Bostezo. Es más fácil decirlo que hacerlo tratando de captar realmente algunas Z, y hay un espectro completo de personas, todas tratando desesperadamente de recuperar el reino del sueño y su calidad de sueño. Todos queremos un sueño de alta calidad y, sin embargo, muchos de nosotros nos encontramos dando vueltas y vueltas horas después de haber golpeado la almohada, sin poder deslizarnos hacia la Tierra de Nod.

Sin embargo, todos merecemos dormir el tipo de sueño que merecemos, por lo que hemos reunido algunos de nuestros mejores y más útiles trucos para dormir para intentar ayudarte a encontrar un poco más fácil acurrucarte debajo de las sábanas y cabecear. . Así que, sin más preámbulos, aquí tienes diez de nuestros sencillos trucos para dormir ...

1. Leer un libro antes de acostarse

Uno de los mejores y más famosos trucos para dormir es apagar las luces, acurrucarse y leer rápidamente un buen tomo junto a la cama. No tiene por qué ser una lectura especialmente intelectual, aunque leer algo que te parezca aburrido o rancio bien podría inducir tu visita a la Tierra de Nod. La lectura ayuda a facilitar el sueño obligándolo a alejarse de los equipos electrónicos, elementos diseñados para mantener su mente estimulada visualmente, y a realizar una actividad relajada. Por lo tanto, la próxima vez que tenga dificultades para conciliar el sueño, intente tomar uno de esos libros junto a la cama. Puede que sea lo mejor para ayudar.Publicidad

2. Establezca una hora formal para acostarse

Establecer una hora formal para acostarse, como una hora en la que se obliga a irse a la cama todas las noches, puede ser extremadamente beneficioso en términos de ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente. Establecer una hora formal para acostarse no solo puede ayudarlo físicamente, sino que tiene importantes beneficios psicológicos. Establecer un cierto tiempo para que te vayas a dormir ayuda a tu mente a reconocer que es hora de que comiences a relajarte y a relajarte, de la misma manera que un niño aprende a dormir toda la noche . Una hora de acostarse regular también ayuda a su cerebro a ajustar sus niveles de serotonina y melatonina, y ayuda a equilibrar su ritmo circadiano. En resumen, todas las cosas buenas y los trucos esenciales para dormir que debes implementar si quieres estar dormido en segundos.

3. Consuma una dieta más saludable

Sabemos que todo el mundo sigue ensalzando las virtudes de una dieta más saludable y, créanos, también estamos hartos. Sin embargo, si nos escucha, ajustar su dieta para ayudarlo a dormir mejor, podría valer la pena. La investigación ha encontrado que Aumentar la ingesta de frutas, verduras y legumbres puede ayudar a mejorar su sueño y el tiempo que tarda en irse a dormir de forma espectacular, gracias a la mejora de los niveles de magnesio, potasio u otros minerales esenciales que su cuerpo necesita. Incluso incorporar más pavo, rico en triptófano que ayuda a inducir la somnolencia y la somnolencia, puede ayudar a que la distancia entre la vigilia y el sueño sea mucho más fácil.Publicidad

4. Mantenga su habitación fresca

El último consejo que podemos ofrecerle para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido es asegurarse de mantener su habitación lo más fresca posible: pero no demasiado genial . Años de investigación científica han descubierto que la temperatura de su cuerpo es clave cuando intenta conciliar el sueño, ya que la temperatura de su cuerpo desciende naturalmente cuando comienza a quedarse dormido. Por lo tanto, mantener una temperatura fresca, pero no fría, en su habitación es esencial. Similar a la forma en que salir de un baño caliente te hace sentir somnoliento gracias a la caída de la temperatura de tu cuerpo, el mejor curso de acción es mantener un ventilador o una ventana abierta para mantener el aire fresco circulando y luego aprovechar la oportunidad para acurrucarte. Encantador.

