22 consejos que le ayudarán a llevar el estilo de vida saludable que su cuerpo se merece

¿Sueñas con vivir un estilo de vida saludable después de ver una foto de una persona en forma en las redes sociales?
Lo que quizás no sepa es que no es tan difícil como piensa llevar un estilo de vida saludable si sabe qué hacer.
¡En este artículo encontrarás 22 consejos prácticos que te ayudarán a vivir el estilo de vida saludable que deseas!
1. Beba más agua
Esto es obvio, pero realmente es lo básico,
Según la investigación: debes beber 3,01 L por día como hombre y 2,21 L por día como mujer.[1]Este número exacto debe tomarse a la ligera, ya que algunas personas pueden necesitar más debido a la cantidad de agua que se pierde debido a la actividad, la temperatura ambiente y otros factores.
Su cuerpo se compone de alrededor del 60% de agua. Esto solo demuestra la importancia de la hidratación durante todo el día.
Intente consumir al menos 0,5 L justo cuando se despierte para vivir un estilo de vida saludable porque en este punto su cuerpo está deshidratado. Luego, planifique estratégicamente beber lo suficiente durante el resto del día con temporizadores o una aplicación para ayudarte a beber más agua .
Otro consejo: lleva contigo una botella llena de agua a todas partes para que sea más fácil llevar un estilo de vida saludable.
2. Lávate las manos
Todos sabemos que es bueno lavarse las manos después de ir al baño, antes de comer, etc. ¡pero solo el 12% de las personas se lavan las manos antes de comer![2]
¡Probablemente no seas uno de ellos!
Lavarse las manos es fundamental en las siguientes ocasiones:
- Antes, durante y después de preparar la comida
- Antes de comer
- Después de usar el baño
- Después de tocar algo sucio (animales, basura, personas enfermas)
A continuación, se muestran algunos pasos sencillos que puede haber pasado por alto cuando se lava las manos:

Los beneficios de lavarse las manos son:
- Prevenir infecciones en los ojos.
- Reducir la posibilidad de diarrea y problemas intestinales.
- Menos bacterias = menos posibilidades de infección o enfermedad
3. Use hilo dental
Usar hilo dental ayuda a eliminar los restos de comida y las bacterias donde el cepillo no puede llegar. Esto evita que las bacterias conviertan sus dientes en un canario amarillo que eventualmente da lugar a dientes dañados con el tiempo.
Todos sabemos que debe cepillarse los dientes dos veces al día, pero ¿cuántas veces debemos usar hilo dental al día?
Según el equipo de Water Tower Dental Care, usar hilo dental una vez al día es más que suficiente para mantener alejadas a estas bacterias, ya que forman una plaga después de 24 horas.[3]
4. Cree una rutina de sueño saludable para usted
Hay tantas personas exitosas que viven de 3 a 5 horas de sueño por noche;[4]pero Mariah Carey dice que necesita 15 horas de sueño al día.[5]
Ahora la pregunta es: ¿Cuánto sueño necesitas?
Nadie lo sabe, así que deberías experimentar con él. Planifique su sueño y registre cómo se siente después de despertarse. Encuentra tu punto ideal.
Ni siquiera tiene que seguir un horario de sueño monofásico (conocido como dormir de una vez). Puede probar horarios de sueño polifásicos como el ciclo de sueño Uberman o simplemente tomar una siesta (1 - 1,5 horas de sueño) por la tarde.
¡Empiece el experimento ahora!Publicidad
5. Realice un seguimiento de un día completo de alimentación
El seguimiento de la ingesta de alimentos durante un solo día puede cambiarlo todo. Usando una aplicación como MyFitnessPal muestra lo que comió y todas las calorías y nutrientes de esos alimentos.
Una regla: rastrea literalmente todo.
Cuando haya realizado un seguimiento de un día típico de alimentación; Verás lo que comes habitualmente, incluso las galletas que te colaste por la noche.
La conciencia del hecho de lo que está comiendo puede cambiar inconscientemente sus hábitos alimenticios poco saludables en hábitos alimenticios saludables.
