¿Sufre constantemente de gases, indigestión e hinchazón? Si es así, su digestión podría necesitar una mano amiga.

A veces, puede parecer que todo lo que come le causa malestar. Incluso cuando intenta comer lo más saludablemente posible, todavía se siente hinchado e incómodo. Afortunadamente, existen muchos suplementos digestivos que pueden ayudar a la función digestiva natural de su cuerpo.

Aquí está mi selección de los mejores 7 suplementos digestivos para darle a su tracto gastrointestinal el impulso que necesita:

1. Enzimas digestivas

Aunque su cuerpo produce naturalmente sus propias enzimas digestivas para descomponer los alimentos, estas a veces no son suficientes para hacer el trabajo. Puede ser que su cuerpo no esté produciendo suficientes de estas enzimas, o que se hayan diluido, o que su dieta contenga demasiada grasa o proteína para que sus propias enzimas puedan hacer frente.

Tomar un suplemento de enzimas digestivas realmente podría ayudar a estimular su función digestiva.^[1]

La mayoría de las fórmulas de enzimas digestivas contienen una mezcla de las enzimas que su cuerpo produciría normalmente, como lipasa (para descomponer las grasas), amilasa (para descomponer los carbohidratos) y proteasas y peptidasas (para descomponer las proteínas). Estas enzimas se obtienen generalmente de fuentes naturales, como frutas, verduras y aminoácidos.

Puede aumentar sus enzimas digestivas de forma natural al comer alimentos que las contengan. Por lo general, estos incluyen frutas como piña, papaya y mango. La miel y el aguacate son buenas opciones, al igual que los alimentos fermentados como el kéfir y el chucrut.

También puede buscar una marca de calidad que contenga una variedad de enzimas digestivas. Es mejor tomar sus enzimas digestivas durante o después de una comida.

Pure Formulations es una marca de renombre que produce una mezcla útil de enzimas digestivas, incluidas enzimas menos comunes como la beta-glucanasa y la alfa-galactosidasa. Busque su fórmula Digestive Enzymes Ultra:

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2. Probióticos

Las bacterias probióticas son los microorganismos 'amigables' que viven en sus intestinos y ayudan en la digestión normal. Hay muchas cepas diferentes de bacterias probióticas y cada cepa tiene un papel ligeramente diferente para mantenerte saludable.

Uno de los los principales beneficios de estas bacterias es la forma en que ayudan a digerir los alimentos que consume y absorben los nutrientes que contienen.

Si sus bacterias probióticas carecen de alguna manera debido a un desequilibrio en su flora intestinal (también conocida como disbiosis), es posible que deba completarlas con un suplemento probiótico.

La disbiosis puede ser causada por una mala alimentación, el uso de antibióticos, otros medicamentos como los AINE,^[2]e incluso estrés.^[3]

Un suplemento probiótico también ayudará a contrarrestar las bacterias o levaduras 'malas' como Candida albicans, que pueden causar estragos en la digestión.^[4]

Busque un suplemento de alta calidad que contenga una variedad de cepas probióticas y tenga un alto recuento de UFC (unidades formadoras de colonias). Algunas de las mejores cepas para favorecer la digestión incluyen L. plantarum, L. acidophilus y B. bifidum.

Lo más importante es elegir un probiótico que lleve sus bacterias probióticas a su intestino. Busque una marca que use tabletas de liberación prolongada para administrar sus bacterias de manera segura más allá del ácido del estómago.

Mi recomendación es el probiótico de 15 mil millones de UFC desarrollado por Balance One Supplements. Utiliza tabletas de liberación prolongada y contiene 15 mil millones de UFC de bacterias. Las 12 cepas probióticas incluyen L. plantarum, L. acidophilus y B. bifidum.

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3. DGL (regaliz desglicirricinado)

¡No, no el dulce! El regaliz es en realidad una planta que se ha utilizado como ayuda digestiva durante siglos.Publicidad

La raíz de regaliz contiene un demulcente, lo que significa que puede calmar los tejidos inflamados o irritados que recubren el intestino. Es conocido por ayudar a prevenir úlceras y espasmos intestinales, así como por reducir la inflamación y las alergias.^[5]

El regaliz desglicirricinado es una forma de regaliz que se ha procesado para un consumo más seguro. Se ha eliminado la mayor parte del ingrediente activo glicirricina, lo que hace que el DGL sea más seguro para el uso a largo plazo, especialmente en personas con afecciones médicas.

DGL es útil para controlar el exceso de ácido estomacal y reducir la acidez. Los suplementos de DGL están disponibles en forma masticable o como líquidos, cápsulas o polvos. También puede encontrar DGL en muchos polvos para la salud intestinal, junto con L-glutamina y raíz de malvavisco.

El regaliz desglicirricinado es un suplemento muy económico y, por lo general, se puede encontrar a un precio relativamente bajo. Un buen ejemplo es el regaliz desglicirricinado de factores naturales:

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4. Aceite de menta

La menta es conocida por sus propiedades refrescantes que pueden aliviar los desagradables efectos de la indigestión. A menudo se usa para prevenir y tratar síntomas digestivos comunes como gases e hinchazón.

