Cómo aumentar la fuerza de voluntad y ser mentalmente fuerte

Cómo aumentar la fuerza de voluntad y ser mentalmente fuerte

Tu Horóscopo Para Mañana

Todo el mundo tiene algo que le gustaría cambiar y el deseo de superación personal y progresión es innato. Desafortunadamente, cuando se trata de cambios, aprender a aumentar la fuerza de voluntad y romper los malos hábitos es difícil, y parece que fracasamos con más frecuencia de las que tenemos éxito. Para aquellas cosas con las que luchamos, parece que nuestra fuerza de voluntad nunca es suficiente.

¿Estamos condenados a vivir los mismos patrones de comportamiento del pasado? ¿Podemos realmente aumentar nuestra fuerza de voluntad, tener mejor autocontrol y crear cambios positivos duraderos en nuestras vidas?



Esto es absolutamente posible, ya que la fuerza de voluntad es como un músculo que se fortalece con el uso regular.



Investigaciones recientes, detalladas en libros como, Fuerza de voluntad: redescubrimiento de la mayor fuerza humana por Roy Baumeister y John Tierney, El instinto de la fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué puede hacer al respecto por Kelly McGonigal, y Pensar, rápido y lento de Daniel Kahneman, sugiere que no estamos atados para siempre a nuestros malos hábitos, y que en realidad podemos cambiar y aumentar nuestra fuerza de voluntad en el proceso.

¿Cómo puede aprender a aumentar la fuerza de voluntad y dirigir cambios poderosos en su vida?

Para ayudar en este proceso, tenemos 15 pasos prácticos que, si se incorporan a los hábitos, producirán resultados poderosos en torno a la fuerza de voluntad.



1. Alimenta tu cerebro

Saltarse las comidas es simplemente malo para tu cerebro e incluso peor si quieres aprender a mejorar tu fuerza de voluntad. El cerebro es nuestro músculo de toma de decisiones, y su capacidad para proporcionarnos la fuerza de voluntad necesaria para tomar decisiones correctas está influenciada por si está lo suficientemente alimentado.

Debemos comer con regularidad, idealmente alimentos de bajo índice glucémico, proteínas saludables, verduras y carbohidratos complejos, de modo que podamos evitar un pico de glucosa (asociado con dulces y carbohidratos simples) que inmediatamente se desploma.



Puedes ver algunos de los mejores alimentos para el cerebro aquí.Publicidad

2. Trabaje en un cambio a la vez

La fuerza de voluntad y la motivación se pueden aumentar, pero es un proceso lento y gradual (como aumentar la masa muscular). Estamos trabajando con una cantidad fija diaria.

No podemos cambiar todo a la vez, y no podemos cambiar masivamente nuestras vidas en momentos estresantes. Si queremos ver un cambio real, debemos comenzar con algo pequeño y abordar un objetivo a largo plazo a la vez.

3. Use chocolate amargo para aumentar la energía

A veces nos encontramos en una posición en la que necesitamos tomar una decisión rápida y se siente difícil cuando aún no hemos aprendido cómo aumentar la fuerza de voluntad. Tomar un bocado de chocolate negro ofrece un pequeño impulso de energía que ayuda a nuestro cerebro a tomar la decisión.

Obviamente, es mucho mejor comer alimentos saludables de combustión lenta para proporcionar una fuente constante de combustible a nuestro cerebro, pero en el caso de una emergencia de fuerza de voluntad, darse el gusto de comer chocolate no es algo malo. De hecho, puede ayudar a aumentar nuestra fuerza de voluntad y reducir los niveles de estrés.

4. Duerma bien por la noche

El descanso adecuado mejora nuestro autocontrol y proporciona un entorno óptimo para el funcionamiento del cerebro. El descanso reduce la necesidad de glucosa del cuerpo y le permite hacer un mejor uso de lo que tenemos. El descanso adecuado es generalmente de 7 a 8 horas por noche para un adulto y de 10 a 12 horas por noche para un niño.[1].

El autocontrol requiere poder cerebral y altos niveles de energía, y cuando estamos cansados, nuestro cuerpo generalmente no entrega suficiente glucosa a nuestro cerebro. Dormir es esencialmente mientras estás trabajando en cómo tener más fuerza de voluntad.

5. Manténgase alejado de la tentación

Las personas que tienen mucho autocontrol no necesitan ejercitar su fuerza de voluntad con tanta frecuencia. Por lo tanto, cuando se requiere fuerza de voluntad, es fuerte y en suministro constante.

Puede aumentar su fuerza de voluntad si no se pone en situaciones en las que se requiere fuerza de voluntad y se aleja de los puntos de peligro donde la tentación está presente y la fuerza de voluntad es necesaria.

6. Desarrolle hábitos pequeños pero poderosos

Las investigaciones confirman que los buenos hábitos nos ayudan a medida que aprendemos a aumentar la fuerza de voluntad. Incluso si comenzamos con algo simple, como hacer nuestras camas, esto puede tener un efecto poderoso y positivo en nuestra fuerza de voluntad. Esto ocurre porque estos pequeños hábitos construyen la autodisciplina y el autocontrol, y eso se extiende a otras áreas de nuestra vida.Publicidad

Para obtener más consejos sobre cómo crear buenos hábitos en la vida, vea este video:

7.Haga una lista de tareas pendientes manejable

Todo el mundo tiene alguna forma de lista de quehaceres , ya sea en papel o no. Puede que no nos demos cuenta, pero esta omnipresente herramienta de productividad en realidad puede estar aumentando nuestro estrés y disminuyendo nuestra fuerza de voluntad.

