CÓMO CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS Y SER EL DUEÑO DE TU MENTE

Tu mente es la herramienta más poderosa que tienes para crear el bien en tu vida, pero si no se usa correctamente, también puede ser la fuerza más destructiva en tu vida. Controlar sus pensamientos significa influir en la forma en que vive su vida.

Tu mente, más específicamente, tus pensamientos, afecta tu percepción y por tanto, tu interpretación de la realidad. (Y aquí está Por qué tu percepción es tu realidad )

Escuché que la persona promedio piensa alrededor de 70.000 pensamientos al día. Esa es mucho , especialmente si son improductivos, auto-abusivos y solo un desperdicio general de energía.

Puedes dejar que tus pensamientos se vuelvan locos, pero ¿por qué lo harías? Es tu mente, tus pensamientos ; ¿No es hora de recuperar tu poder? ¿No es hora de tomar el control?

Elija ser la persona que piensa de forma activa y consciente en sus pensamientos. Sea alguien que pueda controlar sus pensamientos, conviértase en el dueño de su mente.

Cuando cambie sus pensamientos, también cambiará sus sentimientos y también eliminará los desencadenantes que desencadenan esos sentimientos. Ambos resultados le brindan un mayor nivel de paz mental.

Actualmente tengo algunos pensamientos que no son de mi elección o una respuesta de mi reprogramación. Soy el dueño de mi mente, así que ahora mi mente está bastante en paz. ¡El tuyo también puede serlo!

Tabla de contenido

¿Quién está pensando en mis pensamientos?
Cómo dominar tu mente
La línea de fondo
Más sobre la fuerza mental

¿Quién está pensando en mis pensamientos?

Antes de que puedas convertirte en el dueño de tu mente, debes reconocer que actualmente estás a merced de varios ocupantes ilegales no deseados que viven en tu mente, y ellos tienen el control de tus pensamientos.

Si quieres ser el jefe de ellos, debes saber quiénes son y cuál es su motivación, y luego puedes hacerte cargo y desalojarlos.

Aquí hay cuatro de los ocupantes ilegales en tu cabeza que crean pensamientos poco saludables e improductivos.

1. El crítico interior

Este es su abusador constante que a menudo es un conglomerado de:

Las palabras de otras personas, muchas veces tus padres
Pensamientos que ha creado según sus propias expectativas o las de otras personas.
Compararse con otras personas, incluidos los de los medios de comunicación
Las cosas que te dijiste a ti mismo como resultado de experiencias dolorosas como la traición y el rechazo. Su interpretación crea dudas y culpabilidad, que probablemente no se merecen en casos de rechazo y traición.

El crítico interior está motivado por el dolor, la baja autoestima, la falta de autoaceptación y la falta de amor propio.

¿Por qué más abusaría de ti esta persona? Y como esta persona eres tu — ¿Por qué más abusarías de ti mismo? ¿Por qué dejarías que alguien te tratara tan mal?

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2. El Preocupado

Esta persona vive en el futuro, en el mundo de los qué pasaría si.

El Worrier está motivado por el miedo, que a menudo es irracional y no tiene fundamento. En ocasiones, esta persona está motivada por el miedo a que vuelva a suceder lo que sucedió en el pasado.

3. El reactor o alborotador

Este es el que desencadena la ira, la frustración y el dolor. Estos desencadenantes provienen de heridas no cicatrizadas del pasado. Cualquier experiencia que esté estrechamente relacionada con una herida pasada lo pondrá en marcha.

Esta persona puede ser provocada por palabras o sentimientos e incluso puede ser provocada por sonidos y olores.

El Reactor no tiene una motivación real y tiene un control deficiente de los impulsos. Está dirigido por una programación pasada que ya no le sirve, si es que alguna vez le sirvió.

4. El privado del sueño

Esto puede ser una combinación de cualquier número de ocupantes ilegales diferentes, incluidos la planificador interior, el refrito y el ruminador , junto con el crítico interior y el preocupado.

La motivación del Privado del Sueño puede ser:

Como reacción al silencio, contra el que lucha
Cuidando el negocio que descuidaste durante el día
Dudar de uno mismo , baja autoestima , inseguridad y ansiedad generalizada
Como se mencionó anteriormente para el crítico interno y el preocupado

¿Cómo puedes controlar a estos ocupantes ilegales?

Cómo dominar tu mente

Tu eres el pensador y el observador de tus pensamientos. Puede controlar sus pensamientos, pero debe prestarles atención para que pueda identificar quién dirige el programa; esto determinará qué técnica querrá utilizar.

Comience cada día con la intención de prestar atención a sus pensamientos y detenerse cuando tenga pensamientos indeseables.

Hay dos formas de controlar sus pensamientos:

Técnica A - Interrumpirlos y reemplazarlos
Técnica B - Elimínelos por completo

Esta segunda opción es lo que se conoce como tranquilidad.

La técnica de interrumpir y reemplazar es un medio de reprogramar su mente subconsciente. Eventualmente, los pensamientos de reemplazo se convertirán en los pensamientos de referencia en situaciones aplicables.

