6 formas científicas de mejorar su pensamiento cognitivo

6 formas científicas de mejorar su pensamiento cognitivo

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Dolly Parton puede haberlo dicho mejor cuando cantaba,

El día en que naces es el día en que comienzas a morir.



¿Desolado? Claro, pero también llega al corazón de por qué debemos cuidar nuestro cerebro mientras podamos. Si desea que su pensamiento cognitivo se mantenga agudo en sus años dorados, debe tomar medidas activas ahora para mejorar y preservar esas habilidades.



Afortunadamente, el cerebro no deja de crecer y desarrollarse cuando te conviertes en adulto. Nuestros cerebros son de plástico, lo que significa que pueden seguir cambiando. Por lo tanto, es una buena idea aprender algunos consejos y trucos sobre cómo mejorar su pensamiento cognitivo mientras pueda.

Este artículo le brindará 6 formas científicamente probadas y respaldadas por investigaciones para preservar y mejorar su pensamiento cognitivo. Los primeros tres sientan las bases para el funcionamiento saludable del cerebro, y los últimos tres son estrategias para mejorar las habilidades de pensamiento cognitivo de orden superior a lo largo del día.

Tabla de contenido

  1. Definición de cognición
  2. Maneras de mejorar el pensamiento cognitivo
  3. Pensamientos finales
  4. Más sobre cómo mejorar el pensamiento

Definición de cognición

La cognición es todo lo que tiene que ver con la actividad intelectual. Ejemplos de habilidades cognitivas son recordar, pensar y razonar. Básicamente, la cognición es cualquier cosa que tenga que ver con sus procesos de pensamiento consciente.



La taxonomía de Bloom nos brinda una hoja de trucos para una variedad de habilidades de pensamiento cognitivo. Con una dificultad y complejidad cada vez mayores, la taxonomía de Bloom incluye recordar, comprender, aplicar, analizar, evaluar y luego crear.[1]

Maneras de mejorar el pensamiento cognitivo

1. Reducir el estrés

El cerebro humano no funciona a plena capacidad cuando está estresado. Las investigaciones muestran que el estrés exacerba o incluso conduce a enfermedades como la depresión, la demencia y el trastorno de estrés postraumático.[2] Publicidad



Por lo tanto, manejar el estrés es crucial para un pensamiento cognitivo óptimo y una salud cerebral general. A continuación, presentamos algunas formas de ayudarlo a controlar su estrés.

Ejercicios de respiración

La reducción del estrés se presenta de muchas formas. Algunos de los más efectivos son ejercicios de respiración , meditación y paseos.

Los ejercicios de respiración para reducir el estrés deben incluir respiraciones profundas lentas y medidas. Concéntrese en la respiración misma mientras inhala y exhala. Esto le quita la mente a los factores estresantes y le entrega al cerebro algo de oxígeno que tanto necesita, algo que necesita para un pensamiento cognitivo óptimo.

Meditación

La meditación también ayuda a reducir el estrés. Incluso cinco minutos de meditación al día pueden tener un impacto significativo en los niveles de estrés.

La meditación se trata de controlar tus pensamientos más que de obligarte a no pensar. A medida que surgen nuevos pensamientos en tu cabeza, déjalos pasar. Algunas personas visualizan sus pensamientos como nubes para ayudarse a sí mismos con su práctica de meditación.

Dar un paseo

A menudo es mejor alejarse cuando está estresado que tratar de salir adelante. Para reducir el estrés, tómate un descanso. Tome un poco de aire fresco para ayudarlo a aclarar su mente y evitar ser reactivo. Además, salir a la naturaleza es bueno para el alma.

2. Haz actividad aeróbica

Otra forma de mejorar su pensamiento cognitivo es hacer algo de ejercicio aeróbico. Se ha demostrado que mover el cuerpo y aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria detiene el deterioro natural de las cortezas frontal, parietal y temporal, lo que disminuye el pensamiento cognitivo.[3]El deterioro de estas regiones es una parte natural del envejecimiento, pero hacer ejercicio aeróbico puede ayudar a retrasar el deterioro.

Caminar a paso ligero

Puede que piense que caminar no es lo suficientemente vigoroso como para contar como actividad aeróbica, pero lo es absolutamente. Simplemente acelere el ritmo y camine lo más rápido que pueda. Veinte minutos de caminata rápida todos los días contribuirán en gran medida a impulsar su pensamiento cognitivo.Publicidad

Natación

La natación es una excelente opción para la actividad aeróbica. Es suave para las articulaciones y ni siquiera sabrá que está sudando mientras hace largos en la piscina.

Yoga

Ciertos tipos de yoga, como Ashtanga, pueden darle un impulso aeróbico además de ayudarlo con la meditación y la flexibilidad.

3. Duerma lo suficiente

La investigación también apunta al sueño como una parte importante del funcionamiento cognitivo óptimo. Un estudio indica que el sueño puede ser una parte integral de la memoria.

El sueño es cuando el cerebro abandona ciertas conexiones sinápticas para fortalecer otras. Básicamente, tu cerebro necesita dormir para examinar todo lo que te sucede cada día, recordar lo que es importante y olvidar el resto.

Se recomienda que los adultos duerman al menos siete horas cada noche. Tenga en cuenta que el sueño no es algo a lo que pueda ponerse al día. La coherencia es fundamental.

Rutina constante a la hora de dormir

Para asegurarse de quedarse dormido aproximadamente a la misma hora todas las noches, es importante tener una rutina constante a la hora de acostarse. Establezca su rutina para la hora de acostarse y apéguese a ella. Cambiar tu rutina puede estropear tu horario de sueño.

