25 mejores ideas de desayuno para bajar de peso para personas ocupadas
El desayuno sigue siendo la comida más importante del día, ¡especialmente cuando intenta perder peso! Un desayuno saludable y abundante le dará energía para todo lo que necesita hacer entre despertarse y dormir. También hará que se sienta satisfecho y reducirá los antojos de azúcar que pueden arruinar su dieta a última hora de la mañana y de la tarde.
Hay muchas formas de nutrir su cuerpo y satisfacer su hambre sin exagerar las calorías o pasar la mitad de la mañana en la cocina.
¡Aquí están las 25 mejores recetas de desayuno para bajar de peso para personas ocupadas!
1. Bircher Muesli
¡El muesli casero Bircher es una poderosa mezcla de avena, frutas, nueces y cualquier otra cosa que te apetezca! Ni siquiera necesitas cocinar nada. Simplemente coloque todo junto en un recipiente de vidrio y guárdelo en el refrigerador.
Bircher muesli no solo es delicioso, sino que también es rico en carbohidratos complejos saludables, proteínas y fibra. Contiene todo lo que necesita para mantener su azúcar en sangre en equilibrio y su barriga feliz durante todo el día.
2. Pudín de desayuno con semillas de chía
Las semillas de chía son una fuente fantástica de omega-3 de origen vegetal, que ayudan a reducir la inflamación y respaldan la función cognitiva. Las semillas de chía también están llenas de proteínas y fibra, lo que hace que este delicioso pudín de desayuno sea una forma perfecta de comenzar el día.
También puede agregar edulcorantes naturales como la stevia o la fruta Monk para reducir el índice glucémico sin comprometer el sabor.
3. Huevo en un agujero
¿Quién no ama los huevos para desayunar? Pruebe un nuevo giro en un viejo favorito agregando verduras y cocinando con aceite de coco. Los huevos son una fuente rica en proteínas y omega-3, mientras que el pan integral proporciona una base nutritiva y abundante. ¡La proteína extra del pavo ayudará a mantener su cerebro en orden y sus músculos en buena forma!
4. Panqueques de aguacate
¡El desayuno más trendy del siglo! El aguacate no solo es una excelente fuente de grasas saludables, sino que contiene una gran cantidad de fibra para calmar esos dolores de hambre. El limón y el perejil añaden sabor y alcalinizan los beneficios para la salud. ¡Prepara estos y tendrás un desayuno que mantendrá a raya los antojos todo el día!Publicidad
5. Batido para llevar
¿Necesitas un batido para llevar? ¡Simplemente prepare estos deliciosos batidos a granel, empaquételos en bolsas y congélelos!
Puede hacer estos batidos tan únicos y nutritivos como desee: agregue proteína en polvo, bayas, verduras de hoja verde, semillas de chía y plátano, y obtendrá una fuente inagotable de vitaminas y minerales. O mézclelo con mantequilla de maní, yogur y frutas de temporada. ¡Tan fácil!
6. Panqueques de dos ingredientes
Así es: ¡todo lo que necesitas para estos panqueques súper fáciles son plátano y huevo! No solo son sin gluten, sin trigo, sin lácteos y sin levadura, sino que son la combinación perfecta de proteínas y energía saludable. Los plátanos son una gran fuente de fibra y potasio, y brindan dulzura sin calorías innecesarias. Y como puedes hacer estos panqueques en cuestión de minutos, ¡no tienes excusa para comprar comida para llevar!
7. Panqueques cetogénicos
Si no te gustan los plátanos, estos panqueques ricos en proteínas son tu nuevo mejor amigo. A cualquier fanático del fitness le encantará este desayuno potenciado que combina su proteína en polvo favorita con una deliciosa leche de almendras. ¡Ciertamente no sentirá que están hechos con una receta de desayuno para bajar de peso! Incluso puede mezclarlos todos los días agregando frutas, nueces o chispas de chocolate (saludables).
8. Tortilla de queso keto con queso
¿Hay algo que no puedas hacer con los huevos? Esta deliciosa tortilla cetogénica contiene un poderoso aporte de grasas y proteínas saludables. El queso lo hace aún más delicioso al mismo tiempo que aumenta las proteínas y la grasa cetogénica.
Este desayuno tiene un sabor delicioso, ¡pero en realidad no lo es! También puede agregar hierbas, cebollas y salsa para darle más sabor.
9. Batido de bayas
Las bayas ricas en antioxidantes hacen que este desayuno sea dulce sin necesidad de azúcar. También ayudan a protegerse de los dañinos radicales libres y a proteger sus células del daño. Al mismo tiempo, la fibra de las semillas de chía ayuda a reducir los niveles de glucosa y mantiene el metabolismo en marcha. Las semillas de chía también proporcionan una dosis saludable de grasas omega-3 y una hidratación saludable a todo su sistema digestivo.Publicidad
10. Empanadas de salvia de pavo para el desayuno
Si le encanta un desayuno caliente, no puede ignorar estas empanadas de pavo. El pavo es una proteína magra perfecta, y las hierbas y especias frescas potenciarán el sabor diez veces. Las cebollas y el aceite de oliva son poderosos alimentos antifúngicos que pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal y restablecer un equilibrio saludable en su microbioma. ¡También es genial para los almuerzos!
11. Gelatina de proteína
¡Has leído bien! La gelatina puede ser un desayuno saludable, si lo haces bien. La gelatina es en realidad un nutriente fantástico y una buena fuente de proteínas. Ayuda con la reparación de tejidos, especialmente en el intestino. El yogur griego es una excelente fuente de calcio y proteínas extra.
