La mala salud y los bajos niveles de energía pueden afectar negativamente todos los aspectos de su vida. Tu chispa creativa puede destruirse, dejándote sin inspiración e ideas. El trabajo se volvería tedioso y arduo, y su vida social se convertiría en una sombra de lo que solía ser.

La vida para ti ya no sería divertida. Es una situación lamentable.

Lo que necesitas para transformar tu vida es un estilo de vida más saludable. . Uno que le devolverá su energía natural y su entusiasmo por la vida.

Si aprende los mejores hábitos saludables y sigue los consejos de este artículo, podrá volver a este estado óptimo.

Tabla de contenido

1. ¿Qué hace que un hábito sea saludable?
2. 74 hábitos saludables para mejorar todos los aspectos de tu vida
   • Habitos de comer saludable
   • Hábitos de vida saludables
   • Hábitos saludables para una mente tranquila
   • Hábitos de relación saludables
3. Adoptando los hábitos saludables

¿Qué hace que un hábito sea saludable?

Es posible que se sorprenda al saber que más del 40 por ciento de las acciones que realiza todos los días en realidad no las decide usted. En realidad, son hábitos. Los hábitos dictan cómo vivimos, cómo nos desempeñamos y los resultados que logramos en la vida. . Por eso es tan importante tener hábitos positivos y fuertes.

En caso de que se esté preguntando en qué consisten los hábitos, piense en ellos de esta manera: algo que haces regularmente sin tener que pensar conscientemente.

Según Medical Dictionary, un hábito saludable es

un comportamiento que es beneficioso para la salud física o mental, a menudo vinculado a un alto nivel de disciplina y autocontrol.

Los hábitos positivos son la base de su éxito, mientras los hábitos saludables mejoran su bienestar general y hacerte sentir bien. Los buenos hábitos incluyen cosas como ejercicio regular, una dieta equilibrada, puntualidad, cumplimiento de promesas, etc.^[1]

Los hábitos positivos nos permiten hacer cosas sin gastar un esfuerzo mental exorbitante. Por ejemplo, en lugar de pensar en cómo bajar las escaleras por la mañana, su mente subconsciente se encarga de ello, ya que ha aprendido el hábito de bajar escaleras con seguridad. No es necesario que piense en mover las piernas, controlar el equilibrio, etc.

74 hábitos saludables para mejorar todos los aspectos de tu vida

Ahora que comprende qué son los hábitos y los beneficios que ofrecen los hábitos positivos, echemos un vistazo a los 74 hábitos saludables que debe adoptar para transformar su vida. Estos hábitos se dividen en cuatro secciones:

• Habitos de comer saludable
• Hábito de vida saludable
• Hábitos saludables para una mente tranquila
• Hábitos de relación saludables

Habitos de comer saludable

1.Asegúrate de masticar bien tu comida

La mayoría de las personas se tragan la comida y no se toman el tiempo para masticarla o disfrutarla adecuadamente. Si usted es una de estas personas, intente ralentizar su alimentación masticando la comida por más tiempo de lo que haría normalmente. Disfrutará más el sabor de su comida y es probable que también coma menos.

2. Abastecerse de alimentos saludables

En casa, usted come lo que hay en sus alacenas, refrigerador y congelador. Si todo lo que tiene son alimentos ultraprocesados ​​como papas fritas, chocolate y helado, se encontrará comiendo bocadillos (no es una buena idea). Para romper este hábito, asegúrese de tener un montón de comida saludable en su hogar como frutas secas, semillas y nueces para ayudar a satisfacer sus antojos.

3. Trate de hacer 10,000 pasos al día

¿Suena mucho? Bueno, en realidad es la cantidad mínima recomendada por los expertos en fitness. No es demasiado difícil de alcanzar 10,000 pasos en un día . Simplemente camine por el parque por la mañana y por la noche, y use las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo.

4. Da un paseo a la hora del almuerzo.

La hora del almuerzo no tiene por qué ser solo para comer. Puede aprovechar el tiempo para tomar aire, luz y ejercicio valiosos. Por lo general, camino durante la mitad de mi hora de almuerzo, la otra mitad la dejo para comer.

