5 razones de su adicción a Facebook (y cómo romperla)

5 razones de su adicción a Facebook (y cómo romperla)

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Facebook está integrado en las vidas de todo el mundo. Lo usamos para conectarnos con amigos, compartir hitos importantes y estar al tanto de las noticias. Sin embargo, lo que puede parecer un desplazamiento inofensivo puede volverse dañinosi toma una cantidad excesiva de tiempo y se convierte en una adicción a Facebook.

El primer paso para acabar con cualquier mal hábito es comprender los síntomas y los desencadenantes psicológicos que le hicieron adquirir el hábito en primer lugar. A continuación, encontrará las causas comunes, y la buena noticia es que, una vez que las haya identificado, puede implementar estrategias específicas para superar su adicción a Facebook.



Tabla de contenido

  1. Síntomas de una adicción a Facebook
  2. Razones psicológicas para una adicción a Facebook
  3. Cómo romper una adicción a Facebook
  4. Pensamientos finales
  5. Más sobre cómo usar menos las redes sociales

Síntomas de una adicción a Facebook

¿Le parece que lo primero que hace cuando se despierta es tomar su teléfono y desplazarse por Facebook? ¿Es lo último que ves antes de quedarte dormido? Es posible que tenga una adicción a Facebook. Éstos son algunos de los signos y síntomas más[1]:



  • Terminas pasando horas en Facebook, incluso cuando no es tu intención.
  • Usas Facebook para escapar de problemas o cambiar tu estado de ánimo.
  • Te vas a dormir más tarde porque estás pegado a tu pantalla.
  • Tus relaciones están sufriendo porque pasas más tiempo en tu teléfono que hablando con las personas que te importan.
  • Automáticamente sacas tu teléfono cuando tienes tiempo libre.

Puede consultar esta charla TED de Tristan Harris para comprender cómo Facebook y otras redes sociales captan y captan nuestra atención:

Razones psicológicas para una adicción a Facebook

Una adicción compulsiva a Facebook no surge de la nada. A menudo, hay causas fundamentales que lo empujan a Facebook, que en última instancia puede manifestarse como una adicción una vez que se vuelve dependiente de él. Estas son algunas de las causas más comunes.

Dilación

Facebook puede causar procrastinación, pero muchas veces, su tendencia a procrastinar puede llevarlo a desplazarse por su feed de Facebook.



Facebook capitaliza tu tendencia a procrastinar[2]incorporando un servicio de noticias con un scroll infinito. No importa qué tan lejos llegues, siempre habrá más memes y actualizaciones de estado para mantenerte distraído de lo que sea que debas estar haciendo.Publicidad

Por lo tanto, podría ser útil cambiar su percepción de Facebook. En lugar de verlo como un lugar para socializar o matar el tiempo, encuadre a Facebook como el enemigo de su productividad y propósito. No suena tan tentador ahora, ¿verdad?



Soledad o indecisión

Facebook se asemeja a un aburrido reality show de televisión que se muestra en pantalla completa durante todas las horas del día. ¿Realmente necesitas decirles a todos lo que comiste en el almuerzo? Lo dudo.

No comparte detalles tan triviales para agregar valor a la vida de las personas. Es probable que lo esté haciendo porque se siente solo y necesita atención o aprobación.[3].

Buscar opiniones de tus amigos podría ser un signo de indecisión o poca confianza en ti mismo. Si recibe una mala sugerencia, puede culpar convenientemente a otra persona, protegiendo así su ego.

Comparaciones sociales

La comparación social es una parte natural del ser humano[4]. Necesitamos saber dónde estamos para poder juzgar nuestro rango entre nuestros compañeros. Y Facebook ha facilitado todo esto.

Cuando entramos en Facebook, nuestros cerebros son bombardeados por cientos de personas para compararnos. Vemos las increíbles vacaciones de nuestro primo en Europa, el adorable bebé de nuestro amigo, el nuevo cachorro de nuestro hermano, etc. Todo se ve mejor que lo que tenemos porque, por supuesto, la gente solo publicará las mejores partes.

Esta forma extrema de comparación social con una adicción a Facebook puede, desafortunadamente, conducir a la depresión. Un estudio señaló que las personas se sienten deprimidas después de pasar mucho tiempo en Facebook porque se sienten mal al compararse con los demás.[5].Publicidad

Agradable a la gente

Facebook aprovecha su deseo de gratificación instantánea[6]. Su cerebro recibe un golpe de dopamina cada vez que ve que se enciende la notificación roja. La dopamina es una sustancia química en su cerebro que hace que busque placer en las cosas.

El placer suena agradable en teoría, pero la dopamina es responsable del comportamiento autodestructivo si se produce en exceso. Por lo tanto, convertirse en un esclavo de sus notificaciones puede destruir su autocontrol rápidamente.

Si eso no fuera lo suficientemente malo, el deseo humano de ser querido y aceptado también está en juego. Cada vez que obtienes un Me gusta, tu cerebro decide que eso significa que le gustas a alguien. Sigue así y te convertirás en un adicto desesperado por otro golpe.

Miedo a perderse (FOMO)

Facebook arruina tu enfoque al aprovecharse de tu miedo a perderte algo. Revisas tu feed de Facebook durante una cita porque no quieres perderte ninguna actualización interesante. Revisa sus mensajes mientras conduce porque un amigo puede tener algo emocionante que compartir.

