10 potenciadores cerebrales naturales para mejorar la memoria, la energía y el enfoque

10 potenciadores cerebrales naturales para mejorar la memoria, la energía y el enfoque

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A los humanos se nos han dado estos maravillosos procesadores de información: nuestros cerebros. Desafortunadamente, existe una falta de educación sobre la mejor manera de mantener un cerebro sano a medida que envejecemos o cuándo queremos impulsar nuestro aprendizaje. Los refuerzos cerebrales naturales pueden ayudarnos a evitar el deterioro cognitivo y a utilizar nuestros increíbles cerebros de una manera que mejore la memoria, la energía y la concentración.

El agua y ciertos alimentos son excelentes estimuladores del cerebro, pero los suplementos dietéticos a menudo pueden ayudar en esta área. Repasaremos algunos de ellos aquí.



Los estimulantes del cerebro también se denominan a menudo nootrópicos o drogas inteligentes. Ciertos nootrópicos que cubro en el artículo anterior también se han propuesto para tratar ciertos trastornos y enfermedades mentales.



Aquí hay 10 estimulantes cerebrales naturales recomendados por la ciencia:

1. Agua

Probablemente haya escuchado que hasta el 60% del total del cuerpo humano adulto es agua. Sin embargo, es probable que no hayas escuchado que el cerebro y el corazón están compuestos por un 73% de agua y que los pulmones tienen aproximadamente un 83% de agua.[1]. Si su cerebro tiene aproximadamente 3/4 de agua y está deshidratado, ¿cree que funcionará de manera efectiva?

Lo más probable es que un ser humano deshidratado no esté alcanzando el máximo rendimiento en el próximo examen de física o matemáticas, ¡ni nada por el estilo!



Si bien la mayoría de las recomendaciones se centran en beber 8 vasos de agua al día, nuevos estudios han revelado que puede que no siempre sea la mejor regla a seguir. Para saber cuándo debe beber agua y cuánta, solo escuche a su cuerpo. Su cerebro y su cuerpo han desarrollado técnicas sofisticadas para informarle cuando necesita agua.

Cuando el cerebro detecta falta de agua, envía señales que le indican que tiene sed.[2]. Una vez que comience a sentir eso, comience a beber agua hasta que se sienta satisfecho.Su cuerpo sabe cómo cuidar la salud de su cerebro, ¡así que confíe en él! Publicidad



2. Aceite de krill / aceites de pescado

He especificado el aceite de krill aquí, sin embargo, puede tomar cualquier forma de suplemento de aceite de pescado de alta calidad como estimulante cerebral, otro ejemplo es el aceite de salmón salvaje de Alaska. Por supuesto, sugeriría consumir pescado en lugar de suplementos. Sin embargo, puede beneficiarse de ambos.

Los ácidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas responsables de la mayoría de los beneficios para la salud mental y cerebral del aceite de pescado.

Aceite de pescado contiene principalmente dos tipos de ácidos grasos omega-3: EPA y DHA. Estos ácidos grasos son fundamentales para el funcionamiento y el desarrollo normales del cerebro en todas las etapas de la vida. EPA y DHA juegan un papel importante en el desarrollo del cerebro de un bebé.

De hecho, varios estudios han correlacionado la ingesta de pescado o el uso de aceite de pescado de las mujeres embarazadas con puntuaciones más altas para sus hijos en las pruebas de inteligencia y función cerebral en la primera infancia.[3]. Estos ácidos grasos EPA / DHA también son vitales para el mantenimiento de la función normal del cerebro durante toda la vida. Son abundantes en las membranas celulares de las células cerebrales, preservando la salud de la membrana celular y facilitando la comunicación entre las células cerebrales.

El consumo de pescado o aceites de pescado también puede mejorar la función cerebral en personas con problemas de memoria, como las personas con la enfermedad de Alzheimer u otras deficiencias cognitivas.

Suplementos de aceite de pescado como el Suplemento de aceite de pescado Infuel Omega-3 sería una buena opción.

3. L-glutamina

La glutamina se clasifica comúnmente como un aminoácido no esencial. Esto puede inducir a error a las personas a creer que no lo necesitamos. Sin embargo, en pocas palabras, no esencial significa solo que el cuerpo puede sintetizar este aminoácido. No significa que la sustancia no sea importante de ninguna manera.