5. Congele sus frutas y verduras

Esto es muy bueno, ya que congelar estos alimentos significa que durarán hasta que esté listo para comerlos. Y, por supuesto, puede congelarlos cuando estén en su punto máximo, por lo que sabrán muy bien cuando se descongelen y / o cocinen. Esta técnica también es una excelente manera de disfrutar de frutas y verduras saludables fuera de su disponibilidad estacional normal.

6. Céntrese en los colores, no en las calorías

Demasiadas personas se centran en la salud y la dieta en la cantidad de calorías que consumen cada día. Pero una dieta saludable no se trata solo de calorías.

Por ejemplo, hay una gran diferencia entre comer un puñado de nueces crudas y la misma cantidad de calorías de pastel. Claro, este último puede que te sepa mejor, pero las nueces siempre serán la opción más saludable.

7. Agregue una porción extra de verduras a su plato.

Una forma sencilla de aumentar la ingesta de alimentos saludables es agregar una porción adicional de verduras a cada una de sus comidas. Si normalmente comes hamburguesas con papas fritas (¡no recomendado!), Comienza a agregar una porción de guisantes o una ensalada verde a tu plato. Con el tiempo, puede comenzar a aumentar las verduras y reducir la comida chatarra.

8. Manténgase activo fuera del gimnasio

Estoy seguro de que ha visto personas en el trabajo que van al gimnasio la mayor parte de las mañanas. Ciertamente saben cómo empezar bien el día, pero vigile sus hábitos después de eso. A menudo se sientan todo el día en su escritorio y, sin duda, se van a casa y se relajan frente al televisor.

Si bien ir al gimnasio es encomiable, no lo hagas todo y acabar con todo. Salga al aire libre y a la luz natural y mueva su cuerpo de la forma en que la naturaleza lo diseñó: caminando y corriendo.

9. Come carbohidratos todos los días

De vez en cuando, los carbohidratos pasan de moda. Se nos advierte que son malos para nosotros y debemos evitarlos. Sin embargo, las dietas sin carbohidratos y bajas en carbohidratos generalmente terminan como modas pasajeras. Eso es porque los carbohidratos son en realidad una excelente fuente de energía para nuestro cuerpo.

Por supuesto, nuestros antepasados ​​vivieron y prosperaron con dietas ricas en carbohidratos durante miles de años. Solo asegúrese de elegir carbohidratos saludables en lugar de carbohidratos refinados.

10. Elija grasas saludables

No todas las grasas son iguales. Algunos son buenos para nosotros, otros no. ¿Cuáles son las grasas saludables? Si se adhiere al aceite de oliva extra virgen prensado en frío, las nueces y los aguacates, obtendrá los nutrientes esenciales que necesita, en las formas más saludables disponibles.

11. No coma hasta que esté lleno Publicidad

El estómago de una persona sana es del tamaño de un puño, mientras que estómago de una persona enferma puede ser del tamaño de una pelota de fútbol. Es un hecho impactante. La causa de la grotesca expansión del estómago es comer en exceso. Cuando esto se hace con regularidad, el estómago comienza a estirarse. En consecuencia, la persona necesita comer más y más para mantener esa sensación de saciedad y satisfacción.

¿Cómo evitarlo? Siempre coma un poco menos de lo que cree que necesita o le gustaría. Esto mantendrá su estómago en su tamaño natural y su cuerpo también con un peso saludable.

12. Reduzca su consumo de carne

¿Has oído hablar de los lunes sin carne? Esto es exactamente como suena, no se come carne todos los lunes. Si eres un gran comedor de carne, los lunes sin carne son una excelente manera de reducir inmediatamente tu consumo de carne. Y también le presentará los deliciosos sabores disponibles en comidas vegetarianas y veganas .

13. Reduzca a la mitad su consumo de azúcar

Todos sabemos que el azúcar es malo para nosotros, pero sin embargo, la mayoría de nosotros todavía consumimos grandes cantidades todos los días. El problema, por supuesto, es que el azúcar sabe muy bien. Tan bueno, de hecho, que literalmente nos volvemos adictos a él.