Un estudio encontró que un alto nivel de miedo a perderse algo y un alto narcisismo son predictores de intrusión en Facebook, mientras que un bajo nivel de miedo a perderse algo y un alto narcisismo están relacionados con la satisfacción con la vida.[7].

Por lo tanto, si bien puede sentirse temporalmente contento de no haberse perdido algo, las investigaciones muestran que FOMO en realidad reducirá su satisfacción general con la vida.

Cómo romper una adicción a Facebook

Ahora que conoce algunas de las causas de una adicción a Facebook, puede estar listo para romperla. Si es así, siga estos 5 pasos para superar su adicción y mejorar su salud mental.Publicidad

1. Admita la adicción

No puede solucionar un problema si niega que exista. No se castigue, pero intente ser lo suficientemente honesto como para admitir que es un adicto a Facebook. Si te hace sentir mejor, yo mismo soy un adicto en recuperación. No hay razón para avergonzarse.

Contarle a un amigo de confianza puede ayudarte a ser responsable, especialmente si comparte tu objetivo.

2. Tenga en cuenta los factores desencadenantes

Para descubrir los factores desencadenantes que lo llevan a usar Facebook, hágase las siguientes preguntas. Puede ser útil anotarlos en un diario.

  • Que hice (desplazamiento, uso compartido, comprobación de notificaciones, etc.)
  • Cuando lo hice (tiempo de inactividad en el trabajo, tan pronto como se despierta, justo antes de acostarse, en una cita, etc.)
  • ¿Qué pasó justo antes? (un evento estresante, aburrimiento, etc.)
  • ¿Cómo me hizo sentir esto? (estresado, ansioso, triste, enojado, etc.)

Una vez que sepa lo que lo impulsa a usar Facebook, puede trabajar para abordar esas cosas específicas para superar su adicción a Facebook.

3. Aprenda a reconocer el impulso

Cada vez que sienta la necesidad de actualizar su estado o revisar su alimentación, reconozca ese impulso por lo que es (un comportamiento habitual, NO una decisión consciente). Esto es especialmente poderoso cuando completa el paso 2 porque podrá tomar nota mental del desencadenante psicológico específico en juego.

Tenga un plan para cuando sienta el deseo de usar Facebook. Por ejemplo, si sabe que lo usa cuando está aburrido, planee practicar un pasatiempo en su lugar. Si lo usa cuando está estresado, cree una rutina de relajación en lugar de saltar a Facebook.

4. Practica la autocompasión

Facebook es una pérdida de tiempo épica, pero eso no significa que debas criticarte cada vez que inicias sesión en tu feed. Castigarte a ti mismo te hará sentir mal contigo mismo, lo que irónicamente hará que te sientas aún más tentado.Publicidad

El autodesprecio solo puede conducir al fracaso. Puede terminar decidiendo que es inútil porque es demasiado vago. Si quieres acabar con tu adicción para siempre, debes ser compasivo contigo mismo.

5. Reemplazar la adicción con una alternativa positiva

Es mucho más fácil eliminar un mal hábito cuando se decide por un buen hábito por el que le gustaría reemplazarlo. Apliqué esta idea eligiendo tomar un libro cada vez que tuve la tentación de revisar mi feed.

El resultado me dejó alucinado. ¡Leí más de cien páginas el primer día! Créame cuando digo que esos pocos minutos de inactividad pueden sumar una cantidad obscena de desperdicio.

Tener una métrica específica para rastrear es importante. Si desea mantenerse animado, debe tener pruebas convincentes de que sería mejor invertir su tiempo en otra parte.

Por ejemplo, descarga una aplicación que te ayude a determinar exactamente cuánto tiempo pasas en Facebook para saber cuánto de tu vida estás perdiendo. Entonces, cuando encuentre una alternativa saludable, ¡podrá sentirse bien por todo el tiempo que le dedica!

Pensamientos finales

Las adicciones a Facebook no son infrecuentes en el mundo tecnológicamente dependiente de hoy. En la búsqueda de la conexión humana, tomamos erróneamente nuestras interacciones en línea, pensando que sería una alternativa más fácil. Desafortunadamente, esto no reemplaza la interacción genuina cara a cara en la vida real.

Si cree que tiene un problema, hay cosas que puede hacer para solucionarlo. Empiece hoy mismo y mejore su bienestar general.Publicidad

Más sobre cómo usar menos las redes sociales

Crédito de la foto destacada: Tim Bennett a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Línea de salud: Cómo Facebook puede convertirse en una 'adicción'
[2] ^ Computadoras en el comportamiento humano: ¿Facebocrastination? Predictores del uso de Facebook para procrastinar y sus efectos en el bienestar de los estudiantes
[3] ^ Psicología Hoy: Buscar la validación en línea no trae felicidad real
[4] ^ Florida Tech: Por qué Facebook nos entristece: comparación social
[5] ^ Revista de psicología social y clínica: Ver los carretes destacados de todos los demás: cómo el uso de Facebook está relacionado con los síntomas depresivos
[6] ^ Elite diario: Felicidad breve: la verdad detrás de por qué queremos la gratificación instantánea
[7] ^ Investigación en psiquiatría: Intrusión en Facebook, miedo a perderse, narcisismo y satisfacción con la vida: un estudio transversal

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