¿Cómo te mantienes feliz todo el tiempo? ¿Es posible y hay alguna prueba de que estas formas puedan funcionar? En este post quiero mostrarte 10 formas científicamente probadas. Si esto no te convence, ¡entonces no sé qué lo hará!

1. Haga más ejercicio

Muchos estudios sobre este. El ejercicio libera las endorfinas del buen humor para que siempre estés de mejor humor después de un entrenamiento o simplemente de un paseo al supermercado. ¡Nunca he conocido a una persona de mal humor después de un entrenamiento! Pero, ¿dónde está la evidencia científica?

La Universidad de Toronto hizo un gran trabajo al respecto y analizó no menos de 25 estudios de investigación.^[1]La conclusión fue que la actividad física puede ayudar y ayuda a mantener a raya la depresión.

El mejor estudio que conozco es donde tres grupos de personas deprimidas reciben un régimen de antidepresivos, ejercicio o una combinación de los dos. No es de extrañar saber que los tres grupos estaban más felices, pero ¿duró? Seis meses después, el grupo que había sido tratado solo con ejercicio tuvo una tasa de recaída muy baja del 9%. Los otros dos grupos habían recaído y ¡cómo! Sus tasas oscilaban entre el 38% y el 31%, por lo que alrededor de un tercio de ellos ahora estaban deprimidos nuevamente.

2. El pensamiento positivo afecta su desempeño

La felicidad es la precursora del éxito. - Shawn Achor

¿Suena como un pastel en el cielo? Bueno, de acuerdo con Shawn Achor , si sabe todo sobre los factores que afectan su felicidad, como factores estresantes, problemas, éxitos, circunstancias económicas, relaciones, etc., entonces solo puede predecir el 10% de su felicidad a largo plazo. El 90% restante es cómo procesas el mundo que te rodea. Si la felicidad está en el otro lado del éxito, es poco probable que lo consiga ya que se esfuerza continuamente por obtener mejores calificaciones, salarios más altos, etc.Publicidad

El pensamiento positivo aumenta los niveles de energía, la creatividad y la productividad hasta en un 30%. El secreto es usar el pensamiento positivo ahora , en lugar de cuando eres rico y famoso. Mire el video a continuación para obtener un resumen muy entretenido de esto.

3. Elimina tus pensamientos negativos

Algunas personas se sienten abrumadas por sus pensamientos negativos y tienen verdaderos problemas para deshacerse de ellos. Un estudio de la Universidad de Madrid descubrió que escribir estos pensamientos en una hoja de papel y luego destruirlos era efectivo.^[2]¡Recomendaron que los rompiera, los tirara a la basura o los quemara!

El hecho de desecharlos físicamente sí ayuda a reducir sus efectos tóxicos. Los psicólogos sugieren hacer esto de forma regular.

4. Atesore sus experiencias más que sus posesiones

Thomas Gilovich, psicólogo de la Universidad de Cornell, ha investigado bastante sobre por qué es mejor atesorar experiencias memorables y agradables en lugar de las cosas materiales que compramos. Hay muchas razones para esto, como se describe en su estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Comparar posesiones y mirar mejores objetos después de la compra puede desmoralizar y arruinar el placer inicial que obtuvimos al comprar y tomar posesión de ese nuevo automóvil, televisor o computadora.

Pero atesorar experiencias no es tan destructivo. Nos pertenecen, son especiales y proporcionan una felicidad más duradera. Siempre debemos apuntar a visitar un lugar nuevo o simplemente hacer trekking. Las autoridades locales deben poder proporcionar las instalaciones en pueblos y ciudades para que las personas puedan experimentar actividades más agradables y placenteras, en lugar de construir más centros comerciales.

5. Escriba por qué está agradecido

Sentir y pensar en las cosas por las que estás agradecido al despertar es una excelente manera de generar más felicidad.Publicidad

La investigación sobre nuestro cerebro muestra que siempre tendemos a enfocarnos en las cosas negativas de la vida como esas preocupaciones, tragedias, fracasos y descontento. La negatividad es la posición predeterminada.

Tenemos este sesgo de negatividad que es una especie de error en el cerebro de la edad de piedra en el siglo XXI, Rick Hanson, neuropsicólogo.

Es por eso que debemos centrarnos en lo bueno y, más especialmente, debemos concentrarnos en aquello por lo que debemos estar agradecidos. Hay varias formas de hacer esto. Aquí tienes algunas ideas:

• Cuando despierte, recuérdese mentalmente tres cosas por las que puede estar agradecido.
• Algunas personas prefieren escribir tres cosas y mantener la lista para recordarlas de vez en cuando.
• Utilice Twitter o Facebook si se siente inclinado. Útil para recordarles a sus seguidores que esto realmente funciona.
• Exprese su gratitud llamando a su pareja o invitando a un colega a tomar un café por su ayuda con un proyecto o tarea.
• Intente retribuir ayudando a una persona o ofreciéndose como voluntario durante algunas horas a la semana.

