A menudo se piensa que el cerebro es similar a una computadora. Cuando el cerebro es poderoso y funciona correctamente, le permitirá realizar todas sus funciones cognitivas y corporales sin problemas y de manera eficiente, y lo contrario también es cierto. Los ejercicios de memoria pueden ayudar con esto.

Desafortunadamente, nuestra salud cerebral y nuestras capacidades cognitivas tienden a disminuir a medida que envejecemos. Y como pudo haber visto en los informes de los medios, la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo son preocupaciones cada vez mayores para las personas de hoy. El bienestar del cerebro ahora está a la altura de la salud del corazón.

Si se encuentra olvidando cosas más de lo habitual, puede ser un poco alarmante, pero debe saber que no está indefenso cuando se trata de mantener su cerebro sano y poderoso. Hay ejercicios cerebrales simples para mejorar la memoria que puede hacer para aumentar su capacidad cerebral y recordar más.

Según un estudio de 2015 publicado en la revista Neurology, los adultos mayores que realizan ejercicio físico regular como trotar y andar en bicicleta tienen menos probabilidades de verse afectados por enfermedades cerebrales relacionadas con la edad que pueden limitar la memoria y la movilidad.^[1]Y aquellas personas que realizan ejercicios cerebrales dirigidos con regularidad mantienen su cerebro en forma y saludable, lo que reduce el deterioro cognitivo y el deterioro de la memoria.

Cuando ejercites tu cerebro, también mejorarás tus habilidades creativas, lo que te dará una ventaja competitiva en tu trabajo.

Además, los ejercicios cerebrales fortalecen tu capacidad para pensar con rapidez y dar respuestas ingeniosas, lo que significa que no te perderás las palabras en los momentos críticos de las conversaciones.

Si bien puede inscribirse en varios programas de entrenamiento cerebral en línea, los expertos generalmente recomiendan ceñirse a los ejercicios de entrenamiento cerebral que involucran actividades del mundo real. Según David Eagleman, PhD, neurocientífico y profesor asistente en el Baylor College of Medicine en Houston, Texas, los ejercicios para fortalecer la función cerebral deberían ofrecer novedad y desafío:

Casi cualquier sugerencia tonta puede funcionar.

Aquí hay 25 ejercicios simples de memoria del mundo real que puede hacer a partir de hoy para agudizar su cerebro y mejorar la memoria.

1. Conduce una nueva ruta a casa

Por simple que parezca este ejercicio, tomar una ruta diferente a casa estimula el cerebro. Se ve obligado a involucrar más sentidos para orientarse, lo que mantiene su cerebro alerta en lugar de conducir sin pensar a casa o trabajar en rutas familiares.

Evitar los surcos y el aburrimiento es fundamental para mantener el cerebro alerta, dice Eagleman. Pon a prueba tu memoria intentando recordar un camino extraño a casa.Publicidad

2. Repítelo en voz alta

Para recordar todo lo que acaba de leer, escuchar o hacer, repítalo en voz alta.

Por ejemplo, repita en voz alta el nombre de alguien nuevo que acaba de conocer y lo grabará en su mente.

3. Escuche mientras lee

Un estudio realizado en la Universidad de Puerto Rico encontró que de 137 estudiantes hispanohablantes a quienes se les preguntó sobre un libro en inglés que les dieron para leer, los estudiantes que leyeron el libro mientras escuchaban simultáneamente una versión de audio en inglés superaron al grupo que solo leyó en ocho cuestionarios diferentes sobre el libro.^[2]

Escuche el audio de algo mientras lo lee o lo mira simultáneamente. Involucrarás más tus sentidos y ayudarás a tu mente a recordar más.

4. Juega crucigramas

Crucigramas sencillos y otros juegos de palabras como Scrabble, donde reorganiza las letras y crea tantas palabras como pueda, estimula el cerebro y mejora la memoria. Los juegos también pueden ser ejercicios de memoria, para que puedas divertirte mientras fortaleces tu cerebro.

5. Juega al ajedrez

No olvide jugar a otros juegos de estrategia para estimular el cerebro, como el ajedrez y las damas. Los juegos de números basados ​​en la lógica como el Sudoku también pueden mantener tu cerebro en forma.

