Hay muchos estudios que muestran que si haces algo de ejercicio por la mañana, estarás de mejor humor durante todo el día. Tendrás más energía y seguramente serás un mejor colega, amigo o socio.

Un psicólogo de la Universidad de Duke ha investigado los efectos del ejercicio en pacientes deprimidos y ha llegado a la conclusión de que el ejercicio tiene un papel definido en el tratamiento de esta afección y tiene un papel importante en la prevención de recaídas.^[1]Según el New York Times, los científicos han establecido que el ejercicio también aumenta la capacidad cerebral.^[2]

Además, hay estudios de la Appalachian State University que muestran que la presión arterial se puede reducir haciendo ejercicio matutino con regularidad.^[3]

Aquí hay 10 sencillos ejercicios matutinos que le ayudarán a sentirse bien durante todo el día. Puedes incluir algunos de ellos en tu rutina de ejercicios matutinos o hacerlos todos en casa sin tener que inscribirte en un gimnasio. (Además de los siguientes ejercicios, no se pierda este sencillo plan de ejercicios cardiovasculares en casa ¡gratis!)

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier forma de rutina de ejercicios si es nuevo en esto.

1. Estiramiento de camello de gato

Los ejercicios de estiramiento son útiles para tonificar los músculos y también para prevenir la artritis. Pueden ser dinámicos o estáticos.

Los dinámicos como el estiramiento gato camello, son especialmente útiles para realizar otros ejercicios por la mañana. También son beneficiosos en otros momentos del día, especialmente después de largos períodos de trabajo sedentario. Este es ideal para la flexibilidad de la columna y es un buen ejercicio de calentamiento.

Arrodíllate a cuatro patas. Comience por redondear su espalda como un camello para que su cabeza intente encontrarse con su pelvis. Esta es la posición del camello. Luego baje y levante la cabeza de modo que la parte inferior de la espalda quede arqueada. Esta es la posición del gato. Realice estos movimientos lenta y suavemente. Aproximadamente 4 o 5 veces.Publicidad

Aquí hay un video para guiarlo:

2. Salga a caminar o a correr

Es mejor hacerlo al aire libre para que pueda conectarse con la naturaleza, pero correr adentro en una cinta de correr es casi tan bueno. Puede tomarse el tiempo y aumentar la duración y el tiempo de acuerdo con su programa de acondicionamiento físico.

Siempre tenga nuevas metas que alcanzar. Comience con una caminata rápida y continúe corriendo. ¡A mi edad, sigo caminando!

Los beneficios para la salud son considerables. Puede desarrollar huesos más fuertes y puede ayudar a mantener su peso.

Además, está ayudando a que su corazón se mantenga saludable y a mantener baja la presión arterial.

Obtenga más información sobre los beneficios de correr aquí: 8 beneficios de correr 5 minutos todos los días que no sabías

3. Jumping Jacks

Michelle Obama es una gran fanática de este ejercicio y se ha convertido en Saltadora en Jefe.^[4]Son excelentes para la salud cardiovascular y también para tonificar los músculos, especialmente las pantorrillas y los deltoides.

Párese con los pies juntos. Salta abriendo brazos y piernas. ¡Vuelve a la primera posición y sigue adelante! Puede comenzar haciéndolos durante 1 minuto y luego aumentar gradualmente hasta el número con el que se sienta cómodo. Así es cómo:Publicidad

4. Elevaciones laterales de abductores

Mire el video a continuación para ver cómo hacer este ejercicio. Estos músculos son importantes porque los usa todos los días para correr, subir al automóvil o subir y bajar de una bicicleta. También son muy importantes para la estabilidad de su núcleo y evitan que la pelvis se incline.^[5]

Haz entre 10 y 15 aumentos para cada lado como este:

5. Postura de la mesa de equilibrio

Esta es una pose de yoga clásica. Beneficia la columna vertebral, el equilibrio, la memoria y la concentración.