En el cerebro, la glutamina es un sustrato para la producción de neurotransmisores tanto excitadores como inhibidores (glutamato y ácido gamma-aminobutírico, conocido popularmente como GABA). La glutamina también es una fuente importante de energía para el sistema nervioso.[4] Publicidad

Si el cerebro humano no recibe suficiente glucosa, lo compensa aumentando el metabolismo de la glutamina para obtener energía, lo que ha llevado a la percepción popular de la glutamina como alimento para el cerebro y su aplicación como estimulador cerebral y elevador de energía. A menudo, los usuarios de glutamina afirman sentir más energía, menos fatiga y un mejor estado de ánimo en general.

4. Hongo melena de león

Los hongos melena de león (Hericium erinaceus) son hongos blancos de forma redonda que tienen espinas largas y peludas, que se parecen mucho a la melena de un león. Se pueden comer o tomar en forma de suplementos. Las investigaciones sugieren que pueden ofrecer una variedad de beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación y una mejor salud cognitiva y cardíaca.

La melena de león está repleta de antioxidantes que pueden combatir tanto la inflamación como la oxidación en el cuerpo. La inflamación contribuye a muchas afecciones médicas, como diabetes, enfermedades cardíacas y enfermedades autoinmunes. En un estudio de 2012, se evaluó el potencial medicinal de 14 tipos de hongos y se encontró que la melena de león tenía la cuarta actividad antioxidante más alta, que los investigadores describieron como moderada a alta.[5].

También es posible que los hongos melena de león puedan estimular la función cognitiva, pero la investigación existente se centra principalmente en animales (ratones), lo que les proporciona un mejor reconocimiento de objetos y una mejor memoria de reconocimiento.

Aunque actualmente hay una falta de investigación sobre el tratamiento, algunos investigadores han concluido que los hongos pueden tener el potencial de reducir el riesgo de deterioro de la salud cognitiva relacionado con la enfermedad de Parkinson o Alzheimer.

5. Cúrcuma y curcumina

La cúrcuma es una planta y la curcumina es un compuesto que se encuentra dentro de la cúrcuma. Los principales beneficios para la salud provienen de la curcumina, pero puede obtener esta sustancia especial al comer la planta de cúrcuma.

10 grandes beneficios para la salud de la cúrcuma

La cúrcuma es ampliamente considerada como uno de los suplementos de salud y bienestar más poderosos que existen.[6]. Esto se debe a que la cúrcuma ayuda con algo más que la función cerebral, como mejorar la capacidad antioxidante total del cuerpo. Los últimos estudios sobre la cúrcuma muestran que la curcumina puede atravesar la barrera hematoencefálica y tiene el potencial de ayudar a eliminar las placas que causan el deterioro cognitivo.[7].Publicidad

La curcumina aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que es un tipo de hormona del crecimiento que funciona en su cerebro, vinculado a una función cerebral mejorada, como una memoria mejorada y un menor riesgo de enfermedades cerebrales. La curcumina también puede ayudar a prevenir el desarrollo de trastornos cerebrales como la enfermedad de Alzheimer, lo que lo convierte en uno de los mejores estimulantes del cerebro.

6. Ashwagandha

Ashwagandha es uno de los remedios más eficaces para la ansiedad y la depresión. Los investigadores informan que bloquea la vía del estrés en el cerebro de las ratas al regular la señalización química en el sistema nervioso. Varios estudios controlados en humanos han demostrado que puede reducir eficazmente los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad.

En un estudio de 60 días en 64 personas con estrés crónico, los del grupo suplementario informaron una reducción promedio del 69% en la ansiedad y el insomnio, en comparación con el 11% en el grupo de placebo. En otro estudio de seis semanas, el 88% de las personas que tomaron Ashwagandha informaron una reducción de la ansiedad, en comparación con el 50% de las que tomaron un placebo.[8]

7. L-teanina

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde que tiene efectos probados en la reducción de la ansiedad y es un gran estimulante cerebral en general. Esta poderosa sustancia puede inducir efectos calmantes y tranquilizantes al mismo tiempo que mejora el estado de alerta.

