Como profesional del acondicionamiento físico, estoy capacitado para saber cómo transformar radicalmente su cuerpo para un cambio duradero y sé qué movimientos de ejercicio pueden hacer esto mejor. Y las sentadillas son uno de estos movimientos de ejercicio, si no el movimiento de ejercicio que mejor puede transformar el cuerpo.

Las sentadillas son una actividad física funcional que te ofrece unos beneficios espectaculares. Si las sentadillas se realizan de manera constante y con una forma perfecta, son uno de los movimientos más poderosos que puede hacer para tonificar su cuerpo. Hay infinitas variaciones, por lo que nunca tendrá que experimentar una meseta o sentirse aburrido. Estas bellezas se pueden modificar y diseñar solo para ti. ¡Todo en las sentadillas es perfecto!Publicidad

Entonces, ¿qué le sucede exactamente a tu cuerpo cuando comienzas a hacer sentadillas?

1. Fortalecerás y transformarás tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y músculos centrales.

Al realizar ejercicios para la parte inferior del cuerpo, su cuerpo se libera de manera eficiente del exceso de combustible almacenado, mejor que cualquier otro ejercicio. Trabajará los músculos de sus piernas y su núcleo, una y otra vez.Publicidad

2. Fortalecerás tus huesos, tejidos conectivos y articulaciones.

Agregar fuerza a tu cuerpo nunca puede doler. Por ejemplo, todo esto es muy importante para prevenir la osteoporosis y las lesiones. Incluso si sus sentadillas están destinadas a tonificar su cuerpo, los efectos secundarios también pueden beneficiar su salud.

3. Realizarás uno de los mejores ejercicios funcionales que jamás haya existido.

Este ejercicio promueve la movilidad y el equilibrio. Le ayudará a realizar sus actividades diarias con facilidad. Desde recoger objetos caídos hasta equilibrar, las sentadillas preparan su cuerpo para movimientos de todo tipo.Publicidad

4. Podrás disfrutar de una poderosa actividad física en cualquier lugar y en cualquier momento.

Las sentadillas no requieren que vayas a un gimnasio o pagues por equipos costosos. Te recomiendo que revises tu postura y tu forma buscando el consejo de un profesional del fitness.

5. Disfrutará de los beneficios de una mejor postura

Los músculos que fortaleces mientras realizas una sentadilla te ayudarán a sentarte, pararte y caminar más alto y con más confianza.Publicidad

6. Cambiará el entorno hormonal de su cuerpo ... para mejor

Dos de las principales hormonas que eliminan el exceso de combustible almacenado en el cuerpo, la testosterona y la hormona del crecimiento, se disparan durante el ejercicio y luego se activa la DHEA. La DHEA es una hormona asombrosa que es responsable de eliminar el exceso de combustible almacenado en el cuerpo, desarrollar los músculos, mejorar el estado de ánimo, aumentar el deseo sexual y la inmunidad.

Entonces, ¿cómo se hace una sentadilla?
Cuando realizas una sentadilla ... ¡quiero que realmente sientas el movimiento! Mientras se pone en cuclillas, imagine que está a punto de sentarse en una silla, manteniendo la espalda recta, los ojos mirando al frente, el núcleo enganchado y el peso corporal distribuido desde los talones hasta las puntas de los pies. A medida que se empuja hacia arriba, empuje activamente con los talones. Póngase en cuclillas a un nivel que le resulte cómodo a su cuerpo y vaya aumentando lentamente hasta descender, si así lo desea. Si no te sientes equilibrado, una sentadilla en la pared es un apoyo maravilloso e igual de efectiva.Publicidad

Consejo extra para una experiencia de cuerpo completo
Uno de mis diseños de ejercicios favoritos es una sentadilla, un curl de bíceps, una prensa sobre la cabeza, luego correr en su lugar durante dos o tres minutos y realizar una serie de flexiones. Este es un sistema de entrenamiento invaluable que se puede realizar antes del trabajo, en el trabajo o en cualquier momento que desee un entrenamiento simple, rápido, eficiente y poderoso que garantice transformar su exquisito yo. Realice dos o tres series y tantas repeticiones como sea posible, sin dejar de ser capaz de mantener la forma perfecta. Y por favor haga un calentamiento de cuerpo completo antes de hacer ejercicio y un estiramiento de cuerpo completo después de hacer ejercicio ... siempre.

Crédito de la foto destacada:Depositphotos_48149385_l-2015 a través de media.lifehack.org