12 maneras fáciles de vencer la distracción de las redes sociales de manera efectiva

12 maneras fáciles de vencer la distracción de las redes sociales de manera efectiva

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Las redes sociales son increíbles, ya que nos permiten comunicarnos con personas en todos los rincones del mundo, transmitir videos con solo hacer clic en un botón y ver el mundo sin tener que salir de casa. Dicho esto, tiene un lado oscuro: la distracción de las redes sociales.

El usuario promedio pasa casi 2.5 horas por día desplazándose por actualizaciones, fotos de vacaciones y todo tipo de contenido.[1]



La distracción de las redes sociales puede interrumpir su vida personal, arruinar su productividad laboral y robar el tiempo que podría dedicar a pasatiempos o mejorar. Sin embargo, no es necesario que las redes sociales desaparezcan de su vida para siempre; solo necesita ser contenido. Como todo lo demás en la vida, se trata de moderación.



¿Cómo deshacerse de la adicción a las redes sociales? Pruebe estos 12 enfoques para asegurarse de usarlo de manera saludable y productiva:

1. Establezca una meta

¿Qué quiere lograr al limitar la distracción de las redes sociales? Su respuesta a esta pregunta influirá en su plan de acción.

Tal vez quieras dejar de quedarte despierto hasta tan tarde navegando en las redes sociales. Quizás una plataforma en particular te está poniendo en un mal espacio mental, o quizás debas dejar de revisar las redes sociales en el trabajo.



Cuando se haya decidido por un objetivo, escríbalo donde pueda verlo. Ponga una nota adhesiva en la computadora de su trabajo si el problema es revisar las redes sociales en la oficina. Si el problema es el uso antes de acostarse, coloque la nota junto a su cómoda silla. Asegúrese de que esté visible dondequiera que tenga problemas.

2. Aprende patrones

Por lo general, la distracción de las redes sociales comienza con una señal específica. ¿Qué emociones te impulsan a explorar tu plataforma favorita? ¿Cuándo ocurren normalmente? Es probable que encuentre un patrón de comportamiento en el que pueda trabajar.Publicidad



Identificar este patrón le permite concentrar sus esfuerzos. Tratar de arreglar todo su horario de una vez puede ser abrumador, así que comience con los puntos problemáticos.

3. Cambiar la configuración de notificaciones

Es más probable que revise su dispositivo cuando aparezca una notificación. Cuantas más notificaciones reciba, más distracciones enfrentará. La buena noticia es que puede personalizar la configuración de sus notificaciones.

Puede optar por notificaciones ocasionales o eliminarlas por completo. Y si realmente necesitas saber cuándo tu mejor amiga publica fotos de vacaciones, siempre puedes volver a activar las notificaciones más tarde.

También puede cambiar la ubicación de su dispositivo a lo largo del día. Dejarlo boca abajo mientras está en el trabajo, por ejemplo, evitará que la pantalla se encienda y desvíe su atención del trabajo. Si su dispositivo tiene una configuración de No molestar, no dude en habilitarla.

4. Inicie una rutina matutina

¿Es tu dispositivo lo primero que revisas por la mañana? Es posible que deba leer algunos correos electrónicos, pero revisarlos tan pronto como se despierte puede llevar a una mañana menos productiva de desplazamiento por las redes sociales.

Trate de mantenerse alejado de su dispositivo durante el mayor tiempo posible por la mañana.[2]Rompa esta regla solo para emergencias o citas, como confirmar la hora de una visita al dentista matutina. Pase el resto de la mañana haciendo ejercicio, preparando un desayuno nutritivo o participando en otra actividad sin pantallas que lo energice.

Una buena rutina matutina puede ser el comienzo perfecto para una vida plena y saludable. Para completar el resto, pruebe Lifehack's Planificador de vida completa . Le ayudará a establecer metas y vivir la vida al máximo, sin depender de las redes sociales para su realización. ¡Compruébalo hoy!

Para facilitar las cosas, considere usar un reloj despertador real en lugar de lo que está en su teléfono. Cuando su dispositivo lo despierta todos los días, es mucho más fácil involucrarse en el uso de aplicaciones adicionales que le hacen perder el tiempo.Publicidad

5. Limite el uso de su aplicación

En su teléfono inteligente o tableta, puede monitorear el uso de su aplicación para ver exactamente cuánto tiempo pasa en las redes sociales. Utilice esto como punto de referencia para buscar mejoras. Algunos dispositivos incluso le permiten establecer límites de tiempo para que nunca exceda su asignación diaria.

Otro enfoque es eliminar por completo las aplicaciones de redes sociales de su dispositivo. Oblíguese a tomarse la molestia de iniciar la computadora cada vez que desee verificar sus perfiles de redes sociales. Sin que las notificaciones hagan un agujero en su bolsillo, evitar la distracción de las redes sociales se vuelve factible.

Si no está listo para ir con todo, colocar sus aplicaciones en una carpeta oculta en su dispositivo puede mantenerlas fuera de la vista, fuera de la mente. Cuando use su teléfono para otra cosa, será más difícil dejarse atrapar por las redes sociales.