La L-teanina, al igual que la glutamina, una sustancia química que envía señales al cerebro, alivia la ansiedad. La L-teanina produce el efecto contrario en el cerebro. Si bien el glutamato es el neurotransmisor excitador más importante del cerebro, la L-teanina se une a los mismos receptores de las células cerebrales y los bloquea frente a los efectos del glutamato. Esta acción produce efectos inhibidores, que tiene un efecto calmante y relajante en el que la ansiedad se desvanece.[9]

8. Resveratrol

El resveratrol (3,5,4'-trihidroxi-trans-estilbeno) pertenece al grupo de los polifenoles estilbenoides. Este polifenol natural se puede detectar en más de 70 especies de plantas, especialmente en la piel y las semillas de las uvas, así como en cantidades discretas en los vinos tintos y otros alimentos para humanos.[10]

El resveratrol tiene varias funciones neuroprotectoras en diversas alteraciones neurodegenerativas, como las enfermedades de Alzheimer, Huntington y Parkinson, esclerosis lateral amiotrófica y trastornos neurodegenerativos inducidos por el alcohol. Se ha demostrado que los efectos protectores del resveratrol no se limitan a la actividad antiinflamatoria y antioxidante, sino que también mejoran las funciones mitocondriales y la biogénesis.

Un metanálisis mostró que el resveratrol disminuyó significativamente el perfil de estados de ánimo (POMS), incluidos el vigor y la fatiga. Sin embargo, no tuvo ningún efecto significativo sobre la memoria o el rendimiento cognitivo. Entonces, si bien el resveratrol puede ser una gran solución para la neurodegeneración, es probable que no produzca beneficios directos en el rendimiento cognitivo.Publicidad

9. 5-hidroxitriptófano (5HTP)

El 5-HTP funciona en el cerebro y el sistema nervioso central aumentando la producción de la serotonina química. La serotonina afecta el sueño, el apetito, la temperatura, el comportamiento sexual y la sensación de dolor.

Dado que el 5-HTP aumenta la síntesis de serotonina, se usa para el tratamiento y la prevención de varias enfermedades, como depresión, insomnio, obesidad y muchas otras afecciones, lo que lo convierte en un gran estimulante cerebral. Se ha propuesto que estas condiciones se ven fuertemente afectadas por la serotonina en el cerebro.[11]

10. Cafeína

Este es bastante sencillo porque la mayoría está familiarizada con la sustancia y sus efectos. Se ha demostrado que la cafeína aumenta el rendimiento cognitivo mejorando la memoria y la concentración.

Me gustaría estipular que el consumo excesivo de cafeína puede ser bastante perjudicial para la salud en general al estimular en exceso el sistema nervioso y la glándula suprarrenal, lo que puede provocar un aumento de los niveles de estrés.

Al consumir cafeína, hágalo con moderación; nunca exceda los 300 mg (miligramos) en un solo día y, de manera realista, intente mantenerse por debajo de los 200 mg (aproximadamente 2-3 tazas de café).

La línea de fondo

Esta lista de potenciadores cerebrales y potenciadores de la memoria puede ofrecer un excelente punto de partida si desea intentar ayudar a su cerebro. Si prueba alguna de estas sustancias, le sugiero que lo haga individualmente, y no todas juntas, para que pueda determinar qué funciona mejor para usted en particular.

Ya sea que esté buscando un mayor enfoque, más energía o una memoria mejorada, estas sugerencias pueden ayudar. Aproveche al máximo sus experiencias de aprendizaje probándolas y mejorando las habilidades de su cerebro.

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Crédito de la foto destacada: Liane a través de unsplash.com Publicidad

Referencia

[1] ^ USGS: El agua en ti: el agua y el cuerpo humano
[2] ^ BBC Future: ¿Cuánta agua debes beber al día?
[3] ^ Obstetricia y Ginecología: Ácidos grasos omega-3 y embarazo
[4] ^ Biología de Neuron Glia: Funciones de la glutamina en la neurotransmisión
[5] ^ Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias: Evaluación de hongos medicinales culinarios seleccionados para actividades antioxidantes e inhibidoras de la ECA
[6] ^ AirTract: 10 grandes beneficios para la salud de la cúrcuma (infografía)
[7] ^ Anales de la Academia India de Neurología: El efecto de la curcumina (cúrcuma) en la enfermedad de Alzheimer: una descripción general
[8] ^ Línea de salud: 12 beneficios para la salud comprobados de Ashwagandha
[9] ^ Extensión de vida: Beneficios para el cerebro de la L-teanina
[10] ^ Biomedicinas: Resveratrol: una espada de doble filo en beneficios para la salud
[11] ^ Web MD: 5-HTP

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