5 maneras en que puede ejercitarse de manera más efectiva por su cuenta

5 maneras en que puede ejercitarse de manera más efectiva por su cuenta

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Para muchas personas, el ejercicio parece una tarea demasiado abrumadora y exigente. Existen numerosos programas de ejercicio para elegir y muchas personas no saben cuál es el mejor para ellos. Comenzar un programa de ejercicios es un desafío bastante grande considerando el ajetreo de su vida diaria. Es fácil inventar excusas de por qué no debería hacer ejercicio hoy. ¿Dónde es el momento de hacer ejercicio? Te dices a ti mismo que empezarás mañana, o al día siguiente, o al día siguiente, etc.

El ejercicio no tiene por qué parecer imposible. No se espera que escale el monte Everest cada vez que hace ejercicio. Con la abrumadora cantidad de datos disponibles sobre el valor del ejercicio diario para su salud, tanto física como mentalmente, el ejercicio debe verse con gratitud y positividad. Con suerte, puede transformarse en algo que esperas con ansias, en lugar de algo que temes.



Quizás prefieras hacer ejercicio en grupo. Esto siempre es deseable para muchas personas porque, como grupo, pueden soportar el estrés físico y mental juntos, y ayudarse mutuamente a superar el ejercicio. Para muchas personas, esta no es una opción. Entonces, ¿Qué haces? Aquí describí cinco formas en las que puede hacer ejercicio de manera más eficaz por sí mismo. No importa qué tipo de ejercicio elija realizar. Implemente estos cinco sencillos pasos en su rutina y creo que será testigo de maravillosos resultados.



1. Establezca un objetivo o plan de ejercicio antes de comenzar

No quiero presentar la idea de que tienes que embarcarte en un programa de entrenamiento de dos o tres meses y saber exactamente lo que vas a hacer todos los días. Si prefiere este tipo de régimen de ejercicio, hágalo. Te propongo que por cada día que hagas ejercicio tengas una meta o plan de lo que quieres lograr.Publicidad

Podría ser tan simple como subir diez tramos de escaleras o usar la cinta de correr durante veinte minutos. No tiene por qué ser grandioso, pero tener un objetivo para tu ejercicio te ayudará a mantenerte concentrado. Será más probable que complete sus entrenamientos diarios cuando elija objetivos realistas y alcanzables.

2. Centrarse en la calidad y no en la cantidad

Me tomó un tiempo entender esto. Hay mucha gente que va al gimnasio y pasa dos horas allí. Para cuando dejan el gimnasio, realmente no han logrado mucho. No es importante que dediques mucho tiempo a hacer ejercicio, pero es importante que dediques tiempo de calidad a hacer ejercicio.



Desarrolle una meta de ejercicio para el día para que pueda enfocar su entrenamiento sin perder tiempo innecesario. Te servirá mejor pasar treinta minutos en el gimnasio levantando pesas con un plan concreto de qué levantamientos vas a hacer y cuánto tiempo vas a descansar entre cada levantamiento, que deambular sin rumbo fijo durante un par de horas. Pasar más tiempo en el gimnasio no significa necesariamente que se haya ejercitado adecuadamente durante todo el tiempo que estuvo allí.

3. Ponte a prueba con objetivos de ejercicio alcanzables

Solo usted conoce sus límites de cuánto puede esforzarse. Esto es especialmente imperativo cuando hace ejercicio solo. No habrá nadie allí gritándote para empujarte.Publicidad



Tienes que ir a cada entrenamiento diciéndote a ti mismo que vas a aprovechar al máximo el entrenamiento. Un paseo por el vecindario puede ser una excelente forma de ejercicio, especialmente si camina a paso rápido.

Con un plan de ejercicios en su lugar, junto con un límite de tiempo para realizar el entrenamiento, es más probable que se desafíe a sí mismo. Si realiza un entrenamiento sin un plan, es más probable que lo supere.

Si su objetivo es correr una milla en quince minutos, entonces tiene un objetivo tangible de lo que está tratando de lograr. Digamos que terminas la milla en trece minutos. La próxima vez puede establecer la meta de correr la milla en menos de trece minutos. Así es como te desafías a ti mismo.

No es necesario que aumente la intensidad de cada entrenamiento, pero cuando sienta que puede hacer más, expanda sus límites. No todas las rutinas de ejercicio serán extenuantes e intensas, pero debes estar dispuesto a ponerte a prueba si quieres experimentar resultados positivos del ejercicio.Publicidad

4. Concéntrese en ejercicios simples, no complicados.

Esta frase se puede utilizar en muchas facetas de tu vida. Es especialmente beneficioso al hacer ejercicio. No necesita un plan de ejercicio complejo para notar los resultados. Debe establecer un objetivo, concentrarse en la calidad y desafiarse a sí mismo.

Nadar diez vueltas en la piscina puede ser un logro para ti. Todo lo que está haciendo es nadar, nada más, pero lograr el objetivo de diez vueltas lo dejará seguro y más preparado para nadar más en el próximo entrenamiento. El ejercicio no tiene por qué incluir muchos equipos sofisticados. Esto puede ayudar, pero si recién está comenzando a hacer ejercicio, este tipo de equipo puede resultar intimidante.

Concéntrese en ejercicios simples y luego vaya avanzando hacia rutinas más complicadas a medida que se sienta más cómodo y gane confianza en sus capacidades. Esto es de vital importancia cuando se ejercita solo porque a menudo no podrá usar el equipo sofisticado por su cuenta.

5. Sea consistente

Este es probablemente el aspecto más importante. Tienes que hacer ejercicio con regularidad si deseas resultados. No digo que tengas que hacer ejercicio todos los días, aunque el ejercicio diario tiene enormes ventajas para tu salud. Tienes que hacer ejercicio con regularidad, al menos tres o cuatro veces por semana.Publicidad

Esto puede ser un desafío para muchas personas porque comienzan a hacer ejercicio y se emocionan durante las primeras semanas. Entonces, tal vez los resultados no sean exactamente los que esperaban, por lo que se dan por vencidos o se ponen ocupados en el trabajo y comienzan a inventar excusas de por qué no pueden hacer ejercicio. ¡Quedarse con eso!

El ejercicio nunca puede ser dañino a menos que se haga de manera irresponsable y con demasiada frecuencia. Si mantiene un régimen de ejercicio de tres a cinco veces por semana, está viviendo un estilo de vida saludable.

Hacer ejercicio solo no siempre es fácil, pero a menudo puede ser necesario. Si ejercitarse solo es su única opción, asegúrese de aprovechar el tiempo que tiene. ¡Utilice estos pasos para disfrutar de un ejercicio más productivo y satisfactorio!

Crédito de la foto destacada: El hombre corre en la mañana de otoño. Concepto de estilo de vida saludable a través de shutterstock.com Publicidad

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