Es difícil de comprender cuando realmente lo piensas, pero los hechos no mienten: uno de cada tres estadounidenses es obeso y esta tendencia no parece estar disminuyendo todavía. Es probable que haya un poco (o tal vez mucha) de grasa abdominal rebelde que ha estado tratando de eliminar. En lugar de pasar otro año entero con esta engorrosa celulitis, echa un vistazo a nueve formas de deshacerte de ella para siempre.

1. Descubra exactamente cuánta proteína necesita

Este tiene que ver con el nivel de actividad en la vida que ya mantiene. En un mundo donde los medios de comunicación y los grupos de presión han dominado virtualmente las concepciones de los consumidores sobre las necesidades de proteínas, la mayoría de la gente todavía cree que no está obteniendo suficiente proteína. Lo contrario es en realidad la verdad. La mayoría de las personas ya están obteniendo tanta proteína como necesitan, si no más.

El truco aquí es saber a qué número apuntar, si su gasto energético es elevado. Por cada libra de masa corporal magra, debes aspirar a consumir de 0,5 a un gramo de proteína. Esto asegura que toda actividad física, como entrenamiento de fuerza o cardio, sea seguida por cantidades adecuadas de reposición de proteínas.Publicidad

2. Si su cuerpo necesita más, ajuste su ingesta

Si está entrenando para un logro atlético enfocado (como maratones o levantamiento de pesas) o un atleta de élite, ciertamente necesitará más proteínas. Su ingesta de proteínas (y el tipo de proteína) debe ajustarse a la actividad específica que realiza. La mayoría de los levantadores de pesas y culturistas consumen proteína de suero, mientras que los cardiovasculares intensos y las personas con otras preferencias alimentarias pueden pedir proteína de guisante o marrón proteína de arroz.

3. Manténgase muy bajo en carbohidratos

Sí, es cierto: una de las formas más rápidas y fiables de perder peso es Evite los carbohidratos. Comer menos de 150 gramos al día aumentará drásticamente la capacidad de su cuerpo para quemar grasa y comprender cómo utilizar mejor la glucosa.

4. Beba más agua de la que suele beber

El agua es una de las principales sustancias de transporte que usa su cuerpo. para hacer las cosas. El agua no solo lo mantiene hidratado y fresco, sino que ayuda a su cuerpo a convertir los carbohidratos en energía utilizable. El agua se utiliza para eliminar los productos de desecho y también participa en la descomposición de las células grasas no deseadas.Publicidad

5. Empiece a comer más grasa

Sí, lo leíste correctamente.

La grasa es en realidad la grasa del cuerpo. la mejor fuente de energía, por lo que sería negligente evitar este consejo. Suena contradictorio desde el principio, ya que la misma palabra grasa es vilipendiada y despreciada por millones de estadounidenses y otros en todo el mundo. Sin embargo, la grasa tiene nueve calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas solo tienen cuatro. Entonces, solo con esta lógica, puede comer menos grasa y aún obtener más nutrición calórica de la que obtendría simplemente comiendo carbohidratos o proteínas.

6. Pruebe unos días con 50 g de carbohidratos o menos.

Hacer un ayuno de carbohidratos en el que casi no consumes carbohidratos en realidad hará que tu cuerpo comience a quemar más grasa. Su cuerpo usa alrededor de 150 gramos de carbohidratos por día, pero lo que no puede obtener de sus alimentos ese día, lo obtendrá de gluconeogénesis. Esta elegante palabra significa crear nueva glucosa.Publicidad

7. Empiece el día con el pie derecho

Para ayudar a su cuerpo a saber cómo utilizar mejor los carbohidratos, consumir la mayor cantidad de carbohidratos a primera hora todos los días es un enfoque sólido. Esto le da a su cuerpo tiempo suficiente para asimilar los carbohidratos y consumirlos antes de que se almacenen como grasa.

8. Dividir y diversificar con proteínas.

Incluir una cantidad menor de proteína en cada comida, en lugar de consumir durante una ventana grande de proteína, es lo mejor para su cuerpo. Su sistema digestivo solo puede procesar una cierta cantidad de nutrientes en un momento dado, por lo que es óptimo distribuir su consumo de proteínas entre las comidas. Esto está estrechamente relacionado con cómo realmente puedes intoxicar tu cuerpo si consume demasiado de cualquier micronutriente determinado.

9. Complete su velada con una nota ligera, con grasas saludables

Cuando llegue el momento de consumir su última comida del día, manténgase enfocado en los nutrientes en lugar de sucumbir a los carbohidratos demasiado dulces y estériles. Si usted es del tipo convencional, docenas de las principales organizaciones de salud recomiendan basar una comida ligera en pescado. Si eres del tipo a base de plantas, lo mejor es un poco de mantequilla de maní sin azúcar agregada o la mitad de un aguacate. Luego, mientras duerme, su cuerpo usará estas grasas y proteínas para restaurar los músculos dañados y refrescar los componentes celulares que requieren grasa.Publicidad

Crédito de la foto destacada: Amamos Costa Rica a través de welovecostarica.com