La depresión puede ser debilitante y es muy diferente a simplemente sentirse infeliz. Por lo general, existe una razón para la infelicidad, como ser rechazado o no conseguir el trabajo que deseaba. La depresión, por otro lado, es un sentimiento generalizado que puede tener o no una causa raíz, por lo que puede ser difícil aprender a dejar de estar triste.

Desafortunadamente, el consejo más común que reciben las personas con depresión es que se arreglen y se recuperen. Desafortunadamente, no es tan simple, pero existen formas útiles de ayudar a disminuir o aliviar los síntomas de la depresión.

1. Practica la atención plena

Las personas que se enfrentan a la depresión tienden a reflexionar sobre todo lo que está mal y se preocupan innecesariamente por todas las posibilidades negativas que puedan surgir en el futuro. Este ciclo de pensamientos negativos refuerza la miseria y no es útil si desea superar la depresión.

La atención plena implica centrarse en el momento presente y es una habilidad que debe practicarse. La mayoría de las veces, nuestros cerebros están llenos de pensamientos y concentrarse en el momento presente parece antinatural para nuestras mentes.

Cuando esté aprendiendo a dejar de estar triste, practique interactuar con sus sentidos en el momento. Concéntrese en el tacto, el gusto, la vista, el oído y el olfato. Involucrar los sentidos deja menos tiempo para preocuparse y lo coloca en el momento, donde tiene el espacio para desafiar cualquier pensamiento negativo que surja.

Puedes comenzar a aprender mindfulness con esta sencilla guía.

2. Escuche música optimista

Siempre he pensado en la música como alimento para el alma. Una melodía alegre puede cambiar la atmósfera al instante y crear un ambiente más positivo. Escuchar música alegre y alegre altera la química cerebral y puede mejorar tu estado de ánimo.

Un estudio encontró que los hallazgos indican que escuchar música tiene un impacto en el sistema de estrés psicobiológico, lo que significa que la música tiene la capacidad de reducir el estrés y regular el estado de ánimo.^[1]. Ambos pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de depresión.Publicidad

3. Utilice Touch

La ciencia muestra que las terapias táctiles pueden ayudar a algunas personas a superar la depresión, reducir la hormona del estrés cortisol y aumentar la oxitocina, la hormona del bienestar. Las terapias a considerar incluyen acupuntura, acupresión, masajes, reiki y reflexología.

La investigación muestra que la terapia de masaje está significativamente asociada con el alivio de los síntomas depresivos.^[2]. El masaje puede inducir un estado cuasi meditativo que reduce los niveles de estrés y deja espacio para una mayor relajación, lo cual es genial ya que está aprendiendo a dejar de estar triste.

4. Incluya ácidos grasos omega-3 en su dieta

Las investigaciones han demostrado que las personas deprimidas a menudo tienen un desequilibrio de ácidos grasos poliinsaturados omega-6 / omega-3 (PUFA). Se cree que este desequilibrio empeora la inflamación de bajo grado en el cuerpo, lo que puede aumentar los síntomas de afecciones, como la depresión.

Una revisión de investigación descubrió que varios estudios epidemiológicos informaron una correlación inversa significativa entre la ingesta de pescado azul y la depresión o los trastornos bipolares.^[3].

Más allá de ayudar con la depresión, los ácidos grasos omega-3 también pueden reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Puede obtener omega-3 a través de las nueces, la linaza y pescados grasos como el salmón o el atún.

5. Detenga el diálogo interno negativo

Las personas deprimidas tienden a ver el mundo de forma negativa. Cuando las cosas van mal, se culpan a sí mismos, y cuando van bien, lo atribuyen a la suerte. La depresión refuerza dudar de uno mismo y sentimientos de inutilidad.

Controle su conversación negativa interna y haga concesiones para este tipo de pensamiento recordándose a sí mismo que su pensamiento está siendo nublado por su depresión. No se tome en serio sus pensamientos cuando se sienta deprimido. Reconozca los pensamientos, pero esto no significa que tenga que creerlos.

6. Espere su momento

Cuando desee superar la depresión, acepte que su estado mental no está completamente equilibrado. Durante la depresión, tendemos a ver lo negativo en todo y nos resulta más difícil mantener el equilibrio sobre lo que está sucediendo.Publicidad

Recuerde amablemente que está sintonizado en el canal de negatividad y haga todo lo posible por desconectarlo. Puede ser un consuelo saber que usted y sus pensamientos pueden estar desconectados y que este tipo de pensamiento no durará para siempre.

Recuerda que el cambio es constante y que no siempre te sentirás así. Sea paciente y haga todo lo posible por cuidarse a sí mismo mientras aprende a dejar de estar triste. Come bien y duerme lo suficiente.

7. Distráigase

Si es posible, haga todo lo posible para distraerse de pensar demasiado. Tus pensamientos son tus enemigos cuando aparece la depresión. Juega con una mascota o ir a caminar , especialmente un paseo por la naturaleza. Lea un libro si puede concentrarse o terminar un rompecabezas.

