¿Mantenerse en forma es siempre algo que se coloca al final de su lista? Conozco a muchas personas que se quejan de no tener suficiente tiempo para hacer ejercicio. Creo que se están mintiendo a sí mismos. El verdadero problema es que odian hacer ejercicio, por lo que nunca será una prioridad.

Yo también odiaba hacer ejercicio. Ir al gimnasio, correr y la mayoría de las formas de actividad física me parecían aburridas y dolorosas en comparación con la mayoría de las otras formas en las que podía pasar mi tiempo. Pero al no darme por vencido y buscar una forma en que pudiera disfrutar haciendo ejercicio, revirtí este patrón. Ahora hago ejercicio 5-6 veces por semana y odio no poder ir.Publicidad

A continuación, se ofrecen algunos consejos para que el ejercicio sea algo que realmente desee hacer: Publicidad

1. Conviértelo en un hábito - Eliminar el elemento pensante. Si puede convertir el ejercicio en un hábito, entonces será mucho más fácil hacerlo. A continuación, se ofrecen algunos consejos para hacer que los hábitos se mantengan si no está seguro de por dónde empezar.
2. Consiga un socio - Consiga que alguien más vaya al gimnasio con usted. Elija a alguien que esté comprometido con su salud. No solo puede socializar con alguien mientras está allí, sino que tendrá un respaldo en caso de que su motivación por sí sola no sea suficiente para arrastrarse hacia afuera.
3. Ajusta tu nivel de desafío - Aquí hay dos malas formas de empezar a hacer ejercicio. Sal y corre hasta que te quedes sin aliento y en seco en una zanja. Ve al gimnasio, camina, no hagas nada extenuante y vuelve a casa. En un caso, pusiste el nivel de desafío en un nivel alto, el otro no fue un desafío en absoluto. Su objetivo es establecer una rutina de ejercicios que sea desafiante, pero no abrumadora. El desafío es clave para disfrutar.
4. Fijar metas - No metas de pérdida de peso o ganancia muscular, sino metas de acondicionamiento físico. Establezca metas para batir sus récords anteriores en distancia recorrida, flexiones o dominadas que pueda hacer, peso que pueda levantar o grados que pueda estirar. Los objetivos de acondicionamiento físico hacen del gimnasio un juego en el que te esfuerzas por superar tu puntuación más alta anterior.
5. Supere su zona de confort - ¿Y qué pasa si no eres la persona más esbelta o musculosa del gimnasio? La timidez puede ser un gran obstáculo para disfrutar de su entrenamiento. La clave es acostumbrarse. Cuando continúe apareciendo, prestará menos atención a las personas que lo rodean y más a su entrenamiento.
6. Experimentar - No sigas la misma rutina. Mézclalo y prueba diferentes actividades. Hay muchas rutinas de ejercicios diferentes que puede seguir o actividades que puede probar. Si no le gusta levantar pesas o correr, pruebe los deportes, las artes marciales o el baile. Asumir que el ejercicio debe ser fuerte o trotar puede limitarlo a encontrar algo que realmente disfrutaría.
7. Música - Esto no debería ser una sorpresa, pero la música puede mejorar un entrenamiento. Me resulta casi dos veces más agradable correr con música que sin ella.
8. Entrenamientos cortos - ¿No tienes tiempo ni ganas de durar una hora? Ve por veinte o treinta minutos. Los entrenamientos más cortos pueden ser mejores que los más largos si la intensidad es más alta y, como resultado, te concentras más. Después de una o dos horas de ejercicio, su cuerpo comienza a entrar en un estado en el que más ejercicio puede reducir las mejoras físicas.
9. Desafíos diarios - Convierta su entrenamiento en un juego. Seguir con el mismo tipo de ejercicios puede volverse aburrido, así que mézclelos introduciendo un desafío de entrenamiento inusual. Mi compañero de gimnasio y yo hemos jugado un juego que involucra abdominales y una baraja de cartas o un día de entrenamiento que involucra diferentes tipos de flexiones. Si no está seguro de dónde obtener ideas, consulte una revista como Mens Fitness, que generalmente presenta una variedad de entrenamientos diferentes.
10. Recompensa aparecer, no perder peso - Algunas personas han tenido la idea de que deberían recompensarse por perder peso o ganar músculo. Estoy en desacuerdo. En cambio, creo que debería recompensar su asistencia al gimnasio y hacer ejercicio con regularidad. Hay muchas formas de perder o aumentar de peso de manera poco saludable. Recompensar el ejercicio es recompensar su compromiso con la salud.
11. Haga del ejercicio su alivio del estrés - Conozco a muchas personas que confían en usar el gimnasio para aliviar el estrés. Algunos de ellos irán al gimnasio debido a un día frustrante, incluso si no está en su horario. Hacer ejercicio puede ser catártico y liberar sentimientos negativos si te acostumbras a usarlo de esa manera. Entonces, en lugar de evitar el gimnasio debido a un día estresante, será tu razón para ir.
12. Mejoras de registro - Una vez más recomiendo registrar la condición física sobre las mejoras corporales. Registrar la pérdida de peso o el aumento de masa muscular es una buena idea, pero debido a la forma en que funciona su metabolismo, se vuelve cada vez más difícil hacer cambios de peso a medida que va al gimnasio con más frecuencia. Pero las mejoras en el estado físico pueden seguir aumentando, si trabaja en ello. Mantenga un registro de su fuerza, resistencia y flexibilidad para que pueda enorgullecerse de sus logros.
13. Hacer tiempo - No puedes decir que no tienes tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio mejora sus niveles de energía y su estado de ánimo, lo que lo hace más productivo que cualquier tiempo perdido. Encuentre sus cuarenta minutos en algún lugar del día y conviértalo en un compromiso. Levántate un poco más temprano y vete por la mañana. O prográmelo justo después del trabajo antes de comenzar el día. Una vez que hagas tiempo y lo conviertas en un hábito, en realidad querrás hacer ejercicio en lugar de simplemente sentir que debes hacerlo.