El arte quita del alma el polvo de la vida cotidiana. - Pablo Picasso

La arteterapia es un término amplio que se utiliza para referirse a la práctica de crear como una forma de curar las heridas de la mente o el espíritu. Si bien los terapeutas de arte se emplean con mayor frecuencia en hospitales, hogares de ancianos, escuelas y programas de tratamiento para una amplia gama de dolencias, los resultados rejuvenecedores y antiestrés de dicha práctica son algo de lo que todos podemos beneficiarnos.

Invite a su lado creativo a bailar con estas 20 ideas de terapia de arte que puede seguir en casa:

Diseña una postal.

¿Tener algo que decir? Dale una dimensión adicional a tus palabras decorándolas literalmente tú mismo. ¿Escribiendo a una persona que te causó dolor? Considere quemar o destruir la postal cuando haya terminado, como símbolo de su decisión de seguir adelante. ¿Tienes la necesidad de enviarlo, pero no quieres volver a invitarlos a tu vida? Envíe sus pensamientos anónimos a Publicar secreto .

Da gracias con tus propias cartas.

Concéntrese en palabras y pensamientos de gratitud, de su propio diseño. Recoja una pila de tarjetas y sobres en blanco en una tienda de papel o manualidades, o simplemente embellezca una tarjeta prefabricada. Considere la posibilidad de agradecer a quienes lo ayudaron a superar los problemas actuales o a quienes lo ayudaron en el pasado. ¿Ya dijiste gracias en persona? Una tarjeta es una buena manera de que la gente sepa que tuvo un impacto duradero.

Corta y pega un collage.

¿No estás seguro de qué hacer con esos anuncios y circulares esparcidos por la casa? Llévales unas tijeras y deja volar tu imaginación. Si está buscando aliento en un área en particular (amor, finanzas, imagen corporal, etc.) concéntrese en las imágenes que lo hagan sentir animado y positivo, o en aquellas que encarnen sus metas. Úselos como piezas del rompecabezas más grande tanto de su collage como de su curación.Publicidad

Haz un collage digital.

¿Le faltan materiales de arte o simplemente le gustan más las computadoras? Encienda su computadora portátil y descargue uno de los muchos programas de collage gratuitos. Puede crear un collage a partir de sus propias fotografías y recuerdos, o realizar una búsqueda en línea para encontrar imágenes que resuenen con usted. Los programas como Photoshop proporcionarán la mayoría de las opciones, pero los programas más rudimentarios como Photoshop Elements, PowerPoint o algunas plataformas de Adobe ofrecen suficientes para un primer esfuerzo.

Dibuja en respuesta a la música.

La música es una forma de arte que a menudo se dice que mueve las almas. Energice, relájese y preste atención a los suyos simplemente colocando un bolígrafo o lápiz en el papel y moviéndolo según lo dicte el ritmo. La música aguda y entrecortada puede pedirle que dibuje bordes irregulares o líneas en negrita; los ritmos más suaves pueden animarlo a dibujar ondas. La música instrumental es generalmente más eficaz para eliminar el estrés que la música con letra, porque la mente puede relajarse sin distracciones. Si comienzan a surgir imágenes más formalizadas o finitas, permítelo: el objetivo del ejercicio es permitir la creación sin expectativas ni restricciones.

Lleva un mensaje motivador a una vida colorida.

¿Tienes una frase o dicho que te haga sentir animado? Recorte las palabras de las revistas y organice una exhibición alentadora. ¿No tienes una frase para ir a? Encuentre palabras genéricas, como feliz, alegría, inspirar y comience con una muestra general de palabras. Abra revistas antiguas en busca de inspiración o comience una nueva revista de arte para sus nuevas creaciones.

Mueva esas palabras magnéticas alrededor.

También hay arte en manipular la palabra escrita. Aprovecha a tu poeta interior y date algo agradable para leer cada vez que abras la puerta del frigorífico, con arte de frigorífico. Una caja de palabras se puede reorganizar en un número aparentemente infinito de combinaciones. Por solo unos pocos dólares, compre cajas con verborrea temática o cajas que incluyan imágenes gráficas. ¿Te estás quedando sin inspiración? Publica un poema o una historia que te resuene, solo porque otra persona sea el autor, no significa que aún no puedas cosechar las recompensas relajantes.

Deslumbra la caja.

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La mayoría de nosotros tenemos una caja de recuerdos escondida en algún lugar (o trozos de recuerdos esparcidos por todas partes). Organícese y renueve sus tesoros decorando literalmente la caja en la que los guarda. La decoración puede ser específica para un conjunto de recuerdos o un período de tiempo, o más general. Decorar una caja también es una excelente manera de agregar a una cápsula del tiempo o una caja de recuerdos que se regala.

Crea una afirmación que puedas llevar contigo.

Obtenga un impulso más frecuente de sus esfuerzos de arteterapia creando un producto que literalmente pueda llevar consigo. Ya sea una joya, una prenda de vestir o un llavero, elija imágenes, palabras y colores que le recuerden cómo y qué quiere sentir. ¿No estás seguro de cómo empezar? Asiste a una clase en una tienda de artesanía local o galería para que fluyan los jugos creativos y repasar las técnicas.

Ilumina la ropa vieja.

