¿Está buscando formas de aumentar su capacidad intelectual, pensar más rápido, aumentar su capacidad cognitiva y mejorar su salud y felicidad en general? Si es así, entonces es hora de concentrarse en aumentar su bienestar intelectual.

Muchas personas se centran en su bienestar físico y en el cuidado de sus cuerpos. Sin embargo, es igualmente fundamental dedicar tiempo y energía a mantener la mente sana. El bienestar intelectual no solo mejora todo lo anterior, sino que participar en actividades estimulantes de la mente también puede reducir el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de demencia y Alzheimer.

¿Qué es el bienestar intelectual?

Entonces, que es el bienestar ?

El bienestar como un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no simplemente la ausencia de enfermedad o dolencia.

El bienestar intelectual, por lo tanto, es una búsqueda activa de trabajar hacia un estado intelectual óptimo. Puede incluir estar abierto a nuevas ideas, pensar críticamente, expandir sus conocimientos y habilidades, exponerse a nuevas ideas, personas y creencias, descubrir más sobre usted y su potencial, estar abierto a diferentes perspectivas y fomentar la creatividad.

12 formas de aumentar el bienestar intelectual

Muchas compañías de suplementos ganan millones de dólares afirmando mejorar su capacidad intelectual y su salud cerebral. ¿Funcionan? Quizás. Pero hay muchas cosas que puede hacer, de forma gratuita, para aumentar su bienestar intelectual y mejorar su función cerebral.

Aquí hay 12 formas de aumentar su bienestar intelectual.Publicidad

1. Prueba algo nuevo

La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para seguir creciendo y evolucionando en respuesta a las experiencias de la vida. Históricamente, los científicos creían que el cerebro dejaba de crecer después de la niñez. Pero la investigación actual muestra que el cerebro puede seguir creciendo y cambiando a lo largo de la vida.^[1]Su cerebro puede cambiar y adaptarse a través de la estimulación, el estrés y las experiencias. ¿Tu trabajo? ¡Para brindar esas experiencias!

¿Qué cosa nueva intentarás hacer fuera de tu zona de confort? Puede elegir un nuevo deporte, viajar a un nuevo lugar y aprender sobre su historia, aprender un idioma extranjero o tomar una clase en el colegio comunitario local. ¿Qué desafío elegirás para expandir tu capacidad intelectual?

2. Leer

¿Uno de los hábitos comunes de las personas más exitosas del mundo? Ellos leer . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James son lectores ávidos.

Entonces, ¿qué deberías leer? Cualquier cosa que amplíe su forma de pensar, sus puntos de vista, sus experiencias y sus conocimientos. Puede ser una revista, un periódico o un buen libro de ficción o no ficción. No importa. Si estimula su mente y genera interés o le permite aprender algo nuevo o explorar algo interesante, sumérjase, su mente se lo agradecerá.

3. Ejercicio

El ejercicio no solo es bueno para el corazón y el cuerpo, sino que también puede ayudar a mejorar otro músculo importante, el cerebro. En un estudio realizado en la Universidad de Columbia Británica, los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico regular, el tipo que hace que el corazón y las glándulas sudoríparas bombeen, parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje.^[2]

Otros estudios muestran que el ejercicio aeróbico estimula la liberación de la sustancia conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que apoya el crecimiento de nuevas conexiones en su cerebro. En última instancia, el ejercicio mejora su aprendizaje, agudiza su memoria y lo ayuda a sentirse mejor en general.

Trate de hacer al menos 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar) de tres a cinco veces por semana.^[3] Publicidad

4. Sea social

Somos seres sociales programados para la conexión. Eso significa que debemos dedicar tiempo a relacionarnos con los demás para prosperar mientras aprendemos cómo tener una vida que podamos disfrutar. Los estudios han demostrado que las personas que socializan a menudo tienen niveles más altos de felicidad que las que no lo hacen.^[4]Además, cuando estás cerca de otras personas, aprendemos y crecemos porque escuchamos diferentes perspectivas e historias nuevas.

Esfuércese por desarrollar y fomentar relaciones saludables en su vida. Pase tiempo, ya sea en persona o virtualmente, con amigos, familiares y colegas. Únase a un grupo de excursionismo, tome una clase de cocina o baile, o únase a un equipo deportivo recreativo. Asiste a la happy hour (virtual) de la oficina. Haga un esfuerzo concertado para establecer conexiones más profundas, escuchar con atención y aprender de las personas que lo rodean.

5. Mantente curioso

La curiosidad aumenta la actividad y activación cerebral. Tener curiosidad por algo no solo mejora el aprendizaje sobre ese tema específico, sino que también aumenta su capacidad general de aprendizaje y retención.^[5]

¿Tienes curiosidad por saber cómo funciona el motor de tu coche? Desarmalo. ¿Tiene curiosidad por qué su panadero local abrió su panadería? Preguntarle. ¿Tienes curiosidad por el movimiento basado en plantas? Mira un documental. Identifique una cosa que le gustaría comprender mejor, ya sea grande o pequeña, no importa. ¡Solo encuentra algo que te interese, explora esa cosa y activa tu cerebro!

6. Come bien

La comida que consume no solo alimenta su cuerpo sino también su cerebro. De hecho, ¡su cerebro consume aproximadamente el 20% de sus calorías diarias!^[6]Los alimentos inflamatorios como el azúcar, los lácteos y los carbohidratos refinados lo afectan negativamente, mientras que los alimentos limpios y ricos en nutrientes lo afectan positivamente.

