10 habilidades de regulación emocional para una mente más sana

10 habilidades de regulación emocional para una mente más sana

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¿Qué es la regulación emocional?

Es mejor conquistarse a uno mismo que ganar mil batallas. Entonces la victoria es tuya. No te lo pueden quitar ni los ángeles ni los demonios, ni el cielo ni el infierno. - Buda



Esta cita resume la esencia de la regulación de las emociones.



En su forma más pura, La regulación emocional se trata de que usted tenga las habilidades para controlar su comportamiento, emociones y pensamientos en la búsqueda de objetivos a largo plazo. - por ejemplo, vivir una vida resiliente y floreciente en lugar de vivir una vida en la que languidece en el descontento y la frustración.

En este artículo, aprenderá qué es la regulación emocional y las habilidades que necesita para ser mentalmente fuerte y saludable.

Tabla de contenido

  1. ¿Qué son las habilidades de regulación emocional?
  2. ¿Por qué es importante la regulación emocional?
  3. 10 importantes habilidades de regulación emocional
  4. Pensamientos finales
  5. Más sobre la fuerza mental

¿Qué son las habilidades de regulación emocional?

Las habilidades de regulación emocional nos ayudan a gestionar y cambiar de forma eficaz la forma en que nos sentimos y afrontamos situaciones. Las emociones, los pensamientos y lo que hacemos o sentimos la necesidad de hacer (comportamientos) están todos relacionados; y si no se maneja bien puede llevarnos por un camino de autosabotaje y autodestrucción.



Cuando apliquemos las habilidades de regulación emocional en nuestra vida, habrá una mejora definitiva en nuestros pensamientos, actitud y estado de ánimo. Vivir la vida de una manera más positiva nos trae grandes beneficios, como aumentar nuestra compasión, empatía y relaciones con los demás.

Las habilidades de regulación emocional son la clave para que podamos vivir una vida sana y equilibrada, física, mental y espiritualmente. Cuando nos esforzamos por llevar una vida equilibrada, desarrollamos nuestra capacidad de recuperación y nuestras estrategias de afrontamiento para afrontar eficazmente la adversidad y los desafíos de la vida.



¿Por qué es importante la regulación emocional?

La autorregulación es una de las habilidades clave de regulación emocional. Históricamente, se nos ha enseñado a creer que las estrategias para gestionar nuestras respuestas y comportamientos son autodidactas.

Por ejemplo, cuando los niños pequeños tienen rabietas, los padres simplemente atribuyen ese comportamiento a una fase de la que crecerán. Algunos de nosotros lo hacemos y algunos de nosotros, dependiendo de las experiencias negativas que tengamos en nuestras vidas, perdemos nuestra capacidad de autorregulación. Los arrebatos, los gritos, las demostraciones de ira, el comportamiento agresivo y los actos violentos extremos demuestran la incapacidad de una persona para autorregular sus respuestas a situaciones en las que siente que no tiene control. La falta de autorregulación solo causará problemas en la vida.Publicidad

La autorregulación en su forma más básica nos permite rebotar frente al fracaso y mantener la calma bajo presión. Son estas dos habilidades las que esencialmente te llevarán a lo largo de la vida, más que cualquier otra habilidad.

10 importantes habilidades de regulación emocional

1. Aplicar su poder de elección

El primer paso en la práctica de la autorregulación es reconocer que puede elegir cómo reaccionar ante las situaciones.

Usar su poder de elección es una habilidad de autorregulación que le permite trabajar con las interrupciones y desafíos que enfrenta en su vida. Tu poder de elección es tu regalo. La señal de que está usando su poder de elección sabiamente es cuando puede decir honestamente en voz alta a los demás: Al usar mi poder de elección, puedo vivir mi vida a mi máximo potencial y estoy prosperando.

Cuando usa su poder de elección sabiamente, no hay compromisos sobre cómo vive su vida. Tienes claridad, enfoque y un propósito; y todos estos elementos se unen para desarrollar su capacidad de recuperación para enfrentar la adversidad y los momentos difíciles de la vida.

