Todos lo hemos escuchado. Probablemente todos lo hemos dicho. ¡Estoy emocionalmente agotado hoy! Sin embargo, raras veces reflexionamos sobre el origen de esta frase o cuán literales pueden ser estos síntomas y sensaciones.

Según Healthline, el agotamiento emocional es un estado de agotamiento o agotamiento emocional grave, debido a la acumulación de estrés, ya sea de su trabajo o de su vida personal, o de ambos.^[1]

A veces, este término también se puede usar para describir el agotamiento y la sensación de simplemente hacer demasiados malabarismos y sentir los efectos de la falta de energía para continuar.

Cuando pensamos en lo acelerada que es nuestra cultura y nuestra sociedad, no es una gran sorpresa que todos podamos ser víctimas de estos síntomas y dolencias.

Vemos estos síntomas fácilmente en trabajos demasiado exigentes, ya sea en oficinas o en trabajos manuales. Sin embargo, el agotamiento emocional puede surgir de una gran variedad de ocupaciones, desde la crianza de los hijos hasta el trabajo creativo y el espíritu empresarial.

Nadie está exento de sentirse emocionalmente agotado, pero hay formas de verlo venir y de armarse contra él.

A continuación se muestran algunos signos de sentirse emocionalmente agotado y lo que puede hacer para ayudarse a sí mismo y a sus seres queridos.

1. Sentirse atascado o atrapado en la vida o en una situación particular

Cuando nos sentimos emocionalmente agotados, nos cuesta cambiar y ampliar nuestra perspectiva de cualquier situación dada. Si estamos luchando o tratando de encontrar una salida a un trabajo, relación o problema, no sentirnos emocionalmente saludables puede actuar como un fuerte impedimento para crear y mantener una perspectiva fresca y positiva.Publicidad

En algún momento, todos nos sentiremos atrapados en un problema en la vida; esto se convierte en un signo de drenaje emocional cuando comienza a sentir que está inherentemente atrapado en esta situación, sin energía ni salida.

Esto también puede manifestarse como una falta de motivación para buscar nuevas soluciones, o un sentimiento de que hemos resuelto caminar penosamente a través de nuestros problemas y simplemente aceptar que las cosas no van a cambiar para mejor.

Como resultado, podemos desarrollar depresión, enojo e irritabilidad, que pueden manifestarse como síntomas físicos. enfermedad , como dolores de cabeza, fatiga física, dolor muscular, falta de sueño y falta de apetito.^[2]

La solución

Una forma de superar este signo de sentirse emocionalmente agotado es buscar ayuda . Esto puede ser en forma de un querido amigo o familiar, o puede presentarse en forma de ayuda profesional, como un terapeuta, médico o curandero de medicina alternativa.

En muchos casos, cuando nos sentimos estancados y atrapados en la vida, nos cuesta salir de ese bucle negativo constante por el que juega nuestra mente. Aquí es realmente donde puede entrar en juego el beneficio de la comunidad.

Buscar ayuda no solo alivia la carga de tener que sentir y superar este problema solo, sino que también le permite recibir información y perspectiva de una fuente externa y neutral que podría ser el gran avance que necesita.

Otras personas pueden tener un gran impacto en la forma en que se presentan nuestros problemas, mostrándonos una solución alternativa que nunca hubiéramos considerado o encontrado por nuestra cuenta.

2. Falta de motivación para trabajar, crear y perseguir metas y sueños

Demasiado estrés puede quemar incluso los planes e iniciativas más alegres. Nos hace sentir que, no importa cuánto lo intentemos, simplemente no hay suficiente ancho de banda emocional o energético para hacer nada en absoluto.Publicidad

Esta actitud y estos estados mentales y emocionales pueden dificultarnos mucho terminar el trabajo, disfrutar del proceso de creación de algo o abordar metas y planes con los que nos hemos comprometido.

A nivel físico, el estrés y la falta de motivación pueden interrumpir nuestros niveles de energía hasta el punto en que sentimos fatiga, lentitud y falta de apetito.

Podemos sentirnos somnolientos durante todos los períodos del día y mostrar un claro desinterés en actuar o ser productivos. También podemos mostrar apatía hacia las cosas que suelen traernos felicidad, como hacer planes con amigos o cuidar nuestra salud física, mental y emocional.

La solución

Una forma de revitalizarnos cuando sentimos una falta de motivación es comenzar a tener claro por qué nos falta en primer lugar.^[3]

Tal vez sea porque nos estamos esforzando demasiado y nuestras listas de tareas pendientes se han vuelto realmente abrumadoras. Si este es el caso, tal vez podamos investigar priorizando nuestro trabajo por lo que es más crítico y abordando esas tareas primero.^[4]

Otra razón puede ser que estás cayendo en la madriguera de People Pleaser. Aquí es donde está dedicando su tiempo y energía a hacer las cosas para todos los demás, sin consultar primero con usted mismo.

