El estiramiento es uno de los aspectos más esenciales de una rutina de ejercicios saludable. También es uno de los que más se pasa por alto. En lugar de pensar en esta actividad como una entidad separada, considere el estiramiento como una continuación de su rutina de ejercicios. Al hacer que los consejos de estiramiento formen parte de su entrenamiento, no descuidará la atención que sus músculos y articulaciones requieren para desempeñarse con eficacia.

Ya sea que use el estiramiento como una forma de despertarse, concentrar su mente en el juego o recuperarse de una actividad extenuante, su cuerpo cosechará sus beneficios a corto y largo plazo. En el momento, el estiramiento es una excelente manera de calentar el cuerpo y evitar la sobreextensión y las lesiones. A la larga, el estiramiento diario puede ayudar a relajar los tendones y los músculos y, en última instancia, ayudarlo a mantener un rango completo de movimiento más adelante en la vida.

Teniendo en cuenta estas ideas, siga estos 7 sencillos consejos de estiramiento para agregar estiramientos a su vocabulario de entrenamiento.

1. Estírate y estírate con frecuencia

En última instancia, su cuerpo puede beneficiarse de los estiramientos diarios. Muchos de nosotros experimentamos un estilo de vida algo estacionario en el trabajo, por lo que, naturalmente, necesitamos calentar nuestros cuerpos después de permanecer inmóviles durante largos períodos de tiempo.Publicidad

Con solo diez minutos de estiramiento, puede aumentar su fuerza, equilibrio y flexibilidad. Desde hacer ejercicio hasta despertarse por la mañana, los movimientos lentos y fáciles pueden calentar el cuerpo. Solo recuerda ser gentil; cualquier movimiento discordante puede causar lesiones y desgarros musculares.

Para obtener los mejores resultados, mantenga cada estiramiento durante al menos sesenta segundos^[1].

2. Calentar antes de un entrenamiento

Similar a establecer una rutina diaria de estiramiento, calentando el cuerpo antes del entrenamiento es vital para tener una sesión exitosa y uno de los consejos de estiramiento más importantes. Solo agarrar su pie para estirar la pantorrilla durante un par de segundos podría dañar su cuerpo, así que asegúrese de comenzar lentamente y tómese su tiempo.

Intentar cualquier ejercicio con músculos fríos o sin despertar el cuerpo también dañará su cuerpo y provocará tirones musculares y desgarros de tendones. Intente dar una caminata corta o alargar sus estiramientos para obtener resultados óptimos. Publicidad

Una vez que hayas calentado, mira esto Plan simple de ejercicios cardiovasculares en casa para mantenerte en movimiento.

3. Mida su tensión

El estiramiento nunca debe ser doloroso. Controle cómo se sienten sus músculos mientras se estira. Naturalmente, debe sentir una leve tensión, pero no se esfuerce más allá del borde de la incomodidad.

Si está comenzando a experimentar un dolor agudo o sensaciones que gradualmente se vuelven más graves, está haciendo algo mal. Trate de concentrarse en un área a la vez para que solo se esfuerce hasta cierto punto. Cuando empiece a sentirse cómodo estirando, profundice su estiramiento, pero no se esfuerce demasiado.

4. Evite los rebotes

Los consejos de estiramiento no suelen mencionar esto, pero rebotar puede ser una de las cosas más perjudiciales que puede hacerle a su cuerpo mientras se estira. Cuando su cuerpo cambia constantemente, sus músculos se pueden tensar y puede aumentar el riesgo de tirar o desgarrar un tendón. Encuentre su equilibrio o punto focal y manténgase estable.Publicidad

En caso de duda, intente usar un espejo para observar cómo se estira y mejorar su forma. No tenga miedo de consultar a su médico o entrenador para que alguien controle su postura y postura.^[2].

5. Solo respira

Uno de los principales beneficios del estiramiento es su capacidad para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. Por lo tanto, intente respirar normalmente y asegúrese de no contener la respiración.^[3].

A medida que profundiza su estiramiento, asegúrese de inhalar y exhalar lentamente. Cualquier respiración brusca y rápida o la falta de respiración pueden causar tensión en su cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones. Asegúrese de estar cómodo para que su mente se concentre en la tarea que tiene entre manos.

6. Varíe su rutina

Mientras estira, no olvide trabajar los músculos opuestos e incorporar tantos grupos de músculos como sea posible en su rutina para un entrenamiento holístico. Además, uno de los consejos de estiramiento más importantes que puedo ofrecer es cambiar su rutina con frecuencia para no aburrirse.Publicidad

A menudo, el aburrimiento puede causar descuido y pérdida de concentración, lo que, a su vez, puede provocar lesiones. Mira los entrenamientos de Yoga^[4]o clases de Pilates, ya que son un gran recurso para encontrar nuevos estiramientos.

7. Recuerde siempre enfriarse

El estiramiento también es una excelente forma de recuperación para evitar el dolor muscular. No pase por alto esta parte de un entrenamiento, ya que libera la tensión en su cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos que están calientes y trabajados. El enfriamiento puede prevenir lesiones y disminuir su frecuencia cardíaca después de un entrenamiento intenso. Haga lo que pueda para ayudar a su cuerpo a recuperarse rápidamente de su rutina diaria de ejercicios.

Pensamientos finales

Los consejos para estirarse son vitales al participar en un estilo de vida activo. Sin embargo, su cuerpo necesita combustible para ayudarlo en estas rutinas diarias. Por lo tanto, no olvide comer los alimentos adecuados y mantenerse hidratado. No solo repone su cuerpo con los líquidos y nutrientes perdidos, sino que también puede mantener sus músculos fuertes y listos para la próxima rutina.

Si tiene problemas de estrés y ansiedad, el estiramiento puede ayudarlo a moverse a un espacio mental más tranquilo y a encontrar el equilibrio físico y mental. Además, el estiramiento puede ayudarlo a usted y a su cuerpo a concentrarse en otra cosa, lo que lo ayudará a superar el estrés.Publicidad

Mientras planifica su próximo entrenamiento, incorpore tiempo para los estiramientos antes y después del entrenamiento para ver cómo mejora su experiencia de ejercicio.

Más consejos de estiramiento

• 15 estiramientos estáticos para mejorar totalmente su rutina de entrenamiento
• Rutina diaria de estiramiento de 15 minutos para mantenerse en forma y flexible
• 15 importantes beneficios de estirarse antes, después y durante un entrenamiento

Crédito de la foto destacada: Oksana Taran a través de unsplash.com

Referencia