¿Trabajando con sentimientos de indignidad o baja autoestima? ¿Te gustaría tener el presupuesto para renovar por completo tu guardarropa? ¡Vete a la tienda de manualidades! Gaste entre $ 20 y $ 50 en cuentas, lazos, incluso un deslumbrante, y dé a los artículos que ya posee una actualización digna de ser fabulosa. ¿Tiene un poco más para gastar y ya conoce el fin comercial de una máquina de coser? Elija un patrón para una nueva prenda de vestir o un libro sobre una manualidad fácil de aprender, como tejer.

Coloréalo real.

Tus sentimientos, eso es. Seleccione lápices de colores de acuerdo con lo que más le atraiga, luego compruebe cómo se corresponden con este cuadro. No analice demasiado ni piense demasiado en lo que podrían significar sus elecciones. Al echar un segundo vistazo a su arte después de su creación, puede obtener información valiosa sobre sus sentimientos subyacentes.

Traza tu corazón.

¿No tiene dónde empezar con la arteterapia? Ve a la fuente y haz un dibujo de tu corazón, literalmente. Rellena la forma con imágenes de las cosas que deseas, sueñas y amas. Puedes encontrar fotos o simplemente asignar una sección de color a cada deseo correspondiente. Independientemente de cómo lo haga, su corazón estará lleno tanto literal como figurativamente cuando termine este ejercicio.Publicidad

Captura el dolor con tiza ...

... luego lávelo. Si bien uno de los propósitos de la terapia de arte es purgar la mente y el corazón de emociones negativas, pasadas o no deseadas, no tiene mucho sentido crear un monumento permanente a tales emociones. Resuelva este dilema vertiendo sus pensamientos con tiza. Cuando haya terminado, todo lo que ya no desee llevar se puede lavar literalmente.

Esculpe un mejor estado.

La escultura no tiene por qué requerir mucho espacio o materiales. Haga su propia plastilina con algunos ingredientes simples (realice una búsqueda rápida en línea de una variedad de recetas), luego deje volar sus manos y su imaginación. La materia maleable es ideal para explorar las emociones en las que desea trabajar, sin hacerlas permanentes; la ira puede incluso desatarse cuando aplasta su creación. ¿Listo para relajarte? Mezcle los aceites esenciales en la masa para un poco de aromaterapia. Guarde las sobras en el refrigerador para usarlas durante su próxima sesión.

Dale una mano a la terapia de arte.

Use huellas dactilares para crear de una manera que desbloquee al niño en todos nosotros y proporcione una textura adicional para explorar. O bien, traza tu mano y usa los colores y texturas de tu elección para ilustrar las cosas que esperas que creen tus manos. ¿Realmente necesitas soltarte? ¡Sumerge tus manos en pintura y pega algunas impresiones en el papel! La liberación de energía puede ser solo la curación que necesita.

¿No te sientes atraído por las artes más tradicionales? Pruebe uno de estos y continúe cosechando las recompensas curativas:

Redecora una habitación.

A menudo se dice que la curación ocurre con mayor velocidad e intensidad cuando el entorno externo se adapta para facilitar y reflejar la curación. Queme energía extra y adapte su entorno a sus necesidades reorganizando los muebles, librando su espacio de cosas viejas y agregando golpes de color y textura edificantes. Recuerde dejar espacio para tableros de visión, afirmaciones y otros productos de su tiempo de terapia de arte.Publicidad

Reúnase con amigos y cree en público.

¿Duda en sumergirse en el mundo del arte? Reúna a un grupo de amigos y exploren juntos. Los grupos de arte, como los clubes de lectura, se reúnen regularmente para explorar diferentes medios y formas de expresión en cada reunión. ¿Suena como demasiado compromiso? Están apareciendo estudios en todo el país que permiten que los grupos creen bajo la guía de un maestro experimentado, mientras disfrutan del vino y la comida al mismo tiempo.

Encadena cuentas de oración o meditación.

Haga un viaje a una tienda de artesanía local y seleccione cuentas que le gusten. Recuerde agarrar la línea para su cuerda y un broche si lo desea; El hilo de pescar también puede funcionar en caso de apuro. Las cuentas pueden tener una forma y un patrón de color similares, o pueden ser al azar. Si tiene la intención de llevar sus cuentas de oración con usted, seleccione cuentas que sean lo suficientemente pequeñas como para caber en un bolsillo o bolso. ¿No encuentras lo que buscas? Una tienda especializada en abalorios puede tener más opciones.

Rastrilla la arena.

Ya sea que esté llevando un tenedor a un plato de arena en su escritorio o transportando un camión lleno de herramientas a la playa, rastrillar patrones es una buena manera de liberar emociones en un sentido económico y no permanente. Tu creación puede ser una pieza deliberada o simplemente una serie de formas geométricas que te ayudarán a desahogarte. Para una inyección adicional de poder curativo, trabaje a una escala lo suficientemente grande como para que el esfuerzo físico requerido para manejar su rastrillo calme y queme el exceso de energía o ansiedad.

Ayuda a que algo crezca.

La jardinería es una forma de arte que emplea plantas como pintura y tus manos como herramientas. Ya sea que construya su jardín en un tazón pequeño de mesa o que se haga cargo de una ladera completa para su creación colorida, deje volar su imaginación. ¿No sabes mucho sobre plantas? Pase algún tiempo en un vivero local y descubra qué crece mejor en su área y qué requisitos de cuidado son realistas para usted. Examine libros locales o visite varios vendedores de plantas para recopilar ideas para su arreglo.

¿Necesita convencerse de que la arteterapia es una buena opción para usted? Considere estos 10 cosas que nunca supiste que podrías aprender del arte. Publicidad

Crédito de la foto destacada: Dibujos de tiza en Third Street a través de flickr.com