Nuestros socios son espejos de nuestro verdadero yo. Al abrazar una práctica de yoga en pareja, no solo nos apoyamos el uno en el otro, literal y metafóricamente, sino que también ejercitamos nuestra vulnerabilidad el uno con el otro.

La ciencia ha descubierto que al hacerlo, estamos fortaleciendo nuestras conexiones y relaciones sociales, lo que conduce a vidas más largas, hábitos más saludables, reducción del estrés y un sentido más profundo del significado de la vida.^[1]

Entonces, ¿cómo ayuda el yoga con esto exactamente? En sánscrito, yoga proviene de la palabra Yuj , es decir, unir o unir.^[2]Solo es apropiado reflejar esa definición con un socio y, en esencia, comenzar a unir a dos personas como un todo. El yoga en pareja también tiene sus raíces en la creación de confianza y comunicación, que son piedras angulares de una relación sana, íntima y exitosa.

Analicemos algunas poses para profundizar más:

1. Respirando juntos

Una gran práctica de yoga comienza con la respiración. Es una forma simple pero poderosa de conectarse con su propio cuerpo y notar cualquier sensación que surja.

Busque una posición sentada con su pareja, tocando la espalda. Con los ojos cerrados, sintonice su respiración y comience a profundizar las inhalaciones y exhalaciones.

Sentirás el ascenso y la caída de la respiración de tu pareja, a medida que sintonizas los ritmos de cada uno. Vea si todavía puede mantener su propia respiración, incluso cuando se vuelve tentador reflejar la respiración de su pareja; permita que este ritmo los adormezca más profundamente para que se vuelvan presentes y conscientes del espacio de cada uno.

Incluso en la unidad, honras tu propio cuerpo y aliento, y ese honor se extiende hacia afuera a tu pareja. Con esta fuerza vital prana ^[3]- pueden encontrar una conexión más rica entre sí con un simple acto de respiración.

Haga este ejercicio durante 3-5 minutos, o mientras le resulte cómodo.

2. Partner Twist

Un giro es una gran desintoxicación natural para el cuerpo. Cuando el torso se tuerce en la dirección opuesta, el movimiento actúa como una acción de retorcimiento para los órganos internos y, mediante una exhalación, la toxicidad acumulada puede eliminarse del cuerpo.^[4]

Con la espalda tocándose, respire profundamente. Mientras exhala, gire suavemente, yendo en la dirección opuesta entre sí. Tome una mano y colóquela en su rodilla opuesta, con la otra mano estirando hacia atrás para agarrar la de su compañero. Use una correa de yoga si no está disponible.Publicidad

Permita que la respiración lo sincronice una vez más con el ritmo de su compañero y observe cómo es tener el apoyo de la mano de su compañero para ayudar a aliviar un poco más el giro.

Permanezca en el giro durante 5 respiraciones completas y luego cambie de lado.

3. Doblado hacia atrás / hacia adelante

Mientras sus espaldas aún se tocan, comunique quién se doblará hacia adelante y quién se doblará hacia atrás. Tendrás la oportunidad de cambiar de bando.

La persona que se inclina hacia adelante extenderá las manos hacia adelante y apoyará la frente sobre el tapete o la colocará sobre un bloque para apoyarse. La persona que hace una flexión hacia atrás se reclinará sobre la espalda de su pareja y abrirá la parte frontal de su corazón y pecho. Respiren profundamente aquí y vean si pueden volver a sentir la respiración del otro.

En yoga, se piensa que el corazón es el lugar al frente y parte posterior de su pecho, ya que es la misma apertura de área. Entonces, en esta pose, aunque estés haciendo el movimiento opuesto, tus corazones todavía están conectados. Piense en cómo eso se traduce en su relación fuera de la alfombra.

Permanezca en esta postura durante 5 respiraciones completas y cambie cuando ambos estén listos.

