El beneficios de la meditación incluyen mejorar el enfoque y reducir los niveles de estrés. La meditación tiene tantos beneficios que se ha convertido en una práctica popular que puede mejorar enormemente su salud y bienestar.

Si está buscando la aplicación perfecta que lo ayude a meditar con el propósito específico de mejorar su sueño, ¡ha llegado al artículo correcto!

En esta publicación, analizaremos los criterios básicos que debe utilizar para revisar diferentes aplicaciones de meditación para dormir. También recomendaré 10 aplicaciones de meditación para dormir para ayudarlo a mejorar su sueño.

Requisitos de la aplicación de meditación para dormir

Antes de buscar todas las aplicaciones de meditación para dormir que existen. Primero tienes que mirar los requisitos necesarios que debe cumplir la aplicación.

• Accesibilidad: ¿Cuál es el precio? ¿Está la aplicación disponible para su dispositivo? ¿Puedes acceder a él sin Wi-Fi para evitar distracciones?
• Conceptos básicos de meditación: ¿Cubre los principios básicos de la meditación?
  La meditación es una técnica precisa para descansar la mente y alcanzar un estado de conciencia que es totalmente diferente del estado normal de vigilia. Es el medio para sondear todos los niveles de nosotros mismos y finalmente experimentar el centro de conciencia interior. La meditación no es parte de ninguna religión; es una ciencia, lo que significa que el proceso de meditación sigue un orden particular, tiene principios definidos y produce resultados que pueden verificarse. - Swami Rama^[1]
• Calidad del sueño: ¿Se enfoca en mejorar sucalidad del sueño? ¿Te duermes más rápido?

10 meditación recomendada para aplicaciones para dormir

Estos requisitos se cubrirán en los siguientes párrafos para cada aplicación individual de meditación para dormir. Además de los requisitos, también se enumerarán los pros y los contras. Y para colmo, habrá una calificación de 1 a 5 estrellas.

1. Calma

Calm es un poco diferente a la mayoría de las aplicaciones de meditación para dormir. La mayoría de las aplicaciones utilizan una forma estructural para presentar sus meditaciones y tienen una secuencia a seguir. Con Calm, puede hacerlo de la forma que desee.

Primero, hay algunos (más de 30) sonidos básicos de ruido blanco que se pueden descargar gratis. Luego, tienes un departamento específico dedicado a tu enfoque (dormir en este caso). Lo que encontrarás allí son historias; historias simples y relajantes que le explicarán una historia.

Después de eso, viene el menú de meditación que incluye todas las meditaciones específicas que necesita. Ellos tienen más de 100 meditaciones con opciones desde principiantes hasta relaciones.

La cuarta opción en la aplicación es la música enfocada a un propósito específico que también incluye dormir, 9 son gratis.

Por último, pero no menos importante, hay clases magistrales disponibles para miembros premium que son impartidas por expertos en sus áreas, desde Elizabeth Gilbert (autor de Eat Pray Love) para Dr. Judson Brewer (Experto en adicciones de renombre mundial).

Requisitos

• Accesibilidad: Hay mucho disponible de forma gratuita. La aplicación está disponible para Android, IOS y escritorio. Todo se puede descargar para su uso sin conexión.
• Conceptos básicos de meditación: Hay múltiples opciones para meditaciones específicas, todas orientadas al objetivo de calmar la mente. Escuchar historias puede funcionar para algunos, pero puede que no lo sea para todos.
• Calidad del sueño: Hay meditaciones específicas para dormir y música (+ ruido blanco) que ayudan a mucha gente.^[2]

Pros:

• La aplicación ofrece muchas opciones, no solo meditaciones guiadas, sino también historias, música y clases magistrales que brindan la experiencia completa.
• Hay muchas meditaciones gratuitas disponibles.
• Precio bajo a pagar por la versión premium ($ 40 / año).

Contras :

• No saber por dónde empezar porque hay mucho con lo que experimentar (lo que también podría ser divertido).

Clasificación: 4.9 / 5

Disponible para iOS | Android

2. Hábito simple

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La aplicación tiene 3 menús diferentes; sobre la marcha, series y profesores.