¿Puedes realmente manejar esa tarea o cumplir esa promesa? Por lo menos querer ¿a? Estas son preguntas importantes que debe hacerse y sea honesto con las respuestas.

Una vez que haya dado estos pasos, podrá reajustar y reevaluar dónde desea dedicar su tiempo y esfuerzo y, por lo tanto, reanudará su energía emocional.Publicidad

3. Irritabilidad y salirse del mango

Cuando nuestras emociones no están bajo control, nos cuesta más controlar lo que puede percibirse como ira irracional o arrebatos repentinos. En realidad, cuando estamos en medio de esa sensación de agotamiento, estamos tratando desesperadamente de mantener la calma y evitar que nuestro trabajo y nuestras tareas se derrumben. ¡Es agotador, agotador y simplemente frustrante!

En estos momentos, cuando nuestras emociones están fritas y desesperadas por un reinicio, es más fácil para nosotros ceder a la ira o la irritabilidad, oa arrebatos repentinos de rabia. El agotamiento emocional solo busca una salida, y no le importa quién recibe la peor parte. Puede que nos sintamos arrepentidos más tarde, pero en el momento, hemos perdido la capacidad de controlarnos a nosotros mismos.

La solución

Una forma poderosa de disolver esa ira es a través de la respiración. Cuando estamos enojados y frustrados, nuestra respiración y latidos del corazón se aceleran, lo que lleva a una activación de la respuesta de lucha o huida en nuestros sistemas. Cuando eso se activa, es más difícil para nosotros pensar racionalmente o tomar decisiones acertadas. En lugar de actuar, reaccionamos, y no siempre de la mejor manera.

Cuando recuperamos nuestra respiración, permitimos que se calme y restablezca esa respuesta de lucha o huida, para que el cuerpo pueda volver a la homeostasis.^[5]

Echa un vistazo al GIF a continuación para ayudarte a sintonizar las inhalaciones y exhalaciones prolongadas. Siga la animación y observe cómo, después de unos momentos, comienza a sentirse más relajado, conectado a tierra y centrado.

Leer más sobre ejercicios de respiración: 3 ejercicios de respiración profunda para relajarse y reducir el estrés

4. Fatiga constante y falta de sueño

Algunos pueden pensar que sentirse emocionalmente agotado lo haría dormir de inmediato, pero en realidad es lo contrario. El insomnio se ha relacionado con una serie compleja de trastornos emocionales y mentales, y debido a que todo en la conexión cuerpo-mente-espíritu está íntimamente vinculado, no es de extrañar que si algo falla, todo el sistema se ve afectado.^[6]

Dormir lo suficiente es inmensamente importante para el bienestar de todo tu ser. Sin él, esencialmente estamos funcionando con el vacío y agotando el cuerpo de lo que ya es un esfuerzo agotador.Publicidad

Observe sus patrones de sueño y preste atención si tiene dificultades para dejar de lado el día o su lista de tareas pendientes antes de irse a la cama. ¿Está trabajando en tareas sin terminar mientras intenta conciliar el sueño? ¿Estás luchando contra emociones y pensamientos por la noche?

Todo esto puede indicar un agotamiento emocional, que se prolonga al día siguiente, con fatiga constante durante todo el día y la semana.

La solución

Una forma de controlar y aliviar estos síntomas es comenzar a crear un rutina ritual de sueño . Unas horas antes de la hora de acostarse, comience a reducir el uso de dispositivos electrónicos o del trabajo. Lo que sea que no terminó ese día, anótelo para comenzar a primera hora de la mañana, pero comience a cortar los lazos con él antes de prepararse para la hora de acostarse.

Esto asegurará que no esté hurgando en su mente en busca de otras ideas o trabajo, cuando debería estar dando a su mente y cuerpo el descanso que tanto necesitan.

Si le ayuda, comience a implementar algunos aceites esenciales para que pueda descansar más fácilmente. La lavanda, el eucalipto y la menta son realmente calmantes e incluso pueden ayudar con los problemas de los senos nasales o la congestión.

Pensamientos finales

El agotamiento emocional o la sensación de agotamiento emocional es un subproducto de algo en nuestra vida cotidiana que está desalineado, ya sea en el trabajo, el juego, la familia o cualquier otra cosa. Es esencial delimitar la causa raíz y reevaluar cómo gasta su tiempo, cómo prioriza su trabajo y cómo trata su conexión mente-cuerpo-espíritu para un bienestar óptimo.

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Crédito de la foto destacada: Nik Shuliahin a través de unsplash.com

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