3 tipos de bebidas energéticas y su eficacia
La vida moderna nos hace sentir cansados, estresados y abrumados por el trabajo. Eso nos empuja a buscar una solución rápida de energía durante un día ajetreado. Si bien la mejor manera de restaurar su energía es dormir lo suficiente, manejar mejor el estrés y asegurarse de que su nutrición sea adecuada, sabemos que no siempre es posible. Aquí, echamos un vistazo a una forma popular de obtener un impulso de energía rápidamente al consumir bebidas energéticas.
Hay muchas opciones diferentes disponibles en la actualidad:
- Bebidas nutricionales fortificadas con vitaminas como la bebida energética Boost de Nestlé
- Marcas convencionales como Monster y Red Bull que puedes encontrar en cualquier tienda
- Bebidas energizantes naturales y saludables sin azúcares añadidos ni edulcorantes ni colorantes artificiales
La buena noticia es que beber una lata de bebida con infusión de cafeína en realidad puede darle la energía en su paso que tanto necesita temprano en la mañana o durante la depresión de la tarde. Pero, ¿son todos los tipos de bebidas energéticas igualmente eficaces? ¿Y son buenos para ti?
He preparado una guía detallada para comparar las diferentes bebidas energéticas disponibles. Hablaré sobre cómo pueden proporcionarnos energía, qué tan efectivos son, qué beneficios para la salud puede esperar (o problemas de salud) de ellos, y compartiré un par de buenas opciones para probar al final.
¡Siga leyendo para descubrir qué bebida energética es mejor para usted!
Tabla de contenido
- Una breve historia de las bebidas energéticas
- La ciencia detrás de las bebidas energéticas
- ¿Qué tipos de bebidas energéticas están disponibles?
- El problema con la mayoría de las bebidas energéticas
- ¿Qué bebida energética es la mejor para ti?
- Conclusión
- Más artículos sobre bebidas energéticas
Una breve historia de las bebidas energéticas
Los estadounidenses con exceso de trabajo y estrés crónico han estado usando bebidas energéticas como un estímulo rápido durante los últimos 30 años. Sin embargo, como un subconjunto activo de las principales marcas de refrescos como Coca-Cola y Pepsi, han estado presentes en el mercado durante mucho más tiempo.
Las bebidas energéticas contienen altas cantidades de compuestos estimulantes, principalmente cafeína, y deberían aumentar nuestros niveles de energía, fuerza y mejorar la concentración. Si no tiene ganas de beber una botella llena, las bebidas energéticas también vienen en tomas concentradas que son bajas en calorías y fáciles de consumir. Vienen en muchas variantes y se comercializan como brebajes saludables que harán milagros para su desempeño.
La pregunta sigue siendo: ¿realmente nos beneficia consumirlos?Publicidad
La ciencia detrás de las bebidas energéticas
A continuación, se incluye un breve resumen de los 'energizantes' más comunes que se utilizan en sus bebidas energéticas favoritas.
1. Cafeína
La cafeína es un estimulante natural para el cerebro y el sistema nervioso central. Te ayuda a mantenerte alerta y aumentar la productividad , previene la aparición del cansancio y puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.[1][2]La mayoría de las bebidas energéticas contienen alrededor de 70 a 400 mg de cafeína en 16 onzas.
2. Guaraná
Esta planta que es originaria de los bosques amazónicos está llena de antioxidantes que combaten los radicales libres en el cuerpo humano. Con un perfil antioxidante similar al del té verde, el guaraná es una poderosa fuente de cafeína. Ayuda a mantener la mente aguda y concentrada y puede ayudar a aliviar el dolor y el dolor muscular.[3]Su presencia en bebidas energéticas puede variar entre 1,4 mg a 300 mg.
3. Taurina
La taurina es un aminoácido que juega un papel importante en el control de varios de los procesos metabólicos del cuerpo. Aunque todavía hay mucho más que aprender sobre la taurina, algunos investigadores sugieren que, en combinación con la cafeína, mejora el rendimiento atlético y mental.[4]Una bebida energética promedio de 16 onzas contiene entre 20 y 2,000 mg de taurina.
4. L-teanina
Un aminoácido que promueve el alivio de la ansiedad y la relajación sin somnolencia, la L-teanina se encuentra más comúnmente en las hojas de té. Las investigaciones muestran que puede ayudar a aumentar el estado de alerta, mejorar la concentración y reducir el cansancio cuando se combina con pequeñas dosis de cafeína.[5]Su presencia en bebidas energéticas puede variar entre 50 y 200 mg en 16 onzas.