Haga cualquier cosa que le distraiga de sus miedos y preocupaciones. Mantenerse ocupado es una forma eficaz de superar la depresión.

8. Use más luz

El trastorno afectivo estacional (TAE) es conocido por causar bajo estado de ánimo durante los meses de invierno cuando hay menos luz solar. Invierta en una lámpara solar: una bombilla de 300 vatios a menos de tres pies durante 20 minutos tres veces al día puede ayudar.

Los síntomas del TAE pueden incluir problemas para dormir, ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga, apatía y pérdida de la libido, y el uso de la terapia de luz puede ayudar a superar la depresión y estos otros síntomas.

9. Pruebe la terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual puede ser extremadamente útil para contrarrestar la depresión y se basa en el principio de que ciertas formas de pensar pueden desencadenar ciertos problemas de salud, como la depresión. El consejero lo ayuda a comprender sus patrones de pensamiento actuales e identificar cualquier idea o pensamiento dañino o falso que tenga que pueda desencadenar la depresión o empeorarla.^[4].

El objetivo es cambiar su forma de pensar para evitar estas ideas, así como ayudar a que sus patrones de pensamiento sean más realistas y útiles.Publicidad

10. Escribe en un diario

Un diario puede funcionar de dos maneras cuando quieres aprender a dejar de estar triste. Úselo para anotar miedos y preocupaciones. A veces, tener una salida de esta manera puede ser reconfortante y tranquilizar tu mente.

Otra buena forma de usar un diario es escribir al menos cinco cosas todos los días por las que esté agradecido. Esto nos obliga a pensar de manera más positiva y puede ayudarnos a recordar que las cosas nunca están tan mal. En un diario de gratitud, puedes escribir sobre cualquier cosa que sucedió en el día que te hizo sentir agradecido.

11. Conéctese con amigos y familiares

Esta puede ser una de las cosas más difíciles de hacer cuando se siente deprimido, pero es una de las actividades más gratificantes. Aislarse de los demás puede parecer una buena idea, pero ponle un límite y luego vuelve a salir.

Confiar en amigos y familiares puede tener un gran efecto positivo en su estado de ánimo.

12. Duerma lo suficiente

El sueño y el estado de ánimo están estrechamente relacionados. El sueño inadecuado puede causar irritabilidad y estrés, mientras que un sueño saludable puede mejorar el bienestar. Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo en el estado de ánimo.^[5].

Tomar medidas para garantizar un sueño adecuado conducirá a un mejor estado de ánimo y bienestar. La calidad de su sueño afecta directamente la calidad de su vida de vigilia, incluida su agudeza mental, productividad, equilibrio emocional, creatividad, vitalidad física e incluso su peso. Ninguna otra actividad ofrece tantos beneficios con tan poco esfuerzo, así que trate de dormir entre 7,5 y 9 horas por noche.

13. Perdona a los demás

Cuando guardamos rencor, somos nosotros los que sentimos la ira. La persona con la que estamos enojados probablemente no se da cuenta de sus sentimientos. No permita que otros tengan este poder sobre usted si quiere aprender a dejar de estar triste. Es posible que le hayan causado dolor en el pasado, pero trate de no permitir que ese dolor continúe.

Encuentre una manera de perdonar, no son dignos de su tiempo. Aligera la carga emocional y mejorarás tu estado de ánimo, lo que puede ayudarte a superar la depresión.Publicidad

14. Ejercicio

El ejercicio regular tiene beneficios para ayudar a superar la depresión. El ejercicio libera endorfinas, que mejoran la inmunidad natural y mejoran el estado de ánimo. Además de mejorar su estado de ánimo, el ejercicio regular ofrece otros beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer y aumentar la autoestima.^[6].

Los expertos recomiendan hacer de 30 minutos a una hora de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, al menos tres o cuatro veces por semana.

15. No te rindas

La depresión puede hacer que quieras esconderte del mundo y desaparecer. Está bien tomarse un tiempo para estar solo y volver a centrarse, pero establezca un límite de tiempo y luego haga algo productivo para mejorar su estado de ánimo. La depresión se puede controlar bien y puede haber una vida maravillosa más allá de la depresión.

Pensamientos finales

La depresión puede hacerte sentir como si estuvieras viviendo en un agujero negro del que nunca escaparás. Afortunadamente, eso no es cierto y puedes aprender a dejar de estar triste. Un día, lo lograrás y descubrirás que tu vida tiene mucha grandeza que ofrecerte.

Tenga en cuenta que, aunque las sugerencias anteriores pueden ser efectivas, la depresión que persiste debe investigarse más a fondo, y ver a un médico para hablar sobre cualquier síntoma y obtener asesoramiento médico es un paso en la dirección correcta.

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Crédito de la foto destacada: Randy Jacob a través de unsplash.com

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