Hay viajes gratuitos disponibles enfocados en aprender a meditar, meditaciones matutinas, mejorar la concentración, encontrar la felicidad y dormir mejor (SÍ). Hay precisamente 23 meditaciones enfocadas en dormir mejor (y alrededor de 50 más con premium) más Meditación sobre la marcha para dormir de 5, 10 o 20 minutos.

La actualización es cara, desde $ 100 por año.

Requisitos

• Accesibilidad: Hay mucho disponible de forma gratuita. Puede descargar la aplicación en IOS y Android, y todo se puede descargar mientras viaja.
• Conceptos básicos de meditación: Las meditaciones guiadas por hábitos simples son enseñadas por profesores profesionales, algunos de los cuales eran monjes y científicos. Los nombres famosos incluyen Matt Young y Catherine Cook-Cottone.
• Calidad del sueño: Hay meditaciones específicas disponibles para mejorar el sueño. El resto de las meditaciones se centran todas en lo mismo; calmar la mente (lo que también facilita conciliar el sueño).

Pros

• Cubre todo lo que necesitas para practicar la atención plena a fondo.
• Hay muchas meditaciones gratuitas disponibles.
• Con Simple Habit, puedes meditar en cualquier lugar.
• Su lema es la mejor aplicación de meditación para personas ocupadas, y realmente lo cumplen al hacer que sea más fácil adaptar su estado de ánimo o situación a una práctica de meditación específica.

Contras

• La versión premium es cara, lo que significa que tendrás que escuchar lo mismo una y otra vez si sigues usando la aplicación para la meditación diaria para dormir.

Clasificación: 4.8 / 5

Disponible para iOS | Android

3. Temporizador de información

Insight Timer es mucho más que una aplicación de meditación, es toda una comunidad de profesores y meditadores. Cuando abres la aplicación, ves inmediatamente cuántas meditaciones hicieron las personas ese día y cuántas personas están meditando en ese momento. Incluso puedes verlo en el mapa mundial.

Además de eso, hay meditaciones, cronómetros y cursos disponibles. Y lo mejor es que todas las meditaciones son gratuitas. Solo pagas los cursos de 10 días de los mejores profesores. Existen 10,000+ meditaciones , y hay muchas meditaciones enfocadas en dormir mejor. También hay un curso de meditación para dormir disponible en la aplicación.

Requisitos

• Accesibilidad: Hay suficientes meditaciones gratuitas para elegir una meditación diferente todos los días durante más de 10 años, la versión premium cuesta $ 3 al mes para uso sin conexión y audio de mayor calidad. Los cursos cuestan $ 5 para un solo uso o $ 20 para el acceso de por vida, lo cual es bastante caro. La aplicación está disponible para Android e IOS.
• Conceptos básicos de meditación: Hay meditaciones enfocadas para propósitos específicos como tener una sesión de sueño tranquilo. Los cursos son impartidos por verdaderos profesionales, por lo que ofrecen mucho valor. Incluso hay un curso de introducción a la meditación de 7 días para enseñarte todos los conceptos básicos de la meditación.
• Calidad del sueño: Hay muchas meditaciones enfocadas en aumentar la calidad de su sueño a través de técnicas de sueño profundo, técnicas de respiración y meditaciones curativas.

Pros

• ¡Insight Timer consiste en la biblioteca de meditación más grande de más de 10,000 meditaciones GRATIS!
• La parte de la comunidad de Insight Timer le da un giro completamente nuevo a la aplicación 'habitual' de meditación para dormir.

Contras

• Los cursos valiosos son costosos.

Clasificación: 4.7 / 5

Disponible para iOS | Android

4. Mente sonriente

Lo único de Smiling Mind es que todo es gratuito y se centra en grupos de edad específicos. ¡Incluso ofrecen programas de meditación para niños de 3 años! Es un Organización 100% sin ánimo de lucro que quiere poner el mindfulness al alcance de todos. Su objetivo es tener una solución preventiva a una posible condición de salud mental.

¡Tienen programas para deportes, viajes diarios, lugar de trabajo y más!

