¿No tendría sentido inventar un dispositivo que pudiera ayudarlo a mejorar su memoria a largo plazo?

Desafortunadamente, puede que ahora no sea realista. A pesar de varias innovaciones, I + D y tecnologías que han simplificado la vida, sería atractivo creer que un dispositivo como un chip, sin importar el precio, lo ayudaría a mejorar su memoria a largo plazo.

En lugar de perder el tiempo buscando ese dispositivo, ¿por qué no familiarizarse con estas formas científicas de mejorar su memoria a largo plazo?

¿Dónde está la memoria a largo plazo y por qué es importante?

El hipocampo es el pasaje a través del cual pasa la información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. El hipocampo ('hipocampo' en griego) es una parte de la corteza llamada así porque toma la forma de la cola doblada de un caballito de mar.

Cada información que se decodifica en diferentes regiones sensoriales de la corteza se enlaza en el hipocampo, que luego las redirige a sus orígenes. También podría describirse como un centro de clasificación de información donde la nueva información se yuxtapone con la inicialmente registrada.

Cada vez que revives un evento, recuerdas nueva información o repites las que usan técnicas mnemotécnicas, las estás dirigiendo repetidamente a través del hipocampo. El hipocampo es capaz de fortalecer las conexiones entre todos los nuevos componentes hasta que no hay necesidad de reforzarlos. Para entonces, la corteza habrá desarrollado la capacidad de asociar estos elementos de forma independiente para formar lo que se conoce como 'memoria'.

Sin embargo, la corteza y el hipocampo no son los únicos componentes que facilitan la memoria a largo plazo y sus diferentes capacidades en el cerebro.Publicidad

Los recuerdos a largo plazo no son predeterminados. Si bien la memoria a largo plazo posee una duración y una capacidad ilimitadas, los recuerdos pueden ser delicados y propensos a cambios, distracciones y desinformación. Elizabeth Loftus, una experta en memoria, hizo un gran trabajo en esto al mostrar cómo los recuerdos falsos se pueden desencadenar fácilmente. Hizo que el 25 por ciento de sus encuestados aceptaran un recuerdo falso de que una vez se perdieron en un centro comercial cuando eran niños.^[1]

¿Por qué la memoria a largo plazo es propensa a inexactitudes? La mayoría de las veces, las personas conservan los aspectos visuales de un evento pero olvidan los detalles. Lo que hace el cerebro es seleccionar detalles que sean razonables para llenar este vacío. En otros casos, la información antigua puede dificultar la formación de nueva, lo que hace que sea tedioso recordar el evento real. Por eso, a veces, es mejor desaprender antes de aprender más información.

Entonces, ¿cómo mejora su memoria a largo plazo?

Aquí, aprenderá 10 formas científicas de mejorar su memoria a largo plazo.

1. Esté muy concentrado

El olvido es un subproducto de la distracción o la falta de concentración. Se necesita concentración para aprender cualquier cosa. En un mundo en el que actualmente tenemos cosas que podrían desviar nuestra atención de lo que estamos aprendiendo, enfocarnos no va a ser fácil, pero es crucial.

En caso de que sigas perdiendo tu paraguas, para desarrollar tu capacidad cognitiva, empieza a anotar cada vez que lo coloques conscientemente. Si investigó un tema antes de una presentación, invierta tiempo adicional para digerir los aspectos jugosos para que se mantengan.

2. Practica para ser perfecto

Cuando estabas en el jardín de infancia, ¿recitaste 'A, B, C ...?' Si lo hizo y todavía los recuerda ahora, significa que necesitará procesar y practicar cualquier información para tenerla instalada en su memoria a largo plazo.Publicidad

No importa lo que desee aprender: fútbol, ​​piano o recordar el cumpleaños de su amigo. Solo puedes recordar ensayando la información que ya tenemos repetidamente. Estás repitiendo cuando cantas una canción una y otra vez, cuando te sientas frente al piano y tocas algunas teclas, o cuando tocas un objeto en tu camino a casa incluso cuando no hay pelota.

Cualquier información que procese y practique se registrará en su memoria a largo plazo a medida que el ejercicio fortalece las vías neuronales ubicadas en su cerebro.

3. Recuerde y recuerde los detalles de vez en cuando

Los científicos pudieron descubrir las células exactas donde se almacenan algunos recuerdos específicos utilizando un cerebro de ratón como muestra. Antes de esta investigación, la noción era que la memoria a corto plazo se formaba en el hipocampo, mientras que la memoria a largo plazo se formaba más tarde. Sin embargo, la nueva investigación con ratones indicó que ambas formas de memoria se forman simultáneamente.

