10 sorprendentes beneficios para la salud de comer 3 plátanos al día

10 sorprendentes beneficios para la salud de comer 3 plátanos al día

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Los plátanos son frutas increíblemente versátiles que se pueden usar para hacer batidos refrescantes, agregar un sabor delicioso a una comida horneada o simplemente comerlos para llevar. Eso podría explicar por qué son una de las frutas más populares del mundo: más del 96 por ciento de los hogares en los EE. UU. Compran bananas al menos una vez al mes, según este informe .

Por eso nos encanta comer plátanos. ¿Pero esta obsesión es buena para nosotros?



La investigación dice que sí. Los plátanos tienen mucho más a su favor que simplemente un precio asequible y un sabor dulce. Los estudios indican que el número mágico es tres: al comer tres plátanos al día, le proporciona a su cuerpo aproximadamente 1500 mg de potasio y muchos beneficios para la salud.



Entonces, ¿cuáles son exactamente los beneficios?

Aquí hay 10 increíbles beneficios para la salud de comer plátanos todos los días:Publicidad

1. Los plátanos reducen la presión arterial alta.

Los estudios muestran que comer tan solo tres plátanos al día puede baja tu presión arterial significativamente. Un plátano de tamaño mediano tiene alrededor de 422 mg de potasio y casi no contiene sodio. La alta proporción de potasio a sodio ayuda a neutralizar el efecto de aumento de la presión arterial del sodio en la dieta.



Por lo tanto, parece que la advertencia de su madre de tomar un plátano en lugar de esa bolsa de patatas fritas es un consejo muy acertado.

2. Los plátanos mejoran la digestión.

Los plátanos están cargados de fibra, tanto soluble como insoluble. La fibra es un nutriente importante en el cuerpo porque ayuda a regular la velocidad de la digestión, ralentizándola. Comer un plátano hará que se sienta satisfecho por más tiempo y también puede ayudar con el problema del estreñimiento.



No es de extrañar que los plátanos se incluyan a menudo en las comidas del desayuno. Le ayudan a comenzar el día con energía y lo mantienen satisfecho por más tiempo.

3. Los plátanos mejoran la salud cardiovascular.

Comer alimentos con alto contenido de fibra es bueno para el corazón y los plátanos están llenos de fibra. A dieta rica en fibra se ha relacionado con un menor riesgo tanto de enfermedad cardiovascular (ECV) como de enfermedad coronaria (CHD). La fibra soluble presente en el banano se asocia, en particular, con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.Publicidad

A dieta sana y equilibrada le proporcionará las vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que su cuerpo necesita; cúbralo con una banana o dos para obtener 4 gramos adicionales de fibra por fruta.

4. Los plátanos ayudan a crear células sanas.

Los plátanos son ricos en vitamina B6 y contienen el 20 por ciento de la cantidad diaria necesaria para la ingesta de los adultos. La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir insulina, hemoglobina y aminoácidos no esenciales necesarios para crear células sanas. También ayuda con la producción de anticuerpos que combaten las infecciones.

Tal vez deberíamos haberlo dicho diferente todo el tiempo: un plátano al día mantiene alejado al médico.

5. Los plátanos mejoran la salud del tracto gastrointestinal.

Dado que los plátanos son relativamente fáciles de digerir, se consideran no irritantes para el tracto gastrointestinal humano o tracto gastrointestinal. De hecho, los plátanos no solo alivian la tensión digestiva, sino que también alivian el tracto digestivo y ayudan a restaurar los minerales perdidos después de la diarrea. Por eso se encuentran entre los primeros alimentos sólidos que se introducen en los bebés.

Esta es también una de las razones por las que los plátanos forman parte de la dieta clínica BRAT (plátanos, arroz, manzana y pan tostado) que los dietistas utilizan para tratar la diarrea aguda.Publicidad

6. Los plátanos son ricos en vitamina C.

Cuando piensas en la vitamina C, las naranjas y las fresas pueden ser las primeras frutas que te vienen a la mente. Pero una porción completa de plátanos proporciona un enorme 15 por ciento del requerimiento diario de este nutriente esencial. La vitamina C es un antioxidante importante que neutraliza los radicales libres dañinos en el cuerpo. Los radicales libres son átomos, moléculas o iones sin carga (los malos) que constantemente destruyen las células de su cuerpo. La vitamina C también ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos y produce colágeno que mantiene unidos los músculos, huesos y otros tejidos.

7. Los plátanos mejoran el rendimiento deportivo.

Si alguna vez se ha preguntado por qué a muchos atletas les encantan las bananas, esta es la razón: las bananas estimulan los músculos y proporcionan antioxidantes y otros nutrientes de forma natural. De acuerdo a una estudio en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches, consumir medio plátano cada 15 minutos durante una prueba contrarreloj de ciclismo fue tan efectivo como beber una bebida deportiva con carbohidratos cada 15 minutos. No es de extrañar que Yohan Blake, el velocista de los Juegos Olímpicos de Jamaica, según los informes, come 16 plátanos al día !

8. Los plátanos combaten la anemia.

Porque los plátanos tienen un alto contenido de hierro , consumirlos puede estimular la producción de hemoglobina en la sangre y ayudar a combatir la anemia. La anemia es una afección en la que hay una disminución en la cantidad de glóbulos rojos o hemoglobina en la sangre, lo que provoca fatiga, palidez y dificultad para respirar.

Además, la vitamina B6 presente en el banano regula los niveles de glucosa en sangre, lo que también puede ayudar a quienes padecen anemia.

9. Los plátanos suprimen el hambre.

Esto sucede no solo porque comer plátanos te hace sentir lleno por más tiempo, sino también por su agradable olor. Así es, ¡el aroma de los plátanos aparentemente puede suprimir el apetito y el hambre! Según este estudio realizado por el Dr. Alan Hirsch de la Fundación de Investigación y Tratamiento del Olor y el Sabor en Chicago, oler plátanos cuando tienes hambre puede engañar a su cerebro para que piense que realmente los ha comido.Publicidad

Entonces, sí, los plátanos pueden ayudarlo a perder peso.

10. Los plátanos levantan el ánimo y te ayudan a sentirte feliz.

Un plátano de tamaño mediano proporciona aproximadamente 27 mg de magnesio. Este mineral puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir bien. Los hombres y las mujeres necesitan 420 mg y 320 mg de magnesio por día, respectivamente. Si tiene poco magnesio, es probable que sufra de ansiedad, irritabilidad, depresión y otros trastornos.

Dado que muchos de nosotros no obtenemos suficiente magnesio en nuestras dietas, considere comer un plátano la próxima vez que tenga un caso de las 3 p.m. bocadillos. Te llenará y te dejará sintiéndote positivo.

Beneficios adicionales no relacionados con la salud

También debe saber que las cáscaras de plátano molidas y secas son un mantillo fantástico para plántulas y plantas nuevas en el jardín. ¡Los plátanos también son un regalo perfectamente seguro y saludable para su amado perro!

Un último paso para la columna profesional: si te mueres por unos dientes blancos perlados, frotarte los dientes con cáscara de plátano durante unos dos minutos después de cepillarte los dientes puede contribuir a una sonrisa perfecta.Publicidad

Pero no me lo quites. ¡Prueba algunos plátanos hoy!

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