Cuando te enfrentas a desafíos que te sacuden hasta la médula, ¿cómo respondes? La forma en que maneja sus emociones da forma a todos los aspectos de su vida.

Si no eres dueño de tus emociones, terminan siendo dueños de ti. Creo que ambos podemos estar de acuerdo en que esta es una receta para el desastre.

Si no puede hacer frente de manera eficaz a los desafíos de la vida, no llegará muy lejos en la vida.

La resiliencia emocional lo ayuda a desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y a mantener el equilibrio durante los momentos de estrés para que se convierta en un maestro de sus emociones.^[1]

Las personas resilientes siempre están pensando en cómo pueden rebotar cuando la vida las derriba. Rebotar hacia adelante se trata de poder encontrar un significado positivo de un evento aparentemente negativo.

Cuando operas desde este estado de ser, ya no vives desde un lugar de supervivencia. En cambio, estás prosperando.

Esta idea está respaldada por la innovadora investigación sobre el crecimiento postraumático de Michaela Haas. En su libro Rebotando hacia adelante: Transformando los malos descansos en avances , sugiere que es posible encontrar un significado en el lío. La lucha y el trauma pueden conducir a la sabiduría, el crecimiento y la felicidad. Todo es cuestión de perspectiva.

Todos hemos tenido nuestras emociones probadas en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, si descubre que los desafíos tienden a desenredarlo, este artículo lo ayudará a desarrollar estrategias de resiliencia emocional para que no se derrumbe bajo presión.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la resiliencia emocional?
   • Las características de la resiliencia
2. 13 cosas que puede hacer para desarrollar la resiliencia emocional
3. Pensamientos finales
4. Más consejos sobre cómo desarrollar la resiliencia

¿Qué es la resiliencia emocional?

La resiliencia emocional es un arte de vivir a través del cual nos empoderamos para percibir las adversidades como temporales y seguir evolucionando a través del dolor.^[2]

En el mundo que cambia rápidamente de hoy, la resiliencia emocional es el combustible que le permite recuperarse de los golpes de la vida.

En caso de que aún no lo hayas notado, la vida puede ser extremadamente impredecible. En un momento todo va bien y al momento siguiente su mundo se pone patas arriba.

Tienes dos opciones: puedes aceptar la derrota o superarla y transformar tu dolor en posibilidad.

Las características de la resiliencia

Todos manejan los desafíos de manera diferente. Sin embargo, hay características específicas que las personas emocionalmente resilientes comparten entre sí.

Locus de control interno

Las personas emocionalmente resilientes creen que la vida les sucede a ellos, no a ellos. La victimización no forma parte de su vocabulario. Asumen la responsabilidad de todo lo que sucede en sus vidas, tanto lo bueno como lo malo.

La base de tener un locus de control interno comienza y termina con la comprensión de que siempre puede elegir cómo responder a los desafíos de la vida. Si bien es posible que no tenga control sobre las circunstancias externas, siempre puede controlar su mundo interior.

Conciencia de sí mismo

Las personas emocionalmente resilientes tienen altos niveles de conciencia de sí mismo ; saben quiénes son, qué necesitan y qué no necesitan. Como tales, son hábiles para sintonizar los mensajes que les transmite su cuerpo.

Si algo no se siente bien, cambian su estado para poder encontrar su centro nuevamente.Publicidad

Según Susan David, psicóloga de la Escuela de Medicina de Harvard que escribió en su libro Agilidad emocional: libérese, acepte el cambio y prospere en el trabajo y la vida :

Cuando estamos abiertos a emociones difíciles, podemos generar respuestas con las que nuestros valores se alinean.

Las personas resilientes utilizan la conciencia de sí mismas como una herramienta para comprender mejor sus pensamientos y comportamientos, de modo que puedan reescribir viejas historias que ya no les sirven.

Perseverancia

Por último, las personas emocionalmente resilientes tienen un deseo insaciable de triunfar. Si no pueden encontrar un camino, lo abren. Saben que cualquier cosa de valor no es fácil. Rendirse no es una opcion. Ellos saben como perseverar .

Como dijo una vez Newt Gingrich,

La perseverancia es el trabajo duro que haces después de que te cansas de hacer el trabajo duro que ya hiciste.

Cada revés se ve como una oportunidad para crecer y ser más. Las personas emocionalmente resilientes saben que, para alcanzar el destino deseado, deben entregarse al proceso y confiar en sí mismas.