5. Vitaminas B
B6 y Vitaminas B12 son los dos tipos de vitaminas del complejo B que se encuentran más comúnmente presentes en las bebidas energéticas. Desempeñan un papel importante en el metabolismo energético, ayudando al cuerpo a transformar los alimentos que consume en energía y absorberlos.[6]
6. Ginseng
El ginseng es un extracto elaborado a partir de la planta de ginseng. Si bien los estudios sugieren que realmente no mejora el rendimiento físico, sí afirman que puede aumentar la capacidad intelectual y aumentar la capacidad de trabajo intelectual.[7]Una dosis típica de ginseng es de entre 8 y 400 mg por lata.
¿Qué tipos de bebidas energéticas están disponibles?
Como mencioné al principio, hay tres tipos diferentes de bebidas energizantes disponibles en el mercado:Publicidad
- Bebidas nutricionales fortificadas con vitaminas como la bebida energética Boost de Nestlé
- Marcas convencionales como Monster y Red Bull
- Bebidas energizantes naturales y saludables sin azúcares añadidos ni edulcorantes ni colorantes artificiales
1. Bebidas nutricionales fortificadas con vitaminas
A diferencia de las bebidas energéticas estándar, la bebida energética Boost y otros productos similares se consideran suplementos nutricionales diseñados para respaldar su dieta siempre que su menú estándar no le proporcione a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para un rendimiento óptimo.
En cuanto a su contenido en micronutrientes, estas bebidas son ricas en vitaminas A, B6, B12, C, D3, E, además de zinc, hierro, magnesio y folato. Todos estos son directa o indirectamente responsables de convertir las calorías en energía.
2. Bebidas convencionales
Es casi inevitable pasar por alto marcas como RedBull o Monster cuando compra en los estantes una bebida energizante. Vienen en diferentes tamaños y sabores, pero su principal objetivo es brindarle una rápida dosis de energía. Contienen estimulantes como cafeína (70 a 400 mg por ración) y guaraná, vitaminas B5, B6, B12 y una buena cantidad de azúcares para aumentar sus niveles de energía.
La mayoría de las bebidas están disponibles en latas o botellas estándar de 16 oz, o puede encontrarlas como tragos concentrados para un uso más rápido y conveniente.
3. Bebidas saludables y naturales
Afortunadamente, la industria de alimentos saludables ha avanzado con una variedad de sustitutos más saludables que pueden brindarle el impulso energético que tanto necesitan las bebidas energéticas sin los efectos secundarios.
Las bebidas energéticas naturales contienen menos de 200 mg de cafeína por porción, y su cafeína se deriva de extractos vegetales de la fruta del café, té guayusa, té verde y negro y matcha.
También están aromatizados con extractos de hibisco, jengibre, limón, lima y muchos otros conocidos por sus beneficios para estimular el cerebro y reducir el estrés. Y la mejor parte: las bebidas energéticas de origen natural no contienen calorías, azúcares añadidos ni colorantes artificiales.
¿Qué tan efectivos son los diferentes tipos?
Cuando se trata de la efectividad de las bebidas energéticas, los valores varían de una bebida a otra dependiendo de lo que esté buscando lograr.Publicidad
1. Bebidas nutricionales fortificadas con vitaminas
Las bebidas nutricionales como fuente de macro y micronutrientes pueden ser útiles en casos de pérdida de apetito, desnutrición o necesidad de una dieta especial. Sin embargo, están lejos de ser una fórmula mágica nutricional.
Las personas con problemas nutricionales específicos, como deficiencia de vitaminas y calorías, tienen más probabilidades de beneficiarse de las bebidas energéticas fortificadas con vitaminas que una persona sana y activa que practica hábitos saludables de sueño y alimentación.
2. Bebidas convencionales
Los altos niveles de cafeína y azúcar presentes en las bebidas energéticas convencionales proporcionan un impulso de energía rápido y sustancial, mejoran el estado de alerta y mejoran el tiempo de reacción. Sin embargo, tenga en cuenta que estos efectos son de corta duración y alto en azúcar es seguido rápidamente por una caída del azúcar.
La mayoría de las marcas principales también están disponibles en inyecciones energéticas de 50 ml. Si bien contienen ingredientes similares a las bebidas de tamaño completo, no son necesariamente más eficientes. Pueden ser una opción más saludable, ya que contienen menos calorías y azúcares añadidos.
3. Bebidas saludables y naturales
Con menos de 200 mg de cafeína por porción (la investigación muestra que solo necesitamos alrededor de 100 mg para permanecer despiertos)[8]y sin azúcares añadidos, las bebidas energéticas naturales son tan efectivas como la cafeína y las cargadas de azúcar. ¡La diferencia es que no sentirá que sus niveles de energía bajen en una hora!
