5 técnicas para calmar su mente y mantenerse presente

5 técnicas para calmar su mente y mantenerse presente

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Todo el mundo quiere vivir una buena vida. La buena noticia es que puede mejorar la calidad de su vida si aprende a calmar su mente y mantenerse presente.

Este artículo presenta 5 técnicas sobre cómo puede hacer esto. Con persistencia y paciencia, puede aprender y dominar estas técnicas con éxito. Pero antes de eso, primero analicemos algunas cosas sobre su mente y pensamientos.



Tabla de contenido

  1. La mente en general
  2. Usando sus sentidos como herramientas
  3. 5 técnicas para calmar su mente y mantenerse presente
  4. Meditación y respiración como técnica principal
  5. Pensamientos finales
  6. Más consejos sobre cómo calmar su mente

La mente en general

La suma total de su conocimiento y experiencia se adquiere a través de su mente. Cada habilidad, cada actuación, cada reconocimiento es conducido por tu mente. Sin embargo, ¡no eres tu mente! Esto es paradójico y bastante irritante, especialmente cuando no podemos ver la diferencia entre estas declaraciones.



Si todo lo que sé y todo lo que puedo experimentar debe pasar por mi mente, entonces, ¿cómo es que no soy mi mente?

No lo eres, al menos no del todo.

No eres los pensamientos que estás produciendo a menos que los pongas en acción, pero este es otro tema. Aquí, queremos descubrir cómo manejar y aquietar la mente y no dejarnos manejar por ella. Las técnicas que se explican aquí le ayudarán a hacer eso para que pueda enfrentar todos sus pensamientos, sentimientos y emociones.



El propósito de la mente es construir pensamientos y producir la razón como resultado. Esto incluye combinar pensamientos, sentimientos, emociones y lógica; haciendo reconocimientos, creando habilidades y virtudes mentales, y viviendo en revelaciones, celebraciones y desconsolación.Publicidad

Usar la mente para estos propósitos y ser consciente de ellos exhibe dominio sobre la mente.



Normalmente, cuando la mente no se usa según las cualidades y actividades mentales mencionadas anteriormente, sino solo para un uso aleatorio y superficial, no solo se vuelve ocupada y dinámica, sino también predominantemente dominante. Quedamos atrapados en los patrones más fáciles y perezosos que la mente considera cómodos; luego surge la necesidad de aquietar la mente (pensamientos, sentimientos y emociones).

Pensamientos, sentimientos y emociones

Debido a que nuestra mente está abrumada por los pensamientos, sentimientos y emociones que crea, nos hace creer que eso es la realidad, nuestra realidad, que en realidad no lo es. Nuestra mente nos está engañando con su infinita capacidad y velocidad de construir todo tipo de pensamientos.

Por lo tanto, las técnicas para aquietar la mente y permanecer presente nos ayudan a ver que nuestra realidad no son nuestros pensamientos, sentimientos o emociones. Nuestra mente es la herramienta más hermosa, capaz de comprender el mundo con todo lo bueno y lo malo que hay en él, haciendo de la vida una experiencia excelente y valiosa en todos los niveles.

Y seguramente, nuestros pensamientos, sentimientos y emociones también son herramientas para que eso suceda.

Al utilizar las técnicas de este artículo, puede comprender mejor sus sentimientos y emociones y no solo aquietar la mente, sino también adquirir inteligencia emocional.

Al principio, es posible que experimente un estado de felicidad y nada. Pero nuestro objetivo aquí es aquietar la mente y aprovechar el momento presente.Publicidad

Estas técnicas están destinadas a aquietar su mente y mostrarle que sus sentimientos de tristeza, felicidad o cualquier otra emoción no son la esencia de su realidad, la esencia del momento presente.

Usando sus sentidos como herramientas

Las técnicas que creé involucran los cinco sentidos y trabajarán de cerca con sus sentimientos y emociones. Están diseñados para que su mente se concentre en uno solo de sus sentidos y para que vea cómo su mente puede calmarse.

Mientras ejecuta estas técnicas, podrá darse cuenta de la presencia de su acción, el momento presente, creando un vínculo consciente entre usted y sus sentimientos. A través de la práctica y la adquisición de conocimientos, llegará a la experiencia de las emociones, que pueden influir positivamente en el procesamiento sensorial y agregar valor al lidiar con situaciones difíciles de la vida cotidiana.

Instrucción muy importante: Trate de no involucrarse con sus emociones de inmediato. Simplemente deje que los sentimientos que produce aquieten su mente y lo acomoden en el momento presente.

Una vez que se sienta seguro con la experiencia de los sentimientos, podrá afrontar, decodificar y gestionar sus emociones.

5 técnicas para calmar su mente y mantenerse presente

Aquí hay 5 técnicas que le ayudarán a calmar su mente para una mejor calidad de vida.

