A menudo me encuentro diciendo, qué diferencia puede hacer un día, especialmente después de una buena noche de sueño después de un episodio de mal sueño. Si no duerme bien, probablemente no lo esté haciendo bien. El sueño es una de las formas más importantes en que su cuerpo se recupera de los rigores físicos y mentales de su día. Tanto su cuerpo como su mente se regeneran y restauran, lo que permite que su cerebro elimine literalmente los desechos del sistema nervioso central para mejorar el pensamiento y el aprendizaje.

No hace falta decir que dormir es esencial y, si desea poder desempeñarse durante el día, debe poder descansar lo suficiente por la noche. Afortunadamente, existen algunos buenos remedios para la falta de sueño. Este artículo destacará diez de las mejores ayudas naturales para dormir para que las considere.

Tomar nota: Estas ayudas naturales para dormir se pueden comprar sin receta y generalmente son seguras de usar. Sin embargo, siempre es bueno consultar con sus médicos antes de introducir cualquier tipo de suplemento nuevo en su régimen. Dependiendo de su salud particular, los diferentes suplementos pueden tener efectos secundarios menos deseados, como aumento de la presión arterial, o tener interacciones peligrosas con medicamentos.^[1]

1. Melatonina

Quizás una de las ayudas naturales para el sueño más conocidas, que, por cierto, también es producida naturalmente por el cuerpo, la melatonina juega un papel muy importante en la regulación del sueño. Es por esta razón que es uno de los suplementos más recomendados cuando surgen indicios de problemas para dormir.^[2]

La producción natural de melatonina del cuerpo aumenta y disminuye a lo largo del día, lo que en gran parte se desencadena por la exposición a la luz natural. La vida moderna ha interrumpido lo que pretendía la naturaleza y, a menudo, nos despertamos y trabajamos en entornos oscuros o iluminados artificialmente que alteran el ritmo circadiano natural relacionado con la producción de melatonina. Es importante tener en cuenta que el cortisol, la hormona del estrés, es una de las señales que lo despierta por la mañana y está en la relación opuesta a la melatonina. Cuando uno está alto, el otro está bajo, y si alguno está fuera de lugar, el resultado será a menudo problemas para dormir.

Por lo tanto, durante los momentos particularmente estresantes de su vida, es probable que el aumento de cortisol en su cuerpo interrumpa el sueño. Puede ayudar a regular ese ciclo de sueño con suplementos de melatonina, que ayudarán a su cuerpo a encontrar naturalmente su ciclo de sueño.Publicidad

2. Ashwagandha

Ashwagandha es una antigua hierba india o adaptógeno que es conocida por sus efectos de reducción del estrés. Cuando se combina con melatonina, ashwagandha podría ser la otra mitad de un remedio natural para el sueño muy eficaz.

Como se señaló anteriormente, la melatonina ayuda a inducir el sueño, pero no aborda los niveles de cortisol más altos que el promedio que pueden ser un gran contribuyente a sus problemas de sueño. Ashwagandha mejora la capacidad del cuerpo para combatir el estrés y promueve la buena salud en el cerebro y el sistema nervioso central. Se puede tomar en forma de polvo conocido como batido o en forma de cápsula.^[3]

3. Manzanilla

Esta flor amarilla es aclamada por muchos beneficios para la salud y está siendo estudiada para dolencias que van desde el tratamiento de la diabetes y la disminución del azúcar en la sangre hasta la reducción de los cólicos menstruales y la prevención del cáncer. Además, se ha descubierto que induce el sueño y ayuda al cuerpo a relajarse.

Yo diría que la manzanilla tiene una reputación anecdótica y no es clínicamente concluyente en este momento, pero se están realizando más investigaciones sobre estos beneficios optimistas. También se ha descubierto que la manzanilla alivia los síntomas de la ansiedad y tiene una función similar a la de las benzodiazepinas, llamadas cariñosamente benzos para abreviar. Los benzos son sedantes que se utilizan para relajar el cuerpo y, a menudo, se recetan para la ansiedad, el trastorno de pánico, las convulsiones y los trastornos del sueño. Las benzodiazepinas son altamente adictivas y, por esta razón, a menudo se usan como último recurso.^[4]

Por lo tanto, una alternativa natural como la manzanilla sería muy beneficiosa para muchos. La manzanilla se toma mejor en forma de té aproximadamente una hora antes de ir a la cama, pero también puede encontrarla en forma de aceite para aromaterapia.

4. lavanda

La lavanda no solo huele bien, también puede ser un gran apoyo para asegurarse de que está obteniendo los zzz que necesita para mantenerse fresco y en su mejor día tras día. Es una de las mejores ayudas naturales para dormir que existen. El relajante aroma de la lavanda puede ser suficiente para mejorar su descanso manteniendo el sueño durante la noche, evitando esos despertares menos deseados de las 3 am.^[5] Publicidad

La lavanda se puede utilizar en forma de aromaterapia, que es la más segura y la más utilizada. Sin embargo, también existen suplementos orales, aunque se sabe que algunos causan malestar estomacal.^[6]

5. Incienso

El incienso es otra ayuda natural eficaz para dormir. Este es uno de esos aromas bíblicos y aceites esenciales que se han utilizado durante milenios para tratar dolencias físicas y mentales. Sus propiedades relajantes también lo convierten en una buena adición a su rutina nocturna relajante para ayudar a estimular la producción de melatonina y relajar el cuerpo y la mente.