Algunas fuentes de alimentos excelentes para la salud del cerebro incluyen los antioxidantes en los arándanos, los micronutrientes como el magnesio y el zinc en las semillas de calabaza, la vitamina K, el ácido fólico y el betacaroteno en las verduras de hoja verde, los flavonoides en el chocolate, la luteína y las grasas y compuestos saludables en las nueces. específicamente nueces. ¡¿Por qué crees que tienen la forma de un cerebro ?! Aumente su bienestar intelectual al incluir un par de estos alimentos de manera constante en su dieta.

7. Sea creativo

La creatividad estimula su bienestar intelectual y mejora su salud en general. Tomemos la música, por ejemplo. Probablemente hayas escuchado que la música te hace más inteligente. Un estudio mostró que las funciones ejecutivas (EF) se mejoraron en los músicos en comparación con los no músicos. Estos incluyen resolución de problemas, memoria de trabajo, velocidad de procesamiento y flexibilidad cognitiva.^[7] Publicidad

¿No eres del tipo musical? ¡Esta bien! Puede ser creativo a través de garabatos, pintura, manualidades, escritura, fotografía, alfarería o incluso jardinería, cualquier cosa a la que pueda venir con el corazón y la mente abiertos y sumergirse con curiosidad y exploración.

8. Mantente hidratado

El cerebro humano está compuesto por más del 75% de agua, y algunos estudios sugieren que el número se acerca al 85%. ¿Qué crees que pasa cuando estamos deshidratados? Lo adivinó: las células de su cerebro también están deshidratadas y experimenta confusión mental, pérdida de concentración, memoria y dolores de cabeza y problemas emocionales como el mal humor y la fatiga. Según la investigación, el agua le da al cerebro la energía eléctrica para todas las funciones cerebrales, incluidos los procesos de pensamiento y memoria.^[8]

¿Quieres mejorar tu enfoque y claridad? Trate de beber al menos ocho vasos de 8 onzas al día. Aumente el factor de hidratación agregando electrolitos o un poco de sal marina para aumentar la absorción en sus células.

9. Dormir

Dormir. ¿Dormir, dices? ¿No parece algo extraño si quiero aumentar mi capacidad intelectual? ¿No debería estar haciendo algo activamente? Cuando dormimos, nuestro cerebro elimina las toxinas almacenadas y saca la 'basura mental', lo que permite que nuestro cerebro funcione mejor. Según la investigación, el sueño tiene una función reparadora. La falta de sueño afecta el razonamiento, la resolución de problemas y la atención a los detalles, entre otros efectos.^[9]

Solía ​​usarlo como una insignia de honor que no dormía mucho. Quizás tú también lo hagas. Sin embargo, continúan surgiendo estudios sobre la importancia de dormir lo suficiente y, lo que es más importante, las consecuencias cuando no lo hace. Haga que dormir al menos de 7 a 8 horas sea una prioridad. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

10. Practica la autorreflexión

Así como el bienestar físico se trata de crecimiento y fuerza, también lo es el bienestar intelectual. Tomarse el tiempo para reflexionar sobre usted y su vida es una excelente manera de involucrar a su cerebro.

La autorreflexión se define como meditación o pensamiento serio sobre el carácter, las acciones y los motivos de una persona. Se trata de dar un paso atrás y reflexionar sobre su vida, comportamiento y creencias. La autorreflexión mejora la autoconciencia, proporciona perspectiva, facilita un nivel de aprendizaje más profundo, desafía sus suposiciones, permite oportunidades de aprendizaje y crecimiento e incluso mejora la confianza.Publicidad

¿Te gusta la idea pero no sabes por dónde empezar? Aquí hay algunos geniales consejos para la autorreflexión .

11. Medita

Meditación y consciencia parecen ser la respuesta a todo lo que le aflige, y sí, también pueden ayudarlo a aumentar su capacidad intelectual. La meditación te permite calmar tus pensamientos y lograr una mayor claridad mental y emocional.

¿No quieres meditar? Sólo respira. La respiración profunda aumenta la circulación al llevar oxígeno a los músculos y al cerebro. Inicia tu sistema nervioso parasimpático (reposo y digestión), promoviendo un estado de calma y calma tu mente.

¿Qué pasó cuando empezaste a leer esto? ¿Respiró hondo? Genial, deberías sentirte mucho más claro. Practicar la respiración profunda o la meditación durante solo cinco minutos al día marcará una gran diferencia en su bienestar intelectual.

12. Recoge tu cubo de Rubik

De acuerdo, probablemente puedas decir que soy un niño de los 80. Los juegos pueden ayudar a ejercitar su cerebro y mejorar su memoria de trabajo y a largo plazo. Trabajar con acertijos o encontrar palabras en patrones requiere una gran cantidad de capacidad intelectual. Aumentar su capacidad para realizar estas actividades puede mantener y desarrollar su bienestar intelectual.^[10]

¿Quieres ir a la vieja escuela? Elija un crucigrama, tome su libro de sudoku o juegue una partida de ajedrez. ¿Nueva escuela? Coge tu teléfono inteligente para jugar a Words with Friends o echa un vistazo a una de las muchas aplicaciones gratuitas de juegos mentales como Lumosity o Brain HQ.

¿Listo para empezar?

No es necesario que haga todo esto para aumentar su bienestar intelectual. Piense en estos como un menú para mejorar su capacidad intelectual y estimulación mental. ¿Tu próximo paso? Identifica dos o tres elementos que te comprometerás a probar, luego sal y hazlos.Publicidad

Su cerebro controla su cuerpo y su salud y bienestar en general; es hora de comprometerse a aumentar activamente el bienestar intelectual. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!

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Crédito de la foto destacada: Zan a través de unsplash.com

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