¿Tiene problemas para dormir por la noche o sufre de insomnio? Según la National Sleep Foundation, del 30 al 40 por ciento de los adultos tienen dificultad para dormir y del 10 al 15 por ciento sufren de insomnio crónico.^[1]Aquí es donde puede ayudar una meditación guiada para dormir.

Sabes lo que se siente no dormir lo suficiente. Al día siguiente se siente letárgico, tiene problemas para concentrarse y le falta motivación. Pero, ¿sabías que el insomnio puede tener consecuencias más graves para la salud?

El insomnio crónico puede ponerlo en mayor riesgo de diversas afecciones médicas, como accidente cerebrovascular, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y un sistema inmunológico débil que puede dejarlo vulnerable a enfermedades. Te pone en mayor riesgo de sufrir trastornos mentales, como depresión y ansiedad. El insomnio puede afectar su memoria, juicio, enfoque y deseo sexual, e incluso puede acortar su esperanza de vida.^[2]

La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, existen algunas soluciones sencillas. En este artículo, nos centraremos en las meditaciones guiadas para dormir. Revisé varias meditaciones disponibles en YouTube y les proporcioné mis 20 mejores opciones.

Antes de darle la lista, creo que es una buena idea que comprenda mejor la naturaleza del insomnio. Esto le dará una mejor idea de qué meditaciones guiadas para dormir funcionarán mejor para usted.

Tabla de contenido

1. Causas del insomnio
2. Cómo puede ayudar la meditación
3. Las 20 mejores meditaciones guiadas para dormir
   • Relajación profunda
   • Meditaciones con ritmos binaurales
   • Meditaciones con hipnosis
   • Meditaciones de relajación no guiadas
4. La línea de fondo
5. Más consejos sobre la práctica de la meditación

Causas del insomnio

Existen varias causas de insomnio . Pueden ser una afección médica, problemas psicológicos, estrés y ansiedad o simplemente estilo de vida.

Las condiciones médicas pueden incluir alergias, problemas estomacales e intestinales, dolor crónico, dolor lumbar, problemas respiratorios y más. Si tiene uno de estos problemas, o sospecha que otra condición médica puede mantenerlo despierto, le sugiero que consulte con su médico.

Los problemas psicológicos, principalmente la depresión, son causas comunes de insomnio. La depresión conduce a cambios en el estado de ánimo, que pueden afectar el equilibrio hormonal y, por lo tanto, provocar dificultad para dormir. Los estudios también han demostrado que el insomnio puede empeorar la depresión.

El estrés y la ansiedad también son causas comunes de insomnio. A menudo cavilamos sobre el pasado y nos preocupamos por el futuro. A veces, podemos sentirnos estresados ​​y abrumados por nuestras responsabilidades. Y a veces, es solo nuestra mente sobreestimulada lo que nos mantiene despiertos.

Para algunas personas, el estilo de vida puede ser una causa de insomnio. Algunas personas trabajan en horas impares que dificultan mantener un patrón de sueño normal o dormir lo suficiente. A veces, no tienen tiempo suficiente para relajarse antes de irse a la cama.

La comida y la dieta también pueden afectar su sueño. Una comida copiosa o el estómago vacío pueden dificultar el sueño. Es una buena idea tener un aperitivo ligero antes de acostarse, algo que sea bajo en azúcar, ya que un exceso de azúcar en el torrente sanguíneo puede provocarle una sensación de ansiedad.

El alcohol, si bien puede ayudarlo a conciliar el sueño, en realidad interrumpirá su sueño más tarde en la noche. Demasiada cafeína o beberla demasiado tarde también puede dificultar el sueño. La nicotina es otra sustancia que puede interrumpir su sueño.^[3]

Cómo puede ayudar la meditación

Aunque el insomnio puede tener varias causas, la buena noticia es que la meditación puede ayudar de diversas formas. La principal forma en que la meditación puede ayudarte a dormir mejor es reduciendo el estrés y la ansiedad.

