Apesto en el cuidado personal. No lo entiendo. ¿Se supone que debo ocuparme de mis necesidades biológicas físicas? Ya lo hago. ¿Se supone que debo ir a comprarme un café, sentarme y escribir un diario durante una hora cada día? ¿Quién se supone que debe vigilar a mi hijo durante esto? ¿Conseguir una pedicura? Como si pudiera permitirme eso. ¿Frotar mis propios pies? Poco satisfactorio. Muchos consejeros y amigos me han explicado y vuelto a explicar la importancia del cuidado personal, y finalmente empiezo a comprender lo importante que es realmente para mi bienestar emocional.

Aquí están mis 15 ideas de cuidado personal favoritas para cuando me siento deprimido.

1. Escribe

Consiga un diario que tenga a mano para escribir lo que necesite. A veces es útil reducir la velocidad y escribir sobre un problema, miedo, lucha o memoria. Escribir a mano le ayudará a ralentizar y procesar su situación de forma más completa. Pero a veces es posible que no desee escribir sobre la lucha o el dolor. Es muy dificil. Entonces, si siente que es demasiado crudo para procesar, simplemente escriba sobre su día o haga una lista de sus dulces o películas favoritas. Solo escribe.

2. ¡Habla con un amigo, un familiar o incluso con una mascota!

Expresa verbalmente tu dolor. Hacer que hable en voz alta sobre sus emociones le ayudará a no aislarse o dejarse caer en un tsunami emocional del que es difícil escapar. Si la situación se siente demasiado personal, ¡compártala con su perro! Estoy seguro de que Spot guardará tu secreto y, en mi experiencia, mi perro es a veces el mejor consolador. (¡Y sin duda es la oyente menos crítica que conozco!)Publicidad

3. Llorar

Deja que fluyan las lágrimas. La mejor manera de cuidarse es permitirse sentir las emociones que necesita sentir. Reprimir su tristeza o enojo no lo ayudará a superarlo. Si siembras dolor, crece la amargura.

4. Mueve tu cuerpo

Lo has oído antes: el ejercicio libera endorfinas y las endorfinas te hacen feliz, ¡y la gente feliz simplemente no dispara a sus maridos! (Elle Woods, Legally Blonde) Si puedes hacer algo de yoga o salir a correr, entonces en serio estarás haciéndote un servicio. Pero a veces, solo una caminata alrededor de la cuadra es suficiente para cuidarte cuando te sientes emocionalmente crudo.

5. Ducha

La ducha es un lugar para estar solo y concentrarse en ti mismo sin obligarte a involucrarte en cosas profundas si no quieres. Puedes reflexionar sobre el divorcio de tus padres en el agua caliente, o puedes concentrarte o enjabonar tu champú. Necesitas ambos y ambos son buenos para ti.

6.Hacer comida

No se limite a comer, sino a preparar la comida. Cocinar es una actividad táctil y productiva que nutrirá tu cuerpo y tu mente. El acto físico de preocuparte lo suficiente como para prepararte una comida es una forma práctica de mostrarte un poco de amor.Publicidad

7. Sople burbujas o coloree

Por muy juvenil que parezca, hacer burbujas o colorear un libro para colorear son formas sencillas y fáciles de conectarte con la realidad de tu situación y aliviar un poco el estrés. Permítase volver a las actividades de la infancia y sienta que la ligereza regresa a su espíritu. Estas también son excelentes actividades para participar si experimenta ataques de pánico o retrocesos relacionados con el trastorno de estrés postraumático.

8. Respiración profunda

Practica inhalar durante 8 segundos por la nariz y exhalar durante 8 segundos por la boca. Este esfuerzo consciente por reducir la velocidad es un gran comienzo para ganar perspectiva. Además, el oxígeno agregado a su cerebro lo ayudará a calmarse, reducir su frecuencia cardíaca y calmar los niveles de estrés en aumento.

9. Interactuar con un animal

Estudios científicos han demostrado que interactuar con un animal reducirá su frecuencia cardíaca, bajará la presión arterial y reducirá el estrés. ¡Cuídate cuidando a tu mascota! Tu mascota te lo agradecerá y tú también te beneficiarás enormemente.

10. Dormir

No es raro que las personas se esfuercen por vivir con cinco horas de sueño o menos. Nuestros cuerpos no están creados para prosperar con tan poco sueño. Necesitamos una oportunidad para apagar y recargar y si no se nos da eso oportunidad en el sueño , nuestra salud física y emocional luchará. Soy extremadamente culpable de no darle a mi cuerpo el descanso que necesita. Si estoy teniendo un mal día o mis emociones se están apoderando de mí, casi siempre puedo señalar como culpable el mal sueño que tuve la noche anterior. Haz del descanso una prioridad y date el regalo del sueño.Publicidad

11. Ten límites

Los límites no son populares en la cultura actual. A menudo nos excedemos en nuestro horario y nos comprometemos demasiado por un sentido de obligación hacia los demás. Pero si no eres capaz de aportar lo mejor de ti mismo a la mesa, entonces no le estás haciendo un favor a nadie al esforzarte demasiado. Establezca límites saludables con su calendario, su trabajo y sus relaciones. Tómese el tiempo que necesite para cuidarse a sí mismo para poder cuidar mejor a los demás.

12. Cultiva un pasatiempo

Enséñate a tejer. Compra un álbum de recortes. Inicie un blog. Asiste a una clase en la que bebas vino y pintes. Crea un pasatiempo que sea solo para ti y que te brinde alegría. Tener una actividad intencional en su vida que no tenga otro fin que el de brindarle felicidad contribuirá en gran medida a fomentar un autocuidado saludable.

13. Prueba algo nuevo

Puede cuidar su salud mental desafiando a su mente a aprender y expandirse. Te darás un impulso empujando tus límites y saliendo de tu zona de confort. Tome una nueva ruta a casa desde el trabajo. Ve a un restaurante étnico que nunca hayas probado. Aprenda un idioma con Rosetta Stone. Desafía tu mente y te lo agradecerá.

14. Medita o reza

Acceder a su espíritu / alma a través de la meditación y la oración es esencial para la salud humana integral. Permitirse pensar realmente en sus valores y creencias le ayudará a sentirse más sólido en su identidad. Incluso si no desbloqueas la Verdad del Universo, o no entiendes completamente a Dios o la Divinidad, darte un espacio para involucrarte con esas grandes preguntas será de gran ayuda en tu vida emocional y espiritual. Está bien no tener todas las respuestas, pero debes empezar a permitirte hacer las preguntas.Publicidad

15. Abraza a alguien

Abrace a alguien o tome de la mano a un ser querido. Necesitamos contacto físico. Estamos programados para encontrarnos físicamente con otras personas, y nuestra cultura se está digitalizando cada vez más, lo que elimina las oportunidades de contacto humano esencial no sexual. Déjate demorar en un abrazo de un amigo o pídele a tu pareja que te dé un masaje en la espalda no sexual. Necesitamos más de este tipo de contacto para ser personas más saludables y felices.

¡Esta lista es solo el comienzo! Comienza la práctica de cuidarte conscientemente y nunca te arrepentirás.

Crédito de la foto destacada: Ed Gregory a través de stokpic.com