Requisitos

• Accesibilidad: Todo es gratis y su aplicación se puede descargar en Android e IOS. También puede descargar todas las meditaciones para usarlas sin conexión.
• Conceptos básicos de meditación: Todas las meditaciones se basan en investigaciones científicas, por lo que verá resultados muy rápidamente.
• Calidad del sueño: No tienen programas específicos dedicados a mejorar el sueño, pero en la mayoría de los programas, algunas meditaciones se enfocan en mejorar el sueño.

Pros

• Todo es gratis, literalmente todo.
• La aplicación no es solo para adultos, sino también para niños de 3 años. Realmente intentan cubrir a la mayor cantidad de personas posible para que todos puedan beneficiarse de la atención plena.
• Cuenta con programas específicos orientados a mejorar la educación (escolarización) o el trabajo.

Contras

• Ninguno

Clasificación: 4.6 / 5 Publicidad

Disponible para iOS | Android

5. Espacio de cabeza

Headspace es una aplicación basada en la ciencia con muchas oportunidades. Eso se centra en simplificar al máximo la realización de meditaciones. Tienen meditaciones para literalmente todo, desde caminar por la ciudad hasta hacer jardinería.

Una cosa única que tienen es su departamento dedicado a los niños. También tienen animaciones, algunas de ellas gratuitas.

Requisitos

• Accesibilidad: No tienen meditaciones gratuitas centradas en el sueño ni muchas meditaciones gratuitas, lo que significa que tendrías que actualizar de inmediato para beneficiarte realmente. La función premium a menudo tiene un descuento de aproximadamente $ 50 por año, lo cual es factible. Headspace está disponible tanto para IOS como para Android. Puede descargar meditaciones para su uso sin conexión.
• Conceptos básicos de meditación: Sí, se enfoca en aquietar la mente y estar completamente consciente. También tienen un equipo interno de investigadores que investigó muchos de los resultados y las mejores prácticas.
• Calidad del sueño: Existen meditaciones específicas enfocadas a mejorar la calidad de tu sueño, desde la meditación guiada para dormir hasta los sonidos y meditaciones no guiadas. Incluso tienen una meditación para dormir para los niños.

Pros:

• Meditaciones muy cortas (algunas de 1 min).
• Una amplia variedad de temas y 30 sesiones dedicadas específicamente al sueño.

Contras:

• Tienes que pagar por casi todo antes de poder escuchar la mayor parte, excepto por el primer paquete básico de 10 sesiones de 5 a 10 minutos y algunos primeros intentos para paquetes individuales.

Clasificación: 4.5 / 5

Disponible para iOS | Android

6. Sattva

Sattva es una aplicación basada en la antigua enseñanza védica.^[3]Con esta enseñanza en mente, necesita un maestro espiritual con este conocimiento específico. Uno de esos maestros espirituales que adquirieron para la aplicación es Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

La aplicación no solo se enfoca en meditaciones sino también en cantos y mantras . Éstas también son buenas formas de aclarar la mente.

Con su sistema de seguimiento, sabrá exactamente cuánto ha meditado y desde dónde. Una cosa que hacen de manera diferente a las otras aplicaciones es que Sattva tiene un pago único (costoso) para la versión premium.

Requisitos

• Accesibilidad: Muchas de las meditaciones, cánticos y mantras son gratuitos. Parece que puede obtener acceso a una comunidad y otras meditaciones, cánticos y mantras por un pago único de $ 249,99 (caro). La aplicación está disponible para Android e IOS. Todo se puede descargar para su uso sin conexión.
• Conceptos básicos de meditación: Las meditaciones, cánticos y mantras de esta aplicación tienen sus raíces en la antigua religión védica. Es enseñado por múltiples maestros espirituales que han estado practicando estos métodos durante años.
• Calidad del sueño: Parece que hay al menos una meditación para dormir y varias de relajación profunda que también podrían usarse como meditación para dormir.

Pros:

• Hay mucho disponible gratis
• Hay una amplia variedad de métodos de meditación disponibles, como la meditación guiada para dormir, la meditación autodidacta con temporizador, cánticos, mantras y música.
• Las colecciones temáticas están disponibles para días específicos, como el miércoles de bienestar, el sábado de fortalecimiento y el jueves de gratitud.