5. Practica yoga antes de acostarte

Si te apetece explorar algo un poco menos ortodoxo, la investigación sugiere que hacer un poco de yoga puede ayudar a relajar tu cuerpo y ayudarte a conciliar el sueño en un tiempo récord. En términos de trucos para dormir, el yoga ha ha sido promocionado durante mucho tiempo como una avenida que vale la pena explorar; ciertas secuencias como 'Salute to the Moon' están diseñadas para ser movimientos lentos y suaves que promueven una sensación de relajación y que ayudan a aliviar los dolores corporales que pueden mantenerlo despierto por la noche. El yoga recibe mucha atención por sus beneficios para la salud, pero si estás atrapado en una noche de insomnio, prueba algo de yoga y relájate y duerme inmediatamente.

6. Medita

La revolución de la meditación sigue rodando por nuestras ciudades y culturas, promocionada como un gran ayuda para quien lo necesite - y con razón. En términos de ser a la vez rudimentaria y revolucionaria, la meditación ha sido elogiada como una especie de panacea para una gran variedad de dolencias físicas o psicológicas, en este caso la imposibilidad de dormir. La meditación te permite calmar tu mente inquieta y concentrarte en el tipo de respiración lenta y rítmica que ayuda a dormir mejor. De hecho, una de las técnicas de respiración sugeridas, la respiración ujjayi (o respiración oceánica), es perfecta para calmarte y ayudarte a quedarte dormido.Publicidad

7. Beba un poco de leche tibia

A veces, los cuentos de viejas resultan tener algo de sentido común o una pizca de verdad sorprendente. Por ejemplo, el viejo dicho de que beber leche tibia te ayuda a dormir, resulta no solo cierto, sino un truco para dormir beneficioso para cualquiera que intente dormir más rápido. La leche tibia, o las bebidas a base de leche elaboradas de manera similar, pueden tener una posición inestable como un soporífero gracias al debate en curso sobre la efectividad real del triptófano para ayudar al sueño. Sin embargo, Los psicólogos han considerado que beber leche tibia puede tener un efecto psicológico inconsciente y que se relaciona con la experiencia infantil de la lactancia materna y la comodidad asociada con ella. Entonces, si quieres tomar un pequeño sorbo de algo antes de irte al heno, prueba con un vaso de leche tibia, en lugar de la tradicional copa de bebida alcohólica. Te sentirás mejor por la mañana, en más de un sentido.

8. Elimina la cafeína

Uno de los mejores trucos para dormir que hay es eliminar los químicos adictivos más frecuentes: la cafeína. Sí, todos somos culpables de tomar algo de cafeína en un momento u otro, ya sea en nuestro té, café o incluso en chocolate. Sin embargo, si quiere asegurarse de irse a dormir lo antes posible, intente eliminar la cafeína de su dieta. después de cierto punto del día . Los estudios indican que cortar la ingesta de cafeína después de las 3 p. M. Ayuda a mejorar la calidad del sueño y el tiempo que tarda en conciliar el sueño. Entonces, si quiere probar algo que lo ayude a quedarse dormido en un tiempo récord, intente deshacerse de esa taza de café de la tarde y vea qué sucede.

9. Apague la electrónica

Uno de los mejores y más grandes trucos para dormir para la persona de hoy en día es eliminar esos molestos dispositivos electrónicos de su dormitorio para evitar que juegue con ellos. Numerosos estudios han descubierto que la luz azul de los dispositivos electrónicos interrumpe la capacidad de su cerebro para comenzar a relajarse para un sueño de mejor calidad, así como la probabilidad de no poder relajarse adecuadamente antes de irse a dormir, gracias a los dispositivos destinados a mantenerlo ocupado. En su lugar, intente apagar su computadora portátil, teléfono o tableta aproximadamente una hora antes de irse a la cama, para que su mente pueda relajarse adecuadamente y pueda obtener esa calidad de sueño tan importante que se merece.Publicidad

10. Invierta en algunas cortinas opacas

Esto puede ser un problema sin importar cuál sea la situación de su dormitorio, pero es siempre vale la pena invertir en un par sólido de cortinas opacas si estás buscando un gran truco para dormir. Con cada vez más contaminación lumínica en el día a día (el foco del patio trasero de su vecino, las farolas afuera, los faros de los autos de todos que se encienden a la 1 a. oportunidad de dormir. Las cortinas opacas son una gran medida preventiva, ya que asegurarán que su sueño sea más largo, mejor y sea mucho menos probable que lo molesten.

Crédito de la foto destacada: Lindo bebé recién nacido duerme con un sombrero a través de shutterstock.com