A veces, es posible que tenga pensamientos que preferiría no tener, como preocupaciones persistentes, pequeñas quejas o preocupaciones recurrentes que no desaparecen. A menudo, cuanto más intentas liberar tu mente de estos pensamientos, más persistentes se vuelven. Por ejemplo: trate de no pensar en un gran elefante rosa. Lo más probable es que cuanto más te concentres en no pensar en el elefante, más se concentrará tu mente en esa imagen. Esto se debe a que la mente no es buena para concentrarse en no hacer algo.

La mejor manera de liberar tu mente de pensamientos no deseados o no deseados es involucrarla en otros pensamientos o eliminar o resolver la causa de los pensamientos que tienes. Aquí hay 31 formas en que puede liberar su mente de inmediato:

1. Perdona

Perdonar a otra persona (oa ti mismo) puede ayudarte a dejar atrás el pasado y liberarte de las emociones y pensamientos negativos.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán:

• Cómo perdonar y vivir una vida feliz nuevamente (una guía paso a paso)
• Cómo practicar el perdón a uno mismo y seguir adelante con alegría

2. Medita

La meditación se ha utilizado durante miles de años para aclarar y liberar la mente. Hacerlo no tiene por qué implicar quemar velas y sentarse en la posición de loto; simplemente puede estar sentado cómodamente, permitiendo que los pensamientos entren en su mente y pasen sin comprometerse con ellos. Hacer esto por tan solo diez minutos puede ser suficiente para liberar su mente de pensamientos persistentes o molestos.

También puedes consultar esta guía para principiantes: ¿Cómo meditas? 8 técnicas de meditación para principiantes completos

3. Ejercicio

El ejercicio enfoca el cuerpo en sus requerimientos físicos y quita su atención de su mente. El ejercicio también libera endorfinas y reduce el cortisol, lo que a menudo genera un estado de ánimo más positivo y feliz.

4. Deja ir el pasado

Dejar ir el pasado te permite concentrarte en el aquí y ahora, y también te ayuda a elegir pensamientos más empoderadores.

Aprenda a dejar de lado lo que no puede cambiar: Cómo aprender a dejar ir lo que no puedes controlar Publicidad

5. Sea consciente

Ser consciente es la práctica de enfocar la mente en las acciones diarias que normalmente haría en piloto automático. Por practicando la atención plena , la mente se concentra en la tarea que tiene entre manos en lugar de en pensamientos y sentimientos que quizás prefiera no tener.

6. Practica EFT

Técnica de libertad emocional (EFT) es algo que se puede aprender rápidamente (en cuestión de minutos) y puede ayudarlo a sentirse mejor de inmediato. EFT a menudo también se llama tapping. EFT implica verbalizar el problema o asunto en cuestión mientras se usa una frase de afirmación y se hacen tapping en puntos energéticos del cuerpo.

7. Deja de sentirte culpable

La culpa es una emoción que, cuando no se controla, puede intensificarse y dejarlo atrapado e impotente. Practique darse cuenta de cuándo se siente culpable y encuentre formas de dejar de lado los sentimientos de culpa: Cómo dejar de sentirse culpable y liberar su mente

8. Sonríe y ríe

La investigación muestra que se sentirá mejor sonriendo y riendo , incluso cuando no te apetezca. Tu cerebro registra los movimientos de los músculos de tu cara cuando sonríes y luego libera hormonas y sustancias químicas que te hacen sentir bien. Sus emociones mejoradas harán que sea más fácil cambiar su forma de pensar.

9. Mira una película divertida

¡Ver una película divertida es una excelente manera de escapar de la realidad! El simple hecho de tomarse un tiempo para sumergirse en otro mundo a través de una película suele ser suficiente para romper el ciclo de pensar demasiado.

10. Detenga las conductas de agradar a las personas y de buscar aprobación

Muchas personas complacen a las personas o son adictas a la aprobación, pero involucrarse en estos comportamientos finalmente lo deja sintiéndose atrapado, como si estuviera viviendo su vida para los demás.

Observe cuándo se está involucrando en estos comportamientos y comience a practicar cómo vivir la vida por usted: Cómo dejar de preocuparse por lo que la gente piensa y concentrarse en sus necesidades

11. ¡Hágalo!

Haz algo hoy que te asuste o que hayas pospuesto. Su mente se enfocará con nitidez por la adrenalina que produce su cuerpo.

12. Ordene sus posesiones físicas

Un ambiente tranquilo libre de desorden puede ayudarlo a entrar en un estado mental más relajado. Sin la distracción del desorden, eres más libre para dejar que tu mente se concentre en pensamientos más positivos.Publicidad

Consulte esta guía sobre cómo ordenar: Cómo ordenar su vida y reducir el estrés (la guía definitiva)

13. Visualízate a ti mismo como la persona que quieres ser

Piensa en alguien a quien admiras e imagina cómo manejaría los pensamientos que tienes. Luego visualízate actuando de la misma manera.