Contras:

• La versión premium es costosa (pero no necesariamente la necesita)

Clasificación: 4.3 / 5

Disponible para iOS | Android

7. 10% más feliz

Un 10% más feliz no es solo una aplicación, sino también una historia. Una idea expresada en varios libros, un podcast y un blog. Publicidad

Dan Harris es la mente detrás de la marca, escribió el libro un 10% más feliz que se convirtió en un bestseller número uno del New York Times.

La aplicación está hecha para 'escépticos inquietos', como afirman en su sitio web. En la aplicación, encontrará meditaciones de maestros y practicantes espirituales de todo el mundo.

De Joseph Goldstein a Sebene Selassie. Puede probar la aplicación de forma gratuita durante 7 días y luego actualizar a premium o solo tener acceso al contenido gratuito limitado.

Requisitos

• Accesibilidad: La aplicación no solo tiene más de 100 meditaciones, sino también más de 20 cursos disponibles. Aproximadamente el 20% es gratuito y, por un precio de $ 99,99 al año, puede acceder a todo lo demás. La aplicación está disponible para Android e IOS. No parece que puedas descargar meditaciones o cursos para usarlos sin conexión.
• Conceptos básicos de meditación: Las meditaciones y los cursos de la aplicación son impartidos por personas que tienen mucha experiencia en la industria de la meditación. Por ejemplo, Joseph Goldstein es uno de los primeros profesores de Vipassana estadounidenses.
• Calidad del sueño: Hay una categoría específica dedicada al sueño en la aplicación que consta de 11 tipos de meditación para dormir, de los cuales 3 son gratuitos. Todos se centran en una parte diferente del sueño, desde relajarse hasta dormir hasta cuando no puedes dormir.

Pros

• Se trabajó mucho en el concepto de un 10% más feliz, lo que no solo lo convierte en una aplicación, sino en una historia / método para calmar la mente que es enseñado por muchos maestros conocidos.

Contras

• Si realmente quieres sacar algo de la aplicación, tendrás que comprar la versión premium, que es bastante cara.

Clasificación: 4.1 / 5

Disponible para iOS | Android

8. Detente, respira y piensa

Stop, Breathe & Think es una aplicación muy bien estructurada que tiene una característica única: el check-in. Esta opción te permite expresarte y en base a esa expresión te recomendará sesiones de meditación.

Tiene muchas meditaciones gratuitas pero aún más premium por un precio de $ 59.88 por año. El 10% de ese dinero se destina a ayudar a los niños a aprender la práctica de la atención plena, ¿no es maravilloso?

Sus meditaciones están disponibles en inglés y español, lo que es un buen diferenciador de sus competidores.

Requisitos

• Accesibilidad: La aplicación no tiene una biblioteca tan extensa como Insight Timer, pero tiene más de 100 meditaciones disponibles con aproximadamente la mitad de ellas de forma gratuita. Puede actualizar para obtener acceso a más meditaciones por $ 59.88 mientras contribuye al conocimiento de la atención plena para los niños. ¡La aplicación está disponible para Android, IOS e incluso para computadora! No parece que puedas descargar las meditaciones para usarlas sin conexión.
• Conceptos básicos de meditación: El nombre de la aplicación lo dice todo, se trata de tomarse un momento para enfocar la mente en la respiración y los pensamientos. De esta forma, tendrás la mente despejada durante el resto del día.
• Calidad del sueño: Hay una categoría particular dedicada a mejorar su sueño a través de la meditación para dormir. Hay en total 22 sesiones de las cuales 4 son gratuitas. Todos se centran en mejorar la calidad de su sueño.

Pros

• Es fácil tener una descripción general de la aplicación porque está bien estructurada.
• Si compras premium, no solo lo haces por ti mismo sino también por los niños que pueden beneficiarse de la práctica del mindfulness.

Contras

• No hay muchas meditaciones disponibles en esta fecha, y mucho menos meditaciones gratuitas.

Calificación: 4/5

Disponible para iOS | Android

9. Omvana

Omvana es el Aplicación n. ° 1 para pistas de meditación, concentración, sueño e inspiración en más de 30 países.