4. Observación del alma

Este ejercicio es profundamente personal y nutritivo, mientras te sientas frente a tu pareja, mirándola suavemente a los ojos.

Descanse sus manos en sus rodillas o en sus manos y permítales hacer lo mismo. Esto lo conectará aún más con el poder del tacto. Una vez que esté asentado (y las risas se hayan calmado por el contacto visual directo), comience a realmente ver tu compañero.

En el caos de nuestros días y semanas, a menudo no tenemos la oportunidad de sentarnos y acoger a la persona con la que compartimos nuestra vida. Mire suavemente y asimile las características, la singularidad y la energía de su pareja, y permítale que lo vea a cambio. Esto no solo se centra en el resto de su práctica, también es profundamente amoroso y compasivo.

Permanezca en este ejercicio durante 5 minutos o más, si ambos se sienten sintonizados.

5. Gato / vaca sentado y apoyado

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Desde una posición sentada, alcance los antebrazos de su compañero y entrelace.

Mientras inhala, arquee la espalda y levante el corazón al cielo, tal vez incluso levante la mirada para exponer y abrir la garganta. Mientras exhala, rodee la columna y tire hacia atrás, usando la resistencia de los brazos del otro como apoyo, llevando la mirada hacia adentro, hacia su pecho.

Repite los movimientos de 3 a 5 veces, o mientras te sientas cómodo.

Permita que este apoyo de su pareja comience a generar confianza y entrega, así como también comunicación. Habla sobre lo que se siente bien en esta pose y pregúntale lo mismo a tu pareja.

Si bien la postura se realiza en conjunto, su experiencia en su propio cuerpo variará. Tómese este tiempo para compartir esas sensaciones y sienta curiosidad por las de su pareja.

6. Pliegue hacia adelante sentado y apoyado

En las relaciones, sabemos que no tenemos que hacer todo por nuestra cuenta. Tenemos a nuestro mejor aliado en nuestro rincón para ayudarnos.

Del mismo modo, en esta postura, siéntese en un asiento de piernas anchas con las plantas de los pies tocándose. Estire los brazos hacia adelante y entrelace, y luego túrnense para acercarse suavemente el uno al otro más allá del centro, utilizándose el uno al otro como resistencia en este Pliegue hacia adelante. Quédese aquí durante 5 respiraciones completas cada uno.

Si bien esta pose es un estiramiento profundo, ¡tal vez opte por un enfoque más lúdico! Si la risa es algo natural o si alguien hace una broma, ¡adelante!

Diviértete haciendo ejercicio y estar el uno con el otro. Es una manera segura de aliviar el estrés o la tensión, y recordar las cosas más simples que les traen a ambos más sonrisas.

7. Pose de barco compañero

Cuando se trata de posturas desafiantes, tener un compañero que lo refleje y lo apoye puede ser de gran ayuda para darle ese impulso adicional de confianza y energía. Y debido a que ellos también lo están haciendo contigo, ambos pueden compartir el logro de balancear esta postura que atrae el núcleo.

Comience en una posición sentada, uno frente al otro, un poco más lejos para dar suficiente espacio para extender las piernas. Cuando esté listo, ingrese Bote Coloque una pierna a la vez, hasta que las plantas de sus pies se toquen.Publicidad

Úselos como resistencia para estabilizar aún más esta pose. Si está disponible, tomen las manos de los demás y busquen la mirada del otro. Sonríe y respira. Comuniquen cómo se sienten y anímense mutuamente durante 5 respiraciones completas.

8. Perro doble hacia abajo

Hablando de generar confianza, esta postura les dará a usted y a su pareja la oportunidad de trabajar juntos hacia un objetivo común. Esta pose también tiene que ver con la comunicación y decir lo que piensas cuando estés listo para bajar o sientas una sensación que te gustaría compartir con tu pareja.

