Lo hiciste aquí: ¡la decisión de perder peso! Esto significa que la atención plena está entrando en acción. Esto es importante para la motivación, la pérdida de peso y la salud. ¡Estar sano y activo es necesario!

Nuestros cuerpos estaban destinados a moverse, no a ser sedentarios. Para perder peso, el éxito de su viaje se basa en su capacidad para mantenerse motivado en todo momento.

La motivación es fácil al principio, pero aferrarse a ella puede generar un pequeño desafío. Por favor, sepa que esto es normal. Tendrá días en los que la motivación está en su punto más alto y otros días en los que la motivación está en su punto más bajo.

En este artículo, analizaremos algunas de las mejores ideas sobre cómo motivarnos para perder peso y por qué perdemos la motivación fácilmente a lo largo del viaje de pérdida de peso.

Tabla de contenido

1. Motivación e inspiración para bajar de peso
2. Luchas comunes de motivación para bajar de peso
3. La importancia de la atención plena para la motivación y la pérdida de peso
4. 17 formas de motivarse para bajar de peso
5. Cómo motivarse para bajar de peso cuando se pierde la motivación
6. La línea de fondo
7. Más consejos sobre cómo motivarse para bajar de peso

Motivación e inspiración para bajar de peso

Hay varias razones para querer perder peso. El único factor común: todo el mundo necesita motivación.

Un consejo:

La motivación se vuelve un poco más fácil cuando se determina la razón por la que desea perder peso.

¿Cuáles son sus factores de motivación para perder peso? Es importante comprender su por qué, por pequeño que sea.

Bajar de peso, incluso solo el 5% de su peso, puede ayudar:

• Mejora el azúcar en sangre
• Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
• Colesterol bajo
• Reducir el dolor articular
• Reducir el riesgo de ciertos cánceres.

Como alguien que ha pasado por este viaje, puedo decirle que requerirá una constante recarga de motivación.

Lo hice a la antigua, dieta y ejercicio. Me tomó casi 3 años lograr perder 85 libras. Puede parecer mucho tiempo. Sin embargo, tenga en cuenta que la pérdida de peso saludable promedia entre 1 y 2 libras por semana.

La motivación es realmente fuerte al principio, pero comienza a cambiar cuando los resultados no son inmediatos. Los resultados toman tiempo y su motivación es la clave para lograrlo.

La motivación es lo que te ayuda a empezar. El hábito es lo que te mantiene en marcha.

Luchas comunes de motivación para bajar de peso

La falta de motivación es común por muchas razones. La motivación puede desencadenar una serie de emociones, lo que dificulta la motivación.

Algunas de las luchas de motivación más comunes que enfrentan las personas son:

1. Entorno social poco propicio

Su entorno social es su entorno físico y social (hogar, familia, amigos, etc.). Muchos no se dan cuenta de la importancia y la influencia de un entorno social.

Si está tratando de ir por el camino correcto y escucha algo como oh, no es necesario que haga eso, salgamos a comprar un helado, es probable que su motivación para hacer lo correcto se vea afectada.

2. Mucho trabajo duro para resultados lentos

Cuando hace ejercicio 5 veces a la semana y cuenta cuidadosamente sus calorías, naturalmente quiere ver desaparecer más de 2 libras. Tenga en cuenta que la pérdida de peso normal y saludable promedia 2 libras por semana; aproximadamente 3500 calorías quemadas significa una libra perdida.

3. Lesiones

Muchos sufren lesiones que reducen su capacidad para hacer ejercicio. Sin embargo, también debe considerar los ejercicios de bajo impacto y las modificaciones del ejercicio.

Además, es útil hablar con su médico sobre los entrenamientos aprobados. El ejercicio aún puede ocurrir con una lesión, ¡pero no pierda la motivación!

4. Antojos

Tendrás antojos, ¡y eso está bien! Incluso las personas más sanas tienen antojos. Cuando surjan los antojos, tenga en cuenta el deseo y la porción.

¿Quieres galletas? Hornee en casa para que pueda modificar y controlar la receta para su objetivo.

5. La comida sana es cara

Hay un poco de verdad y un poco de mentira aquí. La comida sana puede ser un poco cara. Sin embargo, si consume más de una dieta basada en plantas (frutas, verduras, granos, etc.), los costos no se dispararán.

6. Falta de tiempo para hacer ejercicio

Si perder peso es realmente lo que se propone lograr, entonces tiene que encontrar algo de tiempo. Tienes que programar y coordinar tu día a día para incluir el ejercicio.

