De acuerdo con la Libro de texto de bioquímica y biología humana , el balance de energía se puede equiparar como, Ingesta de energía = calor interno producido + trabajo externo + energía almacenada. Aprender a mantener su energía bien equilibrada a lo largo del día puede llevarlo a ser más productivo e ingenioso. Los siguientes 15 puntos pueden ser el catalizador para un estilo de vida más saludable y mucha más energía.

1 - Deshazte de la cafeína, el azúcar y los cigarrillos

Las bebidas / alimentos pesados ​​con cafeína pueden parecer la forma ideal de aumentar su energía, pero son un impulso artificial que no hace nada por usted a largo plazo. Los peores infractores incluyen: café, bebidas energéticas, barras energéticas y azúcar. Desafortunadamente, conducen a caídas de energía y depresión debido al exceso de azúcar y aromas artificiales. La moderación es clave, además de evitar las bebidas gaseosas, los dulces y los artículos de confitería como las rosquillas.

Si es fumador, los cigarrillos deben dejar de fumar. Drenan tu dinero, te hacen oler, arruinan tu apariencia y destruyen tu energía. Para obtener consejos sobre cómo dejar de fumar, visite Libre de humo .

2 - Beber agua

Mantenerse hidratado es vital ya que la deshidratación conduce a la fatiga . Tan pronto como se despierte, debe beber un vaso de agua para despertar su cuerpo y hacer que sus órganos funcionen correctamente. Sin embargo, tenga cuidado con el agua embotellada, ya que a menudo es simplemente agua del grifo y no tiene un significado especial. Peor aún, el agua embotellada saborizada a menudo está cargada de azúcar agregada. Diríjase al grifo más cercano para obtener el vaso ideal de H2O.

3 - Beber té / té de hierbas

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Oferta té / infusiones nutrientes esenciales y antioxidantes . El té en sí tiene solo una pequeña cantidad de cafeína en comparación con el café, y el té verde (consumido sin leche o azúcar) puede ayudarlo a perder peso. También puedes comprar una tetera increíble. Solo mirar uno de estos es suficiente para mejorar su estado de ánimo de inmediato.

4 - Come la comida adecuada

Las verduras frescas deben ser una parte diaria de su dieta. Las carnes como el pavo, el pollo y el pescado también son excelentes fuentes de proteínas, mientras que los carbohidratos como el arroz integral y el pan integral pueden proporcionar nutrientes que estimulan la energía.

Para un capricho, pruebe el chocolate amargo. Puede ser un maravilloso impulso para tu estado de ánimo y estado de alerta mental ya que el cacao tiene flavonoides que te mantendrán activo. Cuanto más fuerte sea el cacao, mejor, aunque limite la cantidad que ingiera. El magnesio también es un buen impulso de energía, y lo puedes encontrar en el pescado y en diversos frutos secos.

5 - Ejercicio

Es una palabra que a muchas personas no les gusta escuchar, especialmente después de un largo día de trabajo, pero 30 minutos de ejercicio durante varias semanas serían suficientes para mejorar los niveles de energía. El ejercicio adopta muchas formas; Intente correr, andar en bicicleta, bádminton, tenis, natación, karting, artes marciales o tocar la batería para mejorar rápidamente su salud.

6 - Bajar de peso

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Durante muchos años, el trabajo de oficina puede provocar un aumento de peso innecesario. Esto en sí mismo puede hacerte sentir lento, así que con ejercicio regular y buena dieta puede esperar perder kilos a medida que pasan las semanas. Además de un impulso de confianza, encontrará que su energía y sus patrones de sueño mejorarán.

7 - Levántate y estírate

Si tiene un trabajo en la oficina o se sienta mucho, la fatiga inevitablemente se impondrá. Pararse y moverse puede despertar su cuerpo, al igual que adoptar una pose tonta para un estiramiento saludable .

8 - Bostezo

Aunque no se sabe con certeza por qué bostezamos, las investigaciones sugieren que es la forma en que el cuerpo enfriando el cerebro . Esto efectivamente lo despierta, según el trabajo de Andrew Gallup de la Universidad de Princeton. Por cierto, puedes sorprender a tus amigos con este hecho geek; el término para cuando te estiras y bostezo se llama pandiculación .

9 - Escuche música animada

Si te falta energía, escucha una de tus canciones favoritas. Si es optimista y vigorizante, puede ser un productor de energía instantáneo y un levantador de ánimo.Publicidad

10 - Evite la dilación

El arte de no hacer nada puede fatigarte porque ya no estás alerta. Si realmente tiene problemas con la procrastinación, debería probar herramientas en línea como Tomate , que le ofrece 25 minutos de trabajo seguidos de un descanso gratificante. Hacer de este su mantra de trabajo debería conducir a niveles constantes de energía.

11 - Disfruta de la luz del sol

El sol es la razón por la que estamos todos aquí, cortesía de su energía que proporciona luz solar. Abrir una ventana, quitar algunas cortinas o salir al exterior durante 10 minutos puede ayudar a mantener el flujo de energía.

12 - Limite el consumo de alcohol

Beber es un gran pasatiempo social y puede ser muy agradable, pero limitar su consumo de alcohol puede hacer maravillas por su energía, salud y apariencia . Obviamente, muchos de nosotros queremos disfrutar de nuestro tiempo social, pero no perdernos por completo un viernes por la noche es un paso en la dirección correcta.

Si puede evitar el alcohol por completo, puede esperar: mejor sueño, mejor estado de ánimo, niveles de energía mejorados, mejor salud, mejor apariencia física, mejor productividad y mucho dinero ahorrado.Publicidad

13 - Reduzca el estrés en su vida

El estrés contribuye mucho a la fatiga. Puede probar muchas técnicas sencillas para reducir su impacto; Yoga , lectura, música clásica, ciertos tés (como la manzanilla o la raíz de valeriana), un baño caliente, un masaje, un rato en la sauna o hacer ejercicio con regularidad.

14 - Toma un descanso al mediodía

Debería ser perfectamente aceptable tomar una siesta / kip de 20 minutos una vez al día. Si lo dejas más tiempo tu cuerpo puede entrar en su ciclo natural de sueño, lo que te hará sentir aún más cansado, pero 20 minutos de descanso pueden restaurar tu energía. Recuerde pedirle permiso a su jefe.

15 - Duerme bien

Dormir es obligatorio si quieres estar enérgico cuando te despiertes. Para lograr una buena noche de sueño, puede intentar: leer un libro antes de acostarse, beber una pequeña cantidad de té de manzanilla / valeriana y dejar el alcohol.

Beber mal afecta los patrones de sueño , por lo que debe evitarse, especialmente durante una semana laboral. El ejercicio regular puede ayudar a promover buenos patrones de sueño, al igual que irse a la cama a horas similares.Publicidad