La forma en que funciona es bastante simple. La meditación ayuda a calmar sus pensamientos y, al calmarlos, reduce los sentimientos asociados con esos pensamientos.^[4]

La meditación puede calmar casi cualquier mente acelerada, pero ayudaría a reducir algunas de las cosas que sobreestimulan tu mente, como demasiadas actividades y ruido de fondo excesivo. Básicamente, cualquier estimulación sensorial creará una cadena de pensamientos, y si su día está lleno de actividades y ruido, entonces su mente está sobreestimulada.Publicidad

En su mayor parte, la meditación es un descanso de la estimulación sensorial. Mientras que las meditaciones guiadas para dormir tienen música y una voz para guiarte, los sonidos son lentos y calmantes, lo que ayuda a ralentizar tu mente.

La meditación es un poderoso antídoto para la depresión. Los estudios han demostrado que cuando se hace correctamente, puede ser tan eficaz como los medicamentos antidepresivos. Si sufre de depresión y desea probar la meditación como tratamiento alternativo, asegúrese de consultar primero con su médico.

La meditación incluso puede ayudar a abordar algunas de las causas físicas del insomnio. Los estudios han demostrado que la meditación puede aliviar el dolor físico, especialmente el dolor lumbar.

Las 20 mejores meditaciones guiadas para dormir

Aquí hay 20 meditaciones guiadas para dormir. Se dividen en 4 categorías:

• Relajación profunda
• Latidos binaurales
• Hipnosis
• Meditación no guiada

No está claro qué tipo de meditación es más eficaz que otras para ayudarte a dormir. Si bien todos están destinados a ayudarlo a dormir mejor, tienen objetivos y mecanismos ligeramente diferentes para ayudarlo a dormir. Según las explicaciones y descripciones a continuación, puede elegir el que más le convenga.

Las meditaciones varían en duración. Algunos duran menos de una hora, mientras que otros duran varias horas. La mayoría tiene palabras de guía al principio, que eventualmente se desvanecen, dejándote con una música suave y relajante que te ayudará a quedarte dormido.

Puede escucharlos todo el tiempo que quiera mientras se acuesta a dormir, o incluso puede reproducirlos mientras duerme. Esto es más una cuestión de preferencia.

Relajación profunda

Como sugiere el término, las meditaciones de relajación profunda te ayudarán a calmar tu cuerpo y tu mente. Por lo general, usan un escaneo corporal para relajar cada parte del cuerpo, y la voz suave y la música de fondo ayudan a calmar sus pensamientos.

Al escuchar las meditaciones, tenga en cuenta que relajar el cuerpo y la mente es un proceso. No espere la perfección. Es decir, está bien que su mente divague o se distraiga. En lugar de obligar a su cuerpo y mente a relajarse, simplemente permítales relajarse.

1. Flotando entre las estrellas por Jason Stephenson

Duración: 1 h. 2 minutos.

Jason Stephenson tiene algunas de las meditaciones de mejor calidad en YouTube. Su voz es suave y tiene la elección correcta de música de fondo. Sus grabaciones tienen un buen equilibrio entre música y volumen de voz. Como sugiere el título, esta meditación te da la sensación de estar flotando entre las estrellas.

2. Relajación profunda dichosa de The Honest Guys

Duración: 18,5 min.

The Honest Guys también tienen grabaciones de buena calidad. En esta meditación, la música es suave y lenta, con suaves ondas de fondo. Esta es una meditación relativamente corta que puede escuchar cómodamente justo antes de irse a la cama.

3. Dormirse tan rápido por Lauren Ostrowski Fenton

Duración: 1 h. 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton tiene una voz suave y relajante. El tono de la música del paisaje onírico está bien equilibrado con su voz. Su meditación guiada tiene buenas afirmaciones positivas que ayudan a mejorar la autoestima.

4. La felicidad de tu conciencia superior por Kim Carmen Walsh

Duración: 33 min.Publicidad

Esta grabación de Kim Carmen Walsh está diseñada para ayudarte a reconocer tu propia felicidad interior. Luego lo guía a una práctica profunda y reparadora para un mejor sueño.