Optimismo

En tiempos de lucha, a veces puede ser difícil encontrar un lado positivo. Sin embargo, las personas emocionalmente resilientes pueden encontrar los aspectos positivos enterrados entre situaciones difíciles.

Tienen una fe inquebrantable en su fuerza para superar cualquier cosa y todo. Las investigaciones demuestran que las personas naturalmente resilientes tienen un estilo explicativo optimista. Es decir, explican la adversidad en términos optimistas, para no caer en el desamparo.^[3]Debido a que poseen esta mentalidad cuando ocurren desafíos, pueden salir del miedo rápidamente y tomar decisiones empoderadas.

13 cosas que puede hacer para desarrollar la resiliencia emocional

La resiliencia emocional no es algo que tenga o no tenga. Es una habilidad que se puede desarrollar con la práctica. Si tiende a caer en la trampa de ser emocionalmente reactivo, la buena noticia es que tiene el poder de cambiar la forma en que responde a los desafíos en su vida.

1. Tranquiliza tu mente

Si eres de los que le gusta moverse a la velocidad de la luz, corres el riesgo de que tus emociones se apoderen de ti. La atención plena es una excelente manera de calmar tu mente y estar más presente con tus pensamientos.

Si haces de este ritual una práctica diaria, con el tiempo, será menos probable que te dejes llevar por el miedo o la preocupación.

Es importante darse cuenta de que el objetivo de la meditación no es controlar sus pensamientos. Más bien, es comenzar a observarlos y darse cuenta de que son solo pensamientos que van y vienen.

Cuando pueda encontrar la quietud en medio del caos de la vida, podrá manejar mejor las emociones difíciles cuando surjan.

Aprenda a practicar la atención plena aquí: Cómo practicar la meditación consciente para calmar tus pensamientos

2. Acepta lo que es

La aceptación es el primer paso para superar cualquier cosa. A menudo, esta es una de las cosas más difíciles de hacer para las personas. Se necesita resiliencia para mirar nuestra realidad y admitir que las cosas no están bien.

Cuando suceden cosas malas, su respuesta puede ser pasar al modo de reparación. Sin embargo, esa opción no siempre estará disponible de inmediato. A veces, tienes que sentarte con tus sentimientos y estar dispuesto a recibir lo que surja.Publicidad

La aceptación no significa que te estás rindiendo. Simplemente significa que te estás rindiendo a lo que es, para que puedas hacer espacio para lo que será. Esto es lo que le permitirá tener una mayor sensación de control sobre sus emociones y su vida.

Cuando empiezas a aceptar cosas que no puedes controlar en la vida, estas 10 cosas asombrosas sucederán .

3. Esté dispuesto a mirar su lío

Seamos realistas ... mirar tu desorden no se siente bien. Es mucho más fácil encontrar formas de reprimir o ignorar los sentimientos incómodos. Sin embargo, si no te das el tiempo y el espacio para procesar las emociones difíciles, solo se quedan atrapadas en tu cuerpo y se vuelven tóxicas.

La próxima vez que se encuentre luchando, resista el impulso de huir de la incomodidad. Más bien, reconozca el lío y escuche lo que está tratando de decirle. Haga una verificación interna y pregúntese, ¿Por qué me siento así y qué puedo hacer para recuperar el control de mi vida?

4.Haga del cuidado personal una prioridad

Es fácil quedar atrapado en las responsabilidades diarias de la vida y olvidarse de uno mismo. Cuando se trata de desarrollar la resiliencia, el autocuidado es esencial.

El cuidado personal no se trata solo de tomar un baño de burbujas o darse un gusto con un nuevo atuendo. Más bien, es un estilo de vida que se compone de hábitos diarios de amor propio. Con el tiempo, estos hábitos se vuelven innegociables.

Su salud emocional y física están conectadas entre sí. ¿Sabías que tu cuerpo responde físicamente a tu forma de pensar, sentir y actuar? Por eso es tan importante que cuides tu mente y tu cuerpo.

Cuando se compromete a cuidarse a sí mismo, puede afrontar mejor los desafíos de la vida desde una posición proactiva y saludable.

Empiece a tomar algunos de estos 30 hábitos de cuidado personal para una mente, cuerpo y espíritu fuertes y saludables .