Ahora, si le dijera que se fuera de golpe y elimine el azúcar por completo de su dieta mañana, es casi seguro que no podrá hacerlo. Por eso recomiendo un objetivo razonable y alcanzable de reducir a la mitad la ingesta de azúcar. Puede hacer esto a través de pasos simples como: reducir o eliminar el azúcar en el té o café, dejar de agregar azúcar a sus cereales y elegir refrigerios más saludables (vea el No. 2).

14. Cambie los refrescos por agua

Los refrescos suelen estar llenos de azúcar (o edulcorantes artificiales), colorantes y otros desagradables. Pueden tener buen sabor, pero te dejarán sintiéndote mal. En lugar de, deshacerse de los refrescos y cambie a beber agua mineral o agua del grifo filtrada. Tu cuerpo te lo agradecerá.

15. Compre una botella de agua reutilizable y guárdela en su escritorio.

Solía ​​ir a la oficina y tomar té o café todo el día. Nunca pensé en beber agua. Luego comencé a notar que algunas personas traían botellas de agua grandes y reutilizables de las que tomaban sorbos durante la jornada laboral. Decidí intentarlo y me sorprendió lo fácil que era beber más de 500 ml de agua todos los días. ¿Y lo mejor? Noté que me sentía más hidratado, más concentrado y definitivamente más saludable en general. Pruébelo usted mismo y estoy seguro de que, como yo, nunca vendrá a trabajar sin tu botella de agua .

Hábitos de vida saludables

16. Deja de pesarte

Esto se relaciona con mis comentarios anteriores sobre las calorías (ver el número 6). Algunas personas, quizás incluyéndote a ti mismo, están obsesionadas con su peso. Se pesan todas las mañanas y todas las noches. Si pierden peso, están extasiados. Pero si aumentan de peso, pueden hundirse rápidamente en la depresión.

Ahora, por favor, no me malinterpretes, ciertamente deberías aspirar a tener un peso saludable. Sin embargo, esto será una consecuencia natural de comer de manera saludable y hacer ejercicio con regularidad.

17. Elija ejercicio agradable

Es posible que esté posponiendo el ejercicio porque no le gusta ir al gimnasio o correr en el clima frío. En cambio, ¿por qué no elegir ejercicios divertidos como bailar, yoga o un deporte de equipo? Cuando el ejercicio es divertido, tendrá mucha más motivación para hacerlo con regularidad.

18. Evite el ejercicio excesivo

Las personas que hacen ejercicio en exceso tienden a envejecer más rápido de lo que deberían.^[2]La mayoría de las cosas en la vida se reducen al equilibrio y el ejercicio no es una excepción. El ejercicio excesivo durante meses y años agotará su cuerpo de su energía vital, dejándolo agotado y sintiéndose desincronizado.

19. Vete a la cama 30 minutos antes de lo habitual.

En la era actual de Netflix y YouTube, es muy fácil encontrarse mirando Sólo uno más video. Antes de Internet, probablemente te hubieras ido a la cama dos o tres horas antes de lo que lo haces actualmente. ¿Mi sugerencia? Tienes una alarma para despertarte por la mañana. ¿Qué tal si configuramos una alarma para que le notifique cuándo es el momento de apagar la televisión y acostarse?

El sueño es un poderoso restaurador, así que asegúrese de obtener una cantidad adecuada.

20. Apague la tecnología de vez en cuando

La tecnología es una gran cosa. Me permite escribir estas palabras y que usted las lea. Pero seamos honestos, es muy fácil volverse adicto a nuestros televisores, computadoras portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes. La mayoría de las personas están mirando uno de estos dispositivos durante la mayor parte de la mañana, la tarde, la noche y más. Es un mundo continuo de correos electrónicos, mensajes SMS, feeds de noticias, actualizaciones de redes sociales, etc.

¿Mi consejo? Asegúrese sal de este ciclo de distracción teniendo descansos regulares de sus dispositivos. Por ejemplo, ¿por qué no apaga todos sus dispositivos cuando está comiendo con sus amigos y familiares? Haz que la conversación sea tu enfoque, en lugar de ser absorbido por las cosas en línea.