El incienso en forma de aromaterapia o incienso es el más utilizado. Sin embargo, muchas personas también aplican el aceite directamente sobre la piel.^[7]

6. Raíz de valeriana

En realidad, no es una referencia a la ficticia 'Valyria' de GOT, ¡pero la valeriana es una flor que podría llevarte a la antigua ciudad de las maravillas a través de tus profundos sueños dormidos! Lo siento, no pude evitar la referencia de Game of Thrones allí, pero hace que este sea un poco más atractivo. La raíz de valeriana es una ayuda para dormir ampliamente utilizada, ya que se ha descubierto que ayuda con la relajación. Además, puede ayudar en gran medida a inducir el sueño y al mismo tiempo aumentar la calidad de su sueño.^[8]

Si decide considerar este suplemento, le recomendamos que lo analice con su médico, ya que hay una variedad de dosis y preparaciones para este remedio natural para el sueño. También hay advertencias sobre cómo puede interactuar con su régimen de medicación.

7. Triptófano

Una forma de abordar sus deficiencias de sueño es a través de su dieta. Si esta es una ruta que desea considerar, intente comer más alimentos integrales que contengan triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial que apoya la producción de serotonina, un neurotransmisor que a menudo está relacionado con la depresión.Publicidad

El triptófano se encuentra en una variedad de alimentos integrales saludables que también pueden promover una rutina de sueño positiva. Se encuentra en alimentos como huevos, pavo, pollo, leche, maní y queso, por nombrar algunos.

8. Magnesio

El magnesio es otra ayuda natural para dormir que se puede obtener a través de una dieta sana y equilibrada. Los estudios indican que cuando se produce una alteración del sueño, hay niveles más bajos de magnesio, que es un mineral necesario para más de 600 reacciones celulares en el cuerpo.

El magnesio aparecerá en muchas listas de alimentos saludables por su variedad de beneficios para la salud en el cerebro, el corazón y los sistemas esqueléticos, así como por el apoyo al sueño. El magnesio también ayuda a regular la producción de melatonina y ayuda a relajar los músculos.^[9]

Si buscas potenciar tu ingesta de magnesio, puedes hacerlo incorporando más frutos secos, legumbres, aguacates, tofu y cereales integrales, entre muchos otros. También puede tomar magnesio en forma de cápsula.

9. SIGUIENTE

GABA es un neurotransmisor que cuando se une a una proteína, crea un efecto relajante y calmante y, por esta razón, puede disminuir el estrés. Los niveles bajos de GABA se encuentran en personas que sufren de ansiedad, depresión y trastorno de pánico, todos los cuales se sabe que coinciden con irregularidades del sueño.

Sabemos que cuando el cuerpo está estresado, hay más cortisol y esto impacta negativamente en el ciclo del sueño. Por lo tanto, GABA ayuda a relajar el cuerpo, lo que debería reducir los niveles de cortisol y promover un mejor sueño. GABA se puede tomar como un suplemento, pero también se puede encontrar en alimentos como tempeh, frijoles, bayas, tomates y papas, por nombrar algunos.Publicidad

10. Mediación

Aunque esta no es una sustancia real que absorberá mediante aromaterapia o ingestión, meditación puede ser un gran apoyo para ayudarlo a encontrar su espacio para dormir feliz.

Incorporar un poco de meditación o atención plena en las horas antes de acostarse puede ayudar a relajar el cuerpo y prepararlo para una noche de descanso, lo que podría convertirlo en la mejor ayuda natural para dormir que existe, y no le costará nada más que el tiempo. y la energía que le pones. Es una práctica que también puede ayudar si su ciclo de sueño se vio interrumpido por el desfase horario o un cambio temporal en la rutina.

Pensamientos finales

Después de leer este artículo, es posible que haya notado que todas estas ayudas naturales para dormir comparten algunas similitudes. Estimulan la producción de melatonina en el cuerpo o ayudan a relajar los músculos. Cualquier cosa que realice una de estas dos funciones, mejor si se hace en conjunto, probablemente producirá algunos beneficios cuando se trata de estabilizar su rutina de sueño.

Sin embargo, hay muchas razones por las que podría estar experimentando trastornos del sueño y todos pasamos por episodios de sueño deficiente. Si descubre que está experimentando un cambio repentino que dura más de un mes, podría ser bueno consultar con su médico, ya que esto podría deberse a un problema subyacente y un indicador de que algo más anda mal.

Hablar con su profesional de la salud le ayudará a descartar cualquier otra preocupación importante y le ayudará a recuperar su ciclo de sueño. ¡Aquí están los días soleados y las noches con sueño!

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Crédito de la foto destacada: Vladislav Muslakov a través de unsplash.com Publicidad

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