¡Estar estreñido no es divertido! Y, sin embargo, es una aflicción sorprendentemente común. Se cree que alrededor de una de cada cinco personas la padece, y hasta 8 millones de personas visitan a su médico cada año para una cura para el estreñimiento.

Sin embargo, la medicación no es necesariamente la respuesta. Tratar la causa es la única forma de prevenir el problema. En la mayoría de los casos, es una simple cuestión de averiguar qué alimentos pueden estar causando un mal funcionamiento de su digestión, o si su estilo de vida es el culpable. Los medicamentos o ciertas condiciones médicas también pueden contribuir. Por lo general, es una combinación de cosas diferentes: el estreñimiento rara vez es causado por un solo factor.

La mayoría de los médicos definirán el estreñimiento como tener menos de tres deposiciones por semana. Pero debido a que las evacuaciones intestinales de cada persona son diferentes, esto puede variar de una persona a otra. Puede haber otros síntomas desagradables, como dolor y esfuerzo al ir al baño, gases, hinchazón y dificultad para defecar. Las heces pueden ser secas, duras y oscuras.

Afortunadamente, existen muchas curas naturales para el estreñimiento que se pueden llevar a cabo en la comodidad de su hogar. ¡La mayoría de estos incluso están respaldados por la ciencia!

1. Tome un suplemento probiótico de alta calidad

Cuando tiene un desequilibrio de bacterias saludables en su intestino, su digestión puede volverse lenta e ineficiente. Esto se debe a que el crecimiento excesivo de bacterias o levaduras nocivas en su intestino puede desencadenar una respuesta del sistema inmunológico, lo que lleva a la inflamación del tracto gastrointestinal y la consiguiente inflamación en otras partes del cuerpo.

Los desequilibrios en el intestino, como el crecimiento excesivo de bacterias del intestino delgado (SIBO) o el crecimiento excesivo de Candida, a menudo provocan no solo estreñimiento, sino también inflamación, permeabilidad intestinal y otros síntomas.^[1]

Los suplementos probióticos de alta calidad son eficaces tanto para prevenir como para tratar el estreñimiento. Entregan una cantidad de bacterias vivas directamente a sus intestinos, que es donde su cuerpo descompone los alimentos en un proceso especial llamado fermentación. Aquí tienes algunas recomendaciones: Los 7 mejores suplementos probióticos (recomendaciones y reseñas)

Los probióticos son bacterias 'amigables' que trabajan con sus enzimas digestivas en sus intestinos, ayudando a su cuerpo a descomponer la materia alimentaria y absorber los nutrientes que contiene. Cuando su cuerpo carece del tipo correcto de cepas bacterianas, su digestión puede ralentizarse o deteriorarse. Esto puede significar que los alimentos que ingieres permanecen en tus intestinos por más tiempo, lo que en última instancia provoca estreñimiento.^[2]

Dos de las cepas probióticas más eficaces para aliviar el estreñimiento son Bifidobacterium infantis^[3]y Lactobacillus.^[4]Busque un probiótico que contenga estas cepas, así como un alto recuento de UFC y muchas otras cepas de probióticos.Publicidad

Los alimentos fermentados también pueden ser una excelente fuente de probióticos, pero tenga en cuenta que pueden causar estreñimiento temporal después de comenzar a comerlos. Esto debería pasar con bastante rapidez.^[5]

2. Beba más agua

Una de las causas más obvias del estreñimiento es también la última en la que la mayoría de la gente piensa: ¡hidratación!

Cuando no bebe suficiente agua, su cuerpo se deshidrata rápidamente. Esto significa que cualquier desperdicio en sus intestinos se volverá duro y lento, simplemente porque su cuerpo no puede agregar suficiente humedad a sus heces. Si este es el caso, sus heces serán pequeñas, duras, secas y difíciles de evacuar.

Trate de beber al menos 2 litros de agua limpia y filtrada al día. La forma más fácil de hacer esto es llevar una botella de bebida a todas partes, para que pueda beberla regularmente. Esto ayudará a mover los alimentos y los desechos a través de su cuerpo y hará que todo fluya naturalmente.

¡El agua puede aumentar tu metabolismo y ayudarte a perder peso también!^[6]

3. Consuma más fibra soluble

La fibra soluble es del tipo que se puede disolver (es decir, es soluble) en agua. Cuando la fibra soluble entra en contacto con el líquido, absorbe el líquido y forma una sustancia similar a un gel. Actúa como una esponja, absorbiendo líquido y suavizando las heces. Esto le permite a su cuerpo sacarlos de su tracto digestivo más fácilmente.

Buenas fuentes de fibra soluble incluyen avena y avena, legumbres (guisantes, frijoles, lentejas), cebada, frutas y verduras (especialmente naranjas, manzanas y zanahorias). La cáscara de psyllium es una excelente fuente de fibra soluble e insoluble. Es un buen remedio para el estreñimiento debido a la forma en que estimula las deposiciones. La inulina es otro buen tipo de fibra soluble que puede comprar en su tienda de alimentos naturales.

Un estudio que involucró a pacientes con SII encontró que cuando se les administraron suplementos que contenían fibra soluble (principalmente cáscara de psyllium), sus síntomas mejoraron significativamente.^[7]

La fibra insoluble también puede ayudar a aliviar el estreñimiento al aumentar el volumen de las heces y mejorar la motilidad, pero puede ser demasiado exigente para un intestino sensible.Publicidad

La fibra soluble no fermentable es mucho más fácil de tolerar porque aumenta la capacidad de retención de agua de las heces, las ablanda y facilita su movimiento a través de los intestinos.

3. Mantente activo

Los estudios han demostrado que ser sedentario es un factor de estilo de vida común en las personas con intestinos lentos.