Utilice la técnica A con el crítico interno y el preocupado y la técnica B con el reactor y el privado del sueño.

1. Para el crítico interno

Cuando se dé cuenta de que está pensando en algo negativo sobre sí mismo (insultándose, faltándose al respeto o reprendiéndose), interrumpa.Publicidad

Puedes gritar (en tu mente) ¡Detener! ¡No! o, ¡Suficiente! Ahora tengo el control. Luego, sea cual sea su pensamiento negativo sobre usted mismo, reemplácelo con un pensamiento opuesto o contrario o una afirmación que comience con Yo soy.

Por ejemplo, si su pensamiento es, soy un perdedor, puede reemplazarlo con, soy una creación divina del espíritu universal. Soy un ser espiritual perfecto que está aprendiendo a dominar la experiencia humana. Soy un ser de energía, luz y materia. Soy magnífica, brillante y hermosa. Me amo y me apruebo tal como soy.

También puedes dialogar contigo mismo para desacreditar la 'voz' que creó el pensamiento, si sabes de quién es:

El hecho de que fulano de tal dijera que era un perdedor no significa que sea verdad. Era su opinión, no una declaración de hecho. O tal vez estaban bromeando y me lo tomé en serio porque soy inseguro.

Si reconoce que tiene pensamientos autocríticos recurrentes, puede escribir o planificar con anticipación sus pensamientos en contra o afirmación para estar listo.

Este es el primer ocupante ilegal que debe desalojar, por la fuerza, si es necesario:

Ellos irritan al Worrier.
Los nombres que te llamas a ti mismo se convierten en desencadenantes cuando otros los llaman, por lo que también mantiene la presencia del Reactor.
A menudo están presentes cuando intentas conciliar el sueño, por lo que perpetúa el Privado del Sueño.
Es un matón y es abusivo verbal y emocionalmente.
Son los destructores de la autoestima. Te convencen de que no eres digno. ¡Son un mentiroso! En interés de tu autoestima, sácalos de aquí !

Elimina a tu peor crítico y también disminuirás la presencia de los otros tres ocupantes ilegales.

Reemplácelos con sus nuevos mejores amigos que apoyan, animan y mejoran su vida. Esta es una presencia que desea en su mente.

2. Para los más preocupados

La ansiedad prolongada es mental, emocional y físicamente malsana. Puede tener implicaciones para la salud a largo plazo.

El miedo inicia la respuesta de lucha o huida, crea preocupación en la mente y genera ansiedad en el cuerpo. Esto puede dificultarle el control eficaz de sus pensamientos.

Debería poder reconocer un pensamiento de preocupación de inmediato por cómo se siente. Los signos fisiológicos de que ha aparecido la respuesta de lucha o huida del miedo son:

Aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial o aumento de adrenalina.
Respiración superficial o dificultad para respirar
Músculos tensos

Utilice el método mencionado anteriormente para interrumpir cualquier pensamiento de preocupación y luego reemplácelo. Pero esta vez, reemplazará sus pensamientos de preocupación con pensamientos de gratitud por el resultado que desea.

Si cree en un poder superior, este es el momento de comprometerse con él. Aquí hay un ejemplo:

En lugar de preocuparme por mis seres queridos que viajan con mal tiempo, digo lo siguiente (lo llamo una oración):

Gracias gran espíritu por velar por _______. Gracias por cuidar su automóvil y mantenerlo seguro, apto para circular y libre de problemas de mantenimiento sin previo aviso. Gracias por rodearlo solo con conductores seguros, concienzudos y alertas. Y gracias por mantenerlo a salvo, consciente y alerta.

Sonríe cuando pienses en ello o dilo en voz alta y expresalo en tiempo presente. Ambos te ayudarán a sentirlo y posiblemente incluso a empezar a creerlo.Publicidad

Si puede visualizar lo que está orando, la visualización mejorará el sentimiento, por lo que aumentará el impacto en su campo vibratorio.

Ahora, respire para calmarse, inhale lentamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. ¡Toma tantos como quieras! Hágalo hasta que sienta que está cerca de tener el control de sus pensamientos.

Reemplazar los pensamientos temerosos con gratitud disminuirá el comportamiento reaccionario, quitando el vapor del Reactor.

Por ejemplo: si su hijo se pierde en el centro comercial, la reacción típica de los padres que sigue a los pensamientos de miedo cuando los encuentra es gritarles.

Te dije que nunca abandonaras mi vista. Esta reacción solo aumenta el nivel de miedo del niño por perderse en primer lugar.

Además, también les enseña que mamá y / o papá se enojarán cuando cometa un error, lo que puede hacer que te mientan o no te digan cosas en el futuro.

Cambie esos pensamientos de miedo cuando sucedan:

Gracias (su elección de Poder Superior) por cuidar de mi hijo y mantenerlo a salvo. Gracias por ayudarme a encontrarlo pronto.