Hábitos saludables para una mente tranquila

21. Pasa tiempo en la naturaleza

Se ha descubierto que estar al aire libre tiene un efecto profundo en su bienestar mental, principalmente debido a que la exposición al sol aumenta sus niveles de serotonina. La investigación también ha encontrado que pasar un corto período de tiempo con la naturaleza mejora su estado de ánimo. Imagina pasar un día en un lugar como este:

22. Tienes algo que esperar

Estar en un estado de anticipación y expectativa positiva puede aumentar tu nivel de felicidad según un estudio publicado en el Diario Oficial de la Sociedad Internacional de Estudios sobre la Calidad de Vida .^[3]Planear algo que disfruta y en lo que se siente cómodo, ya sea un viaje, una carrera planificada, reunirse con amigos o acurrucarse con ese libro que siempre ha querido leer puede evitar que se concentre en los aspectos negativos.

23. Medita

La meditación es probablemente el concepto del que más se habla en los campos de la felicidad y tiene buenas razones para ser sinónimo de buena salud mental. Los estudios han demostrado las prácticas de meditación reducen el estrés , ansiedad y problemas de salud. La razón principal es que puede ayudar a reducir el pensamiento excesivo y crear una mentalidad más consciente. Puede venir en forma de simplemente sentarse en silencio, hacer yoga, orar o respirar con un propósito.

24. Mueve tu cuerpo

Las endorfinas son las sustancias químicas del cerebro que básicamente reducen la percepción del dolor. Cuando usted mueve tus cuerpos , estos se liberan y esencialmente le dicen a su cerebro que todo está bien. Incluso si se trata simplemente de levantarse de la silla, bailar mientras hace las tareas del hogar o realizar una rutina de ejercicio regular, estas acciones pueden aumentar los productos químicos para sentirse bien y elevar su estado de ánimo.

25. Aprenda algo nuevo

Gente que seguir aprendiendo en la edad adulta tienen un mayor bienestar general. Esto podría deberse a que el cerebro se actualiza y reconfigura constantemente, pero también a la sensación de logro, optimismo y distracción que genera. En otras palabras, le da un propósito y un enfoque que aumentan la capacidad de lidiar con el estrés. Así que aprende un nuevo idioma, empieza a pintar o inscríbete en un curso que siempre te ha gustado hacer para crear más bienestar mental.

26. Haz algo bueno por alguien Publicidad

La bondad puede verse como buenos modales, pero ser genuinamente amable con los demás aumenta tu propia felicidad y la de ellos. Las interacciones sociales positivas, sin importar cuán pequeñas puedan parecer, aumentan sus vibraciones para sentirse bien. Dar cumplidos con intenciones puras, mantener una puerta abierta u ofrecerse a pagar por el café de un extraño lo mantendrá sintiéndose bien por el resto del día. Haz esto de forma regular y mantendrás tu mentalidad positiva a la par que crearás felicidad para otra persona.

27. Reevaluar las relaciones tóxicas

A veces, el bienestar mental de las personas disminuye porque se acostumbran a estar cerca de personas que las deprimen. Esto puede dañar su autoestima y autoestima, pero a menudo no lo asocian con los demás. Usted está la suma total de las cinco personas que te rodean la mayoría. Pregúntese si estas cinco personas son comprensivas, amables y divertidas. Si no es así, puede que sea el momento de reconsiderar sus relaciones.

28. Desintoxicación digital

Comúnmente se habla de los peligros de demasiadas redes sociales. El juego de comparación puede hacer que te sientas desinflado y como un fracasado si no vivimos como otros viven actualmente. Esto en sí mismo es una razón para tener un período de desintoxicación de su teléfono o computadora. El mundo digital, en la medida en que mejora nuestras vidas, puede quitarnos nuestros momentos presentes y nos permite perdernos de lo que realmente sucede a nuestro alrededor. Desintoxicante le dará esa sensación de libertad de tiempo para hacer otras cosas que mejorarán su salud mental.

29. Duerme más

El sueño a menudo se ignora cuando vivimos vidas ocupadas, pero eso no es excusa. Dormir lo suficiente es fundamental para una mente sana óptima. La falta de sueño causa cambios de humor, irritabilidad, problemas de salud y disfunción general que afecta nuestra forma de pensar y hace que reaccionemos negativamente a las cosas que suceden en nuestra vida diaria. Más sueño equivale a una sensación de paz y motivación durante el día en lugar de estrés y ansiedad.

