Cómo cambiar una actitud negativa que te está destruyendo

Cómo cambiar una actitud negativa que te está destruyendo

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Una actitud negativa conlleva una falta de conciencia. No eres necesariamente consciente de una actitud negativa que impregna tu perspectiva de la vida y, debido a esta falta de conciencia, tu actitud afecta tus interacciones con otras personas y tus interacciones contigo mismo.

¿Y si te dieras cuenta? ¿Qué pasaría si, de repente, pudieras salir del patrón de pensamiento que crea tu actitud, elegir un nuevo patrón y, por lo tanto, una nueva actitud?



Piense en sus pensamientos. Muchas fuentes de consejos no le dirán este punto crucial:



Cambiar de actitud no se trata de sofocar o eliminar pensamientos negativos . Se trata de cambiando sus patrones de pensamiento a través de la acción .

Surgirán pensamientos negativos, pero cuando reflexiona sobre ellos es como alimentarlos y recompensarlos para que regresen nuevamente y formen un patrón.

Cuando altera patrones de pensamiento repetitivos, altera su actitud; es un proceso físico, y con él viene la capacidad de cambiar el mundo en el que vive. Conseguirás cosas que antes no creías posibles.



Para emprender este cambio, comprenda qué hacer con los pensamientos negativos o inútiles cuando surgen. Esta comprensión le ayudará a tomar medidas para cambiar su actitud.

Siga leyendo para conocer algunas sugerencias rápidas y sencillas sobre cómo cambiar una actitud negativa.



1. Aproveche el increíble poder de la redirección

A menudo, pensamos en blanco y negro, de manera limitante. Se llama pensamiento binario. Incluso pensar en los pensamientos como negativos o positivos es una forma binaria de pensar.

Desarrolla una actitud negativa porque está convencido de que esta forma binaria de pensar es un reflejo exacto de la realidad. Cuando esta forma de pensar no da buenos resultados, le echas la culpa. La culpa no ayuda a resolver el problema del pensamiento binario, lo perpetúa.

El pensamiento binario hace que tenga una visión de túnel cuando trabaja en sus objetivos. Sientes que un enfoque es el correcto, pero las investigaciones muestran que la redirección mejora la creatividad.[1]La redirección requiere que piense de manera diferente cambiando las tareas.Publicidad

Da un paso atrás de lo que estás haciendo. ¿Existe un enfoque diferente que pueda tomar? ¿A quién puede pedir ayuda? ¿Qué no has probado? Redirija sus acciones y se encontrará pensando de manera más creativa y positiva cuando se trata de resolver el problema original.

2. Amplíe su diálogo interno positivo

Diálogo interno positivo es exactamente lo que parece: estas son declaraciones edificantes que se hace a sí mismo. Luego, actúa sobre ellos.

Lo que pasa con el diálogo interno positivo es que se realiza a sí mismo. En otras palabras, al concentrarse en sus fortalezas y hacer declaraciones positivas sobre sí mismo, se convierte en lo que se dice a sí mismo que es y su actitud cambia.

La psicóloga Dra. Marie Hartwell-Walker identifica declaraciones clave que hacen las personas mentalmente sanas:[2]

  • Soy adorable
  • soy capaz
  • La mayoría de las personas también son amables y capaces
  • El éxito viene de hacer
  • Los desafíos son oportunidades
  • Es humano cometer errores
  • Tengo lo que se necesita para hacer frente al cambio y hacer que los cambios sucedan.

Repítete estas cosas todos los días. Tenga en cuenta la declaración número 4, El éxito proviene de la acción. Quieres cambiar tu actitud negativa. Para cambiar su actitud con éxito, haga cosas que le ayuden a sentirse bien consigo mismo y con los demás. El trabajo voluntario y las ligas deportivas comunitarias son excelentes opciones.

La acción crea cambio. Hágase declaraciones positivas a sí mismo, tome medidas basadas en estas declaraciones y su perspectiva de la vida cambiará.

3. Sea un agente de cambio, no una víctima

Un agente es alguien que participa activamente en hacer que algo suceda. Una víctima es alguien que sufre circunstancias que escapan a su control.

La victimización es válida y real, pero si no hay una búsqueda activa de una solución, usted sigue siendo una víctima, permanece pasivo y su actitud es de amargura, impotencia o cinismo.

Eres un agente que puede cambiar tu propia actitud. En última instancia, sus propias acciones son las únicas cosas que controla.

Es posible que no pueda controlar el surgimiento de pensamientos negativos debido a una tragedia que estaba fuera de su control, pero puede controlar cómo responde a esos pensamientos.

