13 técnicas de visualización para ayudarlo a alcanzar sus metas

13 técnicas de visualización para ayudarlo a alcanzar sus metas

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En términos generales, las técnicas de visualización tienen que ver con generar una imagen mental que lo ayude a lograr sus objetivos. En algunos casos, sirve como motivación. En otros, le permite aliviar su ansiedad y aumentar su concentración.

En cualquier caso, las técnicas adecuadas pueden ayudarlo a tener éxito, sin importar lo que esté aspirando a lograr.



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¿Para qué sirven las técnicas de visualización?

Echemos un vistazo a algunas de las formas comunes en que se aplican las técnicas de visualización:

Motivación

La mayoría de nosotros hemos tenido dificultades para encontrar motivación. La visualización puede recordarle lo que está tratando de lograr e inspirarlo a seguir trabajando duro para lograr sus objetivos.

Confianza

Imaginarse a sí mismo en una posición exitosa o poderosa puede evocar sentimientos de confianza en que podrá lograrlo. Es un ingenioso truco mental que produce un efecto poderoso.



Ensayo

En algunas aplicaciones, la visualización se puede utilizar para ensayar un escenario antes de que se desarrolle en la vida real, lo que básicamente le permite practicar.

Reducción de la ansiedad

La visualización también es beneficiosa paramanejo del estréssi puede usarlo para calmar sus pensamientos intrusivos o despejar su mente de distracciones.Publicidad



Las 13 mejores técnicas de visualización (y cómo usarlas)

Ahora profundicemos en las técnicas de visualización más poderosas y cómo puede utilizarlas para obtener mejores resultados en su vida personal y profesional.

1. Visualícese teniendo éxito en su meta

Esta es la técnica de visualización más sencilla y con la que empieza la mayoría de la gente. Simplemente visualízate logrando tu objetivo.

Puede imaginarse a sí mismo cruzando la línea de meta de un maratón o verse a sí mismo estrechando la mano del CEO después de una promoción importante. Siempre que tenga algún tipo de visual en su cabeza, podrá derivar motivación y confianza de la experiencia.

Este tipo de visualización puede ayudar a contrarrestar la procrastinación, que a menudo afecta nuestros objetivos. Si se encuentra luchando con este hábito, también puede consultar Lifehack's Clase de Vía Rápida: No más dilación .

2. Establecer efectos visuales activados

Nuestras mentes son notoriamente buenas para conectar experiencias; es por eso que incluso un leve olor a olor puede desencadenar un recuerdo poderoso y una avalancha de emociones. Puede prepararse para el éxito creando sus propios desencadenantes para que la mente subconsciente actúe.

Por ejemplo, puede dedicar tiempo a exponerse a algún tipo de entrada sensorial, como escuchar una canción que ama mientras visualiza algo positivo. Luego, cuando necesite realizar, puede replicar esa entrada sensorial y capitalizar la visualización.

Por ejemplo, puede entrenar para una competencia de levantamiento de pesas con una lista de reproducción específica y reproducir esa lista de reproducción durante la competencia para recuperar las imágenes que ensayó.

3. Cree un tablero de visión

Nuestras dos primeras técnicas de visualización involucran la forma clásica de visualización: visualizar internamente un escenario. Sin embargo, algunas personas padecen una afección conocida como afantasia, que les impide evocar imágenes mentales.[1]

Si esto lo describe a usted, o si simplemente prefiere algo más tangible, considere creando un tablero de visión . Un tablero de visión suele ser una colección de fotografías e imágenes que le recuerdan sus objetivos y limitan su enfoque.

Por ejemplo, si está tratando de perder peso, puede crear un tablero de visión con imágenes de su cuerpo objetivo. Colóquelo en algún lugar para que pueda verlo con regularidad. Esto funciona de manera similar a un panel de análisis que se usa comúnmente en los negocios. ¡Lo que se mide y monitorea se mejora!Publicidad

4. Escriba un cheque

Otra técnica de visualización eficaz en un entorno físico es escribir un cheque (si sus objetivos son de naturaleza monetaria). Por ejemplo, si desea convertirse en millonario a los 40 años, puede emitir un cheque para usted mismo por $ 1 millón y enmarcarlo.

Esta es una estrategia utilizada por el comediante Jim Carrey, quien se emitió un cheque de $ 10 millones con fecha de 10 años en el futuro.[2]

5. Utilice una tarjeta de notas para hacer que sus metas sean físicas

Si sus objetivos no son de naturaleza monetaria, pero aún está buscando una manera de hacer que sus imágenes estén más arraigadas en el mundo real, considere escribir sus aspiraciones en una tarjeta de notas.

La mejor manera de enmarcar estos mensajes es con intención y confianza. En lugar de escribir Mi objetivo es mejorar mis relaciones con mi familia, escribiré, mejoraré mis relaciones con mi familia.

Una vez más, coloque estas tarjetas en un lugar donde las vean con regularidad para recordarle constantemente su existencia.

6. Crea un lugar feliz

Esta es una de las técnicas de visualización que mejor se aplica como una forma de mitigar el estrés y la ansiedad. Si con frecuencia se siente abrumado o incapaz de desempeñarse cuando intenta lograr algo, considere pensar en un lugar feliz que pueda visitar y usar como método para desestresarse.

Para algunas personas, un lugar feliz es estar aislado en un bote en medio de un charco de agua abierto. Para otros, es en medio de un mosh pit en un concierto de punk rock. No importa cuál sea su lugar feliz, siempre que pensar en él alivie sus sentimientos negativos y sus pensamientos acelerados.