Algunos estudios han demostrado que la menta actúa relajando los tejidos del sistema gastrointestinal, lo que puede aliviar cualquier malestar. También ayuda a reducir los espasmos y a prevenir los espasmos del músculo liso, que pueden reducir los calambres.

A las personas que tienden a sufrir del síndrome del intestino irritable (SII) a menudo se les aconseja que prueben el té de menta o el aceite de menta, con evidencia de que proporciona un alivio de los síntomas significativamente mejor que un placebo.^[6]

Las cápsulas de aceite de menta se toman mejor con el estómago vacío antes de una comida, mientras que el té de menta se puede beber en cualquier momento para ayudar a calmar el intestino.

Un buen ejemplo de aceite de menta es de Heather's Tummy Care. También contienen jengibre y vienen en cápsulas con recubrimiento entérico para garantizar que los aceites lleguen a su intestino de manera segura:Publicidad

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5. Jengibre

El jengibre picante y cálido es una de las ayudas digestivas más conocidas en la medicina natural.

El jengibre es conocido desde hace mucho tiempo por sus propiedades carminativas, lo que significa que ayuda a calmar el intestino y reducir los calambres. Los carminativos como el jengibre también ayudan a promover la eliminación del exceso de gases del sistema digestivo.

El jengibre es particularmente útil para tratar afecciones como náuseas, dispepsia y cólicos. La evidencia muestra que el jengibre puede ayudar a estimular el flujo de saliva y bilis, lo que ayuda a la digestión.^[7]

Se ha demostrado que los compuestos fenólicos del jengibre alivian la irritación gastrointestinal (GI) y estimulan la producción de bilis. Al mismo tiempo, el jengibre también mejora la producción de las enzimas digestivas tripsina y lipasa pancreática, que son necesarias para descomponer la grasa. Esto ayuda a aumentar la motilidad en el tracto digestivo.

No es necesario gastar mucho dinero en suplementos de jengibre. Simplemente compre un poco de jengibre en su tienda local, córtelo en trozos pequeños y hiérvalo para hacer un té de jengibre simple pero efectivo.

6. L-glutamina

Si su revestimiento intestinal ha sufrido los efectos de Candida, síndrome de Leady Gut o alergias relacionadas con los alimentos, podría hacerlo con una dosis de L-glutamina.

Este importante aminoácido es muy recomendable para cualquier problema digestivo, particularmente el síndrome del intestino irritable (SII), una enfermedad inflamatoria del intestino. La L-glutamina es vital para la reparación saludable de las células dentro del revestimiento intestinal. De hecho, es el aminoácido más abundante en el torrente sanguíneo y juega un papel valioso en el mantenimiento de la fuerza de la mucosa intestinal.

Al respaldar la integridad de su intestino con L-glutamina, mejorará su función digestiva en general.

Se ha descubierto que la L-glutamina mejora la actividad de las células inmunitarias en el intestino, ayudando a reducir el riesgo de infección e inflamación, además de calmar el tejido gastrointestinal. En su intestino inferior, la glutamina es necesaria para proporcionar combustible para el metabolismo, regular el crecimiento celular y mantener las funciones de barrera intestinal.^[8] Publicidad

La L-glutamina más rentable suele venir en polvo. A menudo se combinará con otros polvos de apoyo intestinal como la raíz de malvavisco o el olmo resbaladizo. Si desea un polvo de L-glutamina puro, Pure Encapsulations hace una formulación de alta calidad:

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7. Papaína

La papaína es el componente activo de la papaya, la fruta tropical. La papaína es una sulfhidril proteasa que su cuerpo necesita para descomponer las proteínas. Curiosamente, esta es la razón por la que la papaína también se puede utilizar como ablandador de carne.

Las enzimas proteolíticas de la papaína ayudan a descomponer las proteínas en fragmentos más pequeños conocidos como péptidos y aminoácidos. Un estudio en particular que involucró una preparación comercial de papaya encontró que mejoraba tanto el estreñimiento como la hinchazón en personas con disfunción gastrointestinal crónica.^[9]

Aunque es posible obtener algún beneficio al comer papaya como fruta fresca, un suplemento concentrado proporcionará un alivio más eficaz. Puede tomar papaína como una cápsula sola o como parte de otro suplemento de enzimas digestivas.

Doctor's Best fabrica una formulación de enzimas proteolíticas de alta calidad que incluye papaína y otras 8 enzimas, como serrapeptasa y bromelina:

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Así que ahí tienes, 7 suplementos digestivos que pueden mejorar tu salud digestiva. Si desea conocer más formas de mejorar su salud digestiva, no se pierda estos artículos:

• Los 7 mejores suplementos probióticos (recomendaciones y reseñas)
• Prebióticos vs probióticos: ¿Cuál es la diferencia y por qué son importantes?
• ¿Qué comer cuando está estreñido? 10 alimentos para mejorar la salud intestinal

Crédito de la foto destacada: Hilary Hahn a través de unsplash.com Publicidad

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