Comience con la postura de la mesa (manos y rodillas). Inhala antes de comenzar cada movimiento. Mientras exhala, levante la pierna izquierda paralela al piso mientras levanta el brazo derecho, también paralelo al piso. Inhale mientras baja el brazo y la pierna. Repite por el otro lado. 10 repeticiones de cada lado es un buen punto de partida.

6. Sentadillas con las piernas

No solo están involucradas las piernas, sino también las caderas y las rodillas.

Párese con los pies un poco más alejados de las caderas. Los brazos están frente a ti. Luego bájese como si quisiera sentarse hasta alcanzar un ángulo de 90 grados. Puedes bajar más si quieres. Luego regresa a la posición inicial. Repita 15 veces para 2 series para principiantes.

Los beneficios son que estos ejercicios ayudan con la estabilidad de la rodilla y pueden beneficiar los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.^[6] Publicidad

7. Flexiones

Comienzas acostado (boca abajo) pero con el cuerpo levantado con el brazo extendido. Tus manos deben estar alineadas con tus hombros. Inhale mientras baja el cuerpo. Eso es bastante sencillo. Ahora, mientras exhala, debe volver a la posición inicial.

Una versión más fácil con la que empezar es doblar las piernas a la altura de las rodillas para no tener que levantar todo el cuerpo.

Los principiantes pueden tardar hasta un mes en poder hacer 100 flexiones, por lo que tendrás que comenzar con un número muy pequeño y aumentarlo gradualmente.

Este ejercicio es ideal para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps. Es un gran ejercicio de fortalecimiento para muchos grupos de músculos. De hecho, se utilizan la mayoría de los músculos desde los dedos de los pies hasta los hombros.

8. Abdominales en bicicleta

Existen numerosos ejercicios de abdominales dirigidos a los abdominales. El crujido de la bicicleta es una variación en la que trabajas más grupos de músculos. Para empezar, intente realizar de 15 a 20 repeticiones.

Mire el video para ver cómo se hace correctamente:

9. Estocadas

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque su mano en sus caderas. Da un paso gigante hacia adelante con la pierna derecha. Asegúrese de que la rodilla no se mueva demasiado hacia adelante, es decir, más allá de los dedos de los pies. La rodilla izquierda bajará casi al nivel del suelo. Alterne las piernas a medida que avanza.

Intente hacer una serie de entre 8 y 12 repeticiones para cada pierna. Es importante permitir un día de descanso, por lo que este ejercicio debe realizarse en días alternos, especialmente si está usando pesas.Publicidad

Este ejercicio es ideal para fortalecer y tonificar los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

10. Curl de bíceps

Puede hacer esto sentado, así que si pasa mucho tiempo en el teléfono, este es un gran ejercicio para hacer.

Elija mancuernas adecuadas u otro objeto doméstico que pueda sostener fácilmente. Siéntese con la mancuerna en la mano. Debe sentarse un poco hacia adelante para que sus tríceps puedan apoyarse en su muslo para brindarle apoyo.

Luego, suba el brazo con peso hasta la altura de los hombros y luego vuelva a bajarlo. Exhala mientras levantas el peso e inhala mientras lo bajas.

Aquí hay algunas notas importantes antes de comenzar a hacer este ejercicio:

Intente hacer una o dos series de aproximadamente diez repeticiones para cada brazo y luego cambie de brazo.

Estos ejercicios son realmente útiles para tonificar los músculos del brazo.^[7] Además, pueden fortalecer y tonificar el músculo braquiorradial ubicado en el antebrazo. Estos son los músculos que usamos para levantar cosas cuando flexionamos el brazo a la altura del codo, por lo que usamos estos músculos innumerables veces al día.

Puede que tenga que crear un día de descanso para los ejercicios más pesados, números 6–10. En los días de descanso, puede hacer ejercicios de estiramiento más suaves y también caminar o correr.Publicidad

El ejercicio matutino no solo es un gran estimulante del estado de ánimo, sino que también te ayudará a mantener tu peso bajo y a dormir mejor.^[8]¡Empiece a incluir uno o algunos de estos ejercicios en su rutina matutina!

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