Considere los siguientes métodos para hacer frente a las tragedias:[3] Publicidad

  • Habla con un consejero o alguien que pueda darte una perspectiva externa .
  • Apaga las noticias, deja de revolcarte y ponte activo. Las actividades como el ejercicio, el arte y los juegos lo ayudarán a procesar mejor sus sentimientos al darle un descanso de concentrarse en pensamientos negativos repetitivos.
  • Ofrece tu apoyo a los demás que han tenido una experiencia similar. Si, por ejemplo, se está recuperando de una adicción, busque un grupo de apoyo de compañeros.
  • Redirigir las emociones dolorosas encontrando una actividad. , como el trabajo voluntario, la escritura, la música o los deportes, que es emocionalmente satisfactorio y le permite liberar las emociones reprimidas.

A veces, la tragedia es autoinfligida, lo que significa que tienes una mala experiencia que no es necesariamente una tragedia, pero la tratas como tal. Te deprimes, recurres a las drogas y al alcohol, y te preocupas por tus pensamientos y sentimientos negativos.

Asegúrese de reconocer si esto está sucediendo y conviértase en un agente de recuperación en lugar de victimización.

4. Sueñe en grande, pero establezca expectativas realistas

Esta es la verdad sobre tu sueño: es real. Lo que realmente quieres de la vida, llámalo tu sueño, fantasía o ambición, es una idea real a la que puedes y debes aferrarte sin importar lo que suceda.

Para establecer expectativas realistas, divida su sueño en pasos que se puedan alcanzar en el término corto .

Si cree que tiene derecho, espera que todo encaje en su lugar, no hará realidad su sueño. Incluso si tiene suerte y tiene éxito, no se sentirá como un éxito porque los derechos son un pozo sin fondo.

Una actitud negativa surge de expectativas que no se ajustan a la realidad. Una vez más, sus acciones son lo único que controla. La ciencia muestra que ni siquiera tienes necesariamente el control de tus pensamientos.[4]

Pero tienes el control de los pensamientos en los que eliges pensar. Concéntrese en sus planes. Puede esperar seguir adelante cuando se concentre y marque los pasos para completar una tarea. Concéntrese en las tareas que necesita completar para hacer realidad su sueño.

5. Transforma los pensamientos negativos en preguntas fundamentales

Hacer preguntas abre tu mente a nuevas ideas. Le ayuda a comenzar a generar confianza. El diálogo interno positivo puede ser difícil, porque tu mente es como un disco rayado. Te dices a ti mismo que eres adorable, pero por cada vez que dices eso, el pensamiento de que nadie te ama aparece diez veces.

Melody Wilding de Forbes hace una gran recomendación:[5]

Cuando veas a tu crítico interior lanzando acusaciones, piensa: ¿cómo puedo convertir esta afirmación en una pregunta?

Aquí hay unos ejemplos:Publicidad

  • En lugar de, Algo debe estar mal conmigo, di, Cuales son los pasos para el éxito ?
  • En lugar de, odio ir al supermercado, digamos, Como puedo ahorrar tiempo ¿en el supermercado?
  • En lugar de, estas personas son molestas, digamos, ¿Cómo puedo hablar con estas personas para que esta reunión sea agradable?
  • En lugar de, fui un completo idiota anoche, digamos, ¿Qué puedo hacer de manera diferente en el futuro?

De esta manera, abre posibilidades para pensamientos nuevos y constructivos. También prestas atención a tus pensamientos y haces algo con ellos.

6. ¡Ríete!

Es imposible que te enojes y te rías al mismo tiempo. La ira y la risa se excluyen mutuamente y usted tiene el poder de elegir ambas. - Wayne Dyer

En casi todos los casos, desarrollará una actitud negativa si elige estar enojado y deprimido en lugar de reír. Pero, ¿cómo puedes optar por reírte cuando algo parece francamente terrible?

Aquí es donde entran en juego la imaginación y el ejercicio mental. Elija ver una circunstancia decepcionante o desalentadora de una manera diferente. ¿Qué es lo irónico, absurdo o indignante de la circunstancia?

¿Hay alguna circunstancia opuesta que puedas imaginar, una que sea tan fantásticamente grandiosa que te haga llorar de risa con solo pensar en ella? ¿Hay algún detalle que sea completamente extraño?

Si está deprimido, elija la comedia: elija algo que pueda traerle una sonrisa a la cara. Entrénate para buscar buenas oportunidades para el humor y te entrenarás para tener una actitud positiva.

7. Abraza tus emociones y libéralas con confianza

En el momento en que experimentas una emoción, hay una razón para ello; y por lo tanto es válido.