Pero, ¿hay alguna prueba científica de que esto realmente funcione? Consulte este enlace para ver algunos de los numerosos estudios sobre la gratitud.^[4]

6. Practica la atención plena

¿Qué significa mindfulness? Simplemente significa que te concentras y prestas total atención al momento presente y lo aceptas sin juzgarlo. Esto ahora se está convirtiendo en una tendencia popular en psicología y medicina. Cuando se hace con regularidad, puede mejorar el estado de ánimo, reducir los niveles de estrés y mejorar la calidad de vida.

Centrarse en el momento presente significa que puede saborear el tacto, el olfato y otras sensaciones físicas, pero también los sentimientos felices. Concéntrate en la alegría que te están dando. Es realmente efectivo para olvidarse del pasado y no preocuparse por escenarios futuros y aterradores.Publicidad

Pero, ¿puede esto realmente hacernos más felices y cuál es la evidencia científica? Mire el video donde el investigador de Harvard Matt Killingsworth explica que somos más felices cuando somos conscientes del momento y los menos felices cuando la mente vaga por todos lados. ¡Ha llegado a esta conclusión después de estudiar a 15.000 personas!

7. No olvides tu sueño reparador

Cuando no duermes lo suficiente, la negatividad se apodera de ti. Esta fue la conclusión a la que llegaron los investigadores después de varios experimentos. Uno de ellos es particularmente interesante. Los investigadores se centraron en el hipocampo, que es la parte del cerebro que procesa nuestros pensamientos positivos. Cuando estamos privados de sueño, esta función comienza a crujir y los pensamientos negativos se intensifican mucho más que antes.

Para ilustrar esto, los investigadores pidieron a los estudiantes privados de sueño que recordaran una lista de palabras. Obtuvieron un puntaje alto en todas las palabras negativas (81%), pero cuando se trataba de las positivas o neutrales, solo obtenían alrededor del 31% de las correctas. El doctor Robert Stickgold ha realizado experimentos similares sobre el sueño y la memoria.^[5]Ahora sabes por qué las personas siempre están de mal humor cuando no duermen lo suficiente.

8. Dedica un poco de tiempo a ayudar a los demás.

La gente compra casas, automóviles y teléfonos más grandes, pero no parece aumentar su felicidad general a largo plazo, aunque podría provocar un breve aumento en la felicidad. Eso es de corta duración. Los investigadores han descubierto que cuando dedicamos un poco de tiempo o dinero a ayudar a los demás, esto tiene un efecto significativo en nuestra propia felicidad.^[6]

9. Enfócate en la vida que quieres vivir

El corazón va donde lo lleva la cabeza, y tampoco le importa mucho el paradero de los pies.- Dr. Daniel Gilbert.

A menudo hablamos de ganar la lotería y adónde iríamos y sobre todo qué compraríamos. Incluso podríamos hablar de donar a la caridad. Pero nunca o rara vez hablamos sobre cuál sería nuestro estado mental y cuánto más felices y despreocupados seríamos. Por eso es tan importante centrarse en las prioridades para conseguir la vida que desea vivir.Publicidad

Después de todo, hay más en la vida que _______ (complete los espacios en blanco usted mismo) .

10. Concéntrese en sus fortalezas

¿Eres curioso, de mente abierta o valiente? ¿Cómo está utilizando estas fortalezas para mejorar su vida y la de los demás? Estas son preguntas clave, pero las personas que explotan sus fortalezas en lugar de insistir en sus debilidades son generalmente mucho más felices.^[7]

Ser capaz de desarrollar todo nuestro potencial mediante el aprovechamiento de nuestras fortalezas es una de las mejores formas de encontrar la felicidad y ayudar a hacer del mundo un lugar mejor.

Pensamientos finales

Todas estas 10 formas están científicamente probadas para ayudarlo a sentirse feliz. Si cree que su vida está llena de responsabilidades y es demasiado tarde para vivir una vida diferente, ¡piénselo de nuevo! Realmente nunca es demasiado tarde para vivir una vida más feliz y satisfactoria:

Cómo empezar de nuevo y reiniciar su vida cuando parece demasiado tarde

Crédito de la foto destacada: Retrato de primer plano de una niña feliz a través de shutterstock.com Publicidad

Referencia