La próxima vez que se le antoje una barra de chocolate, se le pasará por la cabeza la opción de comer una pieza de fruta.
Usted entrenará su reserva de disciplina de estilo de vida saludable cuanto más elija algo para apoyar su estilo de vida saludable en lugar de algo no saludable.
La próxima vez que desee una comida poco saludable; en su lugar, coma un bocadillo saludable y vea cómo se siente consigo mismo:
15 bocadillos saludables que siempre debes tener en casa
6.Haga que el ejercicio sea divertido
Hacer ejercicio no debería parecer una obligación; ¡debería ser divertido!
Podrías hacer del ejercicio una parte de tu rutina diaria aplicando simples ajustes a tu vida:
- Camine al trabajo en lugar de viajar diariamente (¡aunque no llegue tarde al trabajo!)
- En lugar de mirar televisión, pasee al perro o salga a caminar con un ser querido.
- Use un escritorio de pie / cinta de correr en lugar de un escritorio normal.
Nota: Consulte a un entrenador o médico profesional si desea entrenar como un atleta incondicional.
7. Siéntese menos
El tiempo sentado aumenta las posibilidades de morir. En un estudio; encontraron que las personas que se sientan más (inactivas) tienen una mayor probabilidad de morir que las personas que se sientan menos (activas).[6]
Si hace ejercicio pero se sienta mucho, aún no está sano.
Así que levántese de esa silla y muévase. Configure un temporizador para 25 minutos y asegúrese de caminar durante 5 minutos.
Es sencillo; minimice el tiempo que pasa sentado. Así es cómo:
La forma más sencilla de hacer que se siente menos
8. Pésese todos los días
Aquí se aplica el mismo principio de seguimiento de la ingesta diaria de alimentos.
Pésese constantemente entre 1 y 7 días a la misma hora (preferiblemente justo después de despertarse). Y anótelo en una hoja de papel.
Las investigaciones demuestran que pesarse a diario en realidad puede prevenir el aumento de peso y aumentar la pérdida de grasa.[7]
No te odies por eso; sé consciente de ello y cambia donde puedas.
9. Planifique y prepare sus comidas saludables
Planificar sus comidas con anticipación elimina los bocadillos poco saludables que come en el medio y la cantidad de esfuerzo que se necesita para decidir qué comer.
Hay muchos beneficios al planificar sus comidas:Publicidad
- Ahorra tiempo y dinero
- Ayuda a evitar elecciones poco saludables.
- Facilita las compras
Hay una gran cantidad de aplicaciones que pueden ayudarlo a planificar sus comidas . La planificación de comidas saludables incluye desayuno, almuerzo, cena y refrigerios saludables durante todo el día.
Preparar la comida de una sola vez ahorra tiempo durante el transcurso de la semana. Elija un día (la mayoría de la gente lo hace los domingos) de la semana para invertir un par de horas en preparar sus comidas para la semana.
Aquí tienes algunas inspiraciones para comidas saludables:
40 comidas saludables y realmente deliciosas que puedes preparar por menos de $ 5
10. Obtenga más vitamina N (ature)
Otro gran principio que debes incluir en tu vida para llevar el estilo de vida saludable que tu cuerpo se merece es estar lo más cerca posible de la naturaleza.
Esto significa comer menos alimentos procesados, más alimentos orgánicos, más plantas y nueces.
Trate de comer más frutas, nueces y verduras en lugar de queso, cereales, tocino, etc.
También debe asegurarse de pasar más tiempo en la naturaleza. De esta manera, obtendrá más vitamina D debido a la luz solar.
11. Ámate a ti mismo
Existe una estrecha relación entre la salud mental y la salud física.[8]Por lo tanto, amarte más a ti mismo hablando de manera positiva contigo mismo o teniendo más amor en tu vida aumenta la salud mental y física.
Otra parte fascinante de nuestra naturaleza es que podemos hacer que nuestro cuerpo sane las heridas.[9]¿Cómo? La respuesta simple: oxitocina.
Tocarse libera oxitocina; simplemente coloque sus manos en su vientre o en cualquier lugar que desee.
