A todos nos encanta el café, y muchos de nosotros también amamos el té, pero los efectos secundarios del consumo elevado de cafeína pueden causar estragos en nuestra salud dependiendo de la tolerancia que tengamos a la cafeína. Es importante recordar que la cafeína es un estimulante y todos los estimulantes alteran la forma en que funciona y funciona todo el sistema nervioso. Nuestro sistema nervioso controla todos los aspectos de nuestro estado de ánimo, niveles de energía, frecuencia cardíaca, presión arterial e incluso nuestra digestión. La cafeína también es un diurético, lo que significa que agota el agua del cuerpo, lo que conduce a la pérdida de nutrientes en el cuerpo.

¿Cuánta cafeína es demasiada?

La ingesta máxima (o la ingesta diaria recomendada en aumento) de cafeína para adultos mayores de 18 años es de hasta 400 miligramos, que es aproximadamente el equivalente a 4 tazas de café, más o menos, ya que la mayoría de los cafés contienen alrededor de 90 miligramos por cada 8 -Taza de onza. Sin embargo, la cafeína no solo se encuentra en el café. Hay otras fuentes de cafeína en los alimentos, bebidas y medicamentos de venta libre que debe conocer.

Estas son algunas de las fuentes de cafeína más consumidas:

Publicidad

• soda
• té verde, blanco y negro
• Café regular
• chocolate
• cacao (y cacao o chocolate crudo)
• bebidas energéticas (y muchos geles)
• pastillas para adelgazar / termogénicos (quemagrasas)
• muchas ayudas para deportes de venta libre
• analgésicos

Si bien la mayoría de nosotros conoce estas fuentes de cafeína, es fácil pasar el día y olvidar cuánto estamos consumiendo. Podemos tomar un par de tazas de café por la mañana, un poco de té más tarde en el día, un cuadrado de chocolate negro después del almuerzo o la cena y nuestro pre-entrenamiento favorito antes de ir al gimnasio. O tal vez estás atravesando tu día y decides tomar una bebida energética y tomar algunas pastillas de venta libre para aliviar un dolor de cabeza persistente. Estos hábitos diarios pueden parecer inofensivos, pero pueden provocar algunos efectos secundarios bastante terribles por el alto consumo de cafeína.

Aquí están 12 de los efectos secundarios más comunes del consumo excesivo de cafeína:

1. Mal humor

2. InsomnioPublicidad

3. Incapacidad para concentrarse

4. Fatiga abrumadora (una vez que la barrera de la tolerancia a la cafeína se ha cruzado hasta el punto del agotamiento)

5. Malestar digestivo (diarrea) o estreñimiento (por estar deshidratado)

6. Presión arterial alta y frecuencia cardíaca rápidaPublicidad

7. Acidez de estómago y / o acidez

8. Dolores de cabeza

9. Náuseas y pérdida de hambre

10. InquietudPublicidad

11. Nerviosismo

12. Sacudidas en los ojos

Estos síntomas son solo algunos de los más comunes, pero el consumo prolongado de cafeína puede provocar problemas digestivos graves, depresión y pérdida de minerales que conduce a la mala absorción de nutrientes en el cuerpo. La fatiga suprarrenal también es comúnmente causada por un alto consumo de cafeína. El abuso prolongado de cafeína puede incluso provocar huesos débiles debido a la pérdida de minerales como el calcio y el magnesio que ayudan a la salud de los huesos. La lista de efectos secundarios terribles del consumo elevado de cafeína es casi ilimitada. Afortunadamente, la cafeína es una droga legal que es más fácil de eliminar que la mayoría.

Publicidad

Si padece alguno de estos terribles efectos secundarios por el alto consumo de cafeína, comience inmediatamente a reducir su ingesta de todas las fuentes de cafeína, o al menos evalúe lo que consume cada día para averiguar cuánta cafeína podría estar consumiendo hasta empezar con. Tenga en cuenta que dejar de consumir cafeína no es fácil y puede implicar un período de abstinencia. Tampoco es necesario eliminar por completo todas las fuentes de cafeína de su dieta, pero debe comenzar con las más perjudiciales para su salud, como los refrescos, las pastillas para adelgazar y demasiados (o el abuso de) medicamentos de venta libre.

Una taza o dos de café al día ofrece importantes beneficios para la salud, pero excederse en la cafeína todos los días no es un boleto para la salud a largo plazo. Si desea un enfoque más suave del café, también puede probar té verde matcha ¡en lugar de!