Como probablemente haya oído hablar un millón de veces, el sueño es esencial para la salud, el bienestar y la energía. La desventaja obvia de dormir es que le quita tiempo a otras cosas productivas que podría estar haciendo, como trabajar o pasar tiempo con amigos y familiares. Esta publicación trata sobre cómo aprovechar al máximo el sueño que obtiene y maximizar la energía que obtiene a través de otras fuentes además del sueño. El objetivo de esta publicación es brindar consejos rápidos y prácticos. Es posible que desee buscar otros recursos para obtener más información sobre cada consejo.

Cómo maximizar la energía del sueño

Planificar y medir

1. Despierta y vete a dormir a la misma hora todos los días. Esto permitirá que su cuerpo adopte un ritmo, lo que hará que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse a tiempo.
2. Para algunas personas, no es la cantidad de sueño por día lo que tiene el mayor efecto, es la cantidad de sueño por semana. Encuentra momentos en tu horario para recuperar el sueño y recargarte para el resto de la semana. Intente medir el sueño en horas por semana en lugar de por día.
3. En los días en los que no podrá dormir tanto como le gustaría la noche anterior, no planifique un horario tan riguroso. Planifique sus tareas más desafiantes e importantes para los días en que dormirá lo suficiente.Publicidad

Cómo conciliar el sueño más rápido

4. Evite pantallas como teléfonos o computadoras antes de acostarse. Se ha demostrado que muchas pantallas muestran un tipo de luz que puede causar inquietud.
5. Evite el trabajo u otras actividades estresantes cerca de la hora de dormir. En su lugar, intente actividades relajantes como leer o pasar tiempo con amigos o familiares.
6. No trabajes en tu habitación. No querrás que tu cama esté asociada con la sensación que obtienes del trabajo. Mantenga su dormitorio como su lugar de relajación.
7. No beba cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse.Publicidad

Cómo despertar más rápido

8. Configure su reloj despertador para reproducir la música que ama. Te emocionará y te dará energía para empezar el día.
9. Coloque su reloj despertador al otro lado de la habitación para que tenga que levantarse de la cama para apagarlo.
10. Beba café o té inmediatamente después de despertarse. Esto aliviará la sensación de aturdimiento matutino y le ayudará a aprovechar al máximo su tiempo despierto.
11. Beba agua justo antes de irse a dormir. Cuando te despiertes tendrás que ir al baño, lo que te dará ganas de levantarte y evitará que te vuelvas a dormir. Sin embargo, trate de evitar cantidades excesivas de agua en las pocas horas antes de irse a dormir, ya que puede hacer que se despierte en medio de la noche.
12. Deje sus persianas abiertas. El sol te maquilla por las mañanas y te da energía.Publicidad

Cómo aumentar la energía de otras fuentes además del sueño

Nutrición

13. Distribuya el consumo de alimentos entre cinco y seis comidas al día. La digestión es un uso importante de energía. Comer de cinco a seis comidas ayudará a su cuerpo a digerir más fácilmente y, por lo tanto, a acaparar menos energía. Además, tendrás la cantidad adecuada de sustento durante todo el día.
14. Beba mucha agua.
15. Evite porciones grandes de azúcar. Poco después de consumir una gran porción de azúcar, sus niveles de energía pueden bajar.
16. Evite porciones grandes de grasas saturadas, como los alimentos fritos. Se ha demostrado que cantidades excesivas de grasas saturadas causan fatiga.Publicidad

Aptitud física

17. Haga suficiente ejercicio, pero no demasiado. La cantidad adecuada de ejercicio aumentará sus niveles de energía. Sin embargo, si hace demasiado ejercicio, su cuerpo necesitará dormir más para recuperarse.
18. Las caminatas cortas durante el día pueden evitar que se sienta letárgico.

Mente

19. ¡Diviértete! No olvide dedicar tiempo a amigos y familiares, pasatiempos, etc. Estas actividades lo entusiasmarán y lo mantendrán motivado.
20. Mantenga su mente estimulada pero sin trabajar demasiado. Al igual que el ejercicio, algún desafío mental le dará energía, pero demasiado puede dejarlo fatigado.
21. Medita.
22. Exponerse a la luz solar. La exposición de la piel y los ojos a la luz solar le proporcionará vitamina D, que puede aumentar la energía.
23. Pruebe cosas nuevas. Rompe tu rutina, aprende algo nuevo, emprende una aventura espontánea para darte una nueva perspectiva.