1. La técnica de la visión sutil

¡Una visión nace con los ojos cerrados!Publicidad

  1. Simplemente cierre los ojos y proyecte una imagen de algo que realmente le guste, algo que esté presente en el momento de crear la imagen. Este podría ser el rostro de un ser querido o un elemento específico de la naturaleza que sea significativo para ti; el sol, el agua, el viento, un paisaje con árboles, una montaña, un río, etc.
  2. Respire suave y profundamente en esta imagen. Trate de no involucrar recuerdos o crear más imaginación en esa visión sutil. Conviértete en uno con esta imagen. La vida es cómo ves las cosas dentro de ti.
  3. Use sus sentimientos que ha creado esta visión sutil y vea cómo su mente se calma instantáneamente y cómo su concentración hace uso de su momento presente.

Respire suavemente sus sentimientos y disfrute de la belleza de su visión.

2. La técnica de audición sutil

¡El silencio es tu sonido interior!

  1. Cúbrase los oídos y sienta el sonido que fluye dentro de su cabeza. Con los ojos cerrados o abiertos, concéntrese en la transmisión de ese sonido.
  2. Concéntrese en el flujo de su respiración y reconozca la diferencia entre estos dos sonidos. Son diferentes pero constantes. Intente conectarse lo más profundamente posible con estos sonidos.
  3. Use sus sentimientos que ha creado esta audición sutil y vea cómo su mente se calma instantáneamente y cómo su concentración hace uso de su momento presente.

Respire suavemente sus sentimientos y disfrute de la armonía de su melodía rítmica.

3. La técnica del olfato sutil

¡Un buen olor puede derribarte con una pluma!

  1. Tome una fragancia que realmente le guste, una que lo lleve profundamente dentro de usted. Inhale el olor suave y profundamente y concéntrese en las sensaciones que surgen de él.
  2. No tiene por qué involucrar recuerdos ni crear imaginación. Simplemente identifique lo que siente por el aroma.
  3. Use sus sentimientos y vea cómo su mente se calma instantáneamente y cómo su concentración hace uso de su momento presente.

Respire suavemente sus sentimientos y disfrute del encanto de su aroma.

4. La técnica de la degustación sutil

¡El sabor da forma al carácter!

  1. Tome un sabor natural que realmente le guste; para mí, esto sería chocolate amargo, té de jazmín o un café. Toma cualquier sabor natural que te guste. Después de consumirlo, haz que tu lengua recorra tu paladar.
  2. Trate de conectarse profundamente con ese sabor y vea qué tipo de sentimientos surgen de él. Reconozca que todo este proceso tiene lugar en el momento presente.

Respire suavemente sus sentimientos y disfrute de la riqueza de su sabor.Publicidad

5. La técnica del toque sutil

¡Las palmas pueden curar!

  1. Empiece a frotarse las palmas lentamente. Observe el calor que se crea a través de la fricción.
  2. Coloque sus palmas en su cara y sienta el calor entrando en su cara. Frote sus palmas y colóquelas en sus ojos o en cualquier otra parte de su cabeza. Sienta el calor de sus palmas entrando en su cabeza.
  3. Sienta la tranquilidad de su mente a través de sus palmas. Vea este proceso como un largo momento de presencia. Respire suavemente sus sentimientos y disfrute de la energía de su toque.

Meditación y respiración como técnica principal

Todos los ejercicios anteriores son meditaciones sobre determinadas percepciones sensoriales. La respiración se utiliza como elemento central para apoyar la continuidad del proceso meditativo e intensificar tu experiencia al utilizar los sentidos. Puede beneficiarse de muchas formas al practicar estas técnicas de meditación.

Estas técnicas lo llevarán a través de estas cuatro fases:

  1. Concéntrese en su percepción sensorial;
  2. Concéntrese en el sentimiento que está creando su percepción sensorial;
  3. Calma mental a través de los sentimientos;
  4. Conexión con el momento presente durante ese proceso.

Pensamientos finales

Trabajando de esta manera, no solo aprenderá a calmar su mente y permanecer presente, sino que también desarrollará un fuerte sentido de cómo los sentimientos se convierten en emociones. Este momento, que es la clave para aprender sobre los sentimientos y las emociones, es mayormente pasado por alto y subestimado, lo que resulta en la experiencia de un desequilibrio emocional.

Una vez que te conectes con ese momento (que siempre radica en el momento presente), puedes aprender a moverte junto con cualquier emoción o sentimiento que abrume tu momento presente: tu vida.

Después de un trabajo serio y diligente, puede alcanzar un estado de ecuanimidad en el que expande su percepción y su crecimiento interior. Una vez allí, ¡eres un maestro de las emociones! Con estas técnicas, siempre podrá aquietar su mente y permanecer en el momento presente.

Más consejos sobre cómo calmar su mente

Crédito de la foto destacada: Haley Phelps a través de unsplash.com Publicidad

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