El verano es una época para la diversión y el sol ... para las vacaciones, las barbacoas, las fiestas y la bebida. Si bien debe disfrutar de estas actividades durante esta época del año, a menudo es difícil mantener un cuerpo en forma durante estos meses y es importante asegurarse de que su salud no se resienta en el camino.

Puedes divertirte y cuidarte este verano. Si puede mantener su cuerpo en forma, saludable y feliz durante los meses de verano, desarrollará los hábitos necesarios para que continúe durante el próximo verano. Aquí hay siete consejos para construir y mantener un cuerpo en forma durante el verano.

1. Come bien

Su dieta debe consistir en muchas frutas y verduras. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, debes comer nueve porciones de frutas y verduras al día, lo que equivale a dos tazas de fruta y 2,5 tazas de verduras al día. Esa es una estimación mínima, por lo que debería poder comer tantas frutas y verduras como desee.

También debe concentrarse en comer la cantidad adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos buenos. Los carbohidratos buenos incluyen la quinua, el arroz integral, el trigo integral, el centeno y la cebada. Los carbohidratos malos se encuentran en el pan blanco refinado y en alimentos procesados ​​como las papas fritas. La cantidad que necesita consumir depende de su nivel de actividad, su altura y peso, su edad, su sexo, etc.Publicidad

Una pauta general es mantenerse alejado de las comidas rápidas que están cargadas de grasas trans y azúcares añadidos. Sustituya las hamburguesas y los perritos calientes por hamburguesas de pavo y perritos de pavo. Intente asar salmón y camarones en lugar de salchichas. Coma verduras asadas como calabacín, pimientos y cebollas o ensalada a un lado en lugar de papas fritas o papas fritas. (Las patatas fritas no cuentan como verdura contrariamente a la creencia popular). Las ensaladas de frutas son excelentes postres de verano como sustituto del helado y el pastel.

Comer bien requiere disciplina y conciencia. No significa que nunca puedas comer una hamburguesa, una galleta o una papa frita. Significa que constantemente está introduciendo alimentos saludables en su cuerpo. Notará cuánto mejor se siente porque está comiendo sano y limpio. Después de un tiempo, es posible que no desees comer el hot dog como antes.

2. Come ligero

No se muera de hambre: si tiene hambre, debe comer, pero trate de concentrarse en la cantidad que come. Haga un esfuerzo por no comer en exceso. Al comer hay un punto en el que has comido lo suficiente y estás satisfecho, y luego está ese punto que muchos de nosotros pasamos. Este es el punto que debe intentar evitar.

Intente comer comidas más pequeñas a lo largo del día. Tome un desayuno abundante y porciones más pequeñas durante el día. Comer de esta manera puede ser beneficioso, especialmente si está buscando perder algunos kilos o tonificarse más. Pero recuerde que el hecho de que esté comiendo porciones más pequeñas no significa que no deba preocuparse por lo que está comiendo. Comer bien y comer ligero van de la mano.Publicidad

3. Hidratar

Siempre es importante beber suficiente agua. Esto es especialmente necesario durante los meses de verano. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, mantenerse hidratado es fundamental para la salud de su corazón. Mantener el cuerpo hidratado ayuda al corazón a bombear sangre más fácilmente a través de los vasos sanguíneos hacia los músculos. Y ayuda a que los músculos funcionen de manera eficiente. Esto no es nada para dar por sentado. Sin suficiente agua, su corazón sufrirá. Si tu corazón sufre, tu cuerpo también lo hará.

La cantidad de agua que debe beber depende de muchas variables diferentes. Una forma útil de comprobar si está bebiendo suficiente agua es prestar atención a la orina. Si es de color claro, entonces estás bebiendo lo suficiente. Si está más oscuro, no estás bebiendo lo suficiente. También preste atención a la frecuencia con la que va al baño. No quiere ahogarse porque eso también puede tener consecuencias negativas, pero quiere asegurarse de que su cuerpo esté adecuadamente hidratado.