O llama a tu mamá. Lo digo en serio; escuchar la voz de un ser querido también libera oxitocina.[10]
12. Menor ingesta de azúcar y sodio
Consumimos 82 gramos de azúcar agregada[11]y 3,4 gramos de sodio (sal = sodio x 2,5) por día.[12]Esto está muy por encima de la ingesta recomendada, que es:
- Max. 25 gramos de azúcar agregada para mujeres y 38 gramos de azúcar agregada para hombres.[13]
- Max. 1,5 gramos de sodio al día.
Los azúcares agregados y el sodio se encuentran principalmente en alimentos procesados como pan, pizza, chocolate y bebidas gaseosas.
Antes de consumir lo siguiente, primero revise las etiquetas. Busque la cantidad de azúcar y sodio que contiene. Si te lo tomas en serio; incluso puedes decidir rastrearlo.
Los beneficios de consumir menos azúcar y sodio son:
- Disminuir la posibilidad de contraer enfermedades como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y enfermedades cardíacas.[14]
- Prevención de picos de presión arterial.
- Prevención de la acumulación de resistencia a la insulina.
13. Deje de hábitos poco saludables
Fumar, beber alcohol o comer muchos bocadillos por la noche. Todos sabemos que estos son hábitos poco saludables, pero todos hemos pasado por eso.
Lo más importante aquí es deshacerse de los hábitos poco saludables y reemplazarlos por hábitos saludables.
El cambio es relativamente simple; se puede hacer en 2 sencillos pasos:
- Primero; necesitas Identifique por qué participa en el hábito malsano. Necesitas encontrar el disparador / señal que conduce a la acción. La razón por la que anhela fumar podría ser porque tiene la necesidad de tener una forma de socializar; que en este caso podría ser fumar.
- Ahora puedes pensar en otras formas de satisfacer sus necesidades. Por lo tanto, mantenga el mismo disparador / señal (= necesidad de estimulación social) y la misma recompensa (= interacción social). Lo único que necesita cambiar es la rutina (= fumar). Podría convertir esto en tomar un café con un colega o amigo. De esta manera, aún obtiene la estimulación social, pero mejoró y creó un hábito más saludable.

14. Chequeos médicos periódicos
La gente asume cuando se siente bien que está viviendo un estilo de vida saludable. Pero este no es siempre el caso. Tener todo en perfecto equilibrio es difícil.
Examinar su sangre para detectar enfermedades específicas nunca es dañino. Es posible que luego se sienta un poco agotado (literalmente), pero al menos llega a saber cómo se ve su salud.Publicidad
Controlar su sangre cada 6 meses podría ser suficiente para descubrir algunas deficiencias y peligros potenciales. Algunas empresas ofrecen análisis de sangre avanzados que crean una descripción general de las áreas en las que podría mejorar.
Además de realizar un análisis de sangre, también hay muchas otras pruebas relacionadas con la salud que puede realizar.
15. Construya relaciones saludables
Las personas de las que te rodeas influyen en tu comportamiento, así que elige amigos que tengan hábitos saludables. - Dan Buettner
Si desea llevar un estilo de vida saludable, no debe pasar la mayor parte de su tiempo con personas que no llevan un estilo de vida saludable.
La solución es simple pero no fácil:
Disminuya la cantidad de tiempo que pasa con personas que tienen hábitos poco saludables y aumente la cantidad de tiempo que pasa con personas que tienen hábitos saludables.
Si no tiene muchos amigos con hábitos saludables, busque personas que los tengan. Buscar en comunidades donde los hábitos saludables son un enfoque como las personas veganas o vegetarianas; Grupos de Facebook enfocados en el tema; blogueros de la industria de la salud o contratar a un asesor de salud y convertirse en una esponja de conocimiento (absorbiendo toda la información que la persona proporciona).
Hay gente tóxica de quién necesitas deshacerte y, a veces, es posible que tengas que hacer amistades para ordenarlas.
16. Incrementa tu energía
Hay muchas formas de aumentar su energía, pero el mejor cambio que puede hacer es llevar un estilo de vida saludable que proporcione niveles de energía sostenibles durante todo el día.