Durante los días en los que simplemente no puede, tome decisiones que fuercen un poco más de movimiento. Estacione en la parte trasera del estacionamiento y tome el camino más largo hasta la tienda, use las escaleras en lugar del elevador, haga sentadillas mientras cocina y / o abdominales durante las pausas comerciales.

La importancia de la atención plena para la motivación y la pérdida de peso

Sea honesto consigo mismo, ¿cuántas veces ha comido algo sin pensar realmente en lo que se estaba alimentando?

La atención plena juega un papel importante en nuestras decisiones diarias, especialmente las decisiones relacionadas con nuestra salud. Hay muchas consideraciones sobre la atención plena que lo ayudarán a motivarlo a perder peso.Publicidad

En el pasado, nos enseñaron qué comer y qué no comer. Sin embargo, no hubo orientación sobre cómo seleccionar y consumir, lo que finalmente contribuyó a los problemas de peso.

En general, la gente tiene un concepto muy erróneo sobre la comida y su propósito en nuestra vida y salud. Esto crea hábitos poco saludables que contribuyen al aumento de peso.

La importancia de la atención plena en este viaje es crucial para el éxito de su pérdida de peso. Es por eso que la atención plena es fundamental para saber cómo motivarse para perder peso.

Eche un vistazo a este artículo para obtener más información sobre la alimentación consciente: los mejores beneficios de la alimentación consciente para bajar de peso y cómo empezar ahora.

17 formas de motivarse para bajar de peso

1. Amor y aprecio

El amor inspira motivación y la motivación alimenta el aprecio.

Amarte a ti mismo te motiva a apreciar nuestro cuerpo y todas las cosas que puede hacer. La apreciación del cuerpo mejora la imagen corporal y la apreciación de la imagen corporal conduce a la motivación para perder peso.

2. Mindfulness

Como se mencionó anteriormente, la atención plena es la clave del éxito. Ser consciente asegura que usted es consciente de su por qué, la razón por la que comienza su viaje de pérdida de peso, y que está dedicado a tomar buenas decisiones que respalden su objetivo final.

La atención plena también lo mantiene consciente durante todo el proceso: elección de alimentos, entornos sociales y proceso / progreso.

3. Estar comprometido

Su motivación para bajar de peso se verá afectada si no se compromete. Hacer un compromiso público lo ayudará a responsabilizarse y mejorará la motivación.

4. Consiga un mentor o socio responsable

Tener un mentor y / o un socio responsable le ayudará a mantener su motivación. Tener a alguien que te inspire y crea en ti también aumentará tu motivación.

5. Los animales ayudan a motivar

Tener un perro aumentará el movimiento porque los perros tienen que salir a jugar. ¡Un perro también puede ser un socio responsable! No solo te harán moverte, sino que también son seres de apoyo increíbles.

6. Establecimiento de objetivos

Sabes tu por qué y ahora estás listo para comenzar. ¿Cuáles son tus metas? ¿Son realistas?

Como se mencionó anteriormente, un promedio de 2 libras por semana es una pérdida de peso normal y saludable. Establecer metas como las que planeo perder 15 libras en una semana resultará en una falta de motivación al final de la semana.

7. Controle su ritmo

El viaje de pérdida de peso es un viaje de transformación de estilo de vida. Esto no sucede en unos pocos días.Publicidad

Los hábitos necesitan tiempo para romperse. ¡No pierdas la esperanza!

8. La perfección no existe y se producirán contratiempos

No seas tan duro contigo mismo. Sea paciente y ámese a sí mismo durante este proceso. Este no es un viaje fácil, así que espere algunos contratiempos a medida que hace la transición y se mete en el ritmo.

9. No fijes tus ojos en el final, ponlos en cada día

Lo que quiero decir es centrarse en el viaje, no en el objetivo final.

Si está tratando de perder 50 libras, enfocarse en ese número lo motivará inicialmente, pero causará una falta de motivación más adelante debido a que se siente abrumado por la cantidad de tiempo.

En cambio, concéntrese en sus objetivos diarios.

10. Incorpore un plan que se adapte a su vida diaria

Todos tenemos diferentes responsabilidades y diferentes razones para perder peso. Un plan no funciona para todos.

Cree su propio plan, uno que pueda incorporar a su vida diaria.

La atención plena es clave aquí y te ayuda a mantenerte motivado. Es importante ser consciente de su día e incorporar un plan de pérdida de peso.