Aunque la formación de la memoria a largo plazo ocurre en la corteza prefrontal y comienza con lo que se llama engramas silenciosos, aunque aún no son accesibles de inmediato, madura en unas pocas semanas. Puede fortalecer este proceso recordando el evento o recordando los detalles a través de la práctica.^[2]

4. Practica el diario

Se ha demostrado que este es otro medio de solidificar información y hechos en la memoria a largo plazo. Puede revivir eventos diarios o eventos emocionantes e hitos en su carrera, negocio o relación escribiéndolos y dibujándolos en su diario.

Esbozarlo, escribirlo, leerlo, dibujarlo y compartirlo. La variedad de experiencias nos ayuda a recordar ese momento en el futuro.

Eche un vistazo a este artículo y aprenda cómo comenzar a llevar un diario: Escribir un diario para una persona mejor y más productiva (la guía práctica)Publicidad

5. Programa tiempo para dormir

El funcionamiento físico del almacenamiento de la memoria depende del sueño. El sueño de calidad optimiza el proceso neuronal en el cerebro. Un informe de 2016 en Nature Communications indicó que cuando los sujetos en estudio se quedaron sin acostarse, los procesos neuronales en sus cerebros se volvieron más ruidosos.

Se ha descubierto que el aumento de las actividades dificulta la formación y consolidación de recuerdos a largo plazo. Se volverá menos productivo al día siguiente si escatima en una noche de buen sueño.^[3]

6. Haga ejercicio con regularidad

Cualquier actividad que active sus músculos y mantenga su corazón funcionando tendrá un impacto positivo en su capacidad intelectual. Existe evidencia empírica de que el ejercicio mejora la sustancia química que permite al cerebro captar conceptos y aprender. Un estudio reciente ha descubierto que el ejercicio aeróbico es capaz de aumentar el tamaño del hipocampo. Este aumento mejora su memoria en su totalidad.^[4]

Otra investigación también señaló la importancia de moverse mientras se aprende. Aquellos que caminaron mientras estudiaban vocabulario de lenguas extranjeras recordaron mejor lo aprendido en comparación con aquellos que estaban parados.^[5]

7. Cuide su bienestar mental

Se ha descubierto que la ansiedad, el estrés y la depresión causan problemas de memoria. Pueden afectar su enfoque mientras aprende.

No hay forma de que pueda aprender cuando está deprimido, ansioso o estresado. No importa si el olvido es el resultado de una enfermedad mental o un factor contribuyente; debe buscar tratamiento médico si descubre que tiene ansiedad o depresión.

Puedes probar estos 6 ejercicios mentales para personas ocupadas para calmar la mente agitada.Publicidad

8. Utilice los dispositivos inteligentes con prudencia

Los dispositivos inteligentes pueden ser una forma emocionante de mejorar nuestra memoria. Puede utilizar recordatorios, notas adhesivas y alarmas para liberar espacio en su facultad mental.

Si siempre está pensando en no olvidarse de ensayar para una presentación musical, entonces no está maximizando su capacidad intelectual. Puede dejar eso para que lo maneje su recordatorio o alarma.

Además, tomar fotografías de eventos o información es una excelente manera de retener información en la memoria a largo plazo. Sin embargo, es necesario tomar precauciones aquí, ya que un estudio descubrió recientemente que los sujetos que se centraron tanto en los aspectos visuales no recordaron la información real que se compartió.^[6]

9. Examínese

Un examen es una prueba de aprendizaje. La mejor forma de comprobar si ha aprendido es hacerse una prueba.

La evaluación le ayuda a poner a prueba sus conocimientos para descubrir los aspectos en los que debe insistir. También le ayuda a recordar lo que ha aprendido.

10. Cuide sus medicamentos

Harvard Health Blog ha descubierto que algunos medicamentos como tranquilizantes, antidepresivos y medicamentos para la presión arterial causan olvidos.^[7]Si los medicamentos que está tomando lo sedan o lo confunden, consulte rápidamente a su médico de atención primaria. Le sorprenderá que le receten algunas alternativas mejores a esos medicamentos.

No solo eso, un estudio publicado en 2015 descubrió evidencia de que el uso continuo de medicamentos anticolinérgicos como Benadryl puede obstruir el funcionamiento del neurotransmisor acetilcolina que está relacionado con la demencia. Aparte de eso, la mayoría de esos medicamentos contienen medicamentos para el control de la vejiga y antidepresivos. Puede considerar beber mucha agua en lugar de tomar drogas.Publicidad

Línea de fondo

La memoria a largo plazo juega un papel crucial en nuestras vidas. Nos ayuda a construir una base firme de memoria e información que nos permite vivir una vida productiva. Si bien se puede comparar con archivos en una computadora, los estudios han demostrado que la memoria a largo plazo no solo es duradera, sino que también es propensa a errores si no la mejora.

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Crédito de la foto destacada: JESHOOTS.COM a través de unsplash.com

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