Con su compañero en el tradicional perro hacia abajo, prepárese entrando en un pliegue hacia adelante en la parte superior de la alfombra. Levantando un pie a la vez, coloque sus pies en la base de la columna vertebral de su compañero. Es posible que deba ajustar los pies o caminar con las manos hacia atrás una vez que entre en esto, para reajustar.

Una vez en la postura, respire allí durante 5 respiraciones completas, antes de cambiar. Después de que salgas, toca la base de cómo se sintió y lo que experimentaste. Compartan juntos la pose aportando su perspectiva específica.

9. Postura del compañero guerrero inverso

Si no es evidente en la foto de arriba, esta pose se trata de crear amor, literal y simbólicamente.

Empezar en Guerrero dos de espaldas el uno al otro, con la parte exterior del pie trasero tocándose. Permita que esta conexión del pie trasero los una en la pose, construyendo una base compartida desde la cual puede estabilizarse.

Respire profundamente y, al exhalar, entre en su Guerrero inverso levantando un brazo por encima de la cabeza y estirándose hacia atrás para agarrarlo, creando una forma de corazón en el medio de su postura unida. Use una correa de yoga si no puede agarrar la mano de su pareja.

Toma tu otra mano y envuélvela detrás de tu cintura. Fije su atención en su respiración y presione el pie de su compañero mientras ellos hacen lo mismo. Del mismo modo, refleje el apoyo de su mano en la suya.

El amor que creas en tu relación es una calle de doble sentido. Recuerda todas las maravillosas formas en las que das y recibes para construir ese amor. Tome 5 respiraciones completas aquí y luego suelte cuando ambos estén listos.

10. Postura del árbol doble

Ningún hombre es una isla y, del mismo modo, ningún árbol prospera sin apoyo.Publicidad

En esta postura de pareja, comience en su propio árbol, levantando una pierna y presionando la planta del pie contra el muslo o hacia abajo en la pantorrilla.

Cuando haya recuperado el equilibrio, extienda una mano hacia la de su compañero y encuéntrelo, con las palmas tocándose, en el centro entre sus respectivas posturas de árbol. Toma tu otra mano y ponla detrás de tu pareja, dándoles un abrazo amoroso. Quédese aquí durante 5 respiraciones completas antes de cambiar de lado.

Aunque tu postura del árbol sea la tuya, encuentra la conexión central que los une a ambos en unidad.

Permítase sentir y apreciar el apoyo que recibe de su pareja, dentro y especialmente fuera de la colchoneta.

11. Flexión hacia atrás en pareja de pie

Abrir nuestros corazones el uno al otro es la forma más cruda de mostrar nuestra vulnerabilidad. Es por eso que esta pose es tan poderosa en conjunto. Al apoyarse mutuamente, le asegura a su pareja que todo es posible (y mejor) cuando se tienen el uno al otro.

Empiecen de pie y uno frente al otro, mientras entrelazan los antebrazos del otro. Respiren profundamente mientras sostienen la mirada del otro y, al exhalar, inclínense hacia atrás para abrir su corazón al cielo, usando los brazos del otro como resistencia. Quédese aquí durante 5 respiraciones completas o mientras sea cómodo para ambos.

Libérate y termina con un abrazo, honrando el espacio que has creado el uno para el otro y para ti mismo.

Pensamientos finales

El yoga en pareja pide vulnerabilidad. A través del poder del tacto y la respiración sincronizada, forjamos conexiones más profundas y ricas en nuestra relación con nuestra pareja.

Las experiencias que compartimos juntos e individualmente en estas posturas de yoga se convierten en temas de comunicación que pueden ayudarnos a aprender más sobre los demás y sobre nosotros mismos, aumentando aún más nuestra intimidad a alturas nunca antes vistas.

Practica estas posturas con tu pareja siempre que desees esa rama de conexión o intimidad. Desafíese mutuamente con posturas que sean energizantes y reconstituyentes, y sintonícese con las experiencias únicas de cada uno para lograr una relación más sana.

Crédito de la foto destacada: Victor Freitas a través de unsplash.com

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