Cuando creamos listas interminables y dejamos tareas perpetuamente sin hacer, nuestro subconsciente nos regaña y terminamos preocupándonos mucho más que actuar. Cuando hacemos esto, nos ponemos de mal humor y nuestro estado emocional influye en nuestra capacidad para resistir la tentación.

8. Tome descansos frecuentes

Es imposible ejercer un autocontrol perfecto todo el tiempo. Simplemente nos quedamos sin fuerza de voluntad y terminamos tomando malas decisiones si no nos complementamos con el descanso y los descansos.

Tome una siesta de vez en cuando, coma un bocado (saludable), mire un poco de televisión durante uno o dos minutos y luego vuelva a sus tareas y objetivos mientras aprende a aumentar la fuerza de voluntad.

Cuando hace esto, regresa renovado y tendrá más fuerza de voluntad para producir un mejor trabajo.

9. Medita 5 minutos al día.

Tómate 5 minutos y concéntrate en tu respiración. Aléjate del caos que te rodea por solo cinco minutos mientras trabajas en cómo fortalecer la fuerza de voluntad.

Cada vez que su mente divaga, tiene que gastar energía para volver a encarrilarse, aprovechando su reserva de fuerza de voluntad. El simple acto de desarrollar la autoconciencia a través de la mediación lo ayudará en su tendencia impulsiva.

Cuando nos volvemos conscientes, también estamos involucrando esa parte de nuestro cerebro que necesitamos para la fuerza de voluntad, en lugar de simplemente dejar que nuestros impulsos se hagan cargo.Publicidad

Aquí hay una guía de 5 minutos para la meditación: en cualquier lugar, en cualquier momento

10. Evite el alcohol

Este debería ser deslumbrantemente obvio. El alcohol afecta nuestro juicio, reduce nuestra conciencia de nosotros mismos e impide nuestra fuerza de voluntad.

Tenga en cuenta cuánto ha bebido al tomar decisiones y trate de evitar una cantidad excesiva si se encuentra en una situación en la que tiene que ejercer la fuerza de voluntad.

11.Haga un plan para la tentación

Es imposible evitar toda tentación mientras trabaja en cómo aumentar la fuerza de voluntad. Para los casos en los que te encuentres con él, debes tener un plan para ayudarte a resistirlo y evitar tomar malas decisiones. Por ejemplo, si sabe que su compañero de trabajo siempre trae donas los viernes y usted está a dieta, ¿qué plan puede implementar para evitar caer en la tentación y tomar dos o tres?

Tener un plan predeterminado puede aumentar significativamente nuestra fuerza de voluntad cuando se nos presenta la tentación.

Si necesita ayuda en esta área, consulte Lifehack's Guía gratuita: la guía de los soñadores para tomar medidas y lograr que las metas se cumplan.

12. Recuerda tu por qué

¿Cuál es el propósito de cambiar nuestro comportamiento y aprender a ganar fuerza de voluntad en primer lugar? ¿Qué estamos tratando de lograr y qué perderemos si cedemos a nuestros malos hábitos?

Cuando nos recordamos constantemente las respuestas a estas preguntas, nuestra fuerza de voluntad aumenta para ceñirnos a nuestros planes.

13. Haz lo opuesto a lo que haces normalmente

Cada vez que modificamos nuestras rutinas, estamos ejerciendo el autocontrol. Cuanto más podamos ejercer el autocontrol, más fuerte será nuestra fuerza de voluntad.Publicidad

Cuando logramos hacer pequeños cambios, desarrollamos la capacidad de realizar cambios mucho más importantes. Puede comenzar poco a poco con esto tratando conscientemente de cepillarse los dientes, comer o abrir la puerta con su mano no dominante.

Puede parecer muy extraño al principio, pero en realidad contribuye en gran medida a aumentar nuestra fuerza de voluntad.

14. Elija una recompensa por adelantado

Para un cambio dado, si primero determinamos una recompensa por adelantado, aumentará nuestra fuerza de voluntad para seguir adelante con nuestro cambio.

Nuestro cerebro está programado para buscar recompensas positivas cuando aprende a aumentar la fuerza de voluntad. Esto puede ser tan pequeño como un trozo de chocolate o tan grande como unas vacaciones. Haga coincidir la tarea con una recompensa para aprovechar al máximo su fuerza de voluntad.

15. Anticípese a los obstáculos

Antes de emprender el camino de una nueva meta, debemos considerar los obstáculos que puedan surgir en nuestro camino. Siempre hay resistencia en el camino de una búsqueda positiva.

Cuando los anticipamos de antemano, tenemos una fuerza de voluntad más fuerte para lidiar con ellos cuando realmente surgen.

Pensamientos finales

Aprender a aumentar la fuerza de voluntad requiere tiempo. No puedes desarrollar un músculo de la noche a la mañana; Tomará semanas, meses o incluso años de excavar profundamente y aumentar sus reservas de fuerza de voluntad. Sin embargo, una vez que haya hecho esto, tomar decisiones y resistir las tentaciones a corto plazo será más fácil que nunca.

Más sobre cómo aumentar la fuerza de voluntad

Crédito de la foto destacada: Ev a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Fundación del sueño: ¿Cuánto sueño realmente necesitamos?

Calculadora De Calorías