Es importante observar qué tipo de carbohidratos está consumiendo. Básicamente, hay tres categorías principales:
- Carbohidratos simples (azúcar también conocido como azúcar) que le dan un impulso de energía a corto plazo.
- Carbohidratos complejos como cereales integrales; guisantes y frijoles. Estos se pueden dividir en carbohidratos refinados (procesados) y sin refinar (sin procesar). Sin refinar es la opción de estilo de vida saludable, ya que todavía contienen carbohidratos complejos.
- Las fibras que se encuentran en la mayoría de las verduras ayudan con la digestión.
Centrarse en los carbohidratos complejos sin refinar dará como resultado niveles de energía sostenibles durante todo el día. Incluya muchas verduras y fuentes saludables de proteínas, y estará listo para comenzar.
Además de tener que lidiar con nuestra energía física; a veces se trata de energía mental. Consulte este artículo sobre cómo aumentar la energía mental:
15 formas de aumentar los niveles de energía mental
17. No te saltes el desayuno
Mucha gente dice que el desayuno es la comida más importante de todas las comidas. Esto se debe principalmente a que comer un alto contenido de proteínas,[15]y alto contenido de fibra[16]La comida inmediatamente después de despertarse se asocia con la pérdida de grasa.
Los beneficios de tener un desayuno saludable son:
- Aumento de la pérdida de grasa
- Mayor concentración y rendimiento.
- Más fuerza y resistencia
- Niveles de colesterol más bajos
Algunas inspiraciones para el desayuno para que te mantengas enérgico durante todo el día:
31 recetas de desayuno saludable que le darán un gran impulso a su energía
18. Incrementar la ingesta de fibra
Los principales beneficios de la fibra son:
- Te ayuda a ir al baño y disminuye las posibilidades de estreñimiento.[17]
- Bajar los niveles de colesterol
- Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre al ralentizar la absorción.[18]
- Aumenta la pérdida de grasa (consulte el consejo 16 sobre un estilo de vida saludable)
La fibra se puede encontrar en
- Avena
- Frijoles
- Verduras como coliflor y brócoli.
- Zanahorias
Descubra más alimentos ricos en fibra aquí:
20 alimentos con alto contenido de fibra para agregar a su plan de comidas
19. Elija las comidas en orden inverso
La gente suele elegir una comida del orden de 1. Carbohidratos, 2. Proteínas y 3. Verduras.Publicidad
Hacer esto al revés te asegurará de poner más verduras en tu plato y menos carbohidratos. Asegúrese de llenar la mitad de su plato con verduras y sienta los beneficios como:
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, incluidos accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
- Protección contra ciertos tipos de cánceres.[19]
- Reducir el riesgo de diabetes tipo 2
¡Pruébelo la próxima vez que prepare una comida!
20. Explore nuevos pasatiempos
Las personas felices tienen un 35 por ciento más de probabilidades de sobrevivir a las personas infelices. - Andrew Steptoe y Jane Wardle
Ser feliz puede significar algo diferente para cada individuo. Sin embargo, lo que sí es seguro es que disfrutar de tu tiempo sin duda puede conducir a la felicidad.
Pruebe nuevos pasatiempos y explore sus opciones. Hay tantas cosas que puedes probar; incluso puede hacer un desafío para probar tanto como sea posible.
Encuentra inspiraciones de pasatiempos que puedes probar aquí:
Esta lista de 50 pasatiempos de bajo costo te emocionará
O si todavía se pregunta qué probar, esto puede ayudarlo:
Cómo encontrar uno que se adapte a tu personalidad
21. ¡Día de trampa!
Muchas personas asocian el día de la trampa con personas que están demasiado débiles para mantener su estilo de vida saludable.
Una de las razones para implementar un día de trampas en tu dieta se basa únicamente en la mejora de tu estado de ánimo y la motivación para seguir con la dieta.
Siga una dieta de estilo de vida saludable 6 días a la semana y elija 1 día de trampa (generalmente un día el fin de semana).