¡Y las opciones de sabor son infinitas! Incluso a los niños les gustará este.
12. Tazas de muffins de huevo
Repletos de huevos y verduras, estos moldes para muffins son excelentes para correr y están llenos de todo lo que tu cuerpo necesita. Varíe las verduras según las estaciones y siempre tendrá un nuevo sabor a mano. Mejor aún, haz un lote y congélalos: ¡nunca más te quedarás sin desayunar! Con alto contenido de proteínas, bajo contenido de carbohidratos y muy fácil de preparar, también son el bocadillo perfecto.
13. Quiche en una taza
¿Tienes cinco minutos? ¡Entonces tienes tiempo para una deliciosa quiche baja en carbohidratos! Verduras de hoja verde, proteína de huevo, queso rico en calcio ... todo lo que necesita para poner su metabolismo en marcha y su cuerpo funcionando a toda máquina.
14. Sartén de huevos al horno
Levántate y brilla: ¡este desayuno te mantendrá activo hasta la cena! Es rápido y fácil de hacer y tan bueno que no querrás que termine nunca. Pero también tiene un alto contenido de grasas y nutrientes saludables, que incluyen magnesio, potasio y calcio.
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15. Muffins de desayuno paleo de coco y almendras
¿Muffins de nuevo? ¡Sí! Estos son increíblemente saludables pero también sin granos, sin azúcar y sin lácteos. Los plátanos brindan dulzura y energía saludable, mientras que la harina de almendras y el coco brindan fibra adicional. Y de nuevo, ¡los huevos lo rematan con proteínas!
16. Rosquillas de espinaca
Justo cuando pensabas que la vida no podía mejorar, ¡te decimos que desayunes donas! Estas son donas con una diferencia: están llenas de espinacas. Aún mejor, el polvo de matcha agrega una increíble dosis de antioxidantes y sabor. También son totalmente libres de gluten y lácteos.
17. Bagel de salmón
Los beneficios del pescado azul siguen y siguen: grasas omega-3 antiinflamatorias, proteínas deliciosas, vitaminas B, selenio e incluso el antioxidante astaxantina. ¡Agregue eso junto con tomates, espinacas y huevo y estará rebosante de energía saludable!
18. El Latte Saludable
Probablemente haya oído hablar de los beneficios del aceite de coco para curar un intestino dañado. Bueno, esta deliciosa bebida matutina contiene eso y más: grasas saludables para la energía y la cognición, canela para la estabilidad del azúcar en la sangre, además de ácido linoleico conjugado, betacaroteno, vitamina A, vitamina K, vitamina D, vitamina E y antioxidantes.
19. Revuelto de espinacas con frambuesas
¡Verdes, proteínas, antioxidantes Y color! ¿Que podría ser mejor? Hay mucha fibra en las tostadas integrales, y la combinación de espinacas y frambuesas satisfará incluso a los gustos más aventureros.
20. Gachas de cardamomo y melocotón y quinua
¡Es tan bueno que es casi un postre! La quinua es una fantástica fuente de proteína y energía sin gluten, mientras que el cardamomo agrega dulzura sin calorías. ¿Y quién puede resistirse a un jugoso melocotón? Encontrará mucha fibra para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control y esos antojos de azúcar a raya.Publicidad
21. Tapas de desayuno
¿Necesitas alimentar a un grupo? ¡Este es el mejor desayuno de recuperación! Verduras, proteínas, grasas saludables, mucho sabor y una preparación mínima. Simplemente coloque todo junto en un plato y tendrá cubiertos casi todos los grupos de alimentos. Lo mejor de todo es que puede guardar cada porción en su propio recipiente y llevarla para el almuerzo.
22. Granola de coco
¡Nada satisface tanto las papilas gustativas como la granola! Esta granola en particular cumple todos los requisitos: dulzura, sabor y satisfacción. El trigo sarraceno agrega un montón de fibra y una textura masticable sin las calorías, manteniendo su digestión en plena forma. ¡El coco es una fuente fantástica de grasas buenas, beneficios antifúngicos y delicias dulces!
23. Burrito de desayuno de tofu revuelto
Este desayuno tiene el poder de la proteína con los sabores mexicanos de cilantro, salsa, especias, frijoles y lima. Tienes fibra en los frijoles, proteína en el tofu y un toque fresco de salsa con cada bocado. ¡Y cero azúcar!
24. Bocaditos energéticos de mantequilla de maní
¿Necesitas algo rápido y delicioso? Estos bocados deliciosos están repletos de proteínas, fibra y grasas buenas para mantenerte satisfecho y lleno de energía. Y contienen solo cinco ingredientes: mantequilla de maní, avena cortada, linaza, miel y chispas de chocolate. Simplemente combine todo en un tazón y congélelo para un desayuno rápido y nutritivo sobre la marcha. ¡No requiere horno!
25. Tazón de desayuno con queso cottage arcoíris
El desayuno más bonito que tendrás en toda la semana, ¡y hecho en minutos! Las bayas y la granada proporcionan superdosis de vitaminas y antioxidantes, mientras que el requesón es la fuente perfecta de proteínas bajas en grasas y calcio.
¡Mira la receta aquí! Publicidad
No espere para comenzar sus días con algunas de estas deliciosas recetas.
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Crédito de la foto destacada: Brooke Lark a través de unsplash.com
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