6. Aprenda un instrumento musical

Empiece a tocar un instrumento musical. Los estudios demuestran que aprender algo nuevo y complejo durante un período de tiempo más largo es beneficioso para la mente que envejece.^[3]

7. Juega un nuevo deporte

Empiece a practicar un nuevo deporte que utilice tanto la mente como el cuerpo, como el tenis, el golf o incluso el yoga. Los ejercicios atléticos como estos no solo mejorarán su estado físico, sino también su estado mental. La memoria muscular también estimulará su memoria mental a medida que aprende una habilidad nueva y activa.

8. Aprenda un idioma extranjero

Inscríbete en un idioma extranjero curso en línea o en su centro educativo local. Le ayudará a agudizar y rejuvenecer su cerebro mientras estira su memoria para recordar nuevas palabras y reglas gramaticales como una forma de ejercicios de memoria.

9. Dibujar un mapa de la memoria

Cuando regrese a casa después de visitar un lugar nuevo, dibuje un mapa del área de memoria. Amplíe este ejercicio de memoria dibujando mapas de su viaje, vecindario y otras áreas para mejorar la memoria.

10. Cocine una nueva cocina

Tome una clase de cocina y aprenda a cocinar nuevas cocinas. Cocinar estimula diferentes partes del cerebro, así como diferentes sentidos, incluidos el olfato, la vista y el gusto. El olfato es el sentido más estrechamente asociado con la memoria, lo que hace que cocinar sea la puerta perfecta a los recuerdos clave.Publicidad

11. Haga las tareas del hogar con los ojos cerrados

Intente lavar los platos, clasificar la ropa sucia o ducharse con los ojos cerrados. Esto obligará a su cerebro a utilizar otras vías neuronales para realizar la tarea.

Obviamente, no hagas nada con los ojos cerrados que pueda poner en peligro a otros oa ti mismo.

12. Coma una comida con palillos

Los palillos chinos obligarán a su cerebro a prestar atención y le darán un buen entrenamiento, especialmente si nunca los ha usado antes para comer. Intente usarlos una vez a la semana para ver cómo este ejercicio de memoria le ayuda a mejorar su coordinación.

13. Cambiar de manos

Si es diestro, intente usar la mano izquierda para hacer cosas como cepillarse los dientes y comer.

Por ejemplo, si ya eres bueno usando palillos para comer, usa tu mano no dominante en su lugar para desafiar tus habilidades motoras finas que están controladas por el sistema nervioso que consiste en el cerebro.^[4].

14. Conéctese con gente nueva

Cada vez que te conectas con otras personas, te expones a nuevas ideas y otras formas de pensar y hacer las cosas. Esto estimula su mente y amplía su visión del mundo y su proceso de pensamiento.

Por lo tanto, esté abierto a viajar más y asistir a espectáculos y eventos para conocer e interactuar con gente nueva. Mantendrá su mente en plena forma.

15. Saboree diferentes sabores en las comidas

Desafíe sus papilas gustativas saboreando deliberadamente sus comidas. Trate de identificar los ingredientes individuales de los alimentos, incluidas las especias y las hierbas sutiles, para obtener una deliciosa explosión de estimulación mental con estos divertidos ejercicios de memoria.

16. Haz matemáticas en tu cabeza

No siempre se apresure a usar un lápiz y papel, o una calculadora para resolver problemas matemáticos. Intente hacerlos mentalmente o haga las cosas un poco más interesantes resolviendo problemas matemáticos mentalmente mientras camina.

17. Practica la meditación

Entrenar tu mente para que esté quieta no siempre es fácil, pero se puede hacer a través de la meditación.

Algunos de los beneficios de practicar la meditación incluyen la reducción del estrés, la mejora de la capacidad de aprendizaje, el aumento de la concentración y la atención, la mejora de la memoria de trabajo y el estado de ánimo, y también la reversión de la atrofia cerebral.^[5].Publicidad

18. Memorice números de teléfono

Al memorizar los nombres y números de teléfono de las personas, fortalece las conexiones entre las células cerebrales, lo que puede marcar una gran diferencia en su memoria.