30. Haz las cosas por ti mismo

La baja autoestima o autoestima puede hacer que las personas crean que no pueden hacer las cosas por sí mismas. La necesidad de tener siempre a alguien con quien hacer las cosas puede crear una sensación de necesidad y falta de amor propio. Salir y hacer cosas por ti mismo genera confianza y una sensación de libertad.

No tengas miedo de estar solo y haz tiempo para ti ; es una manera maravillosa de reflexionar realmente sobre uno mismo y tomar un respiro lejos de los demás.

31. Expresa gratitud

Gratitud Se ha descubierto que aumenta la felicidad y reduce el estrés creando una mentalidad más positiva. Las personas a menudo se quedan atrapadas en lo que no salió bien en su día, incluso si la mayoría de lo que sucedió fue positivo. Un buen hábito para comenzar es pensar detenidamente en tu día y anotar todo lo que fue genial, desde el sencillo viaje diario al trabajo, la sonrisa de un extraño, la deliciosa comida que comiste en el almuerzo o un mensaje de texto de tu amigo.

32. Siéntese y levántese derecho

El lenguaje corporal está estrechamente relacionado con nuestra forma de pensar. Cuando te encorvas, subconscientemente crea un sentimiento general de hostilidad, lentitud y negatividad. Cuando nos sentamos o nos ponemos de pie, se crea una sensación de poder y confianza.

33. Encuentra algo de lo que reírte

La risa es poderosa ya que reduce los niveles de estrés, mejora el estado de ánimo e incluso la memoria a corto plazo. Reírse junto con alguien es probablemente el mejor tipo de risa, pero solo con ver un programa de televisión divertido o incluso reírse solo puede ser suficiente.

34. Escribe las cosas

Escribir cosas es muy poderoso porque en el acto de escribir, el cerebro procesa lo que se escribe más lentamente y, por lo tanto, se convierte en una especie de terapia. Puede ayudarlo a procesar las emociones e identificar áreas difíciles o creencias limitantes que el pensamiento excesivo continuo empeora. Escribir metas y sueños puede generar un impulso positivo y hacer listas de logros pasados ​​puede ayudarlo a mostrar los éxitos en su vida.

35. Pasa tiempo con tu mascota

Cualquier animal cariñoso puede aumentar tus sentimientos de positividad de formas pequeñas y significativas. Ellos disminuir la soledad , mantenerte activo, crear lazos de amor, mantenerte presente en el momento y darte un propósito.

36. Cambia tu rutina

Si bien la rutina puede mantenernos cómodos, también crea una sensación de vida mundana y puede resultar en depresión. Haciendo solo pequeños cambios en su rutina puede engañar al cerebro para que piense que está haciendo algo completamente diferente. Podría ser tomar una ruta diferente al trabajo, caminar en lugar de tomar el autobús, ir a algún lugar diferente para almorzar o levantarse un poco más temprano en la mañana. Cambiar las cosas crea variedad y te abre a diferentes experiencias y oportunidades.

37. Explora tu ciudad o pueblo

Ser turista en su propio pueblo o ciudad no es algo que la gente tiende a considerar. Imagina que estás de visita por primera vez, ¿qué barrios visitarías? ¿Dónde comerías? Hacer esto puede ayudarlo a apreciar el lugar donde vive y a obtener una perspectiva diferente a un lugar familiar, lo que ayuda a abrir la mente.

38. Practica el perdón

El perdón puede ser un concepto difícil para muchos. Pero gran parte de nuestra angustia se debe a nuestra incapacidad para dejar que las cosas vayan y seguir adelante. Esto no significa tolerar lo que alguien ha hecho, sino simplemente dejar caer la negatividad que lo rodea y seguir adelante. Los estudios han demostrado que el perdón protege contra el estrés y que perdonarse a sí mismo también es importante para liberar el equipaje y el odio a uno mismo y crear una vida feliz.

39. Conéctate con alguien

Como seres sociales, prosperamos con la conexión. Cuando se siente deprimido, lo último que quiere hacer es hablar o llegar a otros . Tenga en cuenta que hablar con la gente, incluso conversaciones breves con amigos o en grupos de apoyo, puede reparar enormemente su sensación de desconexión. Las relaciones con los demás crean un sentido de pertenencia y autoestima, así que tómese el tiempo para conectarse con alguien.

