10 veces su memoria con estos 9 consejos para mejorar la memoria

10 veces su memoria con estos 9 consejos para mejorar la memoria

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Cualquiera que me conozca sabe que tengo el recuerdo de Dori de Buscando a Nemo fama. Una de las mayores frustraciones de mi esposo conmigo es que parece que no puedo recordar dónde comimos el fin de semana pasado o qué me acaba de recordar hoy. Afortunadamente, hay esperanza para personas como yo. Con la ayuda de los siguientes 9 consejos para mejorar la memoria, es posible recordar mejor y mejorar la salud y el funcionamiento general de su cerebro e incluso ayudar a prevenir la demencia en el futuro.

1. Dormir

El sueño es fundamental para mejorar y mantener una memoria sana. Recientemente, los científicos descubrieron que el sueño juega un papel fundamental para ayudar al cerebro a procesar los recuerdos. Durante sus ciclos naturales de sueño, su cerebro borra algunas conexiones sinápticas, lo que fortalece otras. En resumen, olvidar es una parte clave del recuerdo porque borra los recuerdos menos importantes para que el cerebro pueda recuperar lo que es más importante.



Un buen descanso nocturno es crucial en este proceso de despejar el desorden en el cerebro, lo que le ayuda a recordar las cosas que importan.



El sueño también es importante porque te ayuda a regular el estrés y mantenerte saludable, que también son ingredientes importantes para una buena memoria. Es difícil recordar cosas cuando estás abrumado o agotado.

2. Come bien

Otro de los consejos importantes para mejorar la memoria es comer bien. Alimentos llenos de grasas saludables y antioxidantes Se ha demostrado que mejoran la memoria y respaldan la memoria general y la salud del cerebro.

Eso significa cargar arándanos, salmón y brócoli. Puede ser un cliché, pero comer una dieta bien balanceada llena de frutas frescas, verduras, nueces y carnes magras y pescado es probablemente la forma más fácil de mejorar su memoria.



Por otro lado, se ha encontrado que los alimentos procesados ​​y los alimentos con azúcar refinada tienen el efecto opuesto en el cerebro; en realidad, dañan la memoria e incluso pueden contribuir a la enfermedad de Alzheimer.[1]Así que omita el azúcar y los alimentos preenvasados ​​y vaya directamente a los alimentos integrales y saludables que son buenos para su memoria y su salud en general.Publicidad

Algunos estudios también han demostrado que el café y el chocolate amargo son buenos para la salud del cerebro porque contienen algo de cafeína natural que lo mantiene alerta. Parte del proceso de memoria requiere estar alerta porque no vas a recordar cosas a las que no estás lo suficientemente alerta como para prestar atención en primer lugar. No puede almacenar lo que no nota.



Sin embargo, como todas las cosas, la moderación es clave. Me salto el café por completo porque los beneficios de la memoria no superan el nerviosismo y la ansiedad que me produce. Presta atención a tu cuerpo para descubrir si un poco de café o chocolate amargo te parecen buenas ideas para mejorar tu memoria.

3. Ejercicio

Hablando de estar alerta, el ejercicio ayuda a que el cuerpo se ponga en marcha, lo que también es excelente para la memoria. Investigadores[2]descubrió que el ejercicio aeróbico regular que hace latir su corazón y lo hace sudar ayuda a fortalecer el hipocampo. Dado que su hipocampo está a cargo de la memoria verbal y el aprendizaje, esto significa que el ejercicio regular ayuda a mejorar su memoria.

Si bien los ejercicios de tonificación son buenos para la salud en general, el mismo estudio mostró que no afectaron la memoria. Así que haga que su corazón lata y sude al menos tres veces a la semana para experimentar otro refuerzo de memoria natural.

4. Beba mucha agua

Un nuevo estudio[3]ha demostrado que estar un poco deshidratado afecta la memoria a corto plazo. Los participantes fueron colocados en uno de dos grupos. A un grupo se le permitió beber agua y al otro no mientras se sentaron en una habitación caliente durante unas horas. Al grupo que no bebió agua le fue peor en las pruebas de memoria. El estudio mostró que perder solo el 0,72 por ciento del peso corporal causaba deterioro de la memoria.

Eso significa beber mucha agua durante todo el día. Soy súper culpable de no hacer esto, lo que puede explicar mi memoria de Dori, así que juremos beber esa agua para mejorar nuestros recuerdos.

5. Limite las toxinas

Ahora hablemos de qué evitar. El siguiente consejo para mejorar la memoria es limitar la cantidad de alcohol y drogas que consume. El alcohol interfiere con la función de activación de las neuronas en todo el cerebro, lo que no es bueno para la memoria.[4] Publicidad

Un estudio cubierto en WedMD mostró que las personas de mediana edad que beben al menos 2,5 tragos al día experimentaron un deterioro mental más rápido que las que no lo hicieron.[5]Sin embargo, no encontraron ninguna diferencia en el deterioro mental entre los participantes que se abstuvieron por completo del alcohol y los que bebieron moderadamente. La comida para llevar es beber con moderación para mantener su cerebro y memoria saludables o abstenerse por completo.

De manera similar, también se ha demostrado que el consumo excesivo de marihuana daña la memoria a corto plazo en participantes de mediana edad. Las personas que consumieron marihuana todos los días durante al menos cinco años mostraron una disminución en su memoria verbal, concentración y capacidad para tomar decisiones rápidas en comparación con las que consumieron marihuana moderadamente o se abstuvieron.[6]

Una buena regla general para proteger y mejorar su memoria es consumir alcohol y otras drogas de manera moderada o no consumir nada.