5. Rodéate de positividad

¿Te rodeas de gente positiva? Si le falta ambición y se siente estancado, es muy probable que esté pasando tiempo con personas que le están agotando la energía.

La energía negativa es agotadora. Si quieres tener éxito en la vida, debes ser sabio acerca de con quién eliges ser amigo.

Convierta en una prioridad rodearse de personas que lo inspiren y lo desafíen a ser una mejor persona. Si lo hace, se le recordará cuánto bien hay en el mundo.

Además, cuando la vida te ponga en una bola curva, tendrás un fuerte sistema de apoyo al que recurrir.

¿No estás seguro de quién te está bajando la energía? Existen 10 personas tóxicas de las que debes deshacerte.

6. Solicite ayuda

Cuando se trata de abrirse camino en tiempos difíciles, el soporte lo es todo. Como dice el investigador de resiliencia Elliot Friedman,

La disponibilidad de apoyo social en todas sus formas nos ayuda a enfrentar un desafío.

A veces, puede ser difícil pedir ayuda, especialmente si eres alguien a quien le gusta afrontar batallas por tu cuenta. Sin embargo, en algunas situaciones, necesitará a alguien en quien apoyarse o recibir comentarios. Esto está respaldado por investigaciones que sugieren que los entornos de apoyo tienen un papel importante que desempeñar en nuestra capacidad para levantarnos cuando caemos.^[4] Publicidad

Consulte esta guía si no está seguro de cómo pedir ayuda: Cómo pedir ayuda cuando se siente tonto al hacerlo

7. Abraza el miedo

El miedo puede sentirse como un monstruo feo que nos impide entrar en nuestro poder y vivir vidas de las que estamos orgullosos. Cuando experimentas miedo, ¿lo abrazas o huyes de él?

Para mucha gente, es lo último. Esta puede parecer la opción más inteligente dado que el miedo no se siente bien. Sin embargo, ¿qué pasaría si pudieras usar tu miedo para catapultarte hacia adelante en la vida? Es posible hacer esto, pero solo si está dispuesto a enfrentar su miedo, de frente.

La mejor manera de aceptar su miedo es apoyarse en él todos los días. La acción es lo único que genera resiliencia a lo largo del tiempo. Cuando hagas algo que te asuste, dite en voz alta: ' Esto también pasará. Tengo esto.'

Escribí un artículo sobre cómo superar el miedo que puede ayudarte: Cómo superar el miedo y realizar su potencial (la guía definitiva)

8. Aprenda del fracaso

Creo que el fracaso debería celebrarse más a menudo. Fracasar es una parte normal de la vida. Todos lo hacemos, pero nos han condicionado a sentir vergüenza por ello. Si fracasas, debe significar que eres un fracaso, ¿verdad? Equivocado.

En mi opinión, los errores son una prueba de que te preocupas y que estás dispuesto a aceptar riesgos calculados . Si no está fallando, no lo está intentando. El truco está en aprender del fracaso para no volver a cometer los mismos errores. ¿Aún no estás convencido? Aquí están 6 razones por las que está bien fallar.

La próxima vez que falle (lo cual ocurrirá), pregúntese: ¿Qué intenta enseñarme esta experiencia y cómo puedo aprender de ella para convertirme en una persona más fuerte?

9. Vivir con propósito

¿Cuál es su razón para levantarse de la cama todos los días? Si no sabe la respuesta a esta pregunta, es hora de repensar cuál es su propósito.

La falta de propósito se expresará más cuando esté luchando. En estos momentos, puede resultar difícil conectarse con algo más grande que usted.

Sin embargo, si tiene un propósito fuerte, le ayudará a darle sentido a la adversidad. Más importante aún, te motivará a levantarte y seguir adelante. Las personas que viven con un propósito son más capaces de encontrar significado en todas las experiencias de la vida, haciéndolas emocionalmente resilientes.^[5]

Del mismo modo, encontrar un propósito contribuyendo a la vida de los demás es una excelente manera de transformar el dolor que sientes y canalizar esa energía en algo bueno.

Si está tratando de encontrar su propósito, este artículo es útil para usted: Cómo encontrar el propósito de la vida y comenzar a vivir una vida plena

10. Encuentra el humor

En momentos de estrés y dificultades, es fácil caer en la negatividad y tomarse a sí mismo demasiado en serio. No estoy diciendo que el dolor sea divertido. Sin embargo, estoy diciendo que es mucho más fácil salir del lío cuando puedes reírte de él.