Una investigación sobre el vínculo entre el estreñimiento y el comportamiento sedentario en los adolescentes encontró que el estreñimiento a menudo se debía a una baja actividad física y a largos períodos de comportamiento sedentario. En la mayoría de los casos, cuando se hacía que los adolescentes fueran más activos, su estreñimiento era mucho menos frecuente.^[8]

Su colon responde a la actividad física. Los músculos de la pared abdominal y el diafragma juegan un papel importante en el proceso de sacar los desechos del cuerpo. Un buen tono muscular ayuda a mantener la regularidad de las deposiciones.

Cualquier forma de actividad física que mueva la parte inferior de su cuerpo puede ayudar. ¡Esto incluye correr, caminar, nadar e incluso trampolín!

4. Beba bebidas con cafeína

Muchas personas confían en el café porque necesitan ir al baño. Como estimulante, el café activa los músculos de su sistema digestivo, fomentando la peristalsis (los movimientos en forma de onda en los intestinos que empujan los desechos hacia el colon).

Un estudio demostró que el café tiene el mismo efecto en el intestino que una comida y es un 60% más eficaz que solo beber agua. También es un 23% más eficaz que el café descafeinado.^[9]

Sin embargo, debido a que el café también es diurético, puede causar deshidratación, ¡lo que solo empeorará el estreñimiento! También asegúrese de beber mucha agua durante todo el día.

Bebidas sin cafeína como estos tés de hierbas también puede ayudar a reducir las molestias digestivas y aliviar el estreñimiento.Publicidad

5. Come más kiwi verde

También conocido como kiwi y grosella china, el kiwi es una cura muy útil para el estreñimiento.

Un kiwi de tamaño mediano contiene alrededor de 2,5 gramos de fibra, junto con una variedad de nutrientes. Pero lo más importante del kiwi es que contiene una enzima proteasa llamada actinidina. Se ha descubierto que la actinidina estimula la motilidad en el tracto gastrointestinal superior, lo que ayuda a empujar los desechos a lo largo de los intestinos.

Otro valioso nutriente del kiwi verde es un péptido llamado kissiper. Se ha descubierto que Kissiper trabaja con iones específicos para ayudar a una buena digestión y mejorar la peristalsis. Un estudio mostró que cuando los adultos con estreñimiento comían solo dos kiwis al día, aumentaban sus deposiciones.

El kiwi también es una rica fuente de fitoquímicos naturales que pueden ayudar a la salud del intestino. Debido a que técnicamente es una baya, ¡incluso puedes comer la cáscara exterior peluda para obtener más fibra!

6. Prueba Senna

El laxante herbal Senna se usa comúnmente para aliviar el estreñimiento. Está disponible sin receta o en línea, y puede tomarse en forma de píldoras o cápsulas, o beberse como té.

Senna contiene una variedad de compuestos vegetales llamados glucósidos, que estimulan los nervios en su intestino y estimulan movimientos intestinales más rápidos.^[10]

Es importante beber muchos líquidos o soluciones de reemplazo de electrolitos mientras toma sen, ya que puede provocar un vaciado rápido de los intestinos. La hidratación adicional ayudará a evitar que pierda demasiado líquido o electrolitos.

Aunque es seguro usarlo de vez en cuando, no se recomienda el uso prolongado. Hable con su médico o un profesional de la salud natural si su estreñimiento continúa. Senna no se recomienda para aquellas que están embarazadas, amamantando o tienen afecciones inflamatorias del intestino.

7. Semillas de chía

Las semillas de chía son pequeñas semillas blancas y negras de la planta Salvia hispanica. Son ricos en ácidos grasos omega-3, calcio, magnesio, fósforo y potasio.Publicidad

Lo mejor de las semillas de chía es que son ricas en fibra soluble, por lo que forman una consistencia de gel lubricante cuando absorben agua. Este gel puede ayudar a mejorar la formación de las heces, haciéndolas húmedas y más fáciles de evacuar. Los ácidos grasos omega-3 también son beneficiosos por sus propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a un intestino irritado.

La fibra soluble en las semillas de chía es mucho más suave para el intestino y debe formar parte de su dieta diaria. Es fácil agregar semillas de chía a los cereales, productos horneados, batidos y yogur para un refrigerio o comida rica en fibra.

8. Jugo de ciruela

Las ciruelas pasas son conocidas desde hace mucho tiempo por su capacidad para mantenerte regular. Están repletos de fibra y son extremadamente efectivos para mover los desechos a través de su intestino.

La otra gran ventaja de las ciruelas pasas es que contienen un tipo de azúcar llamado sorbitol. Debido a que el cuerpo no puede descomponer el sorbitol, pasa a través del colon sin ser digerido y atrae agua hacia el intestino. Esto ayuda a aumentar el volumen de las heces y estimular la evacuación intestinal.

Los estudios demuestran que el sorbitol es un remedio seguro y eficaz para el estreñimiento.^[11]y suele ser uno de los favoritos de los adultos mayores. Las ciruelas pasas pueden aumentar la frecuencia de sus deposiciones y mejorar la consistencia. Si realmente no tiene idea de qué comer cuando está estreñido, un puñado de ciruelas pasas podría ser el remedio más fácil del libro.

Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar con las ciruelas pasas secas, ¡PUEDEN causar algo de gas e hinchazón!

La línea de fondo

El estreñimiento crónico puede afectar seriamente su vida. También puede afectar su bienestar físico y mental. Sentirse incómodo es solo una parte del problema; su cuerpo también sufrirá debido a una mala nutrición y una digestión lenta.

Con las curas naturales para el estreñimiento anteriores, se sentirá mejor e incluso podrá prevenir el estreñimiento.

Crédito de la foto destacada: Michael Jasmund a través de unsplash.com Publicidad

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