10 entrenamientos rápidos y fáciles para deshacerse de la grasa de la espalda en casa

10 entrenamientos rápidos y fáciles para deshacerse de la grasa de la espalda en casa

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La grasa rebelde se adhiere a ciertas áreas del cuerpo y mantiene una gran resistencia contra nuestros mejores esfuerzos para perder grasa. Cuando se trata de la parte superior del cuerpo, la grasa alrededor de la espalda y los hombros a menudo resulta en el temido abultamiento del sostén.

Entonces, ¿qué tiene que hacer una chica (o un chico) para recuperar su sensualidad? Primero, dejemos una cosa clara: la reducción de puntos es un mito.[1]En cambio, concéntrese en reducir la grasa corporal en general y esculpe los músculos de la espalda con ejercicio.



¡Adopte estos 10 ejercicios efectivos, junto con una dieta saludable, y se deshará de esa obstinada grasa de la espalda en poco tiempo!



1. Ejercicio cardiovascular intensivo para la espalda

El cardio es ideal para quemar el exceso de calorías, fomentar la pérdida de grasa e incluso mejorar la salud cardiovascular.[2]Los ejercicios intensivos para la espalda, como remar, boxear o nadar, harán maravillas, ¡incluso si los hace dos veces por semana!

2. Pull-Ups

Coloque una barra de dominadas en su hogar y, antes de que se dé cuenta, estará en camino hacia una espalda sexy y un montón de fuerza funcional.

Comience con dominadas negativas de la siguiente manera:Publicidad



  1. Comience con las palmas hacia afuera en la parte superior del movimiento.
  2. Bájese lentamente con un movimiento controlado.
  3. Vuelva a la parte superior del movimiento y repita de 5 a 10 veces.

Luego pasa a las dominadas completas cuando tu fuerza te lo permita:

  1. Empezando desde la base del movimiento.
  2. Tirando hacia arriba con la espalda, los hombros y los brazos.
  3. Bájese de manera controlada y repita de 5 a 10 veces.

3. TYI

Los TYI son excelentes para mejorar la postura general mientras fortalecen la espalda y el tronco.



TYI

Realice TYI acostado boca abajo en un banco o en el piso.

  1. Involucre los músculos de la espalda y levante el pecho.
  2. Mueve los brazos hacia arriba para formar una T.
  3. Muévalos lentamente en forma de Y.
  4. Muévalos lentamente en una I.
  5. Repite de 5 a 12 veces.

Si este ejercicio se vuelve demasiado fácil, ¡tome un par de mancuernas ligeras y vuelva a intentarlo!

4. Flexiones

¡Las flexiones hacen un gran trabajo fortaleciendo tu pecho y revelando tu nueva espalda aerodinámica!Publicidad

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Comience con flexiones modificadas desde las rodillas:

  1. Baje lentamente el pecho al suelo, concéntrese en involucrar los músculos de la espalda.
  2. Empuje hacia arriba hasta la posición superior.
  3. Repita de 10 a 20 repeticiones.

Si puede realizar 20 repeticiones con buena forma, cambie a lagartijas normales desde los pies con las piernas rectas.

5. Puentes

Bridges cultivará un trasero bien formado y trabajará simultáneamente los músculos estabilizadores de la espalda.

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  1. Empiece por recostarse boca arriba.
  2. Lleva las rodillas a un ángulo de 90 grados.
  3. Con los pies apoyados en el piso, levante los glúteos hasta que su espalda esté en línea recta.
  4. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos, luego bájese lentamente hasta el suelo.
  5. Repite este movimiento de 10 a 20 veces antes de completar una serie.

6. Tablones de brazos rectos

Las planchas son un ejercicio increíble para fortalecer el núcleo. Úselos para construir un paquete de 6 para combinar con su espalda tonificada.Publicidad

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  1. Empiece con los brazos rectos hacia el suelo.
  2. Levante y mantenga su cuerpo lo más recto posible.
  3. Mantenga esta posición durante 15-60 segundos y luego descanse.
  4. Realice esta retención estática 3 veces en total.

7. Remo con mancuernas

¡Agarra una mancuerna y comienza a realizar este movimiento de tonificación hacia atrás!

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  1. Coloque una de sus rodillas en un banco de estudio u objeto similar y sostenga su mancuerna en la mano opuesta.
  2. Manteniendo la espalda lo más nivelada posible, tire de la mancuerna hacia la axila con un movimiento de remo recto.
  3. Baje lentamente el peso hacia abajo, pero no bloquee completamente el brazo.
  4. Una vez que haya completado una serie de 8-12, cambie al otro brazo y rodilla y repita.

8. Saltar la cuerda

Las cuerdas para saltar son un favorito de la vieja escuela para los boxeadores, y por una buena razón. ¡Es una excelente manera de trabajar los hombros y la espalda y desarrollar un físico delgado y delgado!

Salga a una sesión de 15 minutos para saltar la cuerda 2-3 veces por semana. ¡Por cada gota de sudor, quemas un poco más de grasa!

9. Remo con bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son una herramienta de fitness increíblemente flexible. ¡Usa uno con un simple movimiento de remo para entrenar tu espalda y hombros en casi cualquier lugar!Publicidad

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Realice sesiones de remo de 10 a 20 minutos con intensidad variada. Tu espalda estará más delgada y firme en poco tiempo.

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10. Parada de manos asistida por la pared

El pino es un ejercicio poderoso para los hombros, la espalda y el tronco. El uso de una pared para ayudar elimina el elemento de equilibrio, lo que le permite concentrarse en involucrar completamente la espalda y los hombros.

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  1. Empiece rodando hacia una pared adecuada y subiendo los pies.
  2. Asegúrese de sostener su cabeza y cuello empujándose del piso con las manos.
  3. Mantenga esta posición estable durante el mayor tiempo posible antes de bajar empujando la pared.
  4. Según lo permita su fuerza, presione con las manos y los hombros para subir y bajar un poco.

Un último consejo para ayudarlo a deshacerse de la grasa de la espalda:

Combine estos ejercicios con una dieta limpia y desvío de calorías. En otras palabras, controle su ingesta de alimentos para que, en última instancia, queme más calorías de las que consume. La dieta juega un papel muy importante tanto en una espalda más delgada como en un físico en general.Publicidad

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Referencia

[1] ^ Wikipedia: Reducción puntual
[2] ^ Centro de Estudios en Nutrición: Ejercicio y salud cardiovascular

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