La depresión puede ser una enfermedad difícil de entender, especialmente para aquellos que nunca la han experimentado. Muchas personas malinterpretan la diferencia entre depresión clínica y sentirse triste o deprimido. Abordar la depresión como la enfermedad fisiológica que es es clave para apoyar a un amigo o colega con depresión. También es útil darse cuenta de que el tratamiento médico para la depresión a menudo no incluye medicación , y los profesionales sabrán mejor cómo reaccionar ante alguien en crisis. Si bien la depresión clínica es una enfermedad cambiante y problemática, es algo que puede abordar de manera útil y solidaria evitando algunos pasos en falso clave.

1. Te estás volviendo loco por nada.

La depresión y los trastornos del estado de ánimo tienden a implicar picos y valles de emociones extremas. Si minimiza los problemas que está experimentando alguien, se sentirá atacado y puede empeorar el problema. Si bien es posible que tenga una perspectiva diferente sobre su situación, eso no cambia cuán fuertes son sus sentimientos, que es el verdadero problema. El desequilibrios químicos y eléctricos que causan problemas de salud mental todavía estarán presentes, incluso si la persona que lucha no tiene responsabilidades.

En su lugar, trate de ser un oído comprensivo. Comprenda que el estado de ánimo de esta persona tocará fondo sin ningún cambio en los factores externos. Identifíquese con la persona y hágale saber que comprende que su salud a menudo es independiente de los problemas externos. Sobre todo, deje que la persona se desahogue sin juzgar.

2. Es tu propia culpa.

Nunca le diga a una persona deprimida que está luchando debido a sus propias acciones. Al igual que la mayoría de las otras enfermedades, las personas con depresión no pueden decidir si se ven afectadas o no. Los científicos sospechan que los trastornos del estado de ánimo son el resultado de una predisposición genética y de factores sociales, por lo que las personas que luchan contra la depresión no eligieron enfermarse y no deberían ser tratadas como tales.

En lugar de acusar a una persona deprimida de no esforzarse lo suficiente, reconozca lo difícil que es seguir adelante cuando está enfermo. Hazle saber a la persona que crees que es valiente por aguantar.Publicidad

3. Pasará.

Nunca le digas a una persona que la depresión pasará por sí sola. Cada enfermedad variará según su gravedad, pero la enfermedad generalmente no desaparece por sí sola. El tratamiento médico es necesario para la mayoría de las personas que luchan contra la depresión. Incluso si alguien está en un estado depresivo, pero no tiene problemas con la depresión clínica, siempre es mejor pecar de cauteloso. Además, hoy en día muchas voces condenan a quienes luchan con trastornos clínicos del estado de ánimo.

Sea una voz de apoyo que le permita a su amigo saber que lo que está enfrentando es un problema real. Intente decirle a la persona que la depresión es un problema médico real y que debe ser difícil de tratar. Anímelos a buscar tratamiento médico, aunque otros puedan estar mal informados sobre la gravedad de los problemas mentales.

4. ¿Qué pasa con su estilo de vida?

No busque un chivo expiatorio para los problemas médicos de su amigo. Claro, algunas acciones tienen un efecto en nuestro estado de ánimo, pero una vida perfectamente equilibrada nunca tendría el poder de curar por completo un problema médico preexistente. De esta manera, las malas decisiones sobre el estilo de vida suelen ser un efecto de la depresión clínica, más que una causa. Tomar diferentes decisiones en el futuro podría ayudar a su amigo con la depresión, pero primero, necesita recuperarse lo suficiente como para tomar decisiones bien pensadas.

En lugar de cuestionar el estilo de vida de las personas, sienta empatía y luego resalte algunas cosas que pueden ayudarlas. Recuérdeles que las pequeñas decisiones pueden ayudarles a recuperarse. Ofrecer salir a caminar con ellos con regularidad, por ejemplo, es más alentador que dejar de lado sus decisiones actuales. En última instancia, recuérdeles que los pequeños actos ayudan a la recuperación, pero no reemplazan el tratamiento médico.

5. Estar deprimido es mejor que ...

Minimizar los problemas de una persona deprimida puede parecer que le está dando una perspectiva, pero de hecho, hace que la persona deprimida se sienta como si usted pensara que está inventando su enfermedad. Mientras que una persona sana puede salir de su perspectiva y cambiar su actitud, la depresión clínica impide el pensamiento normal.Publicidad

En lugar de recordarle a la persona con lo que no tiene que lidiar, intente escuchar sus preocupaciones y valide que la depresión es una condición médica preocupante. Nuevamente, independientemente del estrés externo, los problemas mentales a veces serán peores que otros. El simple hecho de mostrar preocupación por la persona es mucho más útil y no les hará sentir que su condición se está minimizando.

6. Intente pensar en positivo.

Aunque existen problemas mentales en el cerebro, un cambio de pensamiento no es suficiente para superar el problema. Los estudios demuestran que los problemas de salud mental de todo tipo, incluida la depresión, son causados ​​por desequilibrios químicos y eléctricos en el cerebro . Esto significa que el cerebro de una persona deprimida no tiene la capacidad de concentrarse en pensamientos y sentimientos positivos. Decirle a alguien con depresión que piense para salir de ella es un poco como decirle a un diabético que tenga pensamientos felices, en lugar de darle insulina.