Limita tu tiempo frente a la pantalla

Como parte de su rutina constante a la hora de acostarse, asegúrese de limitar el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse. Las pantallas liberan dopamina en su cerebro y hacen que su adrenalina bombee, por lo que también hacen que algunas personas se animen demasiado para quedarse dormidas fácilmente cada noche.

Además, asegúrese de configurar su teléfono en No molestar, para que no interrumpa su sueño con pitidos y zumbidos. De hecho, los investigadores ahora dicen que mantenerlo en una habitación completamente diferente puede ser incluso mejor para un buen descanso nocturno.Publicidad

Melatonina

La melatonina también puede ayudarlo a conciliar el sueño y a permanecer dormido. La melatonina es una hormona natural en el cuerpo que se dispara durante los ciclos de sueño nocturno, por lo que la suplementación con una pastilla de melatonina puede ayudar al cuerpo con sus ritmos circadianos, dándole el sueño que su cuerpo necesita para un pensamiento cognitivo óptimo durante el día.

4. Simulaciones cognitivas

Reducir el estrés, hacer ejercicio y dormir lo suficiente sientan las bases para mejorar el pensamiento cognitivo, pero para impulsar realmente su cerebro, hay tres estrategias más que puede implementar durante el día.

Las simulaciones cognitivas son en realidad solo acertijos en los que el individuo debe usar su conocimiento existente para encontrar soluciones a problemas novedosos: piense en crucigramas y Sudoku.

Las simulaciones cognitivas aumentan las capacidades de procesamiento cognitivo del cerebro porque el cerebro es plástico, lo que significa que es maleable. Si no usa la capacidad del cerebro para tomar nueva información y resolver problemas, la pierde.[4]

Por lo tanto, es fundamental mantener el cerebro activo y desafiado. Las simulaciones cognitivas son una forma de hacer exactamente eso.[5]

5. Pensando en voz alta

La siguiente estrategia para mejorar su pensamiento cognitivo es una técnica llamada pensar en voz alta. Es tan simple como parece. En lugar de pensar en silencio en tu cabeza, verbaliza tus procesos de pensamiento.

Pensar en voz alta es una gran herramienta de formación. Ayuda al maestro a escuchar dónde la comprensión del estudiante necesita mejorar. También se ha demostrado que mejora los resultados clínicos en enfermeras.[6]Pensar en voz alta te obliga a verbalizar todas las partes de un problema, lo que te ayuda a evitar descuidos.

6. Mapeo de conceptos

Finalmente, el mapeo de conceptos también puede mejorar su pensamiento cognitivo. El mapeo conceptual es una representación visual de los pensamientos de alguien: piensa en redes de palabras. Los mapas conceptuales son básicamente dibujos que demuestran todas las conexiones y relaciones entre ideas.Publicidad

En un estudio, los mapas conceptuales mejoraron el pensamiento crítico de las enfermeras graduadas.[7]Al igual que pensar en voz alta, el mapeo de conceptos mostró deficiencias en el pensamiento de los estudiantes, pero también fortaleció las habilidades de pensamiento crítico de los estudiantes.

Es como ese dicho, si realmente quieres aprender algo, enséñalo. Al trazar un mapa de lo que sabemos, nos obligamos a reflexionar sobre todo lo que hacemos y lo que no sabemos sobre un tema determinado. Esto fortalece nuestra comprensión y deja claro dónde debemos llenar los vacíos en nuestro conocimiento.

Pensamientos finales

El pensamiento cognitivo no es lo mismo que el pensamiento crítico. El pensamiento cognitivo también incluye recordar, comprender, aplicar, analizar, evaluar y crear. Reducir el estrés, hacer ejercicio y dormir lo suficiente son cruciales para asegurarnos de que nuestros cerebros estén sanos, obtengan suficiente oxígeno y clasifiquen los recuerdos cada noche.

Durante el día, podemos ejercitar nuestro cerebro con simulaciones cognitivas, pensamiento en voz alta y mapeo de conceptos para mejorar nuestro pensamiento cognitivo de orden superior.

Es posible que haya comenzado a morir desde el día en que nació, pero una mejor manera de verlo es que su cerebro puede continuar creciendo y desarrollándose hasta el día de su muerte. Solo asegúrese de mejorar activamente su pensamiento cognitivo con estos seis consejos.

Más sobre cómo mejorar el pensamiento

Crédito de la foto destacada: Imágenes inteligentes a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Universidad de Vanderbilt: Taxonomía de la flora
[2] ^ Neurobiología del aprendizaje y la memoria: Estrés crónico, funcionamiento cognitivo y salud mental
[3] ^ Las Revistas de Gerontología: La aptitud aeróbica reduce la pérdida de tejido cerebral en los seres humanos que envejecen
[4] ^ JAMA: Participación en actividades de estimulación cognitiva y riesgo de incidencia de la enfermedad de Alzheimer.
[5] ^ Computadoras en el comportamiento humano: Simulaciones orientadas a problemas para desarrollar y mejorar estrategias de pensamiento de orden superior.
[6] ^ Heart & Lung: the Journal of Critical Care: Pensar en voz alta como estrategia para mejorar la toma de decisiones clínicas
[7] ^ Revista iraní de investigación en enfermería y partería: Mapeo de conceptos clínicos: ¿Mejora el pensamiento crítico basado en la disciplina de los estudiantes de enfermería?

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