40. Pasa un día siendo consciente

Esta es una excelente manera de examinar cómo avanza su día. ¿Cómo sabe tu desayuno? ¿Cómo se sienten tus piernas cuando caminas? ¿De dónde salieron los ingredientes para tu almuerzo? ¿Qué emociones sientes en cada momento?

No te juzgues a ti mismo, solo permanece en cada momento. Llevar su mente al momento presente puede ayudar a reducir la depresión en el proceso.

41. Considere una perspectiva más positiva

Una mentalidad negativa crea una vida negativa. Si estás en esta categoría de ver el vaso siempre medio vacío, quizás te preguntes por qué piensas de esta manera. Simplemente podría provenir de creencias que haya adquirido, pero comprenda que siempre hay una opción en la forma en que ve las cosas.

Elija considerar una perspectiva diferente y más positiva la próxima vez. Hacer esto con regularidad ayudará a cambiar lentamente la forma en que ve el mundo que lo rodea.

42. Deja de tomar fotos de todo

Si bien es genial tomar fotos como recuerdo, pasar demasiado tiempo tomando la foto en lugar de disfrutar el momento puede disminuir nuestra felicidad. La psicóloga Maryanne Garry de la Universidad Victoria de Wellington en New Zeal ha descubierto que tomar un sinfín de fotos manipula tanto nuestros recuerdos como las interpretaciones subjetivas de las experiencias vividas.^[4]lo que significa que terminamos recordando menos y no enteramente aprecia el momento .Publicidad

43. Sonríe (aunque sea falso)

Sonrisas genuinas retratan nuestros sentimientos de felicidad internos, pero la investigación ha encontrado que incluso una sonrisa falsa engaña al cerebro para que piense que somos felices.^[5]Así que incluso si estás solo en una habitación tranquila, sonríe y notarás que las horas extras crean una sensación de bienestar mental.

44. Haz algo que esté fuera de tu zona de confort

Una de las principales razones por las que las personas pueden deprimirse es la necesidad de estar cómodas. Eche la culpa de esto al cerebro; está haciendo todo lo posible para evitar que hagas algo terrible porque es un mecanismo de supervivencia; si te sientes cómodo, entonces estás a salvo.

Salir de las zonas de confort nunca es tan aterrador como su cerebro imagina y genera confianza, bienestar y abre posibilidades nuevas y emocionantes.^[6]¿El resultado? Mejor salud mental.

Hábitos de relación saludables

45. Respeta a tus seres queridos

La base de cualquier buena relación es el nivel de respeto dentro de ella. Ser honesto, evitar los chismes y valorar a sus seres queridos por las personas únicas que son establece el tono de todas sus interacciones.

46. ​​Agradéceles

Mostrar gratitud puede ser tan simple como un agradecimiento verbal o una nota corta, pero los efectos son de gran alcance. Si su pareja acaba de fregar un montón de platos o su amigo se abalanzó en la undécima hora para salvar el día, no pierda la oportunidad de dar las gracias.

47. Exprésate

Si realmente amas a alguien, no tengas miedo de decírselo. Di, te amo, a menudo, y cuando lo digas, dilo en serio. Dile a tu pareja, amigos y familiares cuánto te preocupas por ellos. Sea generoso con su cariño.

48. Da un paseo

Dar un paseo por el vecindario es una excelente manera de volver a conectarse con su amigo o pareja. Estos paseos son una gran oportunidad para tomar un poco de aire fresco y ponerse al día con la vida sin tener que gastar un brazo y una pierna.

49. Háganse reír el uno al otro

El humor es una forma poderosa de vincularse entre sí. Nunca pierda la oportunidad de hacer reír a sus seres queridos. Sea un tonto, mire una comedia y no tenga miedo de hacer una broma a sus expensas de vez en cuando.

50. Fijen metas juntos

Este hábito es especialmente importante para las relaciones románticas, en las que opera en equipo. Cuando no establecen metas juntos, corren el riesgo de sabotearse mutuamente. Unirse para superar un desafío es una forma poderosa de vincularse.