Está bien tener una fiesta de lástima y sentir pena por una situación en la que puede encontrarse. Sin embargo, tiene que haber un momento en el que cambie de este estado a uno que sea más empoderador.

Siempre he encontrado que el humor es una poderosa herramienta terapéutica. Las investigaciones muestran que la persona que puede jugar con una situación difícil crea un sentimiento interno de Este es mi juguete; Soy más grande que eso. . . No dejaré que me asuste.

11. Mueve tu cuerpo

Tus emociones se almacenan en tu cuerpo. Si no te expresas a través del movimiento y permites que la energía fluya a través de ti, ¿qué crees que sucede? Cuando tu cuerpo se atasca, tú también.Publicidad

La energía negativa ama el estancamiento. Si no mueve su cuerpo, toda esa energía tóxica solo creará una espiral descendente de emociones negativas. En caso de duda, muévase.

La forma más fácil y saludable de cambiar su estado emocional es cambiando su fisiología. Cuando el poder fluya a través suyo, sin interferencia, la negatividad en su cuerpo comenzará a disolverse.^[6]

La próxima vez que te sientas atascado, baila, corre o agita, lo que sea necesario para encontrar la libertad en tu cuerpo y crear resiliencia en acción.

12. Expresa tu verdad

Cuando escuchas la palabra 'vulnerabilidad', ¿qué palabras te vienen a la mente? Para mucha gente, es miedo, vergüenza, culpa y desconfianza.

Esto se debe a que nos educaron para creer que la vulnerabilidad es un signo de debilidad cuando, en realidad, ocurre lo contrario. Si desea fortalecer su resiliencia emocional, será necesario que cambie su narrativa interna sobre la vulnerabilidad.

Sí, se necesita una gran cantidad de coraje y resistencia para mostrarse en este mundo como su verdadero yo. Sin embargo, la alternativa suena mucho más aterradora. No decir tu verdad es una manera segura de vivir una vida de miedo y esconderte detrás de una máscara para que los demás se sientan cómodos.

Si ser vulnerable te asusta, practícalo con tus amigos cercanos en un entorno en el que te sientas seguro y apoyado. Con el tiempo, te acostumbrarás a compartir tus sentimientos con más personas.

Cuando puedes conectarte contigo mismo en un nivel más profundo y no tienes miedo de que te vean por completo, te conviertes en una persona más fuerte mentalmente. Te comprometes a vivir alineado con tu verdad. No hay nada más poderoso.

Obtenga más información en este artículo: Acepte usted mismo (defectos y todo): 7 beneficios de ser vulnerable

13. Desarrollar el ingenio

No te vuelves ingenioso solo por suerte. Por el contrario, solo desarrolla esta habilidad cuando se enfrenta a experiencias que lo obligan a encontrar soluciones a sus problemas.

La Asociación Americana de Psicología define que:^[7]

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien frente a la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o fuentes importantes de estrés.

Las personas más ingeniosas también son las más resistentes. Planean para la adversidad, en el sentido de que flexionan su músculo mental y tienen un plan en su lugar si la vida les lanza una bola curva. Como tales, no se limitan a sobrevivir a las situaciones más difíciles de la vida. Más bien, se vuelven más fuertes.

Cuando ocurre un desastre, el ingenio es su herramienta más importante contra la derrota. No hay nada que no puedas manejar. Créelo.

Pensamientos finales

Espero que estas estrategias lo inspiren a comenzar a fortalecer su resiliencia emocional.

La vida te derribará. Sin embargo, depende de usted perder la chispa o no. Hagas lo que hagas, no te rindas. Enjuágate las lágrimas, levántate y sigue avanzando.

Tu poder interior es la fuerza silenciosa dentro de ti que sabe cuándo actuar y te da la fuerza para hacerlo. Escúchalo y cree que, pase lo que pase, lo tienes.Publicidad

Más consejos sobre cómo desarrollar la resiliencia

• ¿Qué es la resiliencia y por qué es importante?
• Cómo desarrollar la resiliencia para enfrentar lo que la vida te depara
• ¿Qué es la inteligencia emocional y por qué es importante?
• 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen

Crédito de la foto destacada: Masaaki Komori a través de unsplash.com

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