Algunas sugerencias:

• Reduzca la cantidad de calorías que consume. Lleve un diario de alimentos y haga un seguimiento de todo.
• Haga platos más pequeños con porciones más pequeñas. El control de las porciones es importante.
• Reduzca la ingesta de bocadillos y azúcar no saludables. El azúcar puede generar desastres.
• Manténgase alejado de los alimentos fritos o fritos.
• Come muchas frutas y verduras.

11. No se pese todos los días

Este es un gran NO. Pesar una vez a la semana y realizar un seguimiento del progreso es lo que necesita. Pesarse una vez al día es una de las formas más rápidas de perder la motivación.

Recuerde, la pérdida de peso saludable promedia 2 libras por semana.

12. No se concentre al 100% en la escala

La escala es solo una forma de rastrear la progresión e incluso en eso, se deben tener consideraciones especiales. Es posible que haya subido a la báscula hace 2 semanas y haya perdido 15 libras, pero esta semana puede aumentar 5 libras.

Si convierte la grasa en músculo, esto sucederá, ¡así que no pierda la motivación! Ésto es una cosa buena. Significa que está quemando grasa y construyendo músculo, y desarrollar músculo significa tonificar.

13. Celebre y recompénsese

Cuando alcances una meta, ¡celebra! Comparta su éxito con su entorno social.Publicidad

Ser feliz y celebrar su logro aumenta la motivación.

14. Contratar a un entrenador

Está bien contratar a un entrenador profesional para que lo motive y lo oriente hacia su meta de pérdida de peso. El entrenador no tiene que ser un entrenador de ejercicios. Puede considerar a un dietista o terapeuta.

15. Usa música

¡La música es un refuerzo de motivación seguro! La música te ayudará a moverte y a moverte, quitando el enfoque del acto y permitiendo que la alegría entre en acción y te motive.

La investigación realizada por la Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad encontró que aquellos que escuchaban música mientras se ejercitaban eran más propensos a seguir con ella que aquellos que no lo hacían.

16. Quédate esos jeans

Es posible que tenga un par de jeans que quiera volver a ponerse. ¡Guárdalos! Deja que te motiven.

17. Tome fotografías y documente su progreso

Su cuerpo cambiará a medida que cambien sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Tome una foto al principio y considere una foto cada 30 a 60 días. Ver tu progreso te ayudará a mantenerte motivado.

Cómo motivarse para bajar de peso cuando se pierde la motivación

Es posible que se sienta 100% motivado al principio y menos motivado después de algunas semanas de intentarlo.

Tenga en cuenta que, por lo general, los hábitos tardan 21 días en romperse. Si te encuentras con 0 motivación después de haber estado 100% motivado antes, prueba estos:

• Vuelve a tu por qué. ¿Por qué empezaste? Cual fue el proposito?
• Intente restablecer su objetivo. Quizás tu objetivo inicial fue demasiado agresivo. Está bien adaptarse y hacer lo que funcione para usted.
• Habla con un entrenador o entrenador. Es una buena idea discutir con los profesionales las luchas. Muchos ofrecerán información y consejos gratuitos para comenzar y mantener el rumbo.
• Reconsidere un socio y / o grupo de rendición de cuentas. Estar rodeado de personas de ideas afines en su viaje puede ayudar mucho con la motivación.
• Descubra si hacer ejercicio es el problema. Hacer ejercicio solo puede ser un poco aburrido. ¿Ha considerado una clase de gimnasia en grupo? Esto se remonta a estar rodeado de personas de ideas afines que comparten su viaje.
• Recibe más mensajes de motivación. Las palabras y frases de afirmación son muy importantes. Amarte a ti mismo y ser paciente contigo mismo es la base del éxito de este viaje. ¿Qué tal si te despiertas cada día con un mensaje motivacional que escribiste para ti mismo?
• Deja de compararte con otros. Las razones de la pérdida de peso, la motivación para perder peso y los viajes de pérdida de peso son diferentes para todos. Centrarse en el viaje de los demás lo aleja de sus metas y logros. No compare su progreso con el de nadie más. ¡Este es tu viaje y lo harás genial!

La línea de fondo

Me tomó casi 3 años perder 85 libras. He mantenido mi peso actual durante más de 5 años y contando. Esta guía sobre cómo motivarse para perder peso solo está aquí para ayudarlo. Depende de usted si los seguirá o no.

La atención plena y las transformaciones en el estilo de vida son realmente clave para mantenerlo alejado. Su viaje lo fortalecerá, lo educará y lo transformará.

Tu motivación está dentro. Encuentre su por qué, aférrese a él, sea paciente, ámese a sí mismo y encontrará el éxito al final del viaje.

Más consejos sobre cómo motivarse para bajar de peso

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