Montar en bicicleta en una bicicleta estática reclinada de forma regular es una forma eficaz de perder peso y ponerse en mejor forma. El uso de una de estas máquinas es seguro, cómodo y no ejerce una tensión indebida en las rodillas, las caderas o la zona lumbar.

Desafortunadamente, veo a muchas personas que usan bicicletas reclinadas de manera ineficiente, a veces incluso simplemente viejas de manera incorrecta. Y aunque, naturalmente, a todos se les permite hacer sus propias cosas en el gimnasio, quería compartir algunos de los mejores consejos que he aprendido tras años de usar una bicicleta estática reclinada casi a diario.

Tome en serio los siguientes consejos para aprovechar al máximo su entrenamiento con bicicleta estática reclinada para perder peso y ganar músculo de manera más eficiente.

1. Ajuste su asiento

Sin lugar a dudas, el error más común de la bicicleta estática reclinada que veo que la gente comete es no ajustar el asiento de la máquina. Ajustar el asiento de su bicicleta, literalmente, toma unos segundos. No solo hace que las cosas sean más cómodas, sino que también aumenta la eficacia de su entrenamiento. Ajuste su asiento (deslizándolo hacia adelante o hacia atrás) hasta que su pierna extendida tenga una ligera flexión cuando esté en el lado más alejado del ciclo de pedaleo.Publicidad

2. Estíralo

Montar una bicicleta estática reclinada es como cualquier otro tipo de ejercicio: debe estar bien estirado antes de comenzar.

Soy un gran fanático del estiramiento dinámico (moverme mientras te estiras). La beneficios del estiramiento dinámico son numerosos, es decir, calienta los músculos y mejora su rango de movimiento. Dedique unos 5 minutos a realizar estiramientos como estocadas, toques con los dedos de los pies, balanceos de piernas y rotaciones del tronco para estirar completamente.

Verificar Greatist 's calentamiento dinámico de cuerpo completo rutina de ideas.

3. Calentamiento en el ciclo

Nunca salte directamente a un entrenamiento. Una vez que esté todo estirado, dedique 5 minutos más a pedalear ligeramente en su bicicleta estática reclinada. Personalmente, empiezo lentamente a un ritmo constante. Aumento gradualmente la velocidad durante aproximadamente 5 minutos. Una vez transcurridos los 5 minutos, me gusta ponerme de pie, volver a estirarme brevemente y luego volver al asiento para hacer ejercicio de verdad.Publicidad

El calentamiento es importante porque afloja los músculos y aumenta la temperatura corporal central antes de que comience el entrenamiento.

4. Mantenga la forma adecuada

Forma apropiada es fundamental al montar su bicicleta estática reclinada. No solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también le ayuda a quemar aún más calorías. Lo más importante a tener en cuenta es no inclinarse hacia adelante. Mantenga su espalda alineada y apretada contra el respaldo del asiento. Está bien sujetar las asas a los lados del asiento durante períodos intensos de ciclismo.

5. Seleccione la resistencia adecuada

Muchos principiantes en bicicletas reclinadas no tienen idea de qué resistencia elegir. De hecho, es muy común que las personas establezcan una resistencia demasiado alta. Montar una bicicleta estática reclinada es como cualquier otra forma de ejercicio. No quiere ir a por todas de inmediato. Seleccione una resistencia cómoda a medida que aprende a usar la bicicleta. Cuanto mayor sea la resistencia, más difícil será pedalear. Naturalmente, esto significa que los músculos de las piernas están obteniendo un mejor entrenamiento de fuerza. Sin embargo, debes asegurarte de poder pedalear lo suficientemente rápido como para aumentar tu frecuencia cardíaca.

Recomiendo ajustar la resistencia varias veces durante su entrenamiento. Pedalea por períodos de alta resistencia y cámbialos por períodos de baja resistencia para obtener el mejor entrenamiento general.Publicidad

Además, si desea entrenar su cuerpo, considere entrenar con una banda de resistencia. Coge este plan de entrenamiento de banda de resistencia gratuito Reto de entrenamiento completo con banda de resistencia de 30 días y prueba!

6. Prueba el entrenamiento por intervalos

Simplemente montarse en una bicicleta reclinada y pedalear es un gran comienzo. Aún, entrenamiento de intervalo es la clave para obtener la mayor cantidad de beneficios posibles para la salud. He descubierto que el entrenamiento por intervalos es el método más eficaz para usar mi bicicleta estática reclinada, y estudios como este del Colegio Americano de Medicina Deportiva , Apóyame.

La clave del entrenamiento por intervalos es mezclar ráfagas cortas pero muy intensas de pedaleo con períodos más largos y suaves de pedaleo ligero. Como mencioné anteriormente, puede incorporar cambios de resistencia en su entrenamiento de entrenamiento a intervalos para obtener aún más intensidad.

7. Seleccione la duración correcta

La clave para aprovechar al máximo los beneficios de montar su bicicleta estática reclinada es pedalear el tiempo suficiente. De acuerdo con la Colegio Americano de Medicina Deportiva , debes apuntar a al menos 30 minutos de cardio por día. Continúan afirmando que 60 a 90 minutos de cardio por día (5 días a la semana) es lo mejor para perder peso.Publicidad

8. Visita un gimnasio

Hay 2 beneficios de visitar un gimnasio para montar una bicicleta estática reclinada.

En primer lugar, hacer ejercicio con otras personas proporciona una gran motivación. Sé que siempre pedaleo más fuerte cuando la gente me mira. También existe la oportunidad de unirse a un clase de ciclismo . Probar una bicicleta estática reclinada en el gimnasio le permite familiarizarse con este tipo de ejercicio en particular. Estas bicicletas son caras y no querrá invertir en una para su hogar a menos que esté seguro de que es la adecuada para usted.

Si decide comprar uno, mi publicación en el las 5 mejores bicicletas estáticas reclinadas es para ti.

9. Mantente ocupado mientras vas en bicicleta

Mi consejo favorito personal para aprovechar al máximo su entrenamiento con bicicleta estática reclinada es mantenerse ocupado mientras monta en bicicleta. A menos que esté haciendo un entrenamiento intenso en intervalos, me gusta leer una revista o mirar en mi teléfono mientras pedaleo. ¡Hace que el tiempo pase mucho más rápido! Algunas personas que conozco incluso responden correos electrónicos en su computadora durante su entrenamiento.Publicidad

Ahí lo tiene: 9 de los mejores consejos sobre cómo aprovechar al máximo su entrenamiento con bicicleta estática reclinada. ¿Ya eres fanático de las bicicletas reclinadas? ¿Tienes otros consejos que añadir? Házmelo saber en los comentarios a continuación (siempre estoy buscando llevar mi entrenamiento al siguiente nivel) y asegúrate de compartir este artículo si lo encuentras útil.