Aquí está el desafío: debes controlar lo que haces con esa emoción.

Podrías contener la emoción y dejar que se contagiara, pero eso te lleva a cosas como depresión, rabia reprimida y baja autoestima.

Puede liberar su emoción en el momento en que la sienta sin pensar, pero eso conduce a problemas de relación con otras personas. O bien, puede liberar la emoción con confianza de una manera que se reafirme a sí mismo y a sus límites.

  • Practica observar tus emociones cuando los sienta a diario. Tenga en cuenta cuál es la emoción y esté ahí con ella.
  • Cuando experimente una emoción fuerte como la ira, tómese el tiempo para notar su enojo, respire profundamente y cálmese.
  • Averigüe qué o quién causó su enojo y por qué.
  • Hacerse valer. No seas malo al respecto, ten confianza. Diga algo como, preferiría que tratara a todos como iguales en el grupo, no puedo hablar por todos en el grupo, pero es muy importante para mí.
  • Establezca sus límites repitiendo declaraciones en I , por ejemplo, no quiero que me grites, me siento incómodo. Si hay un problema, preferiría hablarlo con calma.

Si usted abraza tus emociones procesándolas - preguntando quién, qué, por qué y cómo - y luego te enfrentas a ellos expresándote con confianza, tu actitud seguirá siendo de confianza, tranquilidad y positividad.Publicidad

8. Crea, mueve, cree, contempla grandes cosas

Una vez que sepa que tiene el control de cómo reacciona a los pensamientos y las emociones y, a su vez, sus acciones crean un patrón que se refuerza a sí mismo, un enorme mundo de grandeza está ahí para usted.

La grandeza está ahí porque en todo momento puedes elegirla . Puedes elegir escuchar tus emociones más profundas, que son una belleza por su intensa pureza, y puedes traducirlas en cosas nuevas. Nuevas canciones, poemas, refranes, obras de arte, rutas para correr, rutinas de ejercicios, comidas, amistades, trabajos: todo está ahí para ti.

Cada pensamiento negativo es una respuesta positiva a la espera de suceder. . Sienta cómo sus respuestas positivas y su actitud positiva son tan agradables que no las cambiaría por nada más. Cree que eres increíble y que tus acciones tendrán resultados asombrosos, incluso si no estás cerca para ver los resultados florecer y florecer.

Contempla las grandes cosas porque son las mejores cosas para contemplar . ¿Qué pasa si tu decisión de apreciar las pequeñas peculiaridades de otras personas algún día se convierte en amor? ¿Qué pasa si su decisión de escribir en su diario todos los días se convierte algún día en una memoria? Eres capaz de todas estas cosas y la vida puede ser grandiosa.

9. Salga con los cuatro acuerdos, pero acuerde volver una y otra vez

Un hombre llamado Don Miguel Ruiz escribió un libro llamado Los cuatro acuerdos . Con estos acuerdos, Ruiz destila perlas de la antigua sabiduría tolteca. Para transformar su actitud, acepte hacer lo siguiente:

  • No hagas suposiciones
  • No te tomes nada personalmente
  • Se Impecable con tus palabras
  • Haz tu mejor esfuerzo

Eso es. Piense en cómo estos acuerdos informan sus acciones.

Si estás haciendo tu mejor esfuerzo, estás en el momento.

Si eres impecable con tu palabra, dices cosas que reflejan el mundo que quieres crear.

Si no se toma nada personalmente, no se ofende con las palabras y acciones de otras personas, por lo que no las ataca.

Si no hace suposiciones, tiene expectativas realistas.

Además, consulte estos otros consejos sobre como cambiar tu actitud . Vuelva a los consejos que le ayuden una y otra vez. Con una actitud que dice, siempre estoy aprendiendo, tú harás precisamente eso y tu vida seguirá mejorando.Publicidad

Crédito de la foto destacada: Carolina Heza via unsplash.com

Referencia

[1] ^ Universidad del Sur de California Annenberg: Cambiar entre tareas promueve el pensamiento creativo
[2] ^ PsychCentral: 7 cosas que las personas mentalmente sanas se dicen a sí mismas
[3] ^ El colegio de Westchester: Consejos para manejar el impacto emocional de tragedias abrumadoras recientes
[4] ^ Científico americano: ¿Podemos controlar nuestros propios pensamientos? ¿Por qué surgen pensamientos en mi cabeza cuando intento quedarme dormido?
[5] ^ Forbes: Olvídese del pensamiento positivo: esta es la forma de cambiar realmente los pensamientos negativos para el éxito

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