Para aquellos de ustedes que buscan fortalecer sus músculos y verse como el próximo luchador más grande de MMA, probablemente estén yendo al gimnasio cada dos días y presten mucha atención a su dieta. Y como muchos culturistas, tiende a leer mucho sobre beber batidos de proteína de suero. Después de todo, se habla mucho de ellos en muchas revistas de culturismo y fitness.

Aunque la proteína de suero no tiene nada de malo, sí ayuda a la recuperación muscular y a ganar masa muscular. Cada batido de proteína de suero contiene aproximadamente 20 g de proteína (según Nutritiondata.com). Pero la principal desventaja de la proteína de suero es que es bastante cara. Y además de eso, muchos nutricionistas calificados (o cualquier otro profesional de la salud) probablemente le dirán que es mejor tener una dieta bien balanceada. Por tanto, puede resultar bastante confuso.

Pero la proteína de suero no es el único objetivo para ganar músculo. Si desea tener una dieta bien equilibrada y ahorrar una gran cantidad de dinero, aquí hay 5 alternativas brillantes a la proteína de suero.Publicidad

1. Yogur griego sin grasa

El yogur griego sin grasa es una excelente fuente de proteínas y también es delicioso. J. McKee Concejal M.S. ha declarado que 6 o 7 onzas de yogur griego sin grasa pueden contener hasta 17 a 20 g de proteína. Eso es más que suficiente para estimular la síntesis de proteínas, como lo descubrió la Universidad McMaster.

Puede comer yogur griego descremado después de hacer ejercicio o como postre sabroso antes de acostarse. Y lo mejor es que también es bastante barato. Entonces, si compara eso con el precio de la proteína de suero, ahorrará una gran cantidad de dinero.

El yogur griego sin grasa se puede mezclar con una amplia variedad de frutas. Pero realmente combina bien con las bayas de verano (como los arándanos y las frambuesas). Incluso puede agregar yogur griego sin grasa a su batido.Publicidad

2. Queso cottage bajo en grasa (requesón)

No dejes que la palabra queso te engañe aquí. El requesón bajo en grasa está repleto de proteínas y aminoácidos de alta calidad. Y también es bastante barato. Jim Stoppani PhD en Bodybuilding.com señala que el requesón en proteína rica en caseína, que es excelente para la síntesis muscular. Una porción promedio (125 g / 4.5 oz) contiene hasta 14 g de proteína. Puede tomar requesón bajo en grasa solo o puede tomarlo con pan tostado, pan plano o en una humilde galleta.

El requesón bajo en grasa combina bien con algo dulce o salado. Puede encontrar una amplia gama de recetas donde podrá disfrutar de requesón bajo en grasa. Aquí está un sitio que le muestra las diferentes formas en que puede disfrutar del requesón bajo en grasa.

3. Lentejas

Muchas personas piensan en proteínas e inmediatamente comienzan a pensar en carne. Pero ese no es realmente el caso. Las lentejas son una rica fuente de proteínas y tienen un alto contenido de fibra. Mike Rousell PhD dice que en 1 taza de lentejas cocidas, puede obtener 18 g de proteína.Publicidad

Popular en las culturas orientales, las lentejas no reciben la misma cantidad de afecto en las sociedades occidentales. Pero recientemente, se han vuelto populares entre los veganos de todo el mundo. Y con el tiempo, ahora se encuentran disponibles más recetas de lentejas. Mira estos 35 recetas , que puedes probar ahora mismo.

4. Nueces

Las nueces se pueden encontrar en abundancia. Pero la gente tiende a evitar las nueces debido a su contenido de grasas y calorías de alta densidad. Pero lo que la gente no suele darse cuenta es que los frutos secos están llenos de nutrientes, fibra y, por supuesto, proteínas.

Uno de los mejores frutos secos disponibles son las almendras. En cada onza de almendras, obtienes aproximadamente 6 g de proteína (como se indica en Bodybuilding.com). Pero deberías ver las almendras más que un refrigerio.Publicidad

Entonces, en lugar de solo comer almendras, deberías probar a tostarlas o, mejor aún, explorar diferentes recetas en las que puedes usar almendras. Aquí Hay 7 formas diferentes en las que puedes usar las almendras.

5. Pescado azul

Los pescados azules son ricos en mono y polisacáridos (grasas insaturadas). También contienen ácidos grasos esenciales, Omega-3, que pueden ayudar a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno, según lo informado por el Servicio Nacional de Salud. Pero lo que es más importante, son ricos en proteínas. 100 g de salmón o atún contienen hasta 26 g de proteína. Y debido a que contienen muy poca grasa saturada, pueden verse como la opción alternativa ideal a las carnes rojas (como el cordero o la ternera) que tienden a tener un alto contenido de grasas saturadas.

Crédito de la foto destacada: Łukasz Dyłka a través de pixabay.com Publicidad