En lugar de meditaciones, todo se llama pista y se puede poner en categorías; meditación guiada para dormir, música, poesía, entretenimiento de ondas cerebrales, sonidos de relajación y pistas para inducir el sueño.Publicidad

En lugar de ofrecer una versión premium, debe comprar algunas de las pistas por precios entre $ 0,99 y $ 7,99.

Requisitos

• Accesibilidad: La aplicación tiene más de 100 pistas gratuitas disponibles y, por diferentes precios, puede comprar diferentes pistas según sus preferencias. La aplicación está disponible para Android, IOS y escritorio. En lugar de la opción de descargar las pistas para su uso sin conexión, debe descargar una pista antes de poder usarla. Es como con la música.
• Conceptos básicos de meditación: Hay muchas pistas hechas por profesores como Gabrielle Bernstein, pero también hay sonidos puros de la naturaleza. Todo se centra en un objetivo; calmar la mente.
• Calidad del sueño: Al igual que con todas las aplicaciones de meditación para dormir de esta lista, Omvana también incluye una categoría separada dedicada a dormir mejor. Consta de 20 pistas de las cuales 4 son de uso gratuito. Desde la hipnosis del sueño hasta los sueños lúcidos, todo es posible aquí.

Pros

• En lugar de comprar una versión premium con todo incluido, esta aplicación es la primera aplicación (además de Insight Timer que usa una combinación) que le permite elegir exactamente lo que desea comprar.
• Omvana está hecho por Mindvalley, que tiene una comunidad masiva. Si te gusta Omvana, puedes formar parte de la comunidad de Mindvalley y sacarle más provecho que solo meditar para dormir.

Contras

• Hay una cantidad limitada de meditaciones dedicadas al sueño disponibles.
• Tienes que descargar todas las pistas que quieras escuchar, lo que puede ocupar una gran cantidad de espacio en la memoria de tu teléfono.

Calificación: 4/5

Disponible para iOS | Android

10. La aplicación Mindfulness

La aplicación Mindfulness es una aplicación muy bien estructurada. Todo está dividido en diferentes categorías, y también hay una categoría para el sueño que consta de 10 meditaciones del sueño (todas premium) y 1 curso de sueño (también premium).

Hay 11 meditaciones regulares gratuitas, puede desbloquear el resto por una suscripción anual de $ 59.99 o una suscripción mensual de $ 9.99 por mes.

Requisitos

• Accesibilidad: No hay muchas meditaciones gratuitas, pero si desbloqueas la versión premium (por un precio asequible), tendrás acceso a más de 200 meditaciones. La aplicación está disponible para Android e IOS. No muestra una opción para descargar meditaciones en el camino, pero tal vez esa sea solo una opción premium.
• Conceptos básicos de meditación: Hay programas disponibles de Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn y Jack Kornfield. Así que sí, estos maestros cubren los conceptos básicos de la meditación.
• Calidad del sueño: Hay pocas meditaciones para dormir y no necesariamente se centran en mejorar el sueño profundo o conciliar el sueño rápidamente.

Pros

• Las meditaciones que están disponibles en esta aplicación son todas impartidas por profesores de renombre en la industria.
• Tienen programas específicos enfocados en un resultado como estar más enfocados. No existe un orden en particular en el que se supone que se deben escuchar las meditaciones, pero todas tienen el mismo objetivo.

Contras

• Casi no hay meditaciones disponibles en la versión gratuita.
• No hay muchas meditaciones enfocadas hacia el sueño.

Clasificación de estrellas: 3.6 / 5

Disponible para iOS | Android

La línea de fondo

De hecho, la meditación para dormir puede aumentar sus posibilidades de dormir mejor. Lo único que debe averiguar es cuál es el mejor recurso para ayudarlo.

Con todas estas 10 aplicaciones recomendadas de meditación para dormir, debería poder encontrar la que más se adapte a sus necesidades.

Si necesita ayuda para implementar la meditación en su vida diaria, consulte este artículo:

6 formas de incluir la meditación en tu rutina diaria

Crédito de la foto destacada: Unsplash a través de unsplash.com

Referencia