7. Convierte tus deseos en creencias

La mayoría de las personas enmarcan sus visualizaciones como cosas que quieren que sucedan, en lugar de cosas que creen que sucederán. Si quiere tener éxito, es importante hacer el cambio. Convertir sus deseos en creencias es una técnica de visualización importante y eficaz.

Si ya está visualizando escenarios hipotéticos, todo lo que necesita hacer es cambiar la forma en que los considera. En lugar de imaginarlos como una forma de ilusión, convéncete de que esta es una forma de predecir el futuro.

Esto es lo que sucederá si se mantiene comprometido con sus objetivos.Publicidad

8. Ensayar situaciones potenciales

En muchos campos, es beneficioso utilizar técnicas de visualización como una forma de ensayar situaciones potenciales que puede enfrentar, especialmente si esas situaciones son estresantes o impredecibles.

Por ejemplo, supongamos que planea iniciar una conversación difícil con su jefe sobre un tema que le ha estado molestando durante meses. La visualización puede ayudarlo a imaginar la respuesta de su jefe a todo lo que pueda decir y trazar las diferentes ramas que podría seguir el diálogo.

Si se hace bien, esto puede ayudar a reducir su estrés, haciendo que los peores escenarios parezcan más manejables, al mismo tiempo que lo equipa con mejores habilidades para navegar la situación a medida que se desarrolla.

Solo tenga cuidado de no ensayar tanto que no esté preparado para lidiar con desarrollos que no veía venir.

9. Visualice múltiples opciones potenciales

La mayoría de las veces, la mejor manera de utilizar la visualización es imaginar una sola opción; ganas la carrera, pierdes peso, obtienes la promoción, etc. Pero también puede ser útil visualizar múltiples opciones potenciales.

¿Cuáles son todas las formas en que esto podría resultar? ¿Cuáles son los escenarios del mejor y del peor de los casos?

Nuevamente, esta es una forma de moderar sus miedos. Simplemente no dedique demasiado tiempo a visualizar resultados negativos, o pueden llegar a dominar la narrativa. Siempre cambie a unmentalidad más positiva.

10. Ponte en el lugar de otra persona

Lo más probable es que haya alguien a quien admira o alguien que haya logrado sus objetivos deseados en el pasado. Considere usar la visualización para ponerse en su lugar. Esta técnica de visualización le permite establecer una conexión con sus momentos más fuertes (o más débiles).

Por ejemplo, ¿en qué estaba pensando Steve Jobs cuando fue expulsado originalmente de Apple y cómo pudo recuperarse? ¿En qué estaba pensando Muhammad Ali cuando venció a Sonny Liston?

Elija un modelo a seguir que le parezca interesante y estudie su camino hacia el éxito o la victoria, pero no deje que la supervivencia se incline.[3]nubla demasiado tu juicio.Publicidad

11. Mejore sus visualizaciones con experiencias sensoriales

En este punto, tiene las estrategias y la dirección necesarias para participar en técnicas de visualización positiva que lo motivan, lo inspiran y lo empoderan. Ahora, centrémonos en un par de estrategias que pueden ayudarlo a mejorar la calidad de esas imágenes.

Una forma clave de hacer que sus visualizaciones parezcan más reales y permitir que lo afecten con más fuerza es inundarlas con experiencias sensoriales detalladas.

¿Cuál es la temperatura en su visualización? Fíjate quiénes están a tu alrededor y qué visten. ¿Se reproduce música de fondo o se oye el ruido ambiental?

Cuanto más ricas sean sus visualizaciones, más poderosas pueden volverse, así que preste atención a cada pequeño detalle mientras cierra los ojos para cada visualización.

12. Agregue energía positiva a cada instancia de visualización

Se ha demostrado que el pensamiento positivo tiene enormes beneficios psicológicos, como reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.[4]

En consecuencia, debe enmarcar sus visualizaciones con pensamientos positivos. Si siente que un pensamiento negativo se inmiscuye en su mente en respuesta a su visualización, combata con el positivo correspondiente.

Por ejemplo, podrías pensar para ti mismo, nunca podré lograr eso. Enfréntate a ese pensamiento negativo con un giro positivo: es posible que no haya podido lograr eso en el pasado, pero ahora puedo o puedo encontrar algunos obstáculos importantes en el camino, pero lo lograré.

13. Imagina un recuerdo feliz de tu pasado

La mayoría de las técnicas de visualización tienen que ver con el futuro, preparándote para el éxito o ayudándote a desarrollar escenarios hipotéticos. Pero en ocasiones también es útil visualizar el pasado.

Piense en un recuerdo feliz o en un lugar que solía amar; visualízate rodeado de personas que te han amado y apoyado, e imagina cómo te sentiste en esos momentos.

Puede ser justo lo que necesita para superar una situación difícil.Publicidad

La línea de fondo

A través de técnicas de visualización, podrá aumentar su confianza, motivarse y disminuir el estrés y la ansiedad que siente al enfrentar nuevos desafíos de frente. Cuanto más lo practiques, más fácil te resultará, así que no esperes más para empezar.

Más consejos sobre cómo alcanzar sus metas

Crédito de la foto destacada: Artem Beliaikin a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Noticias de la BBC: Afantasia: una vida sin imágenes mentales
[2] ^ Medio: Por qué Jim Carrey se escribió un cheque por $ 10 millones antes de tener $ 10 millones
[3] ^ BBC: Cómo el 'sesgo de supervivencia' puede hacer que cometa errores
[4] ^ Mayo Clinic: Pensamiento positivo: Detenga el diálogo interno negativo para reducir el estrés.

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