5. Cultiva el amor propio mientras duermes por Nicky Sutton

Duración: 2 hrs

Esta es una gran meditación de Nicky Sutton. La música sola es cálida y amorosa. Combinadas con su voz suave, las afirmaciones de amor propio realmente tocan tu corazón.

Meditaciones con ritmos binaurales

Los latidos binaurales son una técnica que desencadena una ralentización de la actividad cerebral para adormecerlo. Así es como funciona: su cerebro crea ondas cerebrales a partir de los pulsos de actividad eléctrica cuando las neuronas interactúan entre sí. Generalmente, las frecuencias más altas de ondas cerebrales se asocian con niveles más altos de alerta, como la concentración. Las frecuencias más bajas están asociadas con niveles más bajos de alerta, como sueño profundo .

En la música de fondo están arraigados dos tonos de frecuencias ligeramente diferentes, uno en cada oído. Su cerebro, en lugar de procesar ambos tonos, procesa la mitad de la diferencia entre las dos frecuencias. Por ejemplo, si recibe un tono de 300 hercios en un oído y un tono de 280 hercios en el otro oído, su cerebro procesará un tono de 10 hercios.

Las dos frecuencias de las meditaciones están destinadas a ralentizar la actividad cerebral para lograr un sueño profundo. Como habrás adivinado, debes escuchar estas meditaciones con auriculares para obtener el efecto deseado.

Los latidos binaurales tienen dos efectos más que benefician el sueño: aumentan las hormonas que promueven el sueño y reducen el dolor que puede mantenerlo despierto.^[5]

6. Perfect Deep Sleep Talkdown de The Honest Guys

Duración: 30 min.

Esta es otra buena meditación guiada para dormir de The Honest Guys. Como ocurre con la mayoría de sus meditaciones, es breve en comparación con la mayoría de las demás meditaciones de YouTube. La música es lenta y la voz suave y relajante.

7. Meditación guiada para dormir y curar mediante vacaciones de meditación

Duración: 40 min.

El escenario de esta meditación es la playa de noche con una hoguera. Junto con la música del paisaje onírico, puedes escuchar el sonido de las olas y el crepitar de una chimenea. Esta meditación promoverá la curación mientras duermes.

8. Meditación del sueño profundo con afirmaciones de PowerThoughts Meditation Club

Duración: 1 h. 44 min.

Aquí tienes una meditación que aumenta tu autoestima. Te ayudará a superar tus miedos, para que puedas desarrollar una mayor fuerza interior. La música es tranquila, la voz relajante y las afirmaciones poderosas. Después de un tiempo, la voz se desvanece y la música te ayuda a sumergirte en un sueño profundo.

9. Meditación guiada de sueño profundo por el club de meditación PowerThoughts

Duración: 1 h.

Esta es una meditación guiada que te ayudará a calmar tu mente acelerada. La voz lenta y tranquilizadora obliga a tu mente a seguir el ritmo más lento. Al igual que con la meditación guiada anterior, la voz se desvanece después de unos minutos.Publicidad

10. Meditación guiada para un sueño profundo, pacífico y tranquilo mediante vacaciones de meditación

Duración: 47 min.

Esta meditación del sueño utiliza imágenes guiadas para ayudar a calmar su cuerpo y su mente inquieta. La música de fondo es lenta y a la deriva.

Meditaciones con hipnosis

Las meditaciones guiadas con hipnosis son una forma eficaz de reprogramar su mente subconsciente para una forma deseada de pensar o comportarse. Cuando estamos en un estado de relajación profundo, nuestra mente está más receptiva a la nueva información, por lo que durante la meditación, es un excelente momento para asimilar afirmaciones positivas que pueden mejorar la calidad de tu vida.

Estas meditaciones ayudarán principalmente a cambiar sus puntos de vista sobre el sueño. Uno está diseñado para facilitar la curación y otro lo ayudará a lidiar con el estrés y la ansiedad.

11. Hipnosis del sueño profundo para la limpieza de la mente, el cuerpo y el espíritu por Michael Sealey

Duración: 1 h. 30 minutos.