Si planeas pasar mucho tiempo al aire libre, contrarresta los síntomas de deshidratación con mucho H2O. Esto es muy importante cuando planea beber alcohol o cualquier otro líquido que pueda provocar deshidratación. Tenga siempre suficiente agua disponible durante los meses de verano sin importar lo que esté haciendo.

4. Ejercicio

Los seres humanos no están destinados a ser sedentarios, así que trate de hacer todo el ejercicio que pueda. Hay muchas formas de hacer ejercicio de forma eficaz, especialmente durante los meses de verano. Correr, caminar, nadar, hacer senderismo son formas sencillas de ejercicio que puede hacer al aire libre en un clima soleado. A menos que tenga restricciones de salud severas, existe una forma de ejercicio esperándolo.Publicidad

Los meses de verano son el momento perfecto para empezar a tomarse el ejercicio en serio. A menudo, puede ser difícil realizar un régimen de ejercicio durante los meses de otoño e invierno debido al frío y al clima desfavorable. Juegue voleibol de playa, salga a dar largos paseos por la playa o nade en el lago o el océano. El ejercicio no tiene por qué ser un entrenamiento de fuerza o cardio intenso. Aprovecha el clima cálido y trata bien tu cuerpo.

Es importante determinar qué tipo de cuerpo quieres. ¿Está tratando de perder grasa corporal o desea estar más en forma y activo? Adapte su ejercicio a sus necesidades individuales.

5. Centrarse en el núcleo

Así como la base mantiene una casa fuerte y sólida, la base mantiene su cuerpo fuerte y sólido. Aunque el entrenamiento básico es una forma de ejercicio en sí mismo, pensé que merecía su propio punto de énfasis. Ya sea que esté tratando de formar un paquete de seis en su estómago o simplemente quiere ser más fuerte, concéntrese en su núcleo cuando construya su cuerpo para el verano. El núcleo mantiene unido todo tu cuerpo. Si su núcleo es débil, todo su cuerpo va a sufrir. Junto con el ejercicio normal que hace durante la semana, agregue un poco de trabajo básico adicional de 3 a 4 veces por semana. Esta rutina no necesita ser extrema. Es importante prestarle a su núcleo la atención adicional que se merece.

Tener un núcleo fuerte es más que construir unos abdominales de apariencia sexy. Según la Clínica Mayo, tener músculos centrales fuertes es importante para realizar cualquier actividad física. Los músculos centrales débiles lo dejan susceptible a una mala postura, dolor de espalda y lesiones musculares. Desarrollar un núcleo fuerte es esencial para un cuerpo sano y beneficioso para personas de todas las edades.Publicidad

6. Limit alcohol

Este puede ser difícil, especialmente durante los meses de verano. Sé lo agradable que puede ser sentarse al aire libre durante los meses de verano disfrutando de algunas bebidas para adultos. Como dije anteriormente, esta es una parte agradable del verano que debes aprovechar. Pero trate de limitar la cantidad que bebe y preste atención a lo que bebe.

Si le preocupa su cuerpo, limitará la cantidad de cerveza que bebe. La cerveza es refrescante en el verano, pero está llena de calorías vacías, que pueden ser perjudiciales para tu cuerpo. También tenga cuidado con los licores como el whisky y el ron porque tienden a tener muchos azúcares añadidos. Los licores ligeros como la ginebra y el vodka son probablemente su apuesta más segura si planea beber con frecuencia durante el verano.

7. Descansa

Tu cuerpo necesita descansar. Asegúrate de darle suficiente descanso. No te quedes despierto hasta tarde todo el tiempo de fiesta. Dormir lo suficiente. Al mismo tiempo, no hagas ejercicio sin cesar. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y fortalecerse. Descanse según sea necesario. Encuentre un equilibrio entre pasar un buen rato, hacer ejercicio y descansar. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Crédito de la foto destacada: Zhuoku a través de img.article.pchome.net Publicidad