14.Tome la decisión de dejar de lado las relaciones tóxicas y nutrir las conexiones positivas

Las relaciones poco saludables pueden llevar a pensamientos negativos y estados estresantes. Las relaciones positivas nutritivas enriquecerán su vida, llenando su mente con pensamientos y recuerdos más positivos.

15.Haga una cosa todos los días para trabajar hacia un sueño

Todo comienza con el primer paso. Identifique su objetivo y los cambios necesarios y tome la decisión de dar ese primer salto: pronto estará en camino de lograr sus sueños en lugar de solo pensar en ellos.

16. Prueba la hipnosis

La hipnosis es una terapia probada que permite que sus pensamientos subconscientes influyan en sus pensamientos y sentimientos inconscientes y conscientes. La hipnoterapia puede mejorar y resolver problemas en su vida y liberar su mente de preocupaciones e inquietudes.

17. Observe los pasatiempos o actividades que disfruta tanto que pierde el sentido del tiempo

¡Haz esto más a menudo! Participar en un pasatiempo que disfruta ayuda a promover un estado mental más consciente y meditativo. Este estado permite que la mente se relaje y se concentre conscientemente en la búsqueda que se está realizando, reemplazando otros pensamientos que puedan estar ocupando su mente.

18. Deja ir los arrepentimientos

Para dejar de lado los arrepentimientos, puede escribirse una carta o hacer una lista y luego quemarla o arrojarla a un arroyo como un ritual para dejar ir los arrepentimientos.

19. Practica el amor propio

Hónrate a ti mismo y a tus elecciones y deja de lado la autocrítica y el juicio: 30 formas de practicar el amor propio y ser bueno contigo mismo

20. ¡Baila!

¡Mueve tu cuerpo y deja ir lo que crees que te ves! Esto está garantizado para alterar su estado de ánimo y liberar su mente.Publicidad

21. Pase tiempo solo

Acostúmbrese a su propia compañía y disfrute simplemente de estar sin la necesidad de compañía constante, entretenimiento o estar ocupado por su propio bien.

22. Prueba algo nuevo

Intenta algo nuevo; tal vez un nuevo pasatiempo o incluso una nueva elección de comida. Mezcle las cosas y salga de su forma habitual de hacer las cosas.

22. Sueño despierto

Permítase tiempo para soñar despierto con regularidad. ¡Esto es tan bueno para el alma!

23. Suelta las etiquetas

Observe cuando se está definiendo a sí mismo mediante etiquetas externas y déjelas ir.

24. Vuélvete menos apegado

¿A qué estás apegado? No hay nada de malo en disfrutar de las cosas en la vida, pero cuando te apegas, confías en algo externo para hacerte feliz, que atrapa la mente.

25. Deja ir la culpa

La culpa es una emoción fuerte que puede volverse abrumadora y absorbente. Considere abordar aquello por lo que se siente culpable y vea cómo puede resolver los problemas por los que se siente culpable o cómo puede ser más compasivo consigo mismo.

26. Practica la gratitud

Estar agradecido te permite vivir en el presente y ver las bendiciones frente a ti ahora mismo. Aquí están 32 cosas por las que deberías estar agradecido .

27. Leer historias inspiradoras

Leer sobre personas y eventos que te inspiran puede ayudarte a poner tus pensamientos en un contexto diferente.Publicidad

28. Encuentra personas positivas y de ideas afines

Cuando pasa tiempo con personas positivas y de ideas afines, pasa más tiempo en el momento en lugar de pensar demasiado o analizarse a sí mismo.

Obtenga más información sobre esto aquí: El poder oculto de cada persona que te rodea

29. Comprométase a seguir aprendiendo

El aprendizaje te ayuda a expandir tu mente, lo que puede ayudarte a lograr un punto de vista más iluminado e informado.

A continuación, le mostramos cómo crear un hábito de aprendizaje continuo para que usted sea mejor.

30. Utilice afirmaciones positivas

Estás afirmando todo el tiempo por tu forma de pensar y hablar. Las cosas nunca salen a mi manera es una afirmación negativa, por ejemplo. Podrías reemplazar ese pensamiento con una afirmación positiva de que las cosas están funcionando perfectamente.

El uso de afirmaciones positivas te ayuda a tomar mejores decisiones y a ver las cosas desde una perspectiva diferente y más positiva.

Prueba estos 10 afirmaciones positivas para el éxito que cambiarán tu vida.

31. Practique ponerse en el lugar de otras personas

Leer, escuchar y discutir opiniones diferentes a las tuyas puede abrir tu mente y ayudarte a ver la vida desde diferentes perspectivas. Esto puede ser particularmente liberador si está atrapado pensando en ciertas cosas de una manera particular.

Crédito de la foto destacada: Sage Friedman a través de unsplash.com Publicidad