9 estiramientos cuádruples efectivos para reducir el dolor durante y después del entrenamiento

¿Qué es el quad que preguntas? El músculo cuádricep se encuentra en la mitad superior de la pierna y en la parte delantera del muslo. Es el músculo grande y fuerte que va desde la parte superior de la rodilla hasta la cintura, y cuando lo trabaja demasiado durante un entrenamiento puede doler, hacer que se sienta cansado y hacer que el día sea realmente difícil.

Si le preocupa que un entrenamiento resulte más doloroso que beneficioso, y que se sienta cansado e ineficaz en su trabajo y en su vida personal, algunos estiramientos de cuádriceps le vendrán bien. Siempre que su médico le haya dado el visto bueno para hacer ejercicio, los estiramientos cuádruples le darán el poder y las ventajas que anhela en su día a día.

Si bien los estiramientos no pueden aliviar completamente el dolor muscular, los estiramientos de cuádriceps pueden ayudar temporalmente a aliviar la presión. Puedes probar estos estiramientos en la oficina, en casa o en el gimnasio.

Así que entremos en ello. Aquí están los 9 estiramientos de cuádriceps más efectivos para ayudarlo a reducir el dolor muscular después de ese entrenamiento agotador.

1. Estiramiento de cuádriceps de lado acostado

El estiramiento cuádruple lateral acostado es fantástico si tiene problemas con la rodilla o si prefiere reclinarse en lugar de pararse, ya sea para mantener el equilibrio o para relajarse. Para hacer este estiramiento cuádruple de manera efectiva, siga los siguientes pasos:

Acuéstese a ambos lados apoyando la cabeza hacia arriba con una mano y el codo doblado. Tire del pie externo hacia la cabeza hasta que sienta que se activa el músculo cuádruple. Si tiene problemas para mantenerse estable, doble la rodilla inferior, ya que esto ayudará a mantener un equilibrio general.
Mantenga el estiramiento cuádruple acostado durante unos 30 segundos, luego cambie de lado y repita para el otro músculo cuádruple.

¿Merecen la pena estos estiramientos cuádruples?

Los beneficios generales del estiramiento cuádruple son indiscutibles. A menudo se siente cansado, incapaz de hacer lo que quiere hacer después de un entrenamiento estresante.

Los estiramientos de cuádriceps ayudan a aumentar la amplitud de movimiento a su alrededor y también aflojan la rigidez de los músculos. Esto ayudará a que sus músculos resistan mejor el esfuerzo después de un entrenamiento estresante.

Cuando sus tendones y músculos no se estiran, tampoco funcionarán correctamente. Esto puede aumentar las posibilidades de que desarrolle un desgarro o distensión en particular.

En caso de que sienta que tiene un dolor muscular intenso, es recomendable que consulte a su médico. Sin embargo, si el dolor es soportable, es recomendable seguir la regla general ARROZ: Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Además, evite los movimientos hasta que el dolor sea soportable.