Como alternativa, intente decirle a la persona que debe ser increíblemente agotador perder la capacidad de pensar en positivo. Validar la enfermedad de una persona con depresión es útil porque a medida que aprenda más sobre las causas de su condición, estará mejor equipada para manejarla.

7. ¿Ha intentado hacer ejercicio?

Al igual que el pensamiento positivo, el ejercicio no es una cura para los problemas de salud, sino simplemente una acción con efectos positivos en la salud. El ejercicio es útil para proporcionar algunas sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo de una persona, pero solo si su cerebro ya está principalmente sano. Alguien con depresión necesita tratamiento médico, muchos de los cuales no implican medicación, para estar lo suficientemente saludable como para tener energía para hacer ejercicio.

En lugar de sugerir el ejercicio como cura, comprenda que debe ser difícil tener una condición que agota su energía y motivación. Valide que la condición de esta persona tiene un efecto masivo en lo que puede lograr y que los nuevos hábitos no serán suficientes para superarla por completo. Puede ofrecer acompañar a esta persona con regularidad a dar una caminata rápida o trotar sin sugerir que el ejercicio es una cura para su condición.Publicidad

8. Encuentre un nuevo trabajo.

Otra sugerencia aparentemente útil que en realidad no es muy útil es sugerir que la persona deprimida consiga un nuevo trabajo. Si bien las presiones relacionadas con el trabajo ciertamente pueden exacerbar los problemas de salud mental, la falta de estrés no cura los problemas médicos graves.

En cambio, muestre preocupación porque la presión del trabajo no les facilita la recuperación de la depresión. Valide sus problemas, que pueden incluir estrés laboral, pero aun así llegue a la raíz del problema, que son los desequilibrios cerebrales fisiológicos que no pueden controlar.

9. Cuente sus bendiciones.

Una vez más, generalmente alguien está tratando de darle una perspectiva a la persona con depresión cuando dice esto, pero en última instancia, puede hacer que la persona se sienta peor. Alguien con depresión no solo se siente deprimido; están experimentando un estado de enfermedad. Aunque enumerar las cosas buenas de la vida puede ayudar a acentuar demasiado lo positivo, no es una solución completa para alguien con problemas médicos. No solo eso, es probable que la persona ya haya intentado muchas veces salir de la depresión sin éxito.

En lugar de sugerir que la actitud de esta persona es el problema, hágale saber que la depresión se interpone en el camino de alguien que se da cuenta de las cosas positivas de la vida. Tenga empatía en el hecho de que debe ser terrible que su cerebro le juegue este tipo de trucos y se dé cuenta de que la persona está haciendo todo lo posible para recuperarse. Ofrézcales apoyo y hágales saber que siempre estará dispuesto a escucharlos si necesitan hablar.

10. Todo el mundo tiene problemas.

Al equiparar a alguien que lucha contra la depresión con alguien con responsabilidades, malinterpretamos la raíz de la depresión. Alguien con responsabilidades es capaz de superar los problemas con trabajo duro. Desafortunadamente para todos nosotros, el trabajo duro no es lo único que se necesita para superar una enfermedad. Cuando compara otros problemas con la depresión, corre el riesgo de menospreciar la lucha de una persona deprimida.Publicidad

Una mejor manera de abordar esto sería recordarle a la persona que está no solo en la lucha contra la salud mental. Recuérdeles que la depresión es una enfermedad real de base fisiológica que afecta a muchas personas. Debido a que muchas personas se ven afectadas, hay muchas opciones de tratamiento disponibles para ayudarlas a recuperarse, aunque la depresión puede sentirse como un túnel sin fin.

11. No sientas lástima por ti mismo.

Esto también es un malentendido sobre el origen de la depresión. La depresión clínica es diferente a la depresión, y requiere mucho más que un cambio de perspectiva para cambiar.

Como alternativa a decirle a su amigo deprimido que evite sentir lástima por sí mismo, reconozca que es probable que no pueda pensar más allá de la cortina de la depresión. Identifique que debe ser difícil ser forzado a tal estado de ser.

12. Sé cómo te sientes.

Aunque esta frase puede parecer útil, decirle que sabe cómo se siente su amigo deprimido puede ser condescendiente. Sentirse deprimido como individuo sano es muy diferente de la depresión clínica, por lo que equiparar los dos es perjudicial. La depresión clínica no es un estado temporal y, a veces, puede durar años. La persona en cuestión está luchando por sentir alguna esperanza durante meses y meses, que es algo que realmente solo experimenta si ha tenido depresión clínica.

En su lugar, intente decirle a su amigo deprimido que ha tenido períodos en los que se sintió deprimido y fue horrible, pero esa experiencia solo comienza a mostrarle cuán grave es su condición. Tenga empatía en el hecho de que una versión más grande y compleja de sus sentimientos debe ser un verdadero castigo para salir adelante. Sin embargo, si ha luchado contra la depresión clínica, generalmente es útil hacerles saber que realmente sabe cómo se sienten.Publicidad

Crédito de la foto destacada: ryan melaugh vía flickr.com