51. Emprende un nuevo pasatiempo

Nada mata las amistades y los romances más rápido que el aburrimiento. No dejes que las cosas se estanquen. Elija un nuevo pasatiempo en el que ambos estén interesados ​​de vez en cuando. Desafíese unos a otros para perfeccionar sus habilidades y coseche los beneficios de crecer juntos.

52. Haz algo bueno solo porque

Una gran sorpresa requiere consideración. Puede ser tan simple como presentarse con una taza de café o recoger la golosina favorita de su pareja de camino a casa. Envíale a tu madre un ramo de flores al azar u ofrécete a ayudar a tu amiga con un proyecto. Les alegrarás el día y les mostrarás cuánto te preocupas.

53. Relájate juntos

No es necesario convertir cada momento juntos en una salida elaborada. Las amistades y las relaciones románticas con poder de permanencia son aquellas que pueden prosperar en situaciones cotidianas. Aprenda a amar ver televisión juntos, salir a caminar o compartir comidas sencillas.

54. Tómate un tiempo para ti

Incluso las parejas y los amigos más cercanos necesitan tiempo para explorar sus intereses individuales. No es necesario que te gusten las mismas cosas para llevarte bien. Es probable que su individualidad sea parte de lo que los atrajo el uno al otro. Asegúrese de que usted y sus seres queridos tener tiempo para nutrir sus talentos e intereses.

55. Vuelva a conectarse periódicamente

Enviar mensajes de texto y llamar las 24 horas del día, los 7 días de la semana no es un hábito saludable, pero tocar una base es excelente para una relación romántica. Para los amigos y la familia, no es necesario enviar un mensaje todos los días, pero conectarse periódicamente les da la oportunidad de compartir sus vidas.

56. Hagan las tareas del hogar juntos

Para las parejas, trabajar juntos en la casa evita que una de las partes se sienta resentida hacia la otra. Un estudio de 2007 encontró que el 62% de las parejas cree que compartir las tareas del hogar conduce a una asociación exitosa.

57. Tómate el tiempo para acurrucarte

El contacto físico influye en cómo se siente por su pareja. El acto de abrazar hace que su cuerpo libere oxitocina, una hormona responsable de la unión. Abrazar también provoca la liberación de oxitocina, por lo que este hábito saludable también se aplica a las relaciones no románticas.

58. Diles lo que amas de ellos

Decir te amo es genial, pero a veces es bueno respaldar el sentimiento con algunos ejemplos. Deja que tus amigos y tu pareja sepan qué atributos específicos te encantan de ellos. Este impulso de confianza les ayuda a capear cualquier tormenta que se les presente.

59. Presta atención

Hacer preguntas reflexivas y responder puede parecer de sentido común, pero muchas relaciones de amigos, familiares y amorosos carecen de atención. Escuche profundamente. Hacer contacto visual. Cuando un ser querido le habla, debe sentir que cuenta con toda su atención.Publicidad

60. Descubra su lenguaje de amor (y háblelo)

Los 5 lenguajes del amor: secretos para amar que duran, nos dice que hay cinco formas principales en que las personas dan y reciben amor. Conocer el lenguaje de amor de tu pareja te ayuda a aprender las mejores formas de demostrar tu amor según sus necesidades. Vale la pena señalar que los lenguajes del amor no se limitan a las relaciones románticas.

61. Pregunte por su día

Esta es una excelente manera de iniciar cualquier conversación, ya sea charlando con tu papá o hablando con tu mejor amigo. Obtendrá una gran cantidad de información que puede ayudarlo a estar presente para ellos, y demostrará que está realmente interesado en su vida al hacer esta simple pregunta.

62. Sea honesto

La honestidad es fundamental para cualquier relación. Cuando te preocupas por alguien durante mucho tiempo, debes poder decirle la verdad. Ellos cuentan con usted para ser alguien en quien puedan confiar. Además, es más amable que mentir, y nunca tienes que preocuparte de que descubran que mentiste.

63. Sea su animadora

Todos enfrentamos desafíos, pero tener a alguien que pueda animarte en tu peor día es un verdadero regalo. Sea la persona que pueda darles el aliento que necesitan para enfrentar lo que se les presente. A veces, sus seres queridos solo necesitan saber que usted cree en ellos.