6. Suplementos

También puede mejorar su memoria usando algunos suplementos . Comencemos con los estándares antiguos como la vitamina E y los ácidos grasos omega-3. La vitamina E es un antioxidante que ayuda a reducir la inflamación del cerebro, que es importante para el funcionamiento saludable de la memoria, y se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 protegen la salud celular, que también es importante para la memoria.

También hay algunos suplementos menos conocidos como Melena de león y Rhodiola Rosácea que se ha demostrado que estimulan la memoria. La melena de león es un hongo que afecta el cerebro de manera similar a la vitamina E y otros antioxidantes. Ayuda a reducir la inflamación, lo que permite que el cerebro funcione mejor. Lion's Mane también ayuda a mejorar la plasticidad cerebral, que es crucial para la memoria y el aprendizaje.

La Rhodiola Rosácea es una hierba que ayuda a proteger la salud suprarrenal. Esto ayuda a prevenir la fatiga física y mental.

Asegúrese de consultar a su médico sobre qué suplementos pueden ser adecuados para usted para proteger y mejorar su memoria.Publicidad

7. Medita

El siguiente de nuestros consejos para mejorar la memoria es probar la meditación. Meditar no se trata de dejar de pensar o de forzar a tu cerebro a quedarse en blanco. En realidad, se trata de volverse curioso y consciente de sus pensamientos.

Me gusta comparar la meditación con ver pasar las nubes. Cuando tienes un nuevo pensamiento, no lo juzgas, simplemente lo aceptas y lo dejas pasar. Luego pasa otro pensamiento y otro. Con el tiempo, con suficiente práctica, se vuelve mejor a la hora de aquietar la mente.

Uno de los beneficios de la meditación es que mejora la memoria. En un estudio, los estudiantes que probaron la meditación de atención plena durante ocho días obtuvieron mejores resultados en sus GRE, mejoraron su memoria de trabajo y se distrajeron con menos facilidad.[7]Esas son algunas mejoras bastante importantes en solo ocho días, por lo que ciertamente vale la pena intentarlo.

Aquí tienes una guía para principiantes para la meditación: La meditación matutina guiada para principiantes (que cambiará tu día)

8. Sea consciente

Si no eres un gran fanático de la meditación, también puedes probar otras técnicas y estrategias de atención plena para mejorar tu memoria.

En mi libro Juega a tu manera cuerdo: 120 ejercicios inspirados en la improvisación para ayudarte a calmarte, dejar de girar en espiral y aceptar la incertidumbre , Presento juegos que puedes jugar para practicar la atención plena mientras realizas tu día.

Un juego se llama Llámalo como lo ves. Todo lo que tiene que hacer es señalar las cosas mientras camina hacia algún lugar y decir los nombres de esos objetos: automóvil, árbol, pasto, rama, poste de teléfono. Si hace esto durante quince segundos, no podrá pensar demasiado, ni preocuparse ni estresarse.Publicidad

Es una forma de obligarte a estar en el presente, o estar consciente, y como ya he explicado, la atención plena es excelente para tu memoria. Es bueno saber que no tienes que sentarte en un cojín y decir Om para experimentar los beneficios de la atención plena.

9. Úselo o piérdalo

Finalmente, el último de nuestros consejos para mejorar la memoria es usarlo o perderlo. Un estudio publicado en Science Daily[8]mostró que las personas con trabajos complejos o con desafíos mentales y las personas con más años de educación tenían niveles más altos de una proteína cerebral beneficiosa y niveles más bajos de pérdida de memoria y Alzheimer. Eso significa que necesita mantener su cerebro desafiado y pensando si desea impulsar y mantener una memoria saludable.

Puede hacer acertijos, crucigramas, unirse a un club de lectura o estudiar un nuevo idioma, cualquier cosa para mantener su cerebro desafiado y su memoria saludable.

Línea de fondo

La conclusión para mejorar su memoria es comenzar con una base saludable. Duerma lo suficiente, coma bien, manténgase hidratado y haga algo de ejercicio aeróbico. Luego, practica la atención plena o la meditación, prueba algunos suplementos para estimular el cerebro y desafía tu domo todos los días. Estos son los ingredientes para mejorar su memoria y mantenerla funcionando durante muchos años.

Puede que siempre seas un poco Dori, pero eso no significa que puedas dar algunos pasos todos los días para mejorar tu memoria y mantener una buena salud.

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Crédito de la foto destacada: Jess Bailey a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Alzheimer.Net: Nutrición y demencia: alimentos que pueden inducir la pérdida de memoria y aumentar la enfermedad de Alzheimer.
[2] ^ Salud de Havard: El ejercicio regular cambia el cerebro para mejorar la memoria y las habilidades de aprendizaje.
[3] ^ El correo global: Cómo beber más agua puede mejorar su memoria a corto plazo
[4] ^ Lifehacker: Lo que el alcohol realmente le hace a tu cerebro y a tu cuerpo
[5] ^ WebMD: Pérdida de memoria en hombres
[6] ^ Seattle Times: El uso intensivo de marihuana puede dañar permanentemente la memoria a corto plazo, muestra un estudio
[7] ^ El Atlántico: la meditación mejora la memoria, la atención
[8] ^ Ciencia diaria: Un estudio sugiere 'úselo o piérdalo' para defenderse de la pérdida de memoria

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