Divida los números de 10 dígitos en secciones, como 801 665 9378, para que sea más fácil recordarlos. Podría decirse que es más fácil recordar 801665 9378 que 8016659378.

19. Emprende un pasatiempo artesanal

Los pasatiempos artesanales como tejer, dibujar y pintar ahora están recibiendo más atención por sus poderes para estimular el cerebro.^[6]

Adopte cualquier pasatiempo artesanal de su elección para fortalecer sus habilidades motoras finas y aumentar el poder de su cerebro. Incorporarás ejercicios de memoria cada vez que practiques tu pasatiempo a medida que recuerdes tus nuevas habilidades para desarrollarlas.

20. Cuente historias

Contar historias estimula el cerebro recordando y contando detalles importantes. También te ayuda a recordar eventos y asociar las emociones con los recuerdos.

Contar historias es tan bueno para la memoria que se utiliza para mejorar la vida de las personas que padecen la enfermedad de Alzheimer.^[7]

21. Crear nuevos acrónimos

Cree sus propios acrónimos inteligentes siempre que necesite memorizar algo rápidamente.

La creación de siglas originales o frases mnemotécnicas, en las que utiliza las primeras letras de las palabras dentro de una frase para formar un nombre, puede agudizar su cerebro y ayudarlo a recordar más.

22. Visualiza lo que quieres recordar

Supongamos que desea recordar comprar un artículo que necesita en el supermercado. Imagínese los artículos de su lista de compras equilibrándose en partes de su cuerpo a través de ejercicios de memoria.

Por ejemplo, imagina que tienes un huevo en la nariz, una botella de leche en la cabeza o un paquete de queso en el hombro. La extrañeza de la imagen asegura que no la olvidará.

También puede intentar utilizar la técnica Memory Palace, que puede conocer aquí .Publicidad

23. Varíe los aspectos de su entorno

Varíe cosas como la música de fondo, la hora del día y si se sienta o se pone de pie al hacer algo para aumentar la memoria.

La teoría es que el cerebro asocia palabras (o lo que sea que esté haciendo) al contexto o entorno que lo rodea. Cuantas más señales contextuales le proporcione a su cerebro, más tendrá que recurrir al tratar de recordar cosas específicas. Por eso, a menudo es eficaz volver sobre sus pasos si ha perdido algo.

24. Espacie sus sesiones de aprendizaje

Abarrotar no siempre es la mejor manera de aprender o recordar cosas. En su lugar, revise la información que desea aprender o recordar (estadísticas, vocabulario extranjero, fechas históricas, definiciones científicas, etc.) periódicamente a lo largo del tiempo. Por espaciar sus sesiones de estudio a lo largo del día, aprenderá más.

El psicólogo Hermann Ebbinghaus descubrió que podía aprender una lista de palabras sin sentido si las repetía 68 veces en un día y siete veces más antes de ser evaluado al día siguiente.

Si también desea acelerar su aprendizaje, le recomiendo que tome una clase de aprendizaje rápido GRATUITA ofrecida por Lifehack. Es una clase intensiva de 20 minutos llamada Spark Your Learning Genius, y seguramente mejorará sus habilidades de aprendizaje de inmediato. Obtenga más información sobre la clase Fast Track aquí.

25. Duerme en eso

El cerebro necesita de seis a ocho horas de sueño, o al menos dos ciclos de sueño profundo cada noche para completar los cambios químicos necesarios para integrar nuevas habilidades e información en la memoria a largo plazo.

Recuerde, su cerebro se nutre de la variedad para mantener activadas esas sinapsis. Ejercitar su cerebro con actividades que sean desafiantes, novedosas y complejas le ayudará a recordar más y a mantener su cerebro en forma.

Pensamientos finales

Los ejercicios de memoria están destinados a mantener su cerebro funcionando al máximo rendimiento. Esto mejorará no solo su memoria, sino también su productividad, habilidades sociales y concentración. Comience hoy mismo con cualquiera de los ejercicios cerebrales anteriores y ayude a su cerebro a mejorar.

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Crédito de la foto destacada: Annie Spratt a través de unsplash.com

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