Además de las cantidades seguras de cafeína derivadas de fuentes naturales, las bebidas energéticas saludables también están repletas de antioxidantes y una amplia variedad de vitaminas que ayudan con la transformación y absorción de energía.
El problema con la mayoría de las bebidas energéticas
Si bien pueden ofrecerle un impulso de energía rápido y sin esfuerzo cuando necesite estudiar o sobrevivir las últimas horas en el trabajo, no todas las bebidas energéticas son saludables. De hecho, la mayoría de estas bebidas están llenas de azúcares, aditivos, sabores artificiales y altas dosis de cafeína.
Los estudios han demostrado que La cafeína es la razón del aumento de la presión arterial. y frecuencia cardíaca en sujetos que consumieron bebidas energéticas. La cafeína también está relacionada con un mayor estado de alerta, ansiedad e interrupción de los patrones de sueño. Además, la mayoría de las bebidas energéticas están sobrecargadas de azúcares y edulcorantes artificiales. El consumo regular puede provocar diabetes, obesidad y complicaciones cardiovasculares.Publicidad
Además, todos los efectos de las bebidas energéticas son temporales y los beneficios son de corta duración. Entonces, a pesar de que se comercializan como potenciadores de fuerza y potencia muscular, no hay evidencia viable de que las bebidas energéticas le brinden algo más permanente que una patada de energía fuerte pero breve.
¿Qué bebida energética es la mejor para ti?
Cuando compre una bebida que satisfaga sus necesidades energéticas diarias, tenga siempre en cuenta que no hay nada más importante que su salud. Entonces, las bebidas energéticas naturales son la mejor opción para la mayoría de las personas. Contienen menos azúcar, menos cafeína, menos ingredientes artificiales, además de que pueden tener muchos ingredientes saludables como:
- Jugos de frutas naturales, que son una fuente de muchos antioxidantes y polifenoles esenciales.
- Un montón de vitaminas y minerales.
- L-teanina
- Extracto de té verde y negro
También vale la pena probar bebidas nutritivas como la bebida energética Boost, ya que pueden ayudar a mejorar su nutrición y aumentar los niveles de energía de forma natural con el tiempo.
Cómo elegir una bebida energizante saludable
Si hay un consejo que podría darte, sería, piensa antes de beber. Asegúrese de comprender lo que está escrito en las etiquetas y cómo esos ingredientes pueden o no afectar su bienestar general.
A continuación, le indicamos a qué debe prestar atención al elegir su bebida energética:
- Cafeína: Mantenga su ingesta de cafeína por debajo de 400 mg al día y, si es posible, elija una bebida con menos de 200 mg. Consumir más de esta cantidad puede resultar en palpitaciones del corazón, aumento de la presión arterial y nerviosismo.
- Azúcares añadidos y edulcorantes artificiales: Elija bebidas que no contengan azúcares añadidos o que vengan con edulcorantes naturales como la stevia.[9]Si busca un refuerzo de energía con azúcares añadidos, es mejor tomarlo antes de hacer ejercicio o ir al gimnasio. Los azúcares son famosos por proporcionar una descarga de energía instantánea que, desafortunadamente, desaparece tan rápido como llega.
- Vitaminas energizantes: Las vitaminas B juegan un papel clave en la conversión de alimentos en energía. Si bien no sentirás una gran diferencia en cuanto a energía después de ingerir uno, ayudan al cuerpo a absorber la energía que ya está almacenada en tu comida.
Las 3 mejores opciones sin nerviosismo adicional
Para ayudarlo en su búsqueda de la mejor bebida energética, aquí hay algunos productos que son ricos en nutrientes saludables:
- Bebida energética orgánica espumosa sin azúcar Mati —Hecho con té de guayusa elaborado, es el elixir de las tribus amazónicas que contiene cantidades seguras de cafeína y antioxidantes.
- Toro Matcha Sparkling Ginger Con infusión de jengibre y lima, es perfecto para personas sensibles a los niveles altos de cafeína, ya que solo contiene 60 mg por porción.
- Guayaki Unsweetened Yerba Maté Se dice que esta bebida sudamericana es tan potente como un café, tan saludable como un té y tan satisfactoria como el chocolate.
Conclusión
El estrés de la vida diaria obliga a muchos adultos a depender de la cafeína y el azúcar para pasar el día, y las bebidas energéticas son una gran fuente de ambos.
Para su salud, apéguese a bebidas naturales que contengan hasta 200 mg de cafeína y sin azúcares añadidos. Seguirá recibiendo el estímulo que necesita sin los posibles problemas de salud. Y lo más importante, tenga en cuenta los aspectos subyacentes razones que te mantienen cansado e incapaz de concentrarse.Publicidad
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Crédito de la foto destacada: Jonathan Cooper a través de unsplash.com