Entonces, cuando vea a su hijo después de este proceso de pensamiento, su única reacción será la gratitud, y esa parece una mejor alternativa para todas las personas involucradas.

3. Para el alborotador, el reactor o el sobrerreactor

Eliminar permanentemente a este ocupante ilegal requerirá un poco más de atención y reflexión después del hecho para identificar y sanar las causas de los desencadenantes. Pero hasta entonces, puede evitar que el Reactor se salga de control iniciando la respiración consciente tan pronto como reconozca su presencia.

Los pensamientos o sentimientos del Reactor activan la respuesta de lucha o huida al igual que con el Preocupado. Los signos fisiológicos de su presencia serán los mismos. Con un poco de atención, debería poder diferenciar entre ansiedad, enojo, frustración o dolor.

Estoy seguro de que ha escuchado la sugerencia de contar hasta diez cuando se enoja; bueno, puede hacer que esos diez segundos sean mucho más productivos si respira conscientemente durante ese tiempo.

Respiración consciente es tan simple como parece, solo sea consciente de su respiración. Preste atención al aire que entra y sale.

Respire por la nariz:

Sienta el aire entrando en sus fosas nasales.
Sienta cómo sus pulmones se llenan y se expanden.
Concéntrate en que tu vientre se eleve.

Exhale por la nariz:

Sienta cómo sus pulmones se vacían.
Concéntrate en la caída de tu vientre.
Sienta el aire que sale de sus fosas nasales.

Haz esto todo el tiempo que quieras. Deja la situación si quieres. Esto le da tiempo a la adrenalina para normalizarse. Ahora, puede abordar la situación con una perspectiva más tranquila y racional y evitar comportamientos dañinos, y tendrá más control de sus pensamientos.Publicidad

Uno de los problemas que causa este ocupante ilegal es que se suma a los problemas del privado de sueño. Al desalojar o al menos controlar el Reactor, disminuirá el comportamiento reaccionario, lo que disminuirá la necesidad de repetir y reflexionar que pueden evitar que se quede dormido.

¡Domina tu mente y evita que el Reactor te traiga estrés a ti y a tus relaciones!

Lo más importante es encontrar su verdadero motivo. ¿Cuál es tu impulso interior que puede ayudarte a seguir moviéndote? Si no está seguro, únase a la Clase de vía rápida: active su motivación . Es una sesión intensiva gratuita que le ayudará a identificar su impulso interior y a construir su motor de motivación único en torno a él. Únase a la sesión gratuita aquí.

4. Para el privado de sueño

(Están formados por el Planificador interno, el Rehasher y el Ruminator, junto con el Crítico interno y el Preocupado).

Estaba plagado de un problema muy común: no poder desconectar mi mente a la hora de dormir. Esta incapacidad me impidió conciliar el sueño y, por lo tanto, conseguir una noche de sueño reparador y reparador.

Así es como dominé mi mente y desalojé al Privado del Sueño y a todos sus compinches.

Comencé concentrándome en mi respiración, prestando atención a la subida y bajada de mi vientre, pero eso no me mantuvo alejados los pensamientos por mucho tiempo. (En realidad, ahora empiezo a comprobar la posición de mi boca en reposo para evitar que apriete los puños).
Luego se me ocurrió una estrategia de reemplazo que eliminó el pensamiento descontrolado: imaginar la palabra en mientras inhalas y piensas la palabra fuera al exhalar. Yo alargaría (y lo hago) la palabra para que coincida con la longitud de mi respiración.

Cuando me sorprendo a mí mismo pensando, vuelvo a En fuera . Con esta técnica, todavía estoy pensando, más o menos, pero las ruedas ya no están girando fuera de control. Tengo el control de mi mente y pensamientos, y Elijo tranquilo .

Desde la primera vez que probé este método, comencé a bostezar después de solo unos pocos ciclos y generalmente me quedo dormido en diez minutos.

Para las noches realmente difíciles, agrego un aumento de atención al mantener los ojos en una posición mirando hacia arriba (cerrados, por supuesto). A veces trato de mirar hacia mi tercer ojo, pero eso me duele mucho.

Si tiene problemas para conciliar el sueño porque no puede desconectar su mente, le recomiendo que pruebe esta técnica. Todavía lo uso todas las noches. ¡Puedes empezar a dormir mejor esta noche!

También puede utilizar esta técnica en cualquier momento que desee:

Vuelve a dormir si te despiertas demasiado pronto
Apaga tu pensamiento
Calma tus sentimientos
Simplemente concéntrate en el momento presente

La línea de fondo

Tu mente es una herramienta y, como cualquier otra herramienta, puede usarse con fines constructivos o destructivos.

Puede permitir que su mente esté ocupada por inquilinos no deseados, indeseables y destructivos, o puede elegir inquilinos deseables como paz, gratitud, compasión, amor y alegría.

Tu mente puede convertirse en tu mejor amiga, tu mayor apoyo y alguien con quien puedas contar para estar ahí y animarte. Puede tener el control de sus pensamientos. ¡La decisión es tuya!