El consumo de azúcar está en su punto más alto, gracias al mayor acceso a refrescos y varios dulces. Lo que puede ser un pequeño capricho aquí o allá, en realidad puede ser indicativo de una adicción al azúcar en toda regla. Debido a que es tan fácil de conseguir y no se considera peligroso, las adicciones al azúcar no reciben la misma atención que las drogas duras; sin embargo, el azúcar es más adictivo que la cocaína.

Pero, ¿cuáles son los signos y cómo se puede detener el ciclo de ingesta excesiva de azúcar? Aquí hay seis señales de que está comiendo demasiada azúcar, así como lo que puede hacer para dejar de hacerlo.Publicidad

1. Anhelas el azúcar todo el tiempo

Esta es una señal bastante obvia de que su necesidad de azúcar es más un disparador mental. Si ve un trozo de pastel durante la pausa del almuerzo y no puede sacárselo de la mente y terminar comprándolo , entonces es probable que tenga una adicción al azúcar. Incluso puede optar por comer dulces cuando realmente no quiere comerlos. Para combatir estos antojos, opte por una alternativa mejor y más natural, como una pieza de fruta fresca.

2. Te das un atracón de azúcar hasta que te enfermas

Comer en exceso es un rasgo típico de la adicción al azúcar. Parte de esto es usar excusas para razonar contigo mismo sobre por qué deberías tomar 'un bocado más'. Algunos de los efectos inmediatos de comer demasiada azúcar son sentirse hinchado, mareado o con gases. También puede tener dolor de cabeza. Al igual que el alcohol, el azúcar es mejor con moderación.Publicidad

3. Experimenta abstinencia de azúcar

Al igual que la abstinencia típica de un medicamento, reducir la ingesta de azúcar tendrá efectos importantes en su cuerpo. Algunos de los síntomas son: antojos (incluso cuando se siente lleno), depresión, ansiedad, cambios de humor y dolores musculares. Reducir el consumo también te librará de un nivel alto de azúcar continuo, por lo que te sentirás cansado. Estos nuevos e incómodos sentimientos son causados ​​por la falta de dopamina (la sustancia química que se libera en el cerebro cuando se ingiere azúcar). A evitar estos efectos secundarios , trate de dormir un mínimo de 7 horas, comience un régimen de ejercicio y asegúrese de reemplazar el exceso de azúcar con opciones de alimentos más saludables.

4. Curiosamente, anhelas alimentos salados (o carne)

Nuestros cuerpos operan con un sentido de equilibrio. Entonces, si inclina la balanza hacia los dulces (al comer demasiado pan, pasta o pasteles), encontrará que de repente necesita alimentos salados o carne para sentirse equilibrado nuevamente. Sin embargo, la solución adecuada es no comer un alto nivel de alimentos salados, como papas fritas u otros bocadillos. Para ayudar a lograr una dieta más estable, agregue vegetales ligeramente dulces como zanahorias, batatas o ñame a sus comidas.Publicidad

5. Te recompensas con algo dulce

La alimentación emocional es uno de los principales contribuyentes a la obesidad; también es un factor en la adicción al azúcar. Ya sea para celebrar o para ayudarlo a sobrellevar la tristeza o la ira, dulces recompensas utilizados para mejorar su estado de ánimo son signos de adicción. Antes de comer o comprar el próximo trozo de pastel, considere realmente por qué lo está comprando. ¿Lo necesita porque tiene hambre (en cuyo caso puede elegir algo más saludable y satisfactorio) o porque desea validación emocional? Si está buscando dulces para mejorar su estado de ánimo, puede intentar salir a caminar, escuchar música o escribir en un diario.

6. Haces un esfuerzo especial para conseguir o mantener el azúcar a tu alrededor.

Si tiene un alijo de bocadillos escondidos (en su oficina, su automóvil o en su casa) que le oculta a quienes lo rodean, es probable que tenga una adicción al azúcar. Al igual que con cualquier adicción, existen sentimientos de vergüenza y culpa, porque una parte de ti sabe que el uso constante y excesivo no es saludable. Lo primero que querrá hacer para ayudar a romper este hábito es tirar todo ello . Puede parecer imposible, pero con una dieta reestructurada y un compromiso, en realidad se necesita menos de una semana para disminuir el hábito del azúcar. También puede usar edulcorantes artificiales para ayudar a salir de una dieta alta en azúcar, pero es importante ser consciente de volverse dependiente de ellos también.Publicidad

Crédito de la foto destacada: RitaE a través de pixabay.com