6. Utilice un bloqueador web

Las posibilidades de Internet pueden resultar demasiado tentadoras algunos días. Es muy fácil pasar del trabajo a las redes sociales en el mismo navegador y recuperarse de una distracción puede llevar casi media hora.[3]¿Por qué no bloquear el acceso a las redes sociales en primer lugar?

Los bloqueadores web le impiden visitar ciertos sitios en su dispositivo. Puede activar esta función durante las horas de trabajo para que no pueda recurrir a las redes sociales cuando su mente comience a divagar. Esta última línea de defensa es eficaz si la necesita.

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7. Establecer zonas sin tecnología

Puede designar áreas específicas en su hogar o espacio de trabajo donde la tecnología está o no permitida. Si mantiene sus dispositivos alejados de los lugares en los que necesita concentrarse, será menos probable que se distraiga con las redes sociales.

El dormitorio, el baño, la mesa del comedor y la oficina en casa son ejemplos de lugares donde un dispositivo puede terminar distrayendo demasiado. Limítese a usar solo sus dispositivos en otras habitaciones y reducirá el tiempo de inactividad del desplazamiento.Publicidad

8. Implementar un programa de recompensas

Si no puede evitar recurrir a las redes sociales en todo momento, es hora de ganarse su tiempo en las redes sociales.

Un método de incentivo clásico es darte a ti mismo una lista de tareas para completar antes de dedicarte a una actividad menos productiva. Estas pueden ser tareas laborales, quehaceres del hogar o actividades más positivas, como salir al aire libre o desarrollar sus talentos.

Recompénsese con tiempo en las redes sociales cuando termine cada actividad. Aspirar su habitación, por ejemplo, puede ganarle un descanso de cinco minutos en las redes sociales. No se permita iniciar sesión en ninguna plataforma hasta que haya completado su tarea; de lo contrario, anula todo el ejercicio.

9. Prueba Timeboxing

El timeboxing es una técnica de gestión del tiempo en la que bloqueas secciones de tiempo para dedicarlas a actividades singulares. Por ejemplo, puede bloquear la primera hora de trabajo para responder correos electrónicos. Tan pronto como termine esa hora, cierre su correo electrónico y continúe con el siguiente bloque.[4]

Timeboxing para la productividad

Al usar este método, puede bloquear las secciones de tiempo en las que puede o no puede usar las redes sociales. Cíñete a tus casillas de tiempo y te entrenarás para caer en la distracción de las redes sociales solo cuando sea necesario. Cada dos bloques se dedicará a una actividad diferente sin distracciones.

10. Elija un pasatiempo

Si puede encontrar algo que valga la pena para ocupar su tiempo, no sentirá la necesidad de recurrir a las redes sociales con frecuencia. Participar en un pasatiempo mantiene tu mente entrenada en lo que estás haciendo, que es la mitad de la batalla.

Los pasatiempos pueden ser tan simples como leer un libro o tan complejos como trabajar la madera. Lo que sea que te guste hacer, ocupa tu tiempo con actividades productivas a las que puedas recurrir en lugar de las redes sociales.Publicidad

11. Intente un ayuno en las redes sociales

A veces, los problemas graves requieren medidas serias. Si realmente necesita restablecer su cerebro para detener la distracción de las redes sociales, intente un desintoxicación de redes sociales durante una semana completa. Será difícil, pero te ayudará a ver que no necesitas las redes sociales para vivir una vida plena y productiva.

¿Qué debe hacer una vez que termine la semana? Recuerde cómo se sentía cuando no se desplazaba constantemente por los tweets y las publicaciones de Facebook. Si le preocupa que lo olvide, programe un ayuno mensual o trimestral para recordarlo. Aquí hay un ejemplo de lo que debe hacer: Desafío Lifehack: ayuno digital de 24 horas.

12. Publica con menos frecuencia

Mucha gente usa las redes sociales para documentar sus vidas y logros. Si bien esta es una excelente manera de involucrar a los seres queridos en su vida donde sea que vivan, también es una oportunidad para que las distracciones encuentren su camino.

Empiece por limitarse a una publicación por plataforma por día. De esa manera, aún puede mantenerse en contacto sin tener tantas oportunidades para distraerse.

Línea de fondo

Dominar sus hábitos en las redes sociales llevará algún tiempo. No se desanime si todavía se distrae de vez en cuando.

En caso de duda, mira hacia atrás a tus metas de vida . Lograrlos se sentirá mucho mejor que pasar horas de su tiempo libre navegando por las redes sociales.

Más sobre cómo evitar la distracción en las redes sociales

Crédito de la foto destacada: Austin Distel vía unsplash.com

Referencia

[1] ^ TechJury: ¿Cuánto tiempo pasa la gente en las redes sociales en 2020?
[2] ^ Medio: 3 razones por las que no debe revisar su teléfono en 1 hora después de despertarse
[3] ^ Musa: Se necesitan 23 minutos para concentrarse después de una distracción
[4] ^ Clockify: Timeboxing

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