Michael Sealey es uno de los artistas de meditación guiada más populares en YouTube, y por una buena razón. Las grabaciones son de alta calidad y utilizan un buen equilibrio de los diferentes elementos para lograr el efecto deseado. Esta meditación guiada utiliza música suave e imágenes guiadas para promover la curación interior mientras duerme.

12. Meditación guiada de Sleep Talkdown por Jason Stephenson

Duración: 1 h. 2 minutos.

Aquí hay otra meditación guiada por Jason Stephenson. Éste utiliza técnicas de hipnosis para promover el sueño profundo. La música es suave, lenta y reconfortante. Dado que la voz se desvanece después de un tiempo, puede comenzar esta meditación y dejar que suene mientras se queda dormido.

13. Meditación guiada del sueño por Jason Stephenson

Duración: 50 min.

Esta meditación guiada del sueño te ayudará a reprogramar tu mente para liberar el estrés y la ansiedad. Utiliza imágenes guiadas y música suave y relajante para calmar el cuerpo y la mente para un sueño más reparador.

14. Sueño Hipnosis Meditación Voz femenina por música relajante relajante

Duración: 3 hrs.

Aunque no es tan popular como la mayoría de las otras meditaciones guiadas, esta usa una voz femenina y técnicas de hipnosis para guiarte hacia un sueño profundo. Su voz es suave y relajante, y la música es un paisaje onírico lento que te da la sensación de flotar en el aire.

15. Hipnosis con programación subconsciente para conciliar el sueño por Nicky Sutton

Duración: 1 h. 16 min.

Aquí hay otra buena meditación de Nicky Sutton. Los primeros 18 minutos te ayudarán a relajar tu cuerpo. Posteriormente, las afirmaciones ayudan a reprogramar tu mente para que entre en un sueño profundo.

Meditaciones de relajación no guiadas

Aunque esta lista de meditaciones es principalmente de meditaciones guiadas para dormir, hay algunas grabaciones excelentes de música relajante, sonidos de la naturaleza o una combinación. Algunos sonidos de la naturaleza, como las olas del mar, simbolizan la relajación. Cuando escuchamos esos sonidos, nuestra mente subconsciente los asociará con la relajación y el sueño.Publicidad

Estos son los que quizás desee reproducir suavemente en segundo plano mientras se duerme.

16. Chakra de limpieza y equilibrio del aura mediante meditación y sanación

Duración: 8 hrs.

Este video reproduce música conmovedora de paisajes de ensueño que lo ayudará a quedarse dormido cualquier día de la semana.

17. Dreamscape Music for Relax and Sleep de Peaceful Productions Studio

Duración: 8 hrs.

Esta es otra grabación de música suave de paisajes de ensueño. Este usa ondas Delta, la misma frecuencia de ondas cerebrales que experimentas durante el sueño profundo.

18. Música para dormir profundamente: olas del mar y música relajante gracias a la relajación relajante

Duración: 3 hrs.

Esta meditación combina música relajante con olas del océano para arrullarlo a un sueño profundo y reparador.

19. Sonidos suaves de lluvia nocturna para un sueño relajante por The Relaxed Guy

Duración: 3 hrs.

A algunas personas les gusta el sonido de la lluvia para ayudarles a relajarse. Esta grabación no es más que una lluvia suave.

20. Música angelical con afirmaciones para dormir y sanar por Jason Stephenson

Duración: 2 hrs.

Esta meditación guiada del sueño es casi en su totalidad música reconfortante con afirmaciones intermitentes en una voz suave y angelical.

La línea de fondo

Si tiene problemas para dormir por la noche, no se turbe su corazón. Estas meditaciones guiadas para dormir te ayudarán a ralentizar tu mente acelerada y facilitarán el sueño. La mejor parte es que no tienes que hacer nada más que escucharlos y relajarte.

Su sueño es importante, no solo para que se sienta mejor al día siguiente, sino también para su salud a largo plazo y su éxito en la vida. Disfruta estas meditaciones y disfruta tu vida.

Más consejos sobre la práctica de la meditación

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Crédito de la foto destacada: Ben Blennerhassett a través de unsplash.com

Referencia