Se sentirá tentado durante toda la semana, pero aquí está la solución; escriba todo lo que le tiente.
Si te apetece comer Oreo's el martes pero el sábado es tu día de trampa; escríbalo para que pueda comprarlo en su día de trampa y comerse hasta la muerte (no literalmente).
Hay un par de reglas si desea convertir esto en un hábito saludable:
- Minimizar el pico de insulina asegurándose de que su primera comida (el total debe ser de 300 a 500 calorías) del día no sea una comida trampa, sino una comida rica en proteínas (al menos 30 gramos) y alta en fibra. Antes de la segunda comida (que puede ser una comida trampa), debe consumir una pequeña cantidad de fructosa como jugo de toronja. También debe complementar con policosanol, ácido alfa-lipoico, extracto de té verde y ajo (PAGG). Y consumir jugos cítricos durante todo el día en forma de jugo de limón en agua o comida o de cualquier otra forma.
- Aumenta la velocidad de la digestión. al consumir cafeína y una combinación de teobromina (que se encuentra en el chocolate amargo) y teofilina (que se encuentra en el té verde).
- Por último, si bien no menos importante, contraiga sus músculos brevemente a lo largo del día. Es extraño, pero hacer ejercicios como sentadillas con aire, press de pared y tirones de pecho (con bandas) durante 60-90 segundos unos minutos antes de comer y 90 minutos después de comer transfiere el transportador de glucosa tipo 4 (GLUT-4) a la superficie de las células musculares que hace que las calorías sean absorbidas por los músculos en lugar de transformarse en grasa.
¡Asegúrate de seguir estas reglas el día de tu trampa y no te sentirás culpable por ello!
22. Pierde grasa
El último consejo para llevar el estilo de vida saludable que desea es la pérdida de grasa. El número de personas obesas y con sobrepeso en todo el mundo está aumentando . [20]Esto significa que cada vez más personas necesitan seguir principios simples para perder grasa.
Estos son los principios básicos de la pérdida de grasa:
- Evite los carbohidratos blancos como todos los panes, arroces (también arroz integral), cereales, papas, tortillas de pasta y frituras con empanizado. Evite los carbohidratos blancos y estará listo.
- También deberías Evite comer todas las frutas excepto el aguacate y el tomate. (excepto después de 30 minutos de terminar un entrenamiento de resistencia, esto también cuenta para los carbohidratos blancos).
- Coma las mismas comidas una y otra vez, esto hace que sea más fácil mantener la dieta. Crea 3-4 comidas y cíñete a ellas. Elija por comida una fuente principal de proteínas (claras de huevo con huevos enteros, pechuga de pollo, ternera, pescado, cerdo o cualquier sustituto vegano), legumbres (lentejas o frijoles negros / rojos / borlotti / soja) y verduras (espinacas, brócoli, coliflor, judías verdes, etc.).
- No beba sus calorías. En lugar de; beber agua y vino tinto (máx. 2 vasos por día).
- Quite un día de la dieta. ¡Que tengas un día de trampa! Consulte el consejo 20 para obtener información sobre cómo implementar un día de trampa en su dieta.
Antes de que te vayas, hay algo más ...
Antes de seguir adelante para leer el siguiente artículo para vivir el estilo de vida saludable que su cuerpo se merece, debe comprometerse a aplicar al menos 1 consejo de los 21 consejos arriba para ver cómo se siente acerca de llevar un estilo de vida saludable.
Si te gusta, aplica más consejos a tu vida.
Para concluir este artículo; aquí hay algunas otras recomendaciones para vivir el estilo de vida saludable que su cuerpo se merece :
- Leer el cuerpo de 4 horas de Tim Ferriss por excelentes consejos sobre cómo mejorar todo lo relacionado con el cuerpo.
- Pide consejo o lee el libro de Dr. Doug McGuff a construye el físico que quieras.
- Lea el sitio de Dan Buettner (la cara detrás La historia de las zonas azules ) si usted está interesado en aumentando su vida útil.
- Para transformar tu vida en 14 días; lea otro gran artículo escrito por Jessie Hays, colaboradora de Lifehack.
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