64. Desenchufe para volver a conectarse

No puede tener tiempo de calidad si tiene la cabeza enterrada en sus teléfonos, videojuegos o computadoras portátiles. Ciertamente pueden disfrutar esas cosas juntos, pero comprometerse a pasar un tiempo juntos sin pantallas también. Si sale a almorzar, establezca una política de no usar pantallas para que puedan escucharse activamente unos a otros.

65. Demuestra que eres leal

La fidelidad es una obviedad en una relación romántica. Sin embargo, la fidelidad no es la única forma de demostrar lealtad. En todas sus relaciones, asegúrese de cerrar los chismes y defender a sus seres queridos, incluso si no pueden defenderse por sí mismos.

66. Sea la persona con la que puedan contar

Tu pareja y tus amigos deben saber que, ya sea que hayan tenido un mal día en el trabajo o que estén enfermos, tú siempre estás listo para ayudar. Cuando las cosas no vayan bien para tu familia, tus padres y hermanos, debes saber que pueden recurrir a ti. Llegas a tiempo cada vez que necesitan que estés, y lo dices en serio.

67. Tire de su peso

Es injusto esperar que una pareja o un amigo cargue con la carga de todo. No tiene que dividir todas las responsabilidades por la mitad, pero sí necesita llegar a un acuerdo para que ninguno de los dos lleve la carga solo.^[7]Esto se aplica a cosas como las tareas del hogar, pero también se refiere a cosas como decidir dónde comer o elegir una salida.

68. Tómate un tiempo para ellos

Stephen Covey, autor de Los siete hábitos de la gente altamente efectiva Una vez dicho:

La clave no es priorizar lo que está en su horario, sino programar sus prioridades.

Si desea que sus relaciones duren, debe convertirlas en una prioridad. Programe citas con sus seres queridos si tiene problemas para hacer tiempo para conectarse con ellos.

69. Amor sin juicio

A menos que su comportamiento sea un factor decisivo, replantee su forma de pensar sobre los defectos de la otra persona. Para tener amor real, debes amar a la persona real. Para ver quién es realmente alguien, debe sentirse lo suficientemente seguro como para mostrárselo sin sentirse juzgado. Tu familia, amigos y pareja deben saber que los amas, con verrugas y todo.

70. Perdona sus errores

No eres perfecto, ni tampoco tus amigos, tu pareja o tu familia. Cuando alguien a quien amas se equivoca, ponte en su lugar. Si no vale la pena terminar la relación por el error, perdona a la persona.

71. Sea vulnerable y acepte la vulnerabilidad

Ser vulnerable puede requerir práctica en amistades y relaciones románticas. Con amigos, esta es tu oportunidad de mostrarles quién eres y les da permiso para ser más abiertos contigo. Con su pareja, la vulnerabilidad mutua genera confianza.

72. Empieza el día con ellos

Para las parejas, comenzar cada día con tu pareja es una muestra de solidaridad. Incluso si trabaja en horarios opuestos, puede encontrar formas de compartir juntos el comienzo de un nuevo día. Escriba una nota o dedique unos minutos por la mañana a despedirse.

73. Llámalo un día juntos

No es necesario que tengan el mismo horario de sueño que su pareja, pero relajarse juntos es un hábito saludable. Este acto genera confianza y te da una oportunidad más para reflexionar sobre el día.

74. Tomar decisiones en equipo

La independencia es excelente, pero cuando una decisión que debe tomar tendrá un efecto grave en su familia, amigos o pareja, es mejor incluirlos en el proceso. Recuerde que están juntos en esto y tómese el tiempo para establecer cómo se comunicará su equipo sobre las decisiones importantes de la vida.

Adoptando los hábitos saludables

Para adoptar estos hábitos saludables, elija uno de la lista y concéntrese en eso primero.

Consulte esta guía paso a paso y aprenda cómo desarrollar buenos hábitos para un estilo de vida saludable:

Una guía paso a paso para desarrollar buenos hábitos

Cuando dedique tiempo a desarrollar estos 74 hábitos saludables, el esfuerzo que ponga en su cuerpo, mente y relaciones volverá a usted muchas veces.Publicidad

Crédito de la foto destacada: Unsplash a través de unsplash.com

Referencia