El otro lado de usar tu poder de elección es aceptar que nunca tienes un control total sobre cómo te sientes. El poder de elección le permite influir en gran medida en cómo elige sentirse y, por lo tanto, responder.

2. STOPP: una técnica diseñada por Carol Vivyan para controlar sus emociones

Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio radica nuestra libertad para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad. - Viktor Frankl.

Si está luchando por controlar sus emociones, esta técnica es un gran proceso a seguir para manejar sus emociones de manera más efectiva:[1]

  • S - Detener
  • T - Toma un respiro
  • O - Observa - tus pensamientos y sentimientos.
  • P- Retroceda - ponga algo de perspectiva - ¿cuál es el panorama general?
  • P - Practique lo que funciona - Continúe - ¿Qué es lo mejor que puede hacer ahora mismo?

3. Cuida tu cuerpo

Cuidar su cuerpo, mente y espíritu es su mayor y más grande responsabilidad. Se trata de escuchar las necesidades de tu alma y luego honrarlas. - Kristi Ling

La actividad física constante, comer bien y dormir mucho son fundamentales para tener una vida resistente y bien equilibrada.Publicidad

4. Esfuércese por tener relaciones positivas en su vida

Manténgase alejado de aquellos que intentan menospreciar sus ambiciones. Las personas pequeñas siempre hacen eso, pero las realmente grandes te hacen creer que tú también puedes llegar a ser grande. - Mark Twain

Las relaciones que tienes en tu vida tienen una influencia significativa en cómo vives tu vida. Cuanto más positivas y saludables sean sus relaciones, más resiliente y optimista se sentirá acerca de su vida.

Las relaciones tóxicas no te sirven bien y necesitas eliminar estas relaciones de tu vida. Su bienestar, mental, físico y espiritual está influenciado por el tipo de relaciones que tiene en su vida.

5. Encuentra formas de divertirte

A continuación se muestran algunas citas que demuestran por qué es importante para usted divertirse en su vida.

'Cuando la diversión se vuelve lo suficientemente profunda, puede curar el mundo: el Oaqui

No hay miedo cuando te diviertes - Will Thomas

Voy a seguir divirtiéndome todos los días que me quedan, porque no hay otra forma de vida. Solo tienes que decidir si eres un Tigger o un Eeyore-Randy Pausch

En toda la vida, diviértete y ríete mucho. La vida es para disfrutarla, no solo para soportarla - Gordon B. Hinckley

6. Practica la atención plena

No habites en el pasado, no sueñes con el futuro, concentra la mente en el momento presente - Buda

Las prácticas de atención plena pueden ayudarlo a aumentar su capacidad para regular las emociones, disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede ayudarlo a enfocar nuestra atención, así como a observar nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgar.Publicidad

La práctica de la atención plena puede ser diferente para todos. Sin embargo, la práctica más común de mindfulness es la mediación. Los principales beneficios que obtienes al practicar la mediación es que aprendes a calmar tu mente. También aprenderá a practicar el arte de la gratitud y el aprecio. Estas son habilidades clave que te ayudan a estar presente en el momento y consciente de las cosas positivas que hay en tu vida.

Eche un vistazo a esta guía de meditación para principiantes: Meditación para principiantes: cómo meditar profunda y rápidamente

Cuanto más integrada se vuelve la práctica de la atención plena en tu vida, menos te preocupas y te estresas por el pasado o el futuro. Mindfulness mejora tu salud mental y tu bienestar emocional.

7. Encuentre maneras de dejar ir las emociones dolorosas y sus arrepentimientos

La verdad es que, a menos que dejes ir, a menos que te perdones a ti mismo, a menos que perdones la situación, a menos que te des cuenta de que la situación ha terminado, no puedes seguir adelante. - Steve Maraboli

Aprender a soltar es probablemente una de las habilidades de regulación emocional más difíciles de aprender. Cuando consiga liberar todas estas emociones negativas, encontrará que su resistencia y capacidad para lidiar con las curvas de la vida se dispararán.

Cuando aceptas que estás sufriendo, dejas de huir de las emociones difíciles y te vuelves para enfrentarlas con fuerza y ​​coraje.

Aquí están 21 cosas que debe hacer cuando le resulta difícil dejarlo ir .

8. Aprenda a aceptar su vulnerabilidad

En nuestra cultura, asociamos la vulnerabilidad con las emociones que queremos evitar, como el miedo, la vergüenza y la incertidumbre. Sin embargo, con demasiada frecuencia perdemos de vista el hecho de que la vulnerabilidad es también el lugar de nacimiento de la alegría, la pertenencia, la creatividad, la autenticidad y el amor.– Dra. Brené Brown

La misión de Brené Brown en la vida ha sido enseñar a otros sobre el poder de la vulnerabilidad. Era su charla de Ted que la puso en el camino de difundir el mensaje sobre cómo intervenir en su vulnerabilidad y encontrar su poder:

Ha escrito un libro no solo sobre la vulnerabilidad, sino también sobre cómo perdonarse a sí mismo y cómo lidiar con la vergüenza.Publicidad

Para mí, cuando leí el libro de Brené Atreviéndose grandemente , Aprendí muchas lecciones que cambiaron mi vida; sin embargo, hubo dos lecciones de vida que realmente se destacaron para mí:

  • La vulnerabilidad requiere valor - Permitirse ser vulnerable requiere fuerza y ​​coraje. Cuando haces esto, realmente estás en tu poder y es en este punto que sabes quién eres realmente y no tienes miedo.
  • No reprima sus emociones - Sea más consciente de sí mismo. Era muy bueno para ocultar cómo me sentía realmente y, con el tiempo, estos sentimientos de ansiedad y tristeza me abrumarían. Después de leer el libro de Brené, me di cuenta de que para volverse más resiliente emocionalmente y consciente de sí mismo, debe ser capaz de explorar sus emociones, hacer preguntas para estar en contacto con cómo se siente y piensa en un momento dado.

9. Busque la excelencia, no la perfección

Esta es otra de las lecciones de vida de Brené Brown, y esta lección tan importante cuando se trata de manejar nuestras emociones.

Brown dice que el perfeccionismo es:

la creencia de que si vivimos perfectamente, lucimos perfectamente y actuamos perfectamente, podemos evitar el dolor de la culpa, el juicio y la vergüenza.

El perfeccionismo no se trata de crecimiento, mejora o logro personal, se trata de miedo y evitación. Por lo tanto, en lo que realmente debes concentrarte es en lograr la excelencia, la mejor versión de ti mismo a pesar de tus defectos. Esta perspectiva es saludable e inclusiva y conduce a un crecimiento personal real en contraposición a un perfeccionismo imperfecto.

10. Mejore el manejo de sus sentimientos negativos porque nunca desaparecen

Estos sentimientos negativos como el miedo y la crítica siempre serán parte de nuestra vida. El mejor curso de acción que puede tomar es enfrentar sus miedos y seguir adelante. Cuanto más te enfrentes a estas fuerzas negativas, más demostrarás tu coraje y resistencia y saldrás más fuerte por ello.

Pensamientos finales

Atrévase a ser usted mismo: sus fortalezas, habilidades y belleza, así como sus defectos e inseguridades. Esto es lo que eres y cuanto más estés en tu poder personal, más valiente y fuerte serás, especialmente cuando enfrentes esos desafíos, interrupciones y momentos dolorosos en tu vida.

Nuestras emociones son una fuerza poderosa que influye en la forma en que vivimos nuestra vida. Nuestras emociones llegaron para quedarse y la buena noticia es que no somos víctimas de los sentimientos negativos que están influyendo en nuestra vida.

Cuando integra estas 10 habilidades de regulación emocional en su vida, su agilidad emocional y su coraje le permitirán vivir su vida al máximo, una vida en la que prospere, sea resistente y valiente.

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Crédito de la foto destacada: Matthew T Rader a través de unsplash.com Publicidad

Referencia

